中学生如何在家练胸肌和腹肌？

在家锻炼胸肌:

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距，分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度，

窄距:每组力竭为止，4~6组 等距:每组力竭为止，4~6组 宽距:每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组

在家锻炼腹肌:

仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）

锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持

如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材。

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　　演员

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　　剧情

　　幕后制作

　　[编辑本段]影片

　　爱情呼叫转移2：爱情左右

　　爱情左灯右行

　　爱情左右

　　制作人：韩三平 Sanping Han

　　孙健君 Jianjun Sun

　　任仲伦 Zhong-lun Ren

　　导演：

　　张建亚 Jianya Zhang

　　编剧：

　　一丁 Ding Yi

　　主演：

　　林嘉欣 Karena Lam

　　黄磊 Lei Huang

　　陆毅 Yi Lu

　　更多>>

　　影片类型：

　　喜剧 / 爱情

　　片长：

　　110分钟

　　国家/地区：

　　中国

　　对白语言：

　　汉语普通话

　　首映时间：2008年11月26日

　　影片类型：贺岁片

　　[编辑本段]演员

　　演员 Actor：

　　林嘉欣 Karena Lam——聂冰

　　黄磊 Lei Huang——高凡

　　陆毅 Yi Lu——律师

　　张峻宁 Junning Zhang——雨桐

　　车永莉 Yongli Che

　　邓超 Chao Deng——袁佳

　　范伟 Wei Fan——范中举

　　古巨基 Leo Ku——谭鑫

　　黄晓明 Xiaoming Huang——帅哥交警

　　林申 Shen Lin——刘盟

　　聂远 Yuan Nie——武大伟

　　保阪尚希 Naoki Hosaka——太郎

　　苏有朋 Alec Su——郭影

　　佟大为 Dawei Tong——张庭

　　爱新觉罗·启星 Qixing Aixinjueluo

　　白冰 Bing Bai

　　曹操 Cao Cao

　　丛珊 Shan Cong

　　戴军 Jun Dai——健身馆老板

　　高宝宝 Baobao Gao

　　黄小立 Xiaoli Huag

　　黄渤 Bo Huang——天使

　　景凤凌 Fengling Jing

　　苗安 An Miao

　　孟广美 Jessey Meng——聂冰女友

　　苗苗 Miaomiao

　　覃妍 Yan Tan

　　谭飞 Fei Tan

　　汤加丽 Jiali Tang

　　王建楠 Jiannan Wang

　　王一剑 Yijian Wang

　　徐峥 Zheng Xu——徐朗

　　殷海婷 Haiting Yin

　　杨子 Yangzi

　　臧金生 Jinsheng Zang

　　朱时茂 Shimao Zhu——聂父

　　张山 Shan Zhang

　　周扬 Yang Zhou

　　郑雯 Wen Zheng

　　[编辑本段]经典对白语录

　　影片集结了2008年流行语素，中国观众最为观注的奥运会、叉腰肌、俯卧撑、炒股、奶粉等热点话题均有收录。**当中的经典对白，走热之后已经形成了最容易被套用的语录，当年一句“黎叔很生气，后果很严重”被演变成了“你叔很生气，你婶很着急”等无数个版本。在这部《爱呼2：爱情左右》中，这样的“语录”同样有很多。凭着深厚的喜剧功力，范伟在影片中的多句台词都具有广为流行的潜质，“你慢慢感，就有觉了”、“谁给我面子，我就给谁金子”、“知识就是力量，拿了桔子跑啊”"我举着丘比特的箭追呀追，你穿着防弹背心飞呀飞"在影片几场点映中令观众笑声不断。此外，佟大为、苏有朋、聂远、黄晓明、邓超等多名明星也都有妙趣横生的幽默台词，如佟大为拿妻子开涮，对林嘉欣说“我要和关老师结婚去了”，有意想不到的惊人“笑果”。

　　[编辑本段]制片人

　　韩三平 Sanping Han

　　孙健君 Jianjun Sun

　　任仲伦 Zhong-lun Ren

　　[编辑本段]原创音乐

　　谭伊哲 Yizhe Tan

　　秦天 Tian Qin

　　[编辑本段]剧情

　　《爱情左灯右行》是2006年《爱情呼叫转移》的续集。此次续集一反当年前作中1男搭配12女的风格，改为1女应对12男的剧情结构。影片描述了一个知性美女先后介入不同都市型男的感情困扰，对工作中的角色与自身的感情也开始陷入迷惑，在一系列的情感碰撞和茫茫人海的寻寻觅觅之后，最后领悟了爱情的真谛：FIT IS BEST!适合自己的就是最好的。

