备孕可以做哪些运动来改善自己的身体？有推荐的吗？

备孕可以做哪些运动来改善自己的身体？有推荐的吗？自由随意的韵律操，散步是一项适合任何人的运动，散步应该尽可能选择空气更清新的环境，不要走得太快或太久。简单骑行。

除了睡觉，我大部分时间都在坐着。无论是坐在办公室，坐着吃饭，看**还是开车，一天坐七八个小时都是常事。对普通人来说可能不是问题，但对孕妇男女来说却是大问题。建议经常长时间坐着的人在备孕时一定要多运动。

1自由随意的韵律操

韵律操是在场馆内使用球、圈、绳、棒、带的体操项目。参与人数灵活，可以是单人、双人、多人。韵律操结合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。韵律操的动作浑厚有力，是基础体操和优美舞蹈动作的有机结合。它的动作大方，节奏爽朗，能很好地改善身体。它被称为“塑身运动”。韵律操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐，它能给人激情、灵感、兴奋和活力。

2散步

散步是一项适合任何人的运动，散步应该尽可能选择空气更清新的环境，不要走得太快或太久。刚开始可以放慢速度，不要走得太快，以免身体晃动太大，造成疲劳。散步不要穿鞋跟太高的鞋子，最好穿鞋底柔软的运动鞋。最好每天坚持散步一段时间，雾天、雨天、下雪天不要出门散步，以免发生意外。

3简单骑行

对于骑自行车的人来说，骑自行车不仅可以锻炼肌肉，还可以降低血压。骑自行车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩和舒张，对淋巴系统也大有裨益。骑自行车锻炼要注意深呼吸，一般骑行30分钟以上。骑自行车的正确姿势是微微前倾，男性前倾30°左右，女性前倾20°左右，脚底刚好踩在踏板上。这样可以按摩脚中央的涌泉穴。自行车健身方法有很多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环间歇锻炼法、快速上坡或逆风力量锻炼法等。

根据多年的临床经验，选择的运动方式主要有散步和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。散步是一种非常简单有效的锻炼方法，每个人都可以做。在备孕前期，选择走路的方式可以起到锻炼身体的作用，增强心肺功能，加速女性血液循环。这种走路方式更适合女性朋友。

散步是适合任何人的运动。散步要尽量选择空气比较新鲜的环境。不用走得太快，也不用走太久。一开始可以放慢脚步，不要走得太快，不要给身体造成太大的震动或疲劳。散步时不要穿高跟鞋，最好是穿柔软鞋底的运动鞋。最好不要出去散步，避免事故。适当的体重比怀孕，快步走路更能消耗能量，燃烧多余的脂肪。运动前要先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果这段时间出现不方便的情况，可以停止休息，根据自己的身体情况调整慢跑时间，不能疲劳。和散步一样，请在空气清新、空间宽敞的环境中进行。

游泳是一种非常好的运动方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳有助于增加心肺功能，改善情绪，从而在怀孕准备期间保持良好的心态。游泳的运动时间不能太长，水不能太冷，否则会引起肌肉痉挛，练习瑜伽可以提高体力和肌肉张力，增强身体平衡能力，提高整个肌肉组织的灵活性和柔韧性。瑜伽刺激调节激素分泌的分泌腺，加快血液循环，使孕妇能够很好地掌握呼吸调节方法，有助于今后的分娩。

怀孕前适当的运动可以增强体质，提高性功能，在受精前提供优质的卵细胞。运动过程中各种性激素分泌相应增加，卵巢子宫乳房等生殖器官的功能发生变化，提高卵细胞活力。怀孕时进行适当的运动，可以促进体内激素的合理配置，有助于怀孕时体内激素的平衡和受精卵的顺利着床，有助于顺利分娩，减少和避免妊娠综合征，有助于婴儿健康成长。适当运动会增加心肺功能，提高血液氧气含量，有助于胎儿供氧。走路对维持和提高怀孕能力非常有益。利用琐碎的时间走路可以增强怀孕力，增强我们的心肺功能，加快血液循环。

游泳是一项全身平衡的运动，女性在分娩过程中也要协调身体各部分的肌肉，才能顺利生产。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，形成结石的腰部和腹部肌肉对女性今后的怀孕和生产至关重要。准备怀孕的预备父母们注意到，只有健康的身体才能更好地迎接良好的怀孕，除了坚持适当的运动保持健康外，还提供健康活跃的精子和卵子，为生下健康的孩子做准备。适当的运动有利于准妈妈和孩子的健康，要吃好，休息好，运动好，才能怀孕，活得好。孕妇要选择适合自己的运动方式，在运动过程中要注意不要太累，这样才能使身体健康。

