鲜果汁的做法大全

尽管水果汁是很多人喜爱喝的一种健康饮品，可是街上出售的水果汁中非常少是现榨果汁，在其中免不了加上了香料和有机化学物剂，喝起来让大家十分不安心。因此在家里动手能力榨果汁也变成了很多家中的挑选，由于家里动手能力，现榨果汁喝起来更为安心，也会让大家填满满足感。如今就一起来学习培训好多个现榨果汁的作法。

1丝瓜猕猴桃汁

原材料：丝瓜200克、弥猴桃50克、凉白开水200ml、纯蜂蜜两小勺。

作法：

1丝瓜清洗去籽，留皮切成一小块

2猕猴桃去皮切片，一起放进果汁机添加凉白开水拌和，倒出

3添加纯蜂蜜于餐前一小时食用。

2红提柠檬水

原材料：红提150克;青柠檬1个;纯蜂蜜适当。

作法：

1将红提清洗

2青柠檬连皮对切为四份

3将红提、青柠檬放进果汁机内榨取熬汁

4倒入杯里添加纯蜂蜜翻拌即成。

3芒果生榨椰子汁

原材料：芒果1个、椰子鞋1个、香蕉苹果1个、纯蜂蜜半匙、可乐果仁1匙、牛乳150克

作法：

1将芒果、香蕉苹果、可乐果仁放进果汁机中打汁

2随后倒进生榨椰子汁、纯蜂蜜、牛乳就可以。

4养乐多火龙果汁

原材料：红肉火龙果、养乐多、冰块儿、纯蜂蜜或糖桨

作法：

1把火龙果、养乐多、冰块儿、纯蜂蜜放进果汁机开战

2榨好的汁放进冰块儿就可以

5香蕉苹果苹果牛乳水果汁

原材料：香蕉苹果、苹果1只、牛乳1瓶

作法：

1香蕉苹果、苹果切片放入果汁机

2导进牛乳打汁就可以

6百香果果汁

原材料：黄金百香果2个、柠檬水一个半、纯蜂蜜6勺、凉开水水或纯净水适当

作法：

1把黄金百香果的瓜瓤取下后放入大的摇杯里

2添加别的全部原材料晃动匀称就可以

7红提苹果汁

原材料：红提20颗、苹果一只(约150g)、柠檬水15ml、凉水适当

作法：

1准备好原材料，红提削皮削皮，苹果削皮切片，也有挤压的柠檬水。

2多功能料理机中添加20颗上下红提，再添加切片的苹果，基本高宽比各占一半。

3倒进15ml柠檬水。可依据自身喜爱的酸值加上哈。

4添加凉水，加至和苹果一样高。

5开战，打几秒就可以。

8酸牛奶芒果汁

原材料：芒果2个、酸牛奶100克

作法：

1美食杯中放进芒果和酸牛奶。

2起动多功能料理机。

3将榨好的汁倒进杯里，再放进芒果粒，放薄荷草装点。

9火龙果奇异果汁

原材料：红肉火龙果1个、猕猴桃1个、冰块儿适当

作法：

1火龙果、猕猴桃切片

2添加小量的水和冰块儿，豆桨机来的

3豆桨机按水果汁键，十多分钟就可以了。

10甜瓜樱桃果汁

原材料：甜瓜1块、大樱桃20颗、糖1匙

作法：

1甜瓜削皮切一小块预留

2大樱桃清洗削皮预留

3将甜瓜和大樱桃放进多功能料理机中添加适量水

4起动电源开关，一分钟美味可口的水果汁就搞好了用过滤网过虑装进喜爱的器皿中纵情狂饮吧。

5能够依据本人口感加适当糖

我的健身教练的食谱，他身材很好

很多会员都问我是怎么保持身材的，除了在健身每天一小时的街舞健身操燃烧脂肪之外，回到家里的保持也很重要。

回到家中，身材的保持有三点很重要，一点是每天快乐的心情，一点是每晚充足的休息（十一点前必须睡觉），最后一点也是最关键的，那就是均衡的饮食。下面分享一下我的私人健身食谱：

7：00 早餐：一片“纽崔莱”果蔬纤维素片+一瓶“养乐多”+一杯250ML的水+一大杯500ML五色果蔬汁（西红柿+胡萝卜+黄豆+西兰花+一个鸡蛋+一勺植物蛋白质粉）+一对“纽崔莱”倍力健维生素片

