背后举杠铃锻炼什么呀？姿势好像深蹲那样，举起杠铃在背后上下举，这个叫什么运动，可以锻炼什么呢

您好,这个是宽握颈后推举,主要是锻炼三角肌,即肩部

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

研究惯性杠铃不同运动方式训练对人体躯干等速肌力和平衡功能的影响，探讨不稳定性运动对腰腹核心肌力的训练作用，以指导运动员的核心力量训练。 研究方法 本文以26名在校本科男生为研究对象，随机分为摆动组和转动组，每组13名，分别进行为期8周的惯性杠铃摆动训练和惯性杠铃转动训练。在训练前和训练后分别进行躯干等速肌力、静态平衡和躯干自动态平衡功能测试。测试指标包括：躯干等长屈伸肌力矩、60°/s和150°/s等速屈伸肌力矩，睁眼和闭眼站立时压心轨迹长度、压心轨迹包络面积及罗伯测试指标，坐立位自动态平衡指标：平均描迹错误(ATE)、分区描迹错误(S1-S8ATE)和稳定性指标(sta-index)。 研究结果 （1）躯干肌力测试结果：与运动训练前相比，摆动组和转动组的躯干等长屈伸肌力矩、60°/s和150°/s的等速屈伸肌力矩显著增加（P<005），与摆动组相比，运动训练后转动组的150°/s屈力矩显著增加（P<005）； (2)与运动训练前相比，运动训练后摆动组和转动组在睁眼和闭眼站立条件下压心轨迹长度、压心轨迹包络面积和罗伯测试指标均未见显著性差异（P>005），运动训练后，摆动组和转动组组间比较也未见显著性差异（P>005）； (3)与运动训练前相比，运动训练后摆动组和转动组的稳定指数和平均描迹错误均显著降低（P<005），各方向的分区描迹错误指标呈降低表现，其中摆动组以右前（S2区域）、左下(S5区域)、左后(S6区域)、左前(S7区域)四个方向的功能改善最为显著（P<005），转动组以左前(S7区域)和右前（S2区域）两方向的功能改善最为显著（P<005）。 研究结论 (1)惯性杠铃训练显著提高人体躯干等长与等速屈伸肌力，转动训练对躯干屈伸肌群力量的改善效果较好。 （2）惯性杠铃运动训练可以改善躯干肌群的运动控制能力，特别是左前和右前方位的运动控制，提高躯干部位的动态平衡能力，这可能是腹直肌，特别是腹外斜肌功能改善的结果，摆动运动训练对躯干肌群的改善作用更为显著。 （3）惯性杠铃可以作为核心力量和稳定性训练器材使用，但在应用中要根据实际训练要求有针对性的选择合适的惯性杠铃训练动作或训练动作组合，这对指导核心力量训练、提高核心稳定性具有积极意义。