瑜伽的功效与作用

瑜伽运动的好处

　瑜伽运动的好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益身体健康，运动还可以预防三高，和我一起看看瑜伽运动的好处的相关知识。

瑜伽运动的好处1

　 一、增加疾病抵抗力

　令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　 三、改善视力与听力

　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　 四、心智情绪的改善

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现

　通过每天锻炼身体，多练习瑜伽，可以增加身体血液循环，增强身体机能。通过对瑜伽的练习，也可以增加内脏的排毒能力，由内而外排除毒素从而体现出容光焕发的健康。可以增加体内新陈代谢的加速。虽然好处很多，但是运动时间过度，会对身体过度负荷，所以要适度锻炼才是最好。

瑜伽运动的好处2

　 办公室瑜伽运动

　 放松背部动作

　功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。

　 步骤：

　step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

　step 2：向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。

　step 3：深呼吸，手臂向后张开拉伸，打开你的肩胛骨，感觉你的胸部得到扩张。吸气，放松你的手臂，呼气，让你的双肩再次向后打开。

　step 4:重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。

　 扩展胸部动作

　功效：拉伸并打开胸部，缓解精神紧张和背部僵硬，有助于放松你的'喉咙、下巴和面部肌肉，促进深呼吸，能够减轻严重的头痛，释放压力。

　 步骤：

　step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。

　step 2：手向后抓住椅背下方。

　step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。

　step 4：呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。如有需要，可以重复练习。

　 拉伸背部动作

　功效：让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。

　 步骤：

　step 1：如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。

　step 2：做深呼吸，让你的臀部向后提起，感觉背部在拉伸延长。保持动作，做深呼吸。

　step 3：张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。

　step 4：如果可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。

　 手部拉伸动作

　功效：打开和拉伸你的背部肌肉，放松你的肩膀、胸部、手臂和颈部。帮助你进行深呼吸，促进上半身血液循环，释放压力，增加能量。

　 步骤：

　step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。

　step 2：向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。

　step 3：保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。保持3-5个呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和脸部。

　step 4：注意要彻底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，轻轻摇晃手臂，恢复正常呼吸。

　step 5：重复另一侧。

　 颈部放松动作

　功效：伸展脖子和肩膀，减轻紧张感，缓解肌肉疲劳，改善坐姿，促进脑部和脸部的血液循环，释放压力，使身体得到深深的放松。

　 步骤：

　step 1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下摆动你的肩膀。

　step 2：将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。

　step 3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。

　step 4：保持姿势(3或者4)，深呼吸至少30秒。

　step 5：吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。

　step 6：恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。

　 肩部放松动作

　功效：让你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，记住的得到伸展延长，有助于改善坐姿，促进血液循环到胸部、心脏和肺部，释放身体压力。

　 步骤：

　step 1:坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向后打开，扩大你的胸部，拉伸背部。

　step 2：手指伸直并拢，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，当你吸气时，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼气时，保持姿势，放松肩膀，再次吸气，让你的手和肋骨向上提升;呼气时，放松你的肩膀。注意，不要让你的肋骨向外凸出。

　step 3：重复3-5次，然后晃动你的手臂，把你的双手放到大腿上，做几个深呼吸。让后重新投入工作。

共 8 条

练习瑜伽有几大功能

1 保持青春的瑜伽姿势（Asana）：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2 提神醒脑的调息法（Pranayama）：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

3 洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量：长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示，长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些

瑜伽的功效有很多的,也许我说的并不是很全面但希望能给你做一个参考

另外,这是高温瑜伽的练习效果:

★ 高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身

★ 刺激淋巴系统，排除体内毒素。

★ 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★ 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

★ 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

瑜伽增高的原理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或者弯曲，瑜伽可以重新让脊椎舒展，是可以增高两三公分的。