如何为自己制定健身计划

如何为自己制定健身计划,第1张

如何为自己制定健身计划

健身计划就是在参加健身锻炼之前,接受健身教练的体质检测,并在此基础上有针对性地为健身者制定合理有效的计划。运动专家表示,制定健身计划,既能提高健身质量,还能促进健身效率。 一、香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢练好基本功,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取富含蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。 二、虚胖型看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食物,但可以多吃高蛋白的食物。 三、苹果型体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题,可以参加任何运动,比如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪较多的食物即可。 四、水桶型身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪,平时常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

中年应如何为自己订健身计划呢

锻炼应该随时随地进行。在办公室累的时候,在走路的时候,在等人无聊的时候,在上厕所的时候。平时很多时间碎片的时候,我们是把时间交给手机打发,现在某些碎片时间还是交给手机,但是偶尔也要,把那些碎片时间交给身体锻炼一下。

另外,中年不要进行太过剧烈的运动,因为现在你身体再也不会产生抗氧化物质,所以剧烈运动产生的大量活性氧,没办法,被消除,会毒害身体——尽量只做健美操吧。或者一些拉伸运动。

年轻小伙那些什么跑步五公里十公里,真的不再适合你了。

如何制定自己的健身计划

首先要根据自己的身体情况确定训练目标,然后根据周围环境,选择适合自己的锻炼方法,确定运动方法之后在开始制定详细的训练计划,一般训练计划都是采用循序渐进的方式进行。

不去健身房,如何自己制定健身计划

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制定自己健身计划表

多喝水

专家们认为,人应摄取和自己体重相对应比例的水。如果你体重为100斤,那每天至少要喝1升清水。另外,喝清水应成为日常最基本的习惯之一,可在吃每顿饭时,都喝上1~2杯水,同时,随身带一瓶水,每天分6~8次饮用。

亚特兰大北部医院的营养学家金波利·戈兰教授指出,每天摄取足够的水分,可以使人体不产生虚假的饥饿感,而这种情况正是在肥胖人群中常见的通病。

坚持30:40:30原则

伊利诺伊大学的一份研究报告显示,体重超重的女性每天摄取1700千卡热量,如果其中包含30%的蛋白质,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以减去18%的体重。而那些每日摄入相同热量,但热量中脂肪比例过高的女性,则达不到任何瘦身效果。

用不常用的那只手进餐

圣安东尼奥的营养学家米切尔·特兰齐娜博士在一项研究中发现,如果你是左撇子,那么不妨尝试用右手进餐,因为这样可以自动减慢用餐的速度,降低你对食物的享受感,从而吃得较少。

选择易满足食欲的食物

宾州大学的一份研究报告显示,富含水分和纤维质的的食物,可以较快满足人们的食欲。举例说明,和一盘炒鸡蛋相比,一盘菠菜煎蛋卷能让你用餐的时间更长,吃得更少,获取的热量也更少。

喝绿茶

休斯敦拜勒医学院的研究者指出:每天饮用绿茶,可以引导人体调节新陈代谢,进而消耗更多多余的热量。另外,绿茶还含有抗氧化剂和强力的抗癌成分,对强身健体大有益处。

限制饮酒

有饮酒习惯的人,通常体重超标的机率高于那些不喝酒的人。一项最新的实验表明,接受研究者如果严格遵守饮食计划,只是偶尔才喝上一小杯红酒,一年后,体重平均减轻了10斤。

吃零食也有策略

在身边准备各种各样的小零食,如无花果、杏仁、苹果、花生酱或加蜂蜜的草药茶,既可以帮助你提神,集中注意力,又不至于在不知不觉中吃得太多,令总热量超标。纽约罗切斯塔工学院的网路和新闻专家希兰达·巴雷特正是用这种方法在一年中减去了15斤体重。

重视粗纤维

每天摄入30克人体所必需的粗纤维,不仅能维持正常的肠胃功能,预防便秘,还能使饱足感持续更长时间。而实现这一点最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纤维的谷类食品和全麦面包。

餐后吃口香糖

纽约运动俱乐部营养计划经理安德里亚·普莱茨曼说:“这将会对你的味蕾产生作用,提醒你正餐已经结束。” 任何具有清新气味的东西,如口香糖、牙膏、口腔清洁喷剂,都会对大脑发出讯号,提示你正餐已经结束了,从而抑制住继续吃的欲望。

