男士减肥最有效的方法

　男士减肥的有效方法

　一、男士减肥最有效方法

　1、运动

　对男士想减肥的朋友来说，最适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，保证每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。最终达到脂肪的燃烧，减肥的效果。

　那么怎么知道消耗热量能达到300千卡，且在下面列出来：

　1跳绳30~40分。

　2游泳30~40分。

　3 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。

　4骑脚踏车1小时~75分。

　5步行1小时~l个半小时

　以上运动，要量力而为要以身体能负荷为主，可以循序渐进逐渐加大运动量，但要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，当然配合上适量的`节食，会效果更好。

　2、少喝碳酸饮料

　少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　3、不要暴饮暴食

　有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

　4、去健身房

　有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

　二、男士减肥饮食原则

　1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　4、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

首先我肯定你的说法，胖了以后对自己的身体和心灵都是一种负担，您能意识到这一点很好。给您一些建议

健身房减肥见效还是比较快的。

建议您做以下几个方面：

1 一周锻炼3-5次为宜

2 强度逐渐加大，（运动的时间，运动的负荷）都要循序渐进，给身体一个适应过程，切勿过度。

3 建议您每次锻炼，都要做做一些 有氧运动 和 器械。

1）有氧运动：可以消耗大量的脂肪，但一定要保证时间。

“跑步”（每次坚持半小时以上），不需要跑太快，重要的是持续，心率在140-160次左右为宜。

如果一开始，身体过胖，觉得吃不消，可以先从“快走”开始（最好坚持一小时左右）。

2）器械 属于无氧运动。能帮助你收紧肌肉。

男士的话以 哑铃 （锻炼上肢）。还有做引体向上也可以。可能现在不太适合您。

杠铃（锻炼下肢腿部），但是在无人保护的情况下，尽量选择“腿部屈伸器”有的叫做“蹬力器”，更为安全。

锻炼腰部：腰部钮力器（旋转腰部肌肉）一般健身房都有，还有“仰卧起坐器”这您应该不陌生。

注意事项：做力量器械时，切记重量不要过大，以自身能承受为前提。具体因人而异。

还有一点至关重要：运动减肥要搭配合理的饮食，运动消耗大量体能 ，一定不能节食，但要控制，不能有意无意的给自己加餐。正常饮食即可。

还有您运动完后要及时补充适当的盐水，可以喝运动饮料。但切记刚出了太多汗时一定不能大量饮水。

我对健身这方面略知一二，这是我的一点小建议，就写到这里，希望对您有所帮助。

　男士健身减肥方法

　男士健身减肥方法选择原则

　男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。

　作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

　那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

　20—39岁，125—135次/分;

　40—49岁，115—130次/分;

　50—59岁，110—125次/分;

　60岁以上，110—120次/分。

　至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

　男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

　这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

　当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

　男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)

　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的`部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

　其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

　男士健身减肥方法第三组：曲膝抬腿(一)

　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

　男士健身减肥方法第四组：曲膝抬腿(二)

　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

　男士健身减肥方法第五组：侧腹肌训练

　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　男士健身减肥方法第六组：侧身曲膝抬腿(一)

　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　男士健身减肥方法第七组：侧身曲膝抬腿(二)

　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

　此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　男士健身减肥方法第八组：悬吊抬腿运动

　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。