　　女人奔三，对另一半的每个选择都像是在一个三叉路口，向左行还是向右行眼前的男人总是不能让聂冰满意，也许转过弯去，下一个碰到的男人才值得停留。于是就不停地转弯前行。现实往往并不随人愿，是聂冰从来就没碰到一个合适的男人，还是她自己根本就不想停留正如这个**的片名，打了左灯却向右行。

　　身为知名情感节目的单身美女主持人聂冰，每天从孤单变老死去的噩梦中惊醒，梦中的黑猫成了她现实中的梦魇。和上一个交往的男友刘盟分手之后，二十九岁生日过后，聂冰依然孑然一身。

　　在自己的情感节目中，打开录影棚的聚光灯，聂冰面对观众就变成一个情感专家，帮助很多情感有问题的情侣得到了美满的婚姻。现实生活里，聂冰只能一个人躲在空阔的公寓里，沙发的角落中独自哭泣。

　　而在去酒吧买醉之后，一个自称天使的男人送给了自己一辆神奇汽车，并且告诉她开这辆车会给聂冰十二次机会，每次转弯都能碰到一个类型的男人。于是聂冰就开始了这一段神奇的寻爱之旅。

　　最先碰到黄晓明扮演的帅气的交通警察，拥有自己固定的粉丝团，每次聂冰非常规驾驶的时候都会告诫聂冰，常常相见却永远无缘;

　　然后碰到的是保险推销人员谭鑫他每天都会给她一个小惊喜却因为一个小误会而彼此错失了

　　接着落选超男许文强，渴望成名走红而变得疯狂，当然这只是一个小故障，天使为她修复了汽车之后，聂冰继续上路了。

　　有因一次车祸与聂冰相识心理医生张庭，在取得其芳心之后，却最终选择了他的前女友——关老师(笑)

　　有一心一意想找个老婆管理自己和金钱的阔老板范中举，费尽心机，挥洒钞票，运用各种夸张的手段讨好，却买不到聂冰的芳心;

　　有长相非常有安全感的健身教练——肌肉型男武大伟，本质上却是个畏首畏尾的软弱男人;

　　有高智商、低情商，崇尚生活品味的律师，却总把婚姻失败的一切责任推给无助的女人;

　　有着浓厚艺术气息的画家高凡，却和聂冰彼此的价值观、人生观都相差太大

　　有对小动物极具爱心的日本人太郎，却是动物极端保护主义者，跨越浪漫却走到了魔幻。

　　有一直对聂冰心仪的大学同学兼班长袁佳却一直和聂冰是冤家

　　有从小暗恋聂冰的邻居小弟语童，特意从国外回来追求聂冰。聂冰被语童的真诚打动，而却小她十岁的代沟又让聂冰无法面对……

　　究竟谁才是自己的MrRight聂冰会怎么样选择

　　[编辑本段]幕后制作

　　“雷”倒艺术泰斗

　　《爱呼2》从一开场就“雷”声乍起，第一个画面是一只样貌狰狞的黑猫，让人以为放映员误放了恐怖片，却原来是林嘉欣的南柯一梦。紧接着是林嘉欣收到男友刘盟(林申饰)的两件生日礼物，一件是求婚钻戒，另一件是罗丹的雕像“丑之美”，小“雷”了一把雕塑大师的创作动机。

　　黄磊饰演的画家高凡，名字就有向梵高致敬的意味，在给林嘉欣画裸体画一场，黄磊全神贯注汗流浃背，镜头一转画出的却是一张稀世怪物，风格酷似绘画大师毕加索。

　　“雷”射冯大导演

　　《爱呼2》的又一大雷点，是苏有朋饰演的选秀狂人郭影以许文强造型在《上海滩》的乐曲中登场，口若悬河地描述自己参加导演“马大刚”《冲锋号》的演出经历，明眼人不难发现是调侃当今知名导演冯小刚和他的《集结号》。郭影以脱口秀的方式爆料：要露脸，找导演，要出头，靠镜头。控诉自己没和烟火师拉上关系，结果镜头里只见浓烟不见人影，转而恶搞()影视圈里的种种潜规则。

　　在**中拿同行开涮的事在好莱坞并不稀奇，在国内影坛却非常罕见，前年的《大**》恶搞了一些**场面，也没敢指名道姓，《爱呼2》敢在名导冯小刚头上“动土”，不知如果冯导看到这段，会否大度一笑。

　　“雷”遍雷人雷事

　　《爱呼2》用喜剧手法记录2008的意向非常明显，每一位角色都代言一种典型身份，配合角色在剧情中贯穿着2008年最热门的几个关键词，明雷暗雷无处不在。

　　在片中，黄晓明饰演的帅交警以普通人的身份接受上至老妇下至学童的崇拜，是对追星现象的呈现。黄晓明有一场追窃贼的戏，上演了刘翔式的跨栏动作，贼自嘲叉腰肌不行，黄晓明劝他叉腰肌不行就去踢中国足球，借用足协副主席谢亚龙的“名句”给中国球迷出了一口气。邓超饰演的大学班长袁佳在同学会上痛骂三聚氰胺，聂远饰演的武大伟在车顶大做俯卧撑，佟大为则在戒股诊所把股市流行语编成了歌曲和打油诗……