9：00 上午加餐：一大杯500ML的水+一勺植物蛋白质粉+（维生素B、维生素C、矿物质钙镁片）各两片

11：00 中餐：一片“纽崔莱”果蔬纤维素片+一瓶“养乐多”+一杯250ML的水+一大杯500ML五色果蔬汁（红豆+南瓜+玉米+黄瓜+洋葱+一个鸡蛋+一勺植物蛋白质粉）+20g牛肉干+一对“纽崔莱”倍力健维生素片

13：00 午后加餐：一大杯500ML的水+一勺植物蛋白质粉+（维生素B、维生素C、矿物质钙镁片）各两片

15：00 下午加餐：一大杯500ML的水+一勺植物蛋白质粉+（维生素B、维生素C、矿物质钙镁片）各两片

17：00 晚餐：一片“纽崔莱”果蔬纤维素片+一瓶“养乐多”+一杯250ML的水+20g虾（或者两个鸡蛋）+一对“纽崔莱”倍力健维生素片

18：30 一小时的街舞健身操

22：00 睡觉

不同饮料的健康分析

运动饮料

关键词：功能饮料；多种营养素

运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精 不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性。因此也不能不加控制地随时随性饮用。

在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季 由于大量流汗，电会丢失较多的电解质 维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。

在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。

瓶装饮用水

关键词：零热量

在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候，常见的瓶装饮用水有矿泉水。纯净水。矿物质水等，

纯净水是经过纯化处理的水 去除了对人体有害的微生物，有机物等，非常“纯净”，方便人们出门在外时饮用，但是，不要长期单一饮用纯净水。因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，有些人可能还会感到喝纯净水不能解渴，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降。甚至引发动脉粥样硬化等疾病。

选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水。还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补少量出汗所丢失的元素。

功能饮料

关键词咖啡因

天气炎热，容易年后犯困，在午后时分，来一听功能饮料。能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的咖啡因成分，有兴奋神经的作用，一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是饮料牛的中草药在起作用，运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。

功能性饮料要有针对性地选择，含有咖啡因，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。

果蔬饮料

关键词：维生素　高热量

果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中往往含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于维护人体健康。

果蔬饮料在制作的过程中需要经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多，热量较高，多喝会造成热量摄入增加，有控制体重需求的女士要少喝。

值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化，润肠排毒的作用：新鲜水果所具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。

碳酸饮料

关键词：碳酸气　骨质健康

饮用碳酸气饮料有利于消暑，排汗，散发热量。炎热夏季，来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水，二氧化碳，碳水化合物，还含有一定的咖啡因。磷酸等成分。

碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康，另外，碳酸饮料里有甜味剂。碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用，研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失。

乳品饮料

关键词：蛋白质　高热量

乳品饮料 以鲜乳或乳制品为原料 经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质脂肪、铁及维生素，乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群。起到调理肠胃刺激食欲、促进消化吸收等作用，并且，由于其口味独特，受到了越来越多的人追捧。

但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5％左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶。

乳酸奶饮料含糖量较高。一般达到10％～13％，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。

茶饮料

关键词：低热量　茶香

清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。同时 茶饮料和茶水相似，含有一定的维生素，可保护皮肤，减少紫外线辐射。

还有一些凉茶，如被人们推崇的王老吉凉茶，在饮料中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。

虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶。更不是老少皆宜。脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。

在制作蔬果汁的过程中，一些蔬菜渣和水果渣会被丢掉。而这些渣中含有大量的纤维素。最后榨得的蔬菜汁是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天喝蔬菜汁，摄入的糖分会比单吃水果蔬菜高，而且纤维素也不足。其减肥排毒作用微乎其微。但通过喝果蔬汁来轻断食减肥并不科学，因为在减肥期间，一旦饿过头，人体的基础代谢率会下降，减少的是肌肉而不是脂肪。

只要一恢复饮食，体重就会反弹，用这样的减肥方法会越减越肥。而且，果汁只是饮品，过分饮用无法补充身体所需卡路里，卡路里摄入受限，体重虽然会下降，但长此以往就会使肌肉组织受损，严重者造成营养不足。因此这并不是有效健康的减肥方式。