增加蛋白质

在每顿饭或者零食点心中,都应有意识地新增蛋白质。例如,70~100克鸡肉、鱼、花生酱和低脂干酪。蛋白质可以减缓消化过程,令饱足感持续更长时间,从而减少摄入的总热量。

多剩多存,好过多吃

华盛顿个人营养和减肥咨询公司的经理凯瑟琳·塔尔麦琦建议,如果我们将日常所剩的多余食物冷冻起来,而不是坚持吃光,就能少摄取数百千卡热量。

此外,在冰箱里预先准备一些做好的饭菜,也可以帮助你在饥肠辘辘之时,不会直接去餐馆里订高热量的食物,也不用去储物柜里寻找高热量的方便食品。

记住5分钟规则

芝加哥西北财富学院营养学家唐·杰克逊博士建议,用餐进行到大约5分钟时,先把刀叉、筷子放下,判断一下是该从饭桌上离开,还是继续吃下去。因为在大多数情况下,此时的你已吃饱了,但大脑尚未反射出已吃饱的资讯,你很有可能在“虚假的饥饿感”作祟下,吃光碗里剩下的食物。而不吃那剩下的几口,起码可以帮你减少200千卡的热量。

加一点辛辣调料

在饭菜里新增一点辣椒,可以促进新陈代谢。在加拿大最近的一项研究中,研究者让两组接受实验的女性都食用以旺火烧制的食物,其中,吃了辣味食物的那一组女性,最终消耗的热量,比另一组吃温和口味食物的女性更多。

主动控制饿的感觉

阿曼达·库什曼今年45岁,是迈阿密海滩的一位大厨,她在过去两个月的时间里,减轻了10磅体重。她的减肥经验是:“每当我在晚上感到饿的时候,便有意识地控制自己对饿的感觉,久而久之,我发现其实也并不是自己最初以为的那么饿。”这个方法的重点在于,刚觉得饿的时候,不要同时立刻把手伸向食物。

以谷类食物为主食

柏多大学在去年秋天取得的一项研究成果显示,在一日三餐中加入谷类食物和脱脂牛奶,对优化膳食结构有极大帮助。接受实验的物件按照以谷类食物为主的食谱进餐,在两星期之内,体重平均减轻了6斤。

厨房宵禁

如你有在临睡之前再吃点东西的习惯,建议你晚饭结束后,在厨房门上直接贴一条醒目的告示,这样至少能提醒你三思而行,帮助你忍住溜进厨房的念头,从而避免从午夜加餐的点心和饭菜中,摄取数百千卡的热量。

该如何制定适合自己的健身计划?

健身日程强调共性与个性,全面协调各部位肌肉,优先发展大肌肉群是共性;根据个人对体型的追求与缺陷的弥补,是个性。

大肌肉群有:腿、背、胸,按重要性来说,肩也是大肌肉群,按体积大小来说,肩算小肌肉群,但三角肌有着极大的收缩力,因此还是归它为大肌肉群。

初学者的日程中应该把大小肌肉群结合,把全身肌肉分成不同的3-4大部分,进行3-4天一周期的训练。

初学者常规的日程是:胸+三头;背+二头;腿+肩。或者是胸+三头;背+二头;腿;肩。

大肌肉群如胸肩背每部分肌肉起码要3个以上的动作,对肌肉进行全面的 。像胸,分上中下内,都要你用不同的动作去训练和 。

每个动作3-5组,每组10-15RM,组间休息时间30-60秒。

小肌肉群起码要2个以上的动作,每个动作3-4组,每组10-15RM。休息时间一样。

饮食上,高蛋白是必要的,重要的补充蛋白的时间是训练后30分钟内,醒后,睡前。另外,多吃蔬菜能缓解乳酸堆积,训练时足量的矿物质水补充体能是必要的。

怎样为自己科学的设定健身计划

简单制定适合自己的健身训练计划

一、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的地方,并且遵守计划,有目标的进行训练,才能达到较为理想的效果。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的 ,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的 产生适应性,生长也会迟缓。一个有效募苹吮Vぱ盗返某中酝猓挂Vぱ蚪ソ卦黾友盗非慷取

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个回圈的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个回圈也可以。每个回圈的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个回圈练两天,一天练上身,一天练腿。

五、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1加速代谢,进入训练状态;2充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

上班一族如何制定自己的健身计划?