　　《爱呼2》中的“雷”不胜枚举，雷不仅是刺激，也是一种文化，更是一种态度，正是因为这个世界有太多匪夷所思，我们有太多人性思维，才会出现如此之多的雷人雷事。《爱呼2》则说明了“雷”可以把**变得更刺激，更好玩。

　　都在这了。

近日，网上曝光一段黄志忠佟大为吵架的视频，网友表示惊呆，视频中演员黄志忠和佟大为在一档综艺节目中讲课，不知什么原因两人竟大吵了起来，下面一起看看黄志忠佟大为吵架真相如何。

　湖南卫视第四季度原创节目《一年级》大学季与观众正式见面。该节目在上海、北京、广州、成都、西安和沈阳六个城市举办联动开播点映会。

节目中的明星老师黄志忠、佟大为、袁姗姗和刘芸也带着上戏2015级表演实验班的学生，分别赶往不同城市参加

。

《一年级》锁定上海戏剧学院 《一年级》大学季是湖南卫视首次联合上海戏剧学院，共同将镜头聚焦大一新生，并通过初试和复试层层选拔出8位旁听生。

　和通过高考制度正式考入上海戏剧学院的19名正式生，成立了一个2015级表演实验班，而《一年级》大学季讲的就是发生在这个班上的青春故事。

 首期节目中有一个让观众印象深刻的词语：上戏甄别制，记者了解到，“甄别制”是上戏建校以来一直保留的、根据专业成绩、平时表现等对学生进行严格甄别考核的一种考试方法，甄别成绩不合格者将会被劝退。

　　佟大为就曾经差点因为甄别考试成绩不佳被劝退。如今，严厉的甄别制度将同样用来考核《一年级》大学季2015级表演实验班的同学们。　黄志忠为什么发飙？

黄志忠担任台词课的老师，为了提升同学们的台词课，煞费苦心的黄志忠决定先用绕口令等一些相对而言比较简单的训练来考验学员们的素质。结果没想到胆怯的同学们在绕口令等训练中声音太小了，而且咬字也十分严重，为此黄志忠就要求同学们大声的念出来，结果有些同学依旧还是很小声。

 　　没想到这一下就热急了黄志忠，直接就对该同学说你给我像个男人大声一点，本以为这招奏效，结果吓傻的同学们更不敢开口了，这回急眼的黄志忠就干脆发飙猛拍桌子了。

　　关于《一年级》大学季》两位明星老师黄志忠和佟大为，在课堂上大打出手的视频，被上传到微博引起网友关注。

 　尽管在评论中大家对于老师吵架、黄志忠摔椅子不同意见，但所有看过视频的网友都表示：如果这段视频是真的，老师们也太投入教学了。如果只是表演，那两位明星老师的演技真的牛逼了。

　　黄志忠称佟大为教学是狗屎 怒摔椅子离开课堂

　　作为原创品牌《一年级》的升级版，《一年级》大学季延续了第一季的明星+素人的模式。受到节目组邀请，著名表演艺术家黄志忠和实力派演员佟大为一同成为了《一年级》大学季的明星鲜师团成员。

 　在荧屏中，塑造过多个戎马英雄的黄志硬汉的表，而佟大为则是万年暖男，原以为这一硬一暖的老师搭配，在教学上面一定会互补配合默契。

但从微博上流传的一段《一年级》看片会素材的视频来看，大家都猜错了。在视频中，四位明星老师佟大为、袁姗姗、黄志忠和刘芸一起给学生们上表演课。学生们开始陆续表演海洋动物时，一直在一旁沉默的黄志忠突然站起来发难，直言这个训练可以结束了，这就是一个白痴的训练。

 　气氛理科紧张起来，袁姗姗一脸的不知所措，佟大为愣了片刻，开始解释自己教学的用心和方式，哪知没说几句话再次被黄志忠打断。

　　语气更加愤怒，表示：这不是什么创新的教学，这就是狗屎。佟大为也激动起来，提高音量开始反击黄志忠对自己教学的质疑。　很快刘芸和袁姗姗也加入了火药味升级的争吵中，整个场面四个老师仿佛全完全忘记了正在上课，争吵声越来越大，围坐在一旁的学生们都惊呆了，不知道如何是好。

