无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
如果我们能静下心来听一听好听的歌曲，那将是一种享受，我们的心灵也会随着优美的旋律翩翩起舞，下面是我整理的健身房经常放的歌曲的内容，希望能够帮到您。
健身房经常放的歌曲(流行)
1 为什么呢 - 肖飞
2 假如 - BOBO
3 无名指 - 沙宝亮
4 再一次 - 曹格
5 A-ONE组合 你撕碎了我的心 - 网络歌曲
6 我们的小幸福 - 李小璐
7 热血精神 - 范玮琪
8 热血精神 - 范玮琪
9 我们的小世界 - 彭坦
10 小丑 - 至上励合
11 别再怀疑我的爱 - 雀圣天
12 如何让你不离开 - 阿桑
13 不亦乐乎 - 小沈阳
14 想你的习惯 - 小宇
15 半生熟 - 戴佩妮
16 百分百 - 郭静
17 QQ空间现场串烧开场音乐 - QQ空间音乐
18 瞬间白眼一千遍 - Tizzy Bac
19 曾经最美 女声版 - 卓依婷
20 夜上海 - 马天宇
21 全世界都停电 - Tank
22 喜欢你喜欢我 - 黄义达
23 爱要让你知 - 方皓玟
24 你是我所有 - 刘德华
健身房经常放的歌曲(精选)
1 一晚长大 - 刘德华
2 握住我的手 - 孟楠
3 听雨 - 贾逸可
4 我只是想要幸福 - 苏永康
5 画纸上的戒指 - 傅颖
6 表达爱 - 林俊杰
7 这种爱 - 金莎
8 可爱的你 - 乔任梁
9 电话情人节 - 靳添浩
10 寂寞的歌 - 何思渔
11 无谓情歌 - 郑融
12 小妹 - 庞龙
13 笑 - 刘嘉亮
14 爱上你很快乐 - 斯琴高丽
15 我可以 - 蔡旻佑
16 情侣装 - 许嵩
17 恋爱革命21 - 冰淇淋少女
18 倔强爱情的胜利 - 陈绮贞
19 我们都一样 - 张杰
20 世界尽头 - 朴树
21 定局 - 张敬轩
(热门)健身房经常放的歌曲
1 祝英台 - 谢安琪
2 最爱之后 - 谢霆锋
3 因为我脑子不好 - SS501
4 不属于我 - 方静
5 也许开始就是个错误 - 王键
6 爱昏了头 - 欢子
7 爱情优格 - 林俊杰
8 爱情频率 - 许慧欣
9 谢谢爱 - Sister Garden
10 浪漫爱 - 江语晨
11 米兰天空 - 王喆
12 吃醋 - 路绮欧
13 云不知风的寂寞 - 徐紫淇
14 爱要懂得 - 伊雪
15 忘情茶 - 洪百慧
16 付出是两个人的事 - 华人群星
17 超好听的QQ空间开场嗨曲 - QQ空间音乐
18 不败的天才 - 谢霆锋
19 长大 - 丁当
20 我以为没有看到就好 - 林心如
21 妹妹你爱谁 - 王梓旭
22 潮男正传 - 罗志祥
23 什么东东 - 安又琪
24 左眼皮跳跳 - 金志文
25 有口难开 - 黄维德
26 开始链接吧 - 袁泉
27 搁浅 - 宇桐非
28 重爱 - 邓丽欣
29 现在的我 - 王晶
30 眼镜宝贝 - 南拳妈妈
31 给爱人 - 萧敬腾
32 别再为他流泪 - 梁静茹
33 分手倒数 - 江语晨
34 如果爱好好爱 - 李俊旭
35 情歌 - 梁静茹
1 适合在健身房里面听的歌
2 健身房适合听的歌
3 适合健身房听的中文歌
4 适合在健身房听的歌曲
5 适合健身时候听的歌曲
太平洋休闲俱乐部电话： 010-86667888 010-64155548
地址：北京市朝阳区工体北路幸福一村十巷二号
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如果仅对我个人来说，那么肯定是穷加懒癌晚期。
那么，本人就从这两个方面来阐述为什么不再去健身房的原因？首先通过在网络上的查询发现，健身房年卡的金额一般在1000到3000元不等，当然不同价格会有不同的器材。比如一千元的年卡，只是基本的运动器材，例如跑步机、动感单车，而2000到3000的年卡健身房可能会额外配有游泳池。
每次办年卡的时候都会给自己不断的加戏，自己一定会每天都坚持锻炼，每天6点到8点，这样三个月以后，我就能变成健美身材，但是实际上6点到8点就想回家躺着，虽然一直告诉自己四舍五入等于不要钱，但最后办了张年卡只去了三天。所以最后赔本了，放在二手网站上卖都卖不出去，还要与各种爱贪小便宜的买家斗智斗勇，就差搞一出小白菜地里黄吃了这顿没下顿的年度大戏。
