在正规的国家级长跑前喝红牛这类的饮料这算犯规吗？并给解释下~~

1 关于红牛饮料。 先说以下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是咖啡因。每罐咖啡因的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。

4 关于比赛。 看来你不是专业运动员。 这里饮料食品只能作为辅助物，来帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。短时间内要大幅度提高运动成绩，好像目前的方法只有兴奋剂注射。不过，你可以通过锻炼改善运动成绩。具体方法是，先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。比如，如果要跑3000米，那么你每天至少锻炼4000米。每天稍微加大运动量。循序渐进。另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高抬腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。 这样下来，就算成绩不会提高很多，也起码会保证你在比赛时发挥出你自己的最高水平。

对了，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。

遇见璀璨的你电视剧一共43集，截止2022年7月13日，该剧播出到第42集，剧情分集介绍：

第1集

时装设计师季默在大厅给众人讲课，分析人的不同微表情，反映出来的对应真实心理。只要捕捉到了人的微表情，哪怕只有零点几秒钟时间，也能准确地看出此人的内心想法。

第2集

宋子豪下定决心摆脱独孤若男，他认为独孤若男太自以为是了，总是霸道地做自己认为对的事情，以至于林欢离开了她。宋子豪说的一番话让一向伶牙俐齿的独孤若男哑口无言，独孤若男愣在当场，任由宋子豪离去。

第3集

季默计划选品牌代言人，阿伦拿起手机，展示一个适合代言的女模特。这个女模特正是独孤若男的好友陈菲儿，季默看了陈菲儿的相片后，当场拍板选中陈菲儿做代言人。

第4集

孤独若男回家乘电梯，凑巧遇到了季默。独孤若男进入电梯，按下了4楼按键。季默离开电梯前，提醒独孤若男以后少喝酒，遇到他还好，如果遇到的是色狼变态，独孤若男就有危险了。

第5集

独孤若男与陈菲儿去酒吧喝酒，顺便委托陈菲儿帮个忙，让艺人思达做模特。陈菲儿与独孤若男是好友，自然不会不帮独孤若男。季默在公司上班的时候，陈菲儿进入公司，引来员工们一片惊叹声，大家都被她的大长腿深深吸引住了。

第6集

季默担心独孤若男吐在床上，独孤若男提醒季默放心，她人品好，喝了酒了也不会乱吐。话音刚落，她张嘴就呕吐了几下，吓得季默赶紧往后退。

第7集

独孤若男带了一些零食，去探班思达。几个女艺人正在议论思达有毛病，独孤若男见到了思达，得知季默安排思达给女艺人跑腿，干杂活。

第8集

独孤若男带思达去餐厅吃火锅，吃着吃着痛哭流涕。火锅往往都很辣，独孤若男心知自己在吃火锅的时候哭泣，旁人也不会觉得奇怪，她早就想大哭一场了，正好趁着吃火锅的时候发泄心中憋屈。

第9集

佟彤在宋子豪面前搬弄是非，谎称独孤若男早就抛弃了宋子豪，在宋子豪昏迷后，孤独若男开始扶持宋子豪的师弟思达。佟彤拿出一本杂志给宋子豪看，封面正是思达的特写照。

第10集

季默把自己的外衣借给独孤若男穿，独孤若男拿着外衣进入卫生间更换，情不自禁放到鼻前嗅闻，一股清香气息钻进了独孤若男的鼻中，让独孤若男无比沉醉，被季默的体香折服。

第11集

独孤若男打电话给陈菲儿，得知陈菲儿住进了医院。思达因为与宋子豪打了架，无处可去，跟着独孤若男去医院。独孤若男到了医院后，从陈菲儿口中得知季默来过医院，独孤若男提醒陈菲儿应该让季默留下来，陈菲儿却觉得自己就算留住了季默的人，却留不住季默的心。