　　直到最后一刻已经怒极的黄志忠抓起身边的一起，用力地往地上一甩，所有人都安静了，随后黄志忠甩门离开教室，其他三位老师也陆续离开，剩下一班不知所措的学生　在节目中，班主任佟大为“猫爸”秒变“严师”、班主任助理袁姗姗亲和力十足、台词老师黄志忠要求全体学生跑步的奇特教学方式让人大开眼界，形体老师刘芸快言快语的风格也让人印象深刻。

　　关于学生在表演课上是应该模仿动物还是模仿人，佟大为和黄志忠两位老师进行了激烈的争吵，最后黄志忠气愤地摔了椅子甩门离开。

　　在看片后的媒体打分环节，对于两位老师吵架这段戏，大家也是纷纷点赞，“一开始真的被吓呆了，后来知道真相后感觉和石头一样被骗了。”

　显然佟大为和袁姗姗是这堂课的主讲，黄志忠和刘芸是陪课的老师。一开始袁姗姗让学生冥想放松情绪，然后再表演冥想到潜入大海时动物和物体。

其实他们四人差不多，各有千秋，陆毅略好一点。

要谈这三位演员的演技，首先大家要搞清楚他们的学习表演的背景，因为每个学校教出来的学生特别是表演方面的，都会有相应的侧重点，这些侧重点非常自然的会在他们身上表现出来。陆毅毕业于上海戏剧学院、黄晓明毕业于北京**学院、邓超毕业于中央戏剧学院，大家看到这里就会非常明白了。他们三人毕业的学校可以说是中国在表演领域最顶尖三所学府，而且他们三人又代表了各自学校的表演风格和各个学校在相关领域方面的侧重点，当然个人气质、性格、表演分法是因人而异的。

（一） 首先说说陆毅：陆毅从形象上看沉稳、严肃，性格上温柔淡定那种，所以他演戏的暴发力，感染力要相对弱一些，这同他性格方面有直接关系的。陆毅从14岁就被特招进入上海儿童艺术剧院，经过了几年的京剧武打训练，考进上海戏剧学院后侧重点同样没丢掉戏曲的。

因为上海戏剧学院的特点除表演外，戏剧戏曲是学校的优势，上海戏剧学院的前身是“上海市市立实验戏剧学校”，所以陆毅在演枝方面自然会带有戏剧戏曲表演成分，观众有时觉得陆毅演技不错，有时又觉得很差，其实演技也是看塑造人物适合不合适的，合适就觉得好，不适合的就相对差些。

在《人民的名义》这部剧中，陆毅扮演的候亮平，陆毅所演绎的候亮平这个角色应该算是不错的了，要说候亮平这个角色非常复杂，要真正出彩难度是非常大的。

（二）再说说黄晓明：黄晓明从小是个性格比较内向，见到生人就害羞的性格，但有时又表现出山东男人的那种大男子主义的形象，有人称他为十足的“大男孩”。但是黄晓明这些年出演了很多影视作品，其作品人物的共同点就是形象高大、外表帅气，拍摄出来的镜头也非常精致好看，在这里我要问问大家是什么原因让黄晓明在镜头上那么帅气、英俊潇洒昵？这同黄晓明的学习背景有直接的关系。

北京**学院不同于一般的艺术学院的根本原因在于它是“**学院”，**面对最重要的是镜头，所以北京**学院对学生在镜头前的枝巧运用上、表现上是有专门的培训的，因而北京**学院毕业的学生普遍是“镜头感”特别强。

黄晓明的演技除了天赋外，演员对人生的积淀也是演技提升的重要因素，他对待演技非常敬业认真。

（三）最后简单说说邓超吧！邓超是一个性情中人，性格开朗活泼、喜欢开玩笑，给人感觉非常亲切的那种。他演技好、台词功底强 ，而且唱歌也好听，是一个多才多艺表演天赋极强的好演员。邓超在上中央戏剧学院时就自编自导自演小品、话剧，在圈内有较高的名气。他表演上有激情、有爆发力、枝术熟练，是一个可塑性很强的演员。

之所以他有这么好的演技还是跟他的学习背景分不开的。邓超1995年考入江西艺术职业学校话剧班1998年考入中央戏剧学院表演系，毕业后编入中国国家话剧院。

他这一路走来，主要在话剧表演上耕耘着。其实中央戏剧学院历来非常注重学生在话剧艺术上的培养，而且有着独特的教学方法，是社会上公认的演技派院校，从中央戏剧学院表演系毕业出来的学生在演技上是个个顶呱呱，如：章子怡、刘烨、孙红雷，都是十足的演技派演员。

（四）再说说佟大为。佟大为也是一线明星，出演过的电视剧也**那也是多了去了，看过《奋斗》的都知道的吧？

佟大为虽说人气也不错，但是毕竟比起前面两位帅哥来说，还是少了一点天赋，脸蛋稚嫩，憨厚一直是他的杀手锏。卖萌也是他的必杀技。