作为拖延症懒癌末期患者，让我老老实实换好衣服去健身房难度跟早睡早起一样，困难程度百分百，实现几率为零。当然，人也不能没有希望，毕竟也有实现的可能，因此常常遇见的一个问题就是：八字还没一撇，心里已经把鳖给写完了。对拖延症患者说：你要早点完成早点休息，就跟对抑郁症患者说：你怎么不能开朗一点一点？ 结果一样的鸡肋无效。在与人类惰性一次又一次的战斗和失败的经历中，我学会不要再去健身房。
公众号：废柴的战斗笔记
1 如今健身房主要流行哪些课程
流行课程
当今健身房流行以下几种课程
动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；
有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；
爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；
瑜伽可以提升气质，调节身心。
北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。
北京海莱特健身培训精品课程：
高低冲击有氧操(New Hi-low)
内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课
有氧踏板操(Step)
内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课
有氧舞蹈(Dance Aerobics)
内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析
潮舞(Hot Dance)
内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。
有氧拉丁操(Aero-Latin)
内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导
肚皮舞（Belly Dance）
内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练
搏击操(Kickboxing)
内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析
爵士舞(New Jazz)
内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导
街舞（Hip-Hop）
内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习
动感单车(Spinning)
内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈
普拉提(Pilates)
内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排
瑜伽(Yoga)
内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用
北京海莱特健身培训重磅推出：
全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车
精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、
网络视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解
2 健身教练学习课程有哪些
健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。
3 健身房团体课程有哪些
1循序渐进安排自己的时间上课
归纳出学员的动作缺失及补偿效果,独立指出问题加专上动作纠正改进属。专为您的目标量身定做一个训练课程，让你可以确实掌控自己私人的计划内容，
还能得到全方面百分百的照顾，也针对你的身体状况增加挑战性的课表安排。
2减少可能受伤的风险
教练专注力只在于你个人，能够针对你个人浅在性受伤风险降至最低，还能跟医师配合你的身体疾病控制，以及随时注意你的身体状况。
3私人空间多，较不会有比较心态
一对一的教学，让自己可以专心上课不受其打扰，也不会有自卑感，更不会因为动作跟不上而产生忧心打击自己的自信心。
