孕期什么姿势睡觉好

孕期什么姿势睡觉好

　孕期什么姿势睡觉好，很多女性晚上睡觉的姿势是千奇百怪的，但如果肚子有了小宝宝，就需要注意睡觉的姿势，否则容易伤害到宝宝，下面就来了解一下孕期什么姿势睡觉好。

孕期什么姿势睡觉好1

　 不同阶段睡姿有讲究

　 1、孕早期（1-3个月)

　建议睡姿：随意

　在怀孕早期，胎儿在子宫内的发育仍处在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意。

　主要是采取舒适的姿势，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。

　 2、孕中期（4-7个月)

　建议睡姿：侧卧或仰卧

　孕妇在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

　如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

　 3、孕晚期（8-10个月)

　建议睡姿：左侧卧位

　怀孕晚期睡姿很有讲究，左侧卧位睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。

　昆明和万家妇产医院生殖中心专家指出，在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育，降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。

　左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，利于纠正异常胎位。此外，左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅，缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫，可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

　当然，令准妈妈觉得舒服的姿势才是最好的姿势，如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就按个人情况采取能让自己舒服的姿势。

　孕晚期不宜采取仰卧睡姿，这是因为采取仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等，如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，当血压逐渐恢复正常后，症状也随之消失。如果症状持续，且有加重的迹象，应该及时到医院进行治疗。

　一般不建议右侧睡，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。

　 趴睡与仰睡的坏处

　 1、趴着睡

　怀孕前四个月问题不大，但从第五个月开始就不能再这样了，因为从第五个月开始，胎儿会开始迅速发育，个子也就长了不少，压着肚子睡，是会压得宝宝喘不过气的！

　从胎儿迅速发育开始，宝宝对氧气和血液的供给开始增大，孕妇趴着睡会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要。

　特别是到了怀孕最后三个月，宝宝长得大也动得多了，不但孕妈妈自己会觉得气喘，宝宝对氧气的需求也会更多，稍不留神就会使宝宝缺氧的，所以常有孕妇到后期需要接受吸氧的治疗，因此怀孕后期孕妇睡姿非常重要。

　 2、仰睡

　人的血压高低，与心脏排出血量、循环血容量、血管外周阻力、血液粘稠度、血管弹性等因素有关，而这些因素又受到神经系统的调节。随着胎儿不断增大，仰卧时，增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，到达心脏的血液骤减，导致心排血量迅速下降，血压随之降低。

　增大的子宫还会压迫横隔，引起迷走神经兴奋，使心跳减慢，心脏血管扩张，同样导致血压下降。妊娠晚期，子宫本身的用血量约占全身的1667%，也会使返回心脏的血量减少，继而血压下降。

　 频繁翻身的危害

　 影响胎儿的休息

　一到晚上，不仅孕妈要休息，腹中的胎儿也需要休息，这时就特别需要安稳的睡眠环境，如果妈妈总是频繁的翻身，虽然说有羊水的缓冲，但是多多少少也会影响到胎儿。影响到胎儿休息后，就可能会影响到胎儿的发育。所以说，妈妈不想因为自己频繁翻身，而导致胎儿发育不良吧。

孕期什么姿势睡觉好2

　 妊娠早期（怀孕1-3个月）

　这个时候子宫增大还不明显，只要自己睡的舒服就行，仰卧、侧卧都可以。但最好不要有不良的睡姿，比如俯卧，或者搂着娃娃睡觉。

　 妊娠中期（怀孕4-7个月）

　这个时候肚子开始大了，最好是侧卧，左右都可以。但是，很多孕妇这个时候开始出现了下肢水肿，会觉得腿很重，这个时候可改为仰卧，用松软的枕头稍稍抬高下肢。

　 妊娠后期（怀孕8-10个月）

　这个时候很关键，应该积极地采取左侧卧位，有很多很多好处，简单来说就是避免压迫、保护全身脏器、保证胎儿血供。

　当然，如果长时间保持一个姿势很难，可以左右交替侧卧，但还是要以左侧为主。

　其实孕妈在孕期睡觉的时候，还要注意避免一种睡姿，会使子宫处于紧张的状态。

　在孕期很多孕妈们不注意睡觉的姿势，她们觉得咋样睡舒服就咋样睡，但其实这个观点是错误，很有可能因为自己的失误造成对宝宝健康的伤害。

　所以很多孕妈在孕晚期的时候，会觉得自己腰酸背痛，经常就会采取侧卧位来让腰部放松，但是要注意的是，不能长时间的采取右侧卧位，因为可能导致子宫血液流通受阻，最终影响胎儿的供血，造成小宝宝出现宫内缺氧……危险的情况。

　孕妈在孕期可一定要注意自己的睡姿，不能随心所欲，要时时刻刻想着肚子里的小宝宝，为他们着想，在怀孕的不同时期采取不同的舒适卧位，这样也可以更利于小宝宝健康的发育！

　怀孕是一场巨大且复杂的生理和心理变化过程，尤其是第一次做妈妈的孕妇，更会过分紧张，甚至连怎么睡都不知道，找到科学的睡姿，做好孕期的护理，能够给自己一个更舒适的孕期，也有助于宝宝的健康发育！

孕早期（怀孕1-3月）：

可以随便睡，以舒适为主。

在怀孕早期，胎儿在子宫内发育，还在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，所以孕妈妈的睡眠姿势可随意，怎么舒服怎么来，平躺、侧卧都是可以的，尽量不要趴着睡就行。

孕中期（怀孕4-7月）:

建议仰睡+侧睡!