第12集

季默找到了吃宵夜的思达，劝说思达回到独孤若男身边。思达不但决定不回独孤若男身边，还决定转行不做艺人。他认为是自己害惨了独孤若男，只有离开独孤若男，才能让独孤若男回归到正常生活。

第13集

季默最终连前女友最后一面也没有见到，赵宇成赶了过来，指责季默不关心自己的前女友，季默擅长分析人的表情含带的心理，但他当初始终没有分析出前女友是因为患了癌症，所以才假装移情别恋，他被前女友骗得好苦，真相来得太迟了，他却没机会指责前女友了。

第14集

独孤若男认为思达创作的歌曲太幼稚了，姐弟恋不适合用作参赛歌曲。独孤若男想知道思达暗恋的大姐是否看了歌词，思达计上心来称大姐已经看了歌词的，他指的大姐就是独孤若男，但独孤若男当局者迷，压根不知道自己就是思达暗恋的对象。

第15集

独孤若男想知道自己是否获得季默喜爱，季默神色复杂，不知如何回答。独孤若男见季默不说话，宣布以后与季默保持距离，她不希望在自己最脆弱的时候对季默产生好感。

第16集

天色大亮，沈千纱苏醒过来，长椅下面散落着几个饮料罐。思达见沈千纱醒了，提起自己之前晚上太无聊了，以为喝几罐饮料就可以入睡，谁料越喝越精神。

第17集

独孤若男在车上向赵宇成介绍思达背景，赵宇成打断独孤若男，他认为做事情不能太焦急，要慢慢来。在国外，外国人跟客户合作是先了解彼此的为人，然后再进行业务合作。

第18集

陈菲儿与季默比酒量，俩人一杯接一杯喝，谁也不服输。陈菲儿想知道季默为何不喜欢她，季默心情烦躁，在醉意的驱使下凑到陈菲儿耳边，称自己杀过人。

第19集

赵宇成与独孤若男聊感情的时候，想起了逝世的苏晓，情绪变得有些激动，独孤若男火眼金睛，看出赵宇成情绪不对，以往赵宇成在独孤若男面前总是稳重得体，独孤若男还是第一次看到赵宇成激动。

第20集

沈千纱亲吻了思达，导致思达在电梯里面晕倒。独孤若男弄清原因后，宣布辞退沈千纱。上级把独孤若男叫进办公室，夸赞独孤若男工作出色，成功捧红了思达。

第21集

倾盆大雨下个不停，赵宇成驾车来接独孤若男回家，独孤若男上车后，在赵宇成的提醒下拿起一份合约阅读，赵宇成认为思达潜力无限，以后思达只要达到合约标准，就可以成为公司代言人。

第22集

思达帮沈千纱捡剧本，沈千纱向思达倒苦水，地上的剧本是宋子豪给她的，她必须在一周内全部看完，并且做完批注。思达捡起一本剧本，翻开阅读，他跑龙套的时候，也喜欢偷看主角演的台词，偷偷练习。

第23集

陈菲儿如同受惊的小鹿，靠在独孤若男身边，她担心自已过往的经历被媒体报道出来后，将会失去工作机会，就会没法活下去。独孤若男安慰陈菲儿，表示自已可以养陈菲儿，就算陈菲儿失业也没关系，她也有能力照顾陈菲儿。

第24集

思达与沈千纱对戏的时候，独孤若男赶过来观看，思达硬起头皮与沈千纱对戏，沈千纱虽然不是演员，但演起戏来非常投入，比思达还要上心。

第25集

季默去艾力家里，俩人在门口交谈，季默想上门向独孤若男认错，但是独孤若男正在气头上，不给季默进屋半步。艾力为季默出主意，想了半天也想不出合适的主意。

第26集

思达同意沈千纱做私人形象助理，拍戏开始，思达得知自已的一些戏份被删除了，顿时愣住了，半天回不过神来。宋子豪与思达演对手戏，思达因为戏份被删除，表演不自然，说台词也不利索。