4教练的鼓舞更专注，课后心理辅导
能成为你的良师益友，在你停滞期跟阻碍健身之路的好朋友，不断鼓励你打气，在旁协助你，听你诉苦，排解健身上的忧愁烦恼。
5课后还可以继续追踪自己的饮食计划内容
可以跟私人教练一起分享自己的饮食计划，还有参考饮食的制作，更可以让教练监督你的饮食热量控制，陪你一起成长一起突破自我。
4 健身教练要学习哪些课程
健身教练应该具备一定的健身基础专业知识，专业的训练动作和技巧，了解关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。健身教练的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。健身教练应该具备比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。为了让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们开设的健身课程比较去全面，有团操类、康复类和小工具训练等课程。
5 健身房主要有哪些课程
当今健身房流行以下几种课程：
1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；
3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；
4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；
5瑜伽可以提升气质，调节身心。
6 请大家帮我想个健身课程的名称
“缤纷有氧茶 ”
缤纷：内容丰富
有氧：有氧运动
茶：“塑身”
7 关于健身课表的课程缩写都是什么意思第一次健身什么都不懂
很模糊，看不清
8 健身学院的健身课程有哪些啊。
567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。
黄金时代是最好的选择！我是大四就开始在黄金时代学私教培训的，本人也是学的体育专业，但在接受培训的过程中发现自己在学校学的东西还是太少了，进入到黄金时代又补充了很多关于做好一个私人教练的知识，不仅仅是专业方面的，还有做人做事方面的！我深深地认可并感谢黄金时代，所以也推荐你来黄金时代作为你人生新的起点！在这里，你只需专注地学好，毕业后完全可以百分百安排工作，其他任何培训机构都没这样的优势。
健身房行业发展趋势分析 朝高端场馆转型为方向
传统健身房产业 处在变革十字路口
一方面，健身房市场规模快速增长，即将突破千亿规模;另一方面，整个行业正遭遇着的中年危机，60%以上传统健身房经营困难，面临亏损甚至倒闭。
“赚快钱”的时代已经过去，小而美的互联网智能健身房、高端健身场馆等新业态涌现。是因循守旧，还是拥抱变革相信聪明的资本已经作出选择。
扶持政策+风险投资推动 健身房市场迎来新一轮爆发
据前瞻产业研究院发布的《中国健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》统计数据显示，2015年我国健身房市场规模约为仅700亿元，随着我国人民健身意识的进一步提升和健身房商业模式的进一步成熟，我国健身房市场预计仍将保持稳健发展，在健身俱乐部数量和会员人数迅猛增长的推动下，截止到2017年我国健身房市场规模达到了878亿元。预计2018年我国健身房市场规模将达983亿元。未来五年有望保持12%的年复合增长率，并且预测到了2020年我国健身房市场规模将达到1230亿元。与即将爆发的市场相对应的，却是整个行业正在遭遇着的中年危机，60%以上健身房经营困难，面临亏损甚至倒闭。
2015-2020年我国健身房市场规模统计情况及预测
数据来源：前瞻产业研究院整理
市场需求蓝海 市场竞争红海
会籍费年费下降，私教一对一课程客户体验差，商业模式在房租和人力成本高压下越来越难维持，诸多因素使得传统健身房陷入竞争红海。而预售会员制这一传统商业模式更使得健身房多数重销售轻运营，而这更令该市场陷入口碑困境恶性循环。
健身房市场值得观察的意义在于，某种程度上，中国绝大部分传统经济都在深陷“健身房效应”。巨大蓝海需求之下，竞争却陷入红海。一方面是传统旧产能备受诟病濒临淘汰却墨守成规，另一方面是新业态推陈出新。在总体的健身大市场上，健身没有寒冬，落后产能才有寒冬。
