关于俯卧撑

个人建议每天都做开始的时候可以不必,因为肌肉运动后会增加酸性,所以会造成酸痛我每天都做52个(多两个是因为怕数错,多总比小好何况只是多那么两个)你看见我的胸肌就知道我是不是个运动型的人48小时是有些人的讲法,但你问问一些强壮型的人是不是48小时做一次运动的

很高兴为你解答

首先你的训练过于频繁，太频繁的训练反而对肌肉生长不利，而且容易造成疲劳性损伤。你的训练安排其实很好，卧推加俯卧撑的交替训练，卧推增加绝对力量，俯卧撑锻炼肌肉耐力。建议你一周胸部训练不要超过2次，隔3天一次绝对足以！！！

卧推建议要全面，平板卧推斜板卧推都要做。给你一个卧推训练计划。每次杠了卧推4组，每组休息不要超过1分钟，完了接3-4组哑铃卧推或飞鸟，（如果你杠铃推的平板，哑铃就做斜板。反之杠铃推的斜板，哑铃就做平板）。完了再做3-4组双杠曲臂伸，练下胸的王牌动作，如果还有力气，加3组轻重量的滑轮飞鸟（切忌大重量，感受胸肌发力）。做完以后绝对爽死你。整个训练控制在45分钟之内。

俯卧撑也给你一个套餐，5个动作一组，一共做3组，每个动作12个（如果困难10个，8个也行）。第一个动作标准俯卧撑，双手与肩同宽，完了马上接宽距俯卧撑，完了马上接窄距（夹肘）俯卧撑，完了接跳推俯卧撑，最后接鳄鱼俯卧撑。每组完了休息1分钟，马上又开始下一组，最后一组如果做不到8个了，6个也行。反正做到你做不动。

俯卧撑是一个所有人都非常熟悉的运动动作，由于它没有固定的场地的要求，训练方式方便快捷，几乎可以达到随随地就可以训练，所以受众面非常的广。在学校的体育课中，老师会要求大家做俯卧撑，在健身房中，也有许多人喜爱做俯卧撑。它可以很好的训练人的核心能力，并且可以对上肢的力量得到很好的锻炼。俯卧撑一组多少个与性别、年龄以及个人的身体素质，有着很大的关系。对于男性来说，如果是青年男士，那么一分钟内做30个左右才算标准。对于身体素质良好的青年来说，比同龄人大约多出5至10个左右。如果想起到很好的锻炼效果，那么俯卧撑不必一下子把力气都用尽，可以选择每组每次做10至15个为一组，一天做3至5组，每组之间间隔一分钟左右。把握好动作要领，把俯卧撑做得规范，才算是真正的达到训练的目的，每个俯卧撑之间不仅动作要标准，而且时长要均匀，掌握好吸气呼气的节奏。

刚开始训练时，我们每天要做3至5组，每组安排20个左右，这个阶段最关键的是要把动作要领掌握，把动作做到标准。在进阶阶段，当我们的身体已经有了一定的耐力，我们可以把每组安排30个，激活我们全身的运动细胞，在这期间身体可能会有一些坚持不住，请一定要努力的做下去，突破自我。当我们掌握好要领与方法后，我们可以把每一组加到60至80个左右，并且早晚各一组，可以更好地巩固训练的效果，提高心肺能力。当我们做俯卧撑时，手臂、胸部、腹部的力量被全部调动起来，这些部位的肌肉也更容易练成。

当我们完成进阶训练后，一般的俯卧撑对我们的训练效果已经达到。我们还可以尝试许多花式俯卧撑，如单手俯卧撑，杠铃俯卧撑等。它们可以将全身的肌肉调动起来，也让我们在俯卧撑这项训练中得到更多的乐趣。