第27集

沈千纱去咖啡馆买咖啡，宋子豪打来电话，提醒沈千纱与思达传出了绯闻，俩人的相片已经被人上传到了网上。思达跟独孤若男离开片场，俩人在车上聊起传绯闻的事情，宋子豪猜到幕后黑手是佟彤，怒气冲天找佟彤对质，佟彤认为自已和宋子豪是一条船上的人，宋子豪强调自已和佟彤不是一路人。

第28集

清早，独孤若男起了个大早，一开门就看到了季默，俩人打了招呼，往卫生间走去，季默秉承女士优先的原则，让独孤若男先上厕所。

第29集

宋子豪拆穿了佟彤的嘴脸，他提醒佟彤帮他其实是在帮她自已，她只是想跟独孤若男争个高低。宋子豪早就对佟彤厌恶之极了，不愿意再被佟彤当成枪使唤。

第30集

季默看到了苏晓入职的通告，心急如焚找苏晓理论，苏晓认为自已入职是为了工作，希望季默公私分明。艾力与陈菲儿约好了去健身馆，趁着陈菲儿还没有来，艾力先尝试使用杠铃健身，由于杠铃太沉重了，艾力没举几下就没力了，只好选择更小的哑铃练腕力。

第31集

思达拍完了戏，沈千纱收拾物品，向宋子豪辞行。宋子豪先是嘴硬，没有挽留沈千纱，直到沈千纱要走了，他才坦言自已其实很孤单，如果沈千纱和思达走了，他就更无聊了。

第32集

独孤若男提出帮卢总宣传新戏，前提是卢总答应在公司的各种物料宣传思达。独孤若男强调思达是后起之秀，以后肯定会走红。独孤若男要求不高，她认为自已提出的方案不会对佟彤构成影响，又帮助思达进行个人宣传，可以说是两全其美。

第33集

独孤若男躺在沙发上生气，陈菲儿上门，坐到独孤若男身边，假装帮独孤若男数落了季默一顿，随后话锋一转，帮季默说好话，劝说独孤若男原谅季默。

第34集

活动即将开始，独孤若男叮嘱思达做好心理准备，由于宋子豪没有来参加活动，其粉丝有可能迁怒到思达身上。活动开始，独孤若男与沈千纱坐在台下，观看思达发表拍戏感言。

第35集

独孤若男心烦意乱，回想起了与季默在一起的时光。艾力帮季默出主意，提议自已出马做说客，说服独孤若男原谅季默。季默却觉得暂时没必要与独孤若男和解，艾力急着出门，他叮嘱季默不要在他出门的时候打电话联系。

第36集

季默打电话给独孤若男，约独孤若男见面。独孤若男下楼见季默，她不知道苏晓复发癌症，指责季默一脚踏两船，在她和苏晓之间游移不定。季默没法透露苏晓的情况，任由独孤若男数落了一顿，随后去艾力家，向艾力倒苦水。独孤若男上楼回家休息，躺在沙发上睡不着觉。

第37集

宋子豪苏醒过来，认出了坐在旁边的独孤若男。宋子豪后悔当初与独孤若男解约，独孤若男走到床边，安慰宋子豪。往事历历在目，宋子豪想起了自已当初宣布与独孤若男解约的情景，如今回想起来，他后悔莫及，如同小孩一样，扑进独孤若男怀里痛哭。

第38集

思达去医院找宋子豪聊天，他想知道宋子豪当初与独孤若男解约后，是否后悔了。宋子豪没有隐瞒思达，坦言当初自已确实后悔了。思达得到了自已想要的答案，心满意足离去，回公司跟上级开会。

