如何健身塑性

•肥胖发

生的原因

肥胖发生的根本原因在于，机体摄入的能量长期大于机体的能量消耗，从而是多余的能量以脂肪的形式储存，并最终导致肥胖。

•肥胖的治疗方法

肥胖的治疗原则是达到能量的负平衡，促进脂肪代谢。现在常用的方法有运动治疗、饮食治疗、药物治疗、和手术治疗。一般都以减少热量为基础，即减少热量摄入增加热量消耗。药物减肥治疗通过抑制食欲、减少吸收提高代谢水平等途径达到减肥目的。但并非对所有人都有效且有一定的副作用。手术治疗虽然有效，但仅适用于非常肥胖的患者，而且还有很多手术合并症。因此在各种减肥方法中运动疗法和饮食控制是最有效的。

1运动：锻炼身体可以明显减少体内脂肪的总量。大量的运动可以将已经存在的脂肪消除掉。运动次数越多，脂肪就会越少；而一般运动则可使脂肪停止堆积。反之，长期不运动那就很有可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。所以坚持健身，保持每周3-4次的有氧运动，才能真正的减少脂肪。

2 合理饮食：可用食物—粮食尤其是粗粮，豆类及其制品、蔬菜、水果酸奶、脱脂奶、蛋清、鱼、去皮鸡肉、牛肉、禽肉。鲜蘑菇 红豆 绿豆 鱼类 蔬菜 木耳 核桃仁 芝麻等。

限制食品：去掉可见脂肪的牛肉和羊肉、火腿、除小虾以外的贝类以及蛋黄等。

禁用食品：含脂肪高的食物，如肥猪肉 肥羊肉 肥鹅 烤鸭 剁碎的肉馅；高胆固醇的食物，入猪皮 猪爪 肝 肾 肺 脑 鱼子 蟹黄 全脂奶油 腊肠；含高能量和高糖的食物，如冰淇淋 巧克力 蔗糖 蜂蜜 糖果等；刺激性食物，如酒 浓咖啡等。

塑型减肥方法一：跑步。

其实想要达到真正塑身的目的跑步是非常不错的一项运动，虽然跑步是 一项常见的运动，但是他对调理整体的塑形有着非常不错的效果，但是这种方法需要坚持，短时间的效果并不会非常的明显的，在开始的时候会有胳膊酸痛的情况发生可以通过按摩的方式来缓解的。

怎么塑型减肥方法二：远离油炸膨化食品。

现在的生活好了很多，所以在饮食上往往就会不注意，尤其是经常被一些油炸膨化的食品吸引，这样就会导致人体出现肥胖的情况，所以想要保持好的身材一定要注意合理的安排自己的饮食，比如可以多吃一些水果和蔬菜，里面含有丰富的维生素，这样能保持身体需要的能量，还能让身材苗条的。

怎么塑型减肥方法三：吃完不要马上坐下。

很多的上班族都是吃完饭就在办公桌前坐下，这样长时间肯定会导致脂肪堆积的情况，所以在平时吃完饭之后要适当的溜达或者站立一会这样才能防止脂肪堆积的情况，达到塑身的目的的。

男的女的啊，一个月是锻炼不出什么效果的。一般健身房里面的器材上面都有图示的，你看看图上的示范或者看别人怎么练的，每个动作练15~25之间为一组，做3~4组，每组之间间隔30秒到一分钟的时间。一个器材一个器材的练，这样效果会比较好。要尽全力做，动作一定要规范，不然达不到效果，反而会弄伤自己。加油吧，放心练，不会那么容易长肌肉的，那是要补充大量的蛋白质才行。健身应该是长期的，一个月后长时间不练照样会恢复原样的。祝你好运~