到了孕中期，腹部逐渐增大，以仰睡和侧卧睡为主，逐渐减少仰睡，不要趴着睡，如果觉得睡不好或下肢浮肿，可以把脚垫高下或者直接用孕妇枕来帮忙。

孕晚期（怀孕8-10个月）：

左侧睡!

孕晚期子宫增大明显，侧睡为主，尽量左侧睡，因为平躺时沉重的子宫会对腹壁后侧的大血管产生压迫，影响心脏的回心血量，使孕妈妈产生各种不适，如心慌、血压下降等，同时，容易造成胎盘供血不足，胎儿容易产生缺氧。

6种睡姿利与弊

一、6种睡姿辨健康

1 仰卧

适合人群：也是比较常见的睡姿，全身肌肉伸展放松，缓解颈椎压迫适合颈椎不舒服的上班族、低头族。

不适人群：心脏有问题人群或者身体较肥胖人群，仰卧会导致人体呼吸道阻塞打鼾的人来说可能会有窒息的危险

2 俯卧

不推荐：趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛

二、6种睡姿辨健康

1 蜷缩式：

对：舒缓压力

错：易驼背

2 平躺：

对：健康姿势

错：打鼾

3 左侧躺：

对：胃部不适

错：心脑血管

4 ：右侧躺

对：心脏不适

错：孕晚期孕妇

5 仰卧：

对：颈椎关节

错：打鼾

6 俯卧

错：一般不推荐

错：呼吸不畅

三、6种睡姿辨健康

1 蜷缩式

适合人群：生活工作压力大的人群，有助于缓解焦虑和压力，蜷缩起来比较有安全感

不适人群：颈部疼痛人群，会引起肌肉劳累，还会造成习惯性驼背

2 平躺

适合人群：

适合绝大多数人，有利于肌肉放松，全身舒展。睡眠敏感人群也适合，因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡

不适人群：

容易导致舌头下垂，阻碍呼吸，引起打鼾，肥胖人群尤为常见

四、6种睡姿辨健康

1 左侧躺

适合人群：适合肠胃不适人群，避免胃食管反流。准妈妈们、胃溃疡、胃酸过多等肠胃不适人群。

不适人群：本身罹患心血管疾病，如心力衰竭的患者，则一般不建议选择左侧卧睡姿入睡

2 右侧躺

适合人群：有利于心脏，降低血压，保护大脑健康、适合有呼吸困难、心肺问题的人群

不适人群：容易压迫到人体的肺部，往往会造成氧气不足并引发缺氧问题，不建议孕期侧卧

能平躺着睡觉啊，只要妈妈和宝宝没有意外怎么睡都可以，什么姿势也不会影响宝宝的发育，睡觉的时候尽量别趴着睡觉，因为会压迫子宫，会让妈妈和宝宝都不舒服。另外，应该多给宝宝说说话听听音乐，这个时段正是胎儿大脑分化发育的阶段，听一些舒缓的轻音乐，而且妈妈要保证心情美美哒，无论肚子里是个男宝还是女宝，妈妈都要心里像一朵花一样的美美哒。不挑食，五谷杂粮都要吃，也会对宝宝的发育有好处。

　 孕妇可以趴着睡觉吗 ？一般情况，不好的睡姿主要有趴在桌子上睡和趴在床上睡觉，而在所有睡姿中，趴着睡是对人体影响最大的。正常人是如此，何况是肚子里还有一个小人儿的孕妇。因此，孕妈在孕期尤其是中后期一定要注意自己的睡姿。

孕妇可以趴着睡觉吗

　一般情况，不好的睡姿主要有趴在桌子上睡和趴在床上睡觉。在所有睡姿中，对人体影响最大的就是趴着睡，因为那样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响，因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。

　从胎儿迅速发育开始，宝宝对氧气和血液的供给开始增大，孕妇趴着睡会压着主动脉，会影响宝宝对氧气和血液的需要。特别是到了怀孕最后三个月，宝宝长得大也动得多了，不但孕妈妈自己会觉得气喘，宝宝对氧气的需求也会更多，稍不留神就会使宝宝缺氧的，所以常有孕妇到后期需要接受吸氧的治疗，因此怀孕后期孕妇睡姿非常重要。　　由于女性的子宫韧带是向右吊旋的，所以孕妈妈向左侧睡就会使子宫韧带得到放松，这样宝宝就不会被压迫，也有利于孕妈日后子宫的恢复

孕晚期睡姿

　医生对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，能使右旋子宫转向直位，有利于减少由此引起的胎位和分娩异常。同时还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　1、左侧卧位能减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，能维持正常的子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　2、左侧卧位能减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　3、妊娠晚期采取左侧卧位睡姿能改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。尤其是在胎儿发育迟缓时，孕妈妈采取左侧卧位有很好的治疗效果。

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