要根据你的体力和作息时间来定,可以用整块时间的:比如,现在很多人在徒步,休息日到空气清新的公园等地徒步;或去健身房找健身教练制定一个健身计划,然后执行。也可以利用零碎时间:比如早上起来做20分钟健身气功、上班间隙做20分钟活动颈部、腰部、腿部的健美操,网上可以找到教学视讯,省钱还健康,很划算的。

初学者如何制定健身计划

你好。

简单说一下,肌肉训练主要分以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部,应该均衡发展,不能偏废某处。

刚开始的时候,不必专门训练某个部位,各种器械都动动,负重不要太大,让全身的肌肉都参与活动,适应负重训练。半个月以后再考虑专门训练。

至于训练计划,你可以每天练一到两个部位(胸、背、肩、臂、腰腹、腿部),每个部位不少于20组动作,每组8-12个,这20组一般是三到五个动作,你可以看看什么动作对你的肌肉 最强。动作的名称就难以一一列举了,太多了,你可以问问教练或者身边的人。

一周保证3次以上,3到5次吧。如果在保证训练强度的前提下,第二天不感到疲惫,还可以更多(一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上,他们恢复得快)。

每次训练1到1个半小时,前提是正常的组间休息时间(30秒-1分钟,换动作休息2分钟左右),如果练练停停,1小时就不够了。

初学者可以以胸、背、肩和腿为主,过段时间再加上臂和腰腹。

训练计划不是一成不变的,按照你自身的进展情况随时调整,你现在刚去,所知不多,等时间稍长,跟身边的人交流多了,自己就会按自身情况调节训练计划了。

谢谢。

做健身教练有发展吗前景怎么样想要知道做健身教练工作是否稳定,有发展吗前景怎么样建议大家可以通过对健身行业的发展背景、行业趋势的简要分析来具体的了解一下。

从健身教练的发展背景来看:

现如今,人们对健身的认可度很高,很多人都或多或少有一点亚健康,身体健康才能享受高品质的生活,健身是获得健康的好方式,所以健身的人不断增多,运动健身是很快乐的一件事。许多健身的人都常说,健身一旦开始,就会停不下来。而且随着人们消费能力的增强,在健身方面的花销也越来越多。把钱花在防患疾病于未然上,这是值得的,要比吃药打针强得多。由此可见,健身教练的社会认可度很高,能力水平高的健身教练,往往是深受会员认可,每天排课很满,即使课时费很高,也一课难求。

从健身教练的行业趋势来看:

随着健身的人增多,健身场馆和健身教练的从业人员都要增加,才能保证行业的高效、良性运行和发展。场馆方面,在健身行业发展较早的地区,几乎是每隔两公里就可以找到一家专业的健身房、健身俱乐部等,人员密集的广场、商场、写字楼商务区等,健身房的数量更多。而且很多城镇,都有健身房、健身俱乐部等落地,人们的健身意识已经觉醒,不愁客源。

所以,做健身教练,发展前景是很广阔的,只要能力到位,努力发展会员资源,在行业发展越来越好的形势下,不仅可以稳定工作,还可以长期保持高薪。如果你也想要成为一名专业的健身教练,可以选择一家专业的健身教练培训基地进行学习,以求获得步入健身行业的知识和技能,提高能力,在行业里谋求发展。

赛普健身教练培训基地目前在一线城市已经开设五大校区,在北京深圳都有分校。经过多年的努力已经巩固了自己的地位,于2016年成功上市。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普健身教练培训基地拥有自己的就业指导中心,入校直接签订就业保障协议,终身免费安排赛普学员就业。

检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那么你的客户将会因为你的与众不同,独一无二甘之如饴的买单,这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!