很多夫妻决定生育孩子后，心里对孩子的到来怀有很大的期待，总觉得这个月开始备孕，下个月就可以怀上梦寐以求的萌宝宝。

事实上，备孕夫妻越着急，怀上宝宝的可能性就会越低。

备孕不是一蹴而就的事情，想要顺利怀上健康的宝宝，必须要有充足的准备，包括调整好生理状态和心理状态。

想要优生优育，就要在孕前就做好一系列充分的准备。为了生育聪明健康的宝宝，最好能在备孕的时候，做一份详细的孕前计划。

爸爸妈妈的身体状况直接影响精子和卵子的质量，因此，通过各种合适的方式，将身体状况调整到最佳状态，是生育优质宝宝的最好方法！

孕前1年应该如何科学的备孕呢？科学备孕答题分为分为四个步骤。

（一）将生活方式调整到健康状态

1、饮食均衡，保证营养

将饮食能控制在2400kcal / d左右，也可以根据自身情况进行适当的调整。这其中60％的能量由碳水化合物提供，在主粮中添加了适量的粗粮和杂粮，BMI控制在24以内。

蛋白质供应量占15％。生活中，鱼，家禽，鸡蛋，牛奶和豆类这几类食物交叉摄入。尽可能确保每天食用2到3种富含优质蛋白质的食物。

脂肪提供的能量占25％，主要食物中富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的各种植物油，控制好饱和脂肪酸动物脂肪的摄入。

每天吃水果，水果的选择没有限制。为避免维生素和矿物质的缺乏，最好多食用颜色较深的多叶蔬菜。烹饪的主要方法是蒸，煮和炖，少食用油炸或油煎的食物。饮食规律，少食多餐，定时定量，核心要点是饮食清淡，营养丰富。

2、坚持运动，保证健康

适当的运动对健康有益，特别是有氧运动可以增强心肺功能。不要拿工作忙碌当借口，即使每天晚餐后散步半小时也是很好的锻炼方式，散步的速度和强度以身体冒一层薄汗为标准。

平时，节假日可以做些骑自行车，游泳等运动。除了做些有氧运动，还可以进行中等强度的阻力运动，例如举哑铃，举环和俯卧撑。

多种运动相互交叉，坚持运动1年，备孕的状态自然而然达到最佳，爸爸妈妈的精子和卵子会在合理的运动中慢慢达到优质状态，届时，生出的宝宝肯定又聪明又健康！

3、心态愉悦，作息合理

良好的心态，会直接影响到身体健康，夫妻双方应每天保持良好的态度，让生活充满欢声笑语，让紧绷的身体处在放松的状态。

不管是在家庭中，还是工作中，遇到矛盾，应该用宽容和平的方式解决问题，保证自己少生气，甚至不生气，用阳光积极的态度面对生活。

既然决定备孕了，就应该制定好工作和休息的时间，确保每天晚上不少于8个小时的高质量睡眠。睡得好，精神好，这样才能更好地执行工作，将生活过得有条不紊，心态自然就会平和，规律的生活有益于身心健康。

4、戒烟戒酒，专心备孕

备孕的时候，戒烟戒酒是必须要做的事情。烟草中有4,000多种有害物质，对身体非常有害，尤其是在怀孕期间，导致不可逆转的后果。烟草中的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变，很可能生出畸形不健康的宝宝。

酒精会损害男性生殖系统并导致精子异常，对宝宝的健康有不利的影响。此外，咖啡以及其他饱含色素的饮料有最好不要喝。渴了就喝矿泉水，有助于科学备孕。

（二）保证备孕期间的环境安全

1、环境优良，安全放心

进入备孕状态的爸爸妈妈，在工作生活中尽可能避免环境污染，例如工业废物，二恶英和汽车尾气污染。此外，尽量避免家中各类电器的电磁辐射（例如电磁炉，微波炉，电视，冰箱等）。

如果使用计算机，最好做到每2小时离开计算机15分钟，出外多走动，呼吸新鲜空气。保证家中整洁，经常打开窗户进行通风，保证空气干净清新。此外，在较为安静的环境中生活，尽可能避免噪音污染。

2、孕前检查，积极干预

备孕时，最好做一次全面的孕前检查，早早发现一些隐性疾病或者家族遗传。孕前身体检查包括基础检查和基因检测，全面评估夫妻双方的健康状况，是产前和产后保健的基础。如果发现问题，要积极干预，如此才能保证生出的宝宝优质健康！