第39集

独孤若男前往季默的公司，透露自已之前遇到了赵宇成，如果她答应跟赵宇成交往，赵宇成才愿意放过季默。季默听完独孤若男说的话后，转身就想走。

第40集

沈千纱找到了回化妆间的思达，询问思达之前去了何处，思达意味深长告诉沈千纱，他整理了一天感情，已经没有事了，让沈千纱放心。

第41集

王总强调自已还有几个手下，都是支持赵宇成的，但是，赵宇成自已太多疑了。王总表示自已可以签协议，赵宇成却认为没必要了，可以不逼王总签协议。

第42集

独孤若男觉得机场每天人来人往，大家各自跟不同的陌生人擦肩而过，其实有机会抓住缘份，但很多人都错过了。独孤若男回公司上班，接到了一个电话，沈千纱一行人好奇万分注视独孤若男通电话。独孤若男通完电话后，宣布思达获得了最佳新人奖。

自制哑铃步骤:1、首先我们需要准备一下材料：熟料瓶几个，木杆，刀，透明胶，沙土，螺丝，螺丝刀。这些就是做哑铃的材料。

2、两个半截饮料空瓶做镆子； 去超市买两桶大号可乐，尽量找桶最粗的，喝完后把下半截剪下来，只要下半截

3、小袋水泥+沙子；外面看有盖房子的工地上，放学路上偷两袋，能放下哪两个半截饮料空瓶就行了。

4、把偷的水泥加沙子用水和好，分别倒入两个空瓶里，倒满，然后用水管分别插到两个瓶里；这样一天后水泥就干了，把两半哑铃中间的水管带螺纹哪头，用一个连接件连起来，就可以了

5、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。

6、虽然哑铃人人都会用，但是用哑铃是有技巧的，练习哑铃的过程中不要憋气，要保证均匀的呼吸，这样对健身有帮助。

拓展：哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

1、马克亨利曾经不佩戴任何装备蹲举430千克的杠铃！被认为是世界上最强壮的人！

马克亨利

2、巧克力的发明者是印第安人，但是他们做出的巧克力十分不好吃。

印第安人

3、世界上最大的狮子是巴巴里狮子，但是现在野生的已经灭绝了。动物园还有一些。

巴巴里狮子

4、阿富汗猎犬是世界上最强壮的狗，可以完虐猎豹，和中国的藏獒谁更强不好说！

阿富汗猎犬

5、夏威夷的西边有一个面积达140平方千米的巨大垃圾场，聚集了超过700万吨的垃圾！垃圾成山！

夏威夷

6、邯郸的邯和郸两个字单独写出来有很多人不认识，可是放在一起人们都会快速的认出来！

邯郸

7、大多数饮料都有着500毫升和600毫升的区别，这是因为500毫升是冬季装，冬天比较冷，饮料会喝的比较慢，而夏天喝的比较快，所以夏天是600毫升。

饮料

8、清朝的一两银子换算成现在的人民币大约是五百多元。当时的大米一斤6文钱，一两银子能买150斤，现在的大米基本都三块多了，所以应该是五百多。

银子

9、五禽戏中的虎立，可以有效的止住打嗝！亲测有效！

五禽戏虎立

10、北极熊的皮肤其实是黑色的，只是他们的毛是白色的。

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塑形的基本知识

确立目标

确定目标是保持锻炼热情的最好方法之当然，每个人都有不想锻炼的时候疾病和家庭危机等也会在短时间内影响个人，减弱他们对健身的热情，可如果有个 很重要并且适当的目标 ，人们会很快继续锻 炼回正轨，不设定的目标一定要可计量、可实现，个条件的目标是不确切的，通常满足这两。减还璧很难实现可计量的参数:例如，了个 月10千克，数值就体现在减掉的体重上有其他可计量的目标，如你的腰围、腰比例等还有就是可实现的目标:例如 ，了个月减10千克就是个可以实现的目标，而3个月减45千克显然是不可能实现的目标，不可能实现的目标，会对健身产生负面影响会让你感到全部的努力都毫无意义一日实现了一个目标，应该马上设立新的目标 ，新目标最好能涵盖锻炼任务 ，这能让你在锻炼中保持专"也口以保持对张。还应该锻炼的兴趣目当标进行阶段性对随o锻对顾，以确保它们和你着8炼过程的进行经常改，可能会自己的锻炼状况重新评估，有助于完成锻炼计划