运营健身房两大方面压力
行业竞争和自身压力。由于近两年行业突飞猛进发展，出现大量健身房，而之前一些健身房做法也让不少客户对该行业有了偏见，这使得如今该领域非常难做;另一方面则是来自自身，客户认可压力也大。
健身俱乐部数量是健身行业发展状况的重要指标，我国健身俱乐部数量自出现以来一直保持较高的增长，从2010年3245家增至2017年的5000余家。虽然在2011-2013年间，由于健身市场竞争加剧导致行业出现关门潮，健身俱乐部数量增长速度放缓甚至为负。但是，随着近年来健身人口的快速增长和专业化指导需求加剧，新一轮的健身风潮带动行业出现复苏迹象，健身俱乐部数量也随之迅速增长。预计到2018年我国健身俱乐部数量将达到5861家。
2010-2018年我国健身俱乐部数量统计及增长情况预测
数据来源：前瞻产业研究院整理
中国健身市场长期存在问题分析
价格高、健身人口少、健身房不盈利、缺少体量大的公司等等。数据显示，全国健身行业平均续卡率在15%左右。目前由于健身需求的新增流量很大，许多健身房并不在意会员的留存率问题，整体收入中续卡收入占比也较低，业绩主要依靠获取新会员拉动。该模式驱动下，整个行业遭遇信任危机。
在搜索引擎上搜索“健身房 跑路”“健身房
诈骗”发现这样的新闻屡见不鲜：健身房疯狂开设临时场所，吸收预付费用，之后往往采用“狗皮膏药”式的推销手段疯狂推销年卡和私教课，圈完钱之后关店了事，再去其他地方开新店。以杭州英豪斯健身房为例，3个月541条投诉，法律诉讼多达50条。但顾客维权困难，因为诉讼成本远远高于消费者损失的预付款，最终只能是不了了之。
2017年健身会员数量增至近900万人，同比增长1497%。会员平均年龄在在307岁左右，健身会员的平均年龄基本没有变化，但健身会员的年龄结构出现较大的变化：25-29岁，36-40岁年龄段的用户有较大增长，健身会员的整体年龄分布更加分散。预测到2018年全国健身俱乐部会员人数有望进一步突破1000万人。
2010-2018年全国健身俱乐部会员人数统计及增长情况预测
数据来源：前瞻产业研究院整理
互联网智能健身房颇受欢迎
此类互联网智能健身房的确较受欢迎。互联网智能健身房因其创新运营模式，也引发了资本关注。据统计，近一年间，健身领域融资事件共26起，涉及融资金融14亿，其中与互联网智能健身房有关的融资数量有13起，占比达50%。
不过，值得关注的是，此类创新模式尽管看似更适应市场需求，但占比仍然较低。从细分品类来看，健身俱乐部和私教工作室依然占据最多的市场资源并且增长稳定，北上广深有4225家健身俱乐部，私教工作室则高达9411家，而近两年兴起的互联网智能健身房目前仅在一线城市布局，北上两地不足400家，仅占比4%。私教工作室由于开店成本小、运维压力小，近年来发展非常迅速，但“快车道”带来的同质化竞争，也导致私教工作室整体存活率普遍低于健身俱乐部。
向高端场馆转型
除了互联网智能健身房，向高端场馆转型也是健身房转型的一大方向，这以精品健身房为主。此类模式主要目标也是改善客户体验，销售与教练实现角色分离，场馆建立独立的销售团队，教练只负责教学工作，薪酬体系变成底薪+课时费，不再与销售抽成挂钩，教练实现课程体系的标准化统一化。
中国健身市场将主要有四类模式
未来，中国健身市场将主要有四类模式：线上平台，精品健身、大型健身房以及中小健身房。
大型健身房必须向上或是向下延伸，否则利润空间会受到压力。线上和线下结合以及中小健身房快速发展将成为市场重要变量。此类产品始于二三线城市，该过程越快越是可以帮助精品健身房吸引更多人群来健身。但也正因为现在新业态健身房发展速度太快，也会令部分健身房逐渐被淘汰。
健身市场具有反人性和地域性极强两个特点。这两个特点决定了互联网解决不了行业问题，所以必须遵循新时代规律去建立新模式。新模式的特点要遵循小而美、小而全以及低成本开店。新型健身房还可以借助互联网和物联网方式，将管理难度降到最低，尽可能扁平化管理。另外，，纵观全世界只有中国的健身房市场是年卡模式，而该模式将绝大部分有健身需求的人员挡在门外。健身房市场要发展就要打破年卡魔咒，必须以月卡、季卡等为基础，降低对销售的依赖性。
未来3-5年，中国健身人口渗透率依旧不会很高，再加之眼下资本寒冬，目前业内普遍认为转型阵痛将持续。