不同的蔬菜和水果含有不同的营养成分，每天用不一样的蔬菜水果做蔬果汁能够保证营养充分。水果的热量主要来自糖分，如果想喝蔬果汁减肥，选择糖分较低的水果为宜。蔬菜水果只要是经过压榨处理，本身的营养都会流失。水果中含有大量的膳食纤维、维生素和果糖。在压榨的过程中，膳食纤维被破坏了，剩下的是维生素和糖分，还不如吃新鲜的果蔬。

另外，果汁并不像人们想象的那么健康，因此，想要通过果汁来保持均衡饮食并不可取，果汁才是最容易使人体内血糖含量增加的饮品。因为新鲜水果蔬菜能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。因此，果蔬汁这种集水果与蔬菜的饮料，爱美的女性不妨经常饮用噢。

对于楼主的提问，我以自己喝了爱优喂发酵果蔬汁快四个月，体重从1265斤降到1172斤的真实体验告诉你，至少对我来说，我觉得它确实让我体重减轻了不少。但在网上我也不能瞎说，也得负责任，它不是减肥药，你要是纯拿它当减肥药来用，那指定不成。

我觉得随便找个女生问一下，她指定动过想减肥的念头，管住嘴、迈开腿说得容易，我一天得对着电脑静坐8小时，我倒是想动，但没那机会啊，我倒是想把薯片奶茶巧克力都打入冷宫，但工作都那么辛苦了，再忌口也太委屈了吧。眼看衣码从L升到XL，我姐看不过去了，就整了几盒她以前喝过的爱优喂发酵果蔬汁给我，本身没冲减肥去，就合计让我调理调理气色，省得一天坐到晚，吃喝代谢不掉全堆成脂肪，完了还整天便秘。

大概喝了一周吧，别的倒没啥感觉，就是蹲厕所时间明显少了，以前就没有一早能痛痛快快排便的时候，那个折磨劲儿都别提了，而且跟被刺激完了肚子疼的要命，立马拉肚子完全不是一个感觉，之后胃和肚子那里摸上去就挺软乎的，不会像之前硬邦邦的，偶尔摸肚脐还有点味道。喝果蔬汁这几个月，我压根儿没节食，就一般在饭后来一瓶，基本不出一个小时就能感觉到肠道那里咕噜咕噜像在排气似的，然后排便过程也特顺畅，感觉身体里代谢的东西都出去了，这是给肠道方面的调理，完了它里面还有个白芸豆粉的成分，能帮着阻隔淀粉吸收，你笨理想啊，没用的废物排出去了，吃进去的东西又不会形成脂肪，人的体态是不是自然就能变轻盈了？所以它虽然不是减肥药，却能帮你实现调理气色和降低体脂的效果。

随着经济水平提高，大家已经不满足于吃饱，而是要吃好、吃出营养，这当然是好的事情，也是各界营养师多年以来努力的成功体现。

但恰恰因为大家对于健康营养的追求，导致很多错误的养生办法，反而成了主流，甚至受到年轻人的推崇。这里面知识水平不足是一方面，另一方面原因是商家错误、夸张的宣传诱导。

比如有商家宣称，连续一周喝果蔬汁，就可以排出身体毒素、宿便，甚至还可以减肥、降血压、降血脂等等诸多神奇功效。

那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：连续一周喝果蔬汁，可以排毒、减肥？辟谣：当心腹泻、营养不良。

首先要解释的一点，所谓的“毒素”是什么？有人觉得宿便是毒、口臭是毒、汗液里面有毒，食物里的细菌、农药残留、空气污染都是“毒”。

确实细菌、农药残留会对身体产生不良影响，但并不代表“有毒”就是“有害”。人的口腔中存在几十上百种细菌。这些细菌也会参与身体的正常生理代谢，缺少它们的存在人体反而会生病。

下面再说说如果光喝果蔬汁，身体会变好吗？

蔬菜水果里，主要的营养成分是水、膳食纤维、矿物质、维生素和少量蛋白质，这些都是身体需要的。但除此以外，身体还需要脂肪、碳水化合物和很多种氨基酸。

身体长期缺少任何一种营养素，都会直接影响某些生理反应的进行，进而让身体抵抗力下降、容易生病。

更单的说，只喝果蔬汁摄入的热量和脂肪、蛋白质不足，很容易营养不良，出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。

有些人喝了果蔬汁后会腹泻，认为这样在“清除宿便”，其实也错了。有些品种果蔬汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人出现腹泻。

不管是减肥还是健身，都应该正确的进行食物搭配，所谓的节食减肥、只吃某几种食物减肥，都不是合理的选择。