初次接触健身会员的时候,你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况:包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录,有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整,以免对身体造成二次的伤害。

为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标,这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力,充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划,确保健身计划的清晰明确和可读,如果客户不能理解如何完成计划时,他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效,不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动,为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。

在为健身会员设置的耐力训练中,要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系,既如果你的负荷变大,强度提高的时候,一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中,要让会员掌握自己的健身计划,告诉会员成功完成健身计划的关键事情,根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味,而产生消极的情绪,影响训练。当健身产生比较初的效果时,会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。

一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力,不要过度制定计划,因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界,真正的了解他们真正需要应对的是什么问题,这样才能制定出适合他们每周安排的计划,相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的,而不是一件烦心事。

身高182CM、体重73KG,在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

 职业生涯规划可以帮助个人系统地了解自我。下面是我整理的个人职业规划描述范文,以供大家阅读。

个人职业规划描述范文(一)

 一、自我分析

 1、我的性格:大家都说我是一个活泼开朗的人,很善于与人交流,人缘也比较好,但是很多时候在一些场合缺乏自信,有的时候患得患失,总是考虑的太多,所以错过了一些很好的机会。从小到大都比较要强,不服输,总想必别人做的更好,不过来到大学,发现人外有人,天外有天,所以开始懂得只要自己努力了就不后悔,不管结果是不是第一,只要自己尽力了就是最好的了。性格比较直爽,有的时候容易伤人,虽然在尽力在改变,但是还需要进一步改善。我是个很好的合作伙伴,做事踏实认真,大家交给我的事情总能很好的完成,一丝不苟。

 2、我的兴趣:喜欢看电视,看报纸,上网,逛街,打羽毛球等。很喜欢玩,但是也很关心时事和政治方面的新闻,可以说爱好广泛,但是没有什么很专一能做好的事情。

 3、我自己认为所具有的能力:现在在班级里担任班长,所以在这一年里,自己的很多能力都有所提高。比如,在协调班级工作中,增强了合作意识,并提升了统筹规划的能力,在工作中,可能会遇到一些摩擦,在解决这些小摩擦的过程中,我也提升了解决问题和矛盾的能力。也具有了一定的与人交流沟通和组织各种活动的能力。

 4、我的价值观:我自己感觉我的人生观和价值观都比较正确,信仰共产主义,而且一直坚信,人一生不能只为了钱去追逐,最有意义的一生是活的快乐幸福,而不是为了追逐金钱和奢侈的生活。

 5、我的优势和劣势:优势,我的人缘还可以,善于与人交流,还有在组织活动等方面有一定的组织能力,性格比较开朗,能够很好的调节自己的心情。比较要强,做事踏实。劣势,缺乏恒心,自制力也比较差,不能很好的控制自己,有的时候性格太直了,有什么说什么,容易伤害到别人。

 6、我的技能:英语比较好,计算机常用软件的使用,口语表达能力比较强,善于学习新事物。

 二、专业就业前景分析

 我所学的是自动化专业。与本专业就业领域相关联的行业在近年来借助市场经济的搞活和对外开放程度的加深,也获得了飞速发展。民航、铁路、金融、通信系统、税务、海关等部门的自动化程度越来越高,科研院所、高科技公司也借助强大的人才优势,发展迅猛。未来随着自动化技术应用领域的日益拓展,对这一专业人才的需求将会不断增加,自动化专业的毕业生也将借助这一技术的广泛应用而在社会生活的各个领域、经济发展的各个环节找到发挥自己专长的理想位置。虽然现在的自动化专业就业形势较为理想,但是如果在专业课程上没有很过硬的技术,就很难找到一个满意的工作。

 由于对技术的要求较高,而在大学本科阶段有很多东西都学不到,所以我要考研,考本专业的研究生,继续深造,争取能够在对口专业找到一个工作。虽然,对于一个女生来说,学习自动化专业比较困难,但是如果坚定了信念,并努力把它学好,应该没有什么做不到的事情。“既然选择了远方,便只顾风雨兼程”,在今后的几年里,我也要努力的学习自动化专业就业时所要求的职业技能,争取能够在四年里有社会实践的机会,在实践中找到培养自己的专业技能。

 三、职业选择分析

 1、 在选择职业时遇到的最大困难和困惑:我现在学习的专业是自动化专业,如果我从事本专业工作,那么就需要我有很扎实的专业基本功和基础,但是现在我所学习的编程等内容对我自己来说有一定的难度,不而且对这些内容并没有很深的兴趣,只是在一点点的培养。第二,现在全国开展此专业的学校有很多,而对于此专业我们学校并没有什么竞争力,所以不知道自己以后能不能找到合适的工作,也不知道今后能不能胜任自动化专业的工作。

