在健身房用什么设备能锻炼胸肌

你好朋友：

这是由于胸肌形状不好引起的，既然你有条件去健身馆，那么我们在这里就不说那些基本动作之类的废话了，我直接告诉你用什么动作吧！至于动作要领可以去馆里的教练。

1，上斜哑铃卧推提高胸肌上沿，双手一定要放到与肩平行，否则无法打开胸廓。

2，双杠臂屈伸完善胸肌下沿，如果觉得吃力，可用下斜哑铃卧推来做。

3，拉力器交叉，胸肌外沿，又可以打开胸廓，使胸肌更加完美！

4，平板杠铃卧推半程以充分拉宽胸肌，使胸肌面积更大。

希望我的回答对你有所帮助。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。