建立“意识一肌肉”的联系

精神集中和重视，即能充分提升锻炼效，又能降低受伤分险，事实上，两个完澜成相同锻炼计划的人，会因为锻炼过程中精神专注度度的不同而获得完全不同的效果确实说起来有点抽象，但是在意识能够吕和肌肉建立联系之前，你的锻炼效果会每到很大限制 ，例如高位下拉的动作，锻账通常会感受到脑二头肌和小臂的收缩7带肉因中，为在运动过程是脑二头肌和小臂动了运动。事实如果没有意识对肌上，的想应，你就会趋向于用手臂发力而非感要锻炼的后背 ，这就降低了锻炼效果

了解肌肉

通常人们只关心如何锻炼，认为没有必要知道肌肉的名字、位置，这种做法会使长期努力最终功归一溃学习肌肉知识有助干在锻炼中想象每-块肌肉的状态学习肌肉有助于提升锻炼技巧学习肌肉知识有助于增强对肌肉的控制学习肌肉知识有助于提升评估自己体形长的能力。学习肌肉是一件复杂的事情何过不要担心肌肉方面的术语或者纠结如把它们记下来，在健身中，你只需要知道这些独立的肌肉分属于哪个肌群，以及它们在你身体的位置就可以了以下是需要你了解的对望形最有影响的肌肉:(独立肌肉)胸部-一胸大肌、胸 小肌背部-一大圆肌、背阔肌、:菱形肌、斜方肌、竖脊肌肩膀--三角肌前、中、后肌二头肌--脑二头肌、脑肌三头肌--脑三头肌四头肌一一股直肌、股外肌、股内肌股后肌和臂大肌一半睫肌、半膜肌、股二头肌、臂大肌小 腿一腓肠肌、比目鱼肌腹一腹直肌、腹斜肌

锻炼方式

器械:好的锻炼器械能保护较弱的肌肉同时锻炼较强的肌肉，不过 ，并不是所有的身体类型都适用于器械锻炼，哑铃和杠铃:一般来讲，哑铃要比杠铃效果要好 ，哑铃可以锻炼身体的两侧 ，可以受到同等的刺激，而使用杠铃时 ，身体较强的一侧就会协助较弱的一侧 滑轮:滑轮结合了自由力量和器械锻炼的优点。不过它并不适合做复合动作 ，这就限制了它在健身中的作用，自重锻炼:如果你不能去健身房，自重锻炼则提供了一个在短期内保持身材的好办法，可以天选很多不同的动作组合 ，保证新鲜度提升锻炼效果

安全防护措施

1、在开始健身之前获得医疗许可(年龄超过45岁，每年体检是必须的，心脏病、高血压、手术史等都能影响你的健身情况2、在锻炼中平凡喝水(把是否感到渴作为是否喝水的标准是错误的，高强度的锻炼抑制身体的渴感，等你感觉口渴的时候2经严重缺水了 ，锻炼前喝约230克水一些具有兴锻炼中每15分钟喝几小口 作能都用的运动饮料在几小时的锻炼中并节常来额外的作用，相反，运动饮料通主要成分是碳水化合物，影高热量的，响减肥效果)在重量锻炼中戴举重腰带和手套(特别是举重防止腰背承受过大的压力 ，负重福带能增大腹腔压力，防止腰背受伤，腹部锻炼时 ，应该把腰带摘下来，腰带会妨碍对应肌肉的刺激手套能防止手掌生茧4、学分酸痛和疼痛(如果在锻炼中会福-i马上停止锻炼并去就医感到 剧烈应mE却是然天勇，可以先停止锻炼里痛感觉好了再重新开始)