 2、 我的职业选择:第一,是电力工程师;第二,是大学老师;第三,是考公务员。

 3、 我的选择路径:考研

 4、 SWOT分析

 内部环境因素

 优势因素(S)

 1有学习新知识的能力

 2 目标明确

 3善于动脑思考

 4分析问题的能力比较强

 5英语水平较高

 6求职能力强

 7情商较高,综合素质比较强

 弱势因素(W)

 1专业知识水平不够

 2做事毛躁,不耐心

 3自己努力不够

 外部环境因素

 机会因素(O)

 1所学专业很好。获得工作机会不错

 2工科专业缺口,需求量较大

 3我们毕业时,金融危机逐渐减轻

 威胁因素(T)

 1女生工作不好找

 2全国开设此专业的学校很多,竞争压力较大

 3大学生就业形势紧张

 SWOT分析:我的性格的严谨等方面都很适合这个职业,而且综合素质比较高,比较有竞争力,而且现在大环境上此专业有一定的缺口,因此就业相对比较容易。但是作为女生有一定的劣势,就需要我去学好专业知识,在其他方面超出男生,才能找到一份满意的工作。

 5、我的职业目标选择的工作内容和胜任条件

 工作内容:

 1、研究指定电力系统的规划立项,进行投资概算。

 2、负责电力设备的设计工作。

 3、研究开发电力设备安装施工技术。

 4、负责相关发电设备运行的技术督导工作。

 5、分析和处理电力设备安装、调试、检修和改造中的技术问题。

 职业概述:电力工程师是从事电站与电力系统的勘测、规划、设计、安装、调试、运行、检修、电网调度、用电管理、电力环保、电力自动化、技术管理等工作的电力专业工程技术人员。

 胜任条件:我学习的专业和本职业的要求相关,如果研究生毕业后参与此工作,在专业上的知识应该就够用了。我比较认真,在技术工作中可以很好的完成任务。我的合作能力比较强,可以建立一个很好的合作团队。

 6、与职业选择目标的差距:主要是在专业知识上,还有很大的差距。第二,是耐心做事的能力,工程师,以后的工作很可能会比较枯燥,比较复杂,这就需要我有很强的耐心,和对工作的热爱。这也需要我在今后的学习中不断努力提高。

 四、未来三年的行动计划:

 1、2010年暑假:进行实践活动,在活动中提升自己的吃苦耐劳和团队合作能力。并在世博会期间去参观,因为在世博会上所展出的很多是我们专业最高水平的产品,最高的技术展示,所以很有必要去参观并仔细了解它们,提高自己的创新能力。

 2、2010—2011学年:大二是专业课最多的时候,因为我要从事本专业工作,并想考研,因此,大二一定要抓紧一切时间努力学习,并加深编程知识,如C语言和C++,这是以后学习的基础,一定要打好基础。大二的实验课程明显增多,一定要把学习与实验相结合,工科需要的是动手能力,一定要在实验里多锻炼多学习。争取参加数学建模大赛,并申请URTP项目,帮助老师做一些项目。

 四六级:在12月份考过英语四级,在2011年6月考过英语六级,并争取考过计算机三级。

 奖学金:争取在这一学年,每科成绩都过80,争取获得专业奖学金。

 入党:好好表现,向党组织靠拢,起好带头作用,争取入党。

 体育:加强锻炼,争取减肥15斤。提高体能,为了今后的考研的辛苦学习和高强度的工作提前锻炼好身体。

 3、 考验计划:2011—2012学年这考研的冲刺时刻,大部分的时间就要放在考研上,并参加考研辅导班,争取考上自己理想的专业的研究生。2011年6月开始,关注考研动态,在英语方面开始背单词和课文,报考研英语辅导班,开始向考研方向学习英语。报考争执辅导班。2011年8月开始,从头复习高数线代等,按章节排好复习,掌握复习时间。

 实习计划:我们学院大三有金工实习,争取在这些实习过程中,提高动手能力,为以后的工作打好基础。要做一个有理论也有时间的大学生。

个人职业规划描述范文(二)

 一、个人资料

 姓名:杨xx

 性别:女

 年龄:20

 学校:师范学院

 专业:体育教育

 年级:09级体教(7)班

 学号:

 出生地:

 身高:162cm

 体重:55kg

 健康状况:非常好

 二、未来五年总体规划

 时间:2010-2015年

 美好愿望:顺利考取教师资格证,可以出去历练一番,希望可以去当志愿者,到处去走走看看,去帮助那些需要帮助的人,而且有可能的话希望会去一些比较贫穷的地方去支教,能够交到更多社会各个阶层的知心朋友。

 职业方向:志愿者,体育老师或者是健身教练

 总体目标:完成本科的学习,并在课余时间丰富自己个方面的知识,提高自己的眼界,成为一名优秀的且受学生爱戴的体育老师。

 三、自我评价

 (一)个人认识

 1优点:活泼开朗,个性直率,踏实稳重,谦虚谨慎,忠诚,有责任感,善良,对于真心喜欢的事情可以很好的坚持下来。

 2缺点:固执,容易冲动,不够灵活,思维单一,不够仔细,玩心比较重。有时候比较没耐心

 3兴趣:兴趣广泛,如:运动,读书,旅游,散步,电视等。

 (二)角色建议

 评价 建议

 父母 善良,正直,孝顺,不够独立,脾气不好太过倔强,容易冲动,社会经验不足,与世隔绝,好动 要学会圆滑,多了解一些社会上的事情,要学会慢慢的去接触社会上的一些问题,提高独立处理问题的能力;克制住脾气,学会镇定

 老师 学习上玩心比较大,有上进心,团结同学,有责任心,比较好帮助人,但做事有点马虎,重实践轻理论 学习上要认真考虑,注重实践与理论的结合;做事要考虑后果,过程中要更加仔细

 同学 随和,善良,单纯,活泼,较情绪化,重义气,有点大**脾气,但性格很好 学会控制自己的情绪;

 (三)职业测评

 这是我从xxxx上做的职业测评,测评结果为:

 1基本描述

 热情洋溢、富有想象力。认为人生有很多的可能性。能很快地将事情和信息联系起来,然后很自信地根据自己的判断解决问题。总是需要得到别人的认可,也总是准备着给与他人赏识和帮助。灵活、自然不做作,有很强的即兴发挥的能力,言语流畅。

 你的心理适应能力一般。事物的变化及刺激不会使你失魂落魄,一般情形你都能作出相应的适度反应,可是如果事件比较重大、变化比较突兀,那么你的适应期就要拖长。你了解自己的这种情况之后,最好预先准备,锻炼自己的快速适应能力。

 2工作中的优势

 你有较强的事业心和工作能力,能妥善处理好自己的能力和任务完成水平之间的关系,失败了也能正确对待。你身心健康,但还要不断提高自己的工作能力

 3在工作中的劣势

 (1) 你处理问题稍有点迟疑,不要做出那些会使你以后为难的决定,从一开始就要面对现实。

 (2)你对自己颇有自信,但是你仍或多或少缺乏安全感,对自己产生怀疑。你不妨提醒自己,在优点和长处各方面并不输人,特别强调自己的才能和成就。

 (四)自我认识小结

 通过他人评价和测评结果,使我更加了解了自己的优缺点。使我在今后的日子里,不管是从职业的规划方面,还是人生的选择方面都有了一定的认识与想法!

 四、职业环境规划和职业定位

 了解环境的发展变化情况、自己在这个环境中的地位以及环境对自己有利的条件和不利因素等,才能做到在复杂的环境中趋利避害。只有给自己一个好的定位,才能做到人尽其才,才尽其用。

 (一) 家庭环境分析

 我出生在一个普通的小县城,家中还有一个弟弟,以前爸妈都是普通的打工者,后来我亲眼看着爸爸通过自己的努力一步一步的走下来,直到有了今天的成就。我爸一直是我人生的偶像,他的努力,他的智慧令我折服。由于爸妈从小没有读过书,我们家对教育比较重视,但是他们更注重我们的道德教育,他们认为接受良好的教育是改变人生最好的方法,但是如果没有一个很好的道德观,连基本的做人都不会的话,那么一切就只是枉然,所以爸妈对我们的学业方面管束不是太多,认为只要尽力就好,相反,他们在我们日常行为方面管束的比较严格。他们希望我以后可以在他们身边找一份比较稳定踏实的工作,对于工作的性质只要是不犯法的都可以,不过他们更希望我可以成为他们生意上的助手。