『壹』 健身房有个私教向我推荐了课程，还抽时间给我讲解了许多帮我做了一部
建议选择更有资历的，收获会更大，至于第二个直接拒绝就好了，私教和你说了那么多的目的就是让你买他的课，他不会和你存在感情的，这个可以放心
『贰』 健身房必须要选一个课程吗
看你身体条件和目标了，想要减肥的话健身找个教练稍微指导下动作要领，或是向健身房中比较狠的人请教一下了，等你熟练技巧和器械的使用方法，自己练就可以了。月卡当然是一个月啦，下个月十八号。
但是一般对健身比较了解的人自己都是有一套运动课程的。我的建议是，刚开始不懂可以参考网上的健身教程。自己再合理的制定即可。
(2)璀璨明珠健身俱乐部课程扩展阅读：
方式
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
『叁』 深圳市璀璨明珠健身俱乐部怎么样
深圳市璀璨明来珠健身俱乐部自是2011-08-20在广东省深圳市南山区注册成立的个人独资企业，注册地址位于深圳市南山区沙河街道白石洲旧村委楼WJ-12商铺。
深圳市璀璨明珠健身俱乐部的统一社会信用代码/注册号是914403005815678561，企业法人王禄石，目前企业处于开业状态。
深圳市璀璨明珠健身俱乐部的经营范围是：健身；健身咨询；健身培训；瑜伽培训。（以上法律、行政法规、国务院决定规定在登记前须经批准的项目除外，限制的项目须取得许可后方可经营）^。
通过爱企查查看深圳市璀璨明珠健身俱乐部更多信息和资讯。
『肆』 健身房主要有哪些课程
当今健身房流行以下几种课程：
1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；
3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；
4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；
5瑜伽可以提升气质，调节身心。
『伍』 自己们的课程有健身房行业的课不
你好 目前暂时还没有专门的健身房课程 你可以参考服务业实操来学习下
『陆』 健身房私教课程
给你安排来一个初级健身计划，持之以源恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢
『柒』 健身房团体课程有哪些
1循序渐进安排自己的时间上课
归纳出学员的动作缺失及补偿效果,独立指出问题加专上动作纠正改进属。专为您的目标量身定做一个训练课程，让你可以确实掌控自己私人的计划内容，
还能得到全方面百分百的照顾，也针对你的身体状况增加挑战性的课表安排。
2减少可能受伤的风险
教练专注力只在于你个人，能够针对你个人浅在性受伤风险降至最低，还能跟医师配合你的身体疾病控制，以及随时注意你的身体状况。
3私人空间多，较不会有比较心态
一对一的教学，让自己可以专心上课不受其打扰，也不会有自卑感，更不会因为动作跟不上而产生忧心打击自己的自信心。
4教练的鼓舞更专注，课后心理辅导
能成为你的良师益友，在你停滞期跟阻碍健身之路的好朋友，不断鼓励你打气，在旁协助你，听你诉苦，排解健身上的忧愁烦恼。
5课后还可以继续追踪自己的饮食计划内容
可以跟私人教练一起分享自己的饮食计划，还有参考饮食的制作，更可以让教练监督你的饮食热量控制，陪你一起成长一起突破自我。
『捌』 健身房主流课程都有哪些
动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；
2极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；
还有瑜伽，舞蹈之类的
『玖』 健身房的课程是自己选择的，还是办个年卡，里面什么课都有随你上
每个地方的健身房都有所不同。有的是瑜珈年卡，有的是街舞年卡，通常是几种组成一个卡的内容。
最好还是问健身房里的工作人员。
改变气质瑜珈练时间长了能有一种与种不同脱俗的感觉
街舞
健身操
时间长了就会让人觉得很阳光。
芭蕾时间长了能让人感觉很优雅。
看你喜欢哪种了。
『拾』 目前健身俱乐部都开设哪些课程
根据我在健身房工作过的经验，课程有动感单车，搏击操，瑜伽，舞蹈，各种刷脂操以及一对一的私家增肌/减肥，希望对你有帮助
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