 (二)学校环境分析

 我现在所就读的学校不是特别的著名,但却是皖西北地区唯一的省属普通本科高等学校,本校的办学历史比较悠久,而且我就读的体育教育专业也比较成熟比较有实力,但是由于在有些专业上缺乏专业的教师,导致了在某些专业上所能学习的东西不多,需要自己去领会,总体来说社会竞争力比较薄弱。

 (三)社会环境分析,

 随着改革的不断深入,以及经济全球化趋势的不断加强,我国开始实施经济结构的战略性调整,产业结构的调整带来了就业结构的调整。我国加入WTO后,越来越多的外企进入中国,中国的企业也将走出国门,将会给毕业生提供更多的就业机会,但同时也会提高就业门槛。

 据劳动保障部对全国114个城市劳动力市场供求状况调查显示,社会对高校毕业生的需求仅占新增岗位总量的22%。2006年全国普通高校毕业生人数为413万人,比2005年增加75万人,增幅达22%;2007年全国普通高校毕业生人数达495万,比2006年增加82万,同比增幅达199%。而2006年这些地区对高校毕业生的需求与2005年实际接收安排的毕业生人数相比,降幅达到22%。 种种数据表明,当前高校毕业生就业形式的严峻性在不断攀升。站在可持续发展的战略高度,高校扩招使我国的高等教育逐渐步入“大众化”时代,因此,大学生不再是紧缺的人才资源。随之,大学毕业生“就业难”问题凸显,大学生就业形势十分严峻。

 社会的发展,人们体育价值观念的转变,在加上《体育法》、《全民健身计划纲要》等法规文件在法律上的保障,使我国的体育事业得到了广泛的开展。而且随着2008年奥运会之后我国的体育事业更是有了突飞猛进的发展,更多的人开始关注。近几年来我国高校体育教育专业的毕业生就业趋向,也从过去单一的体育教育与体育管理工作,逐渐转变为以体育教育工作为主辐射多领域、多行业就业。社会各行业在用人中的“用非所学”现象也是一个不争的事实。社会用人单位在用人理念上发生了很大的变化。。

 (四)职业环境分析

 1行业分析:教师事业在国家发展中期至关重要的作用,它的发展状态是积极向上的,可以说是属于永远的“朝阳产业”,我之所以选择教育业作为自己的终身事业,也是考虑到它的社会地位和发展前景。

 2职业分析:教师这个职业工作环境单纯,对教师本身的专业技能要求较高,社会地位和待遇都相对较好。唯一存在的问题是,当前大部分的高校教师人数已经饱和,课提供的工作岗位较少,竞争压力较大,这就要求应聘者必须具备更为突出的条件和能力。

 3企业分析:学校,尤其是高校,具有浓厚的文化氛围和学术气息,易于形成良好的心态,而且教师和学生的素质普遍较高,可以使自己的修养得到进一步的提升。

 五、职业目标定位及其分解组合

 确立目标是制定职业生涯的关键,没有切实可行的目标做驱动力,我们很容易对现状妥协。有了切实可行的目标后,我们就要全心致力于目标的实现,竭尽全力去实现它。

 (一)职业生涯条件分析总结

 1职业目标的确定

 综合自我分析和职业生涯条件分析的主要内容,我得出我的职业定位的SWOT分析是:有冒险精神的,新鲜的工作。

 优势因素:

 1不会被职业限制住,有责任心。不怕吃苦。

 2具有挑战精神,喜欢尝试新的东西。

 3不怕困难,积极向上,有上进心。

 4善于与人交谈有很强的交际能力

 劣势因素:

 1做事不考虑后果,容易冲动,脾气倔,只要是自己认定的不

 管对错也要坚持到底。

 2缺乏实际经验。

 3专业知识不够强。

 4如果一旦失去兴趣容易失去耐心,需要有压力才能坚持下去。

 5社会经验严重不足。

 机会:人才市场招聘,自己找,爸妈推荐,自主创业

 威胁因素:其他著名高校学生的竞争,以及一些有经验人士的竞争,爸妈的强势安排,社会的不稳定因数

 总结:职业目标—将来从事教育类教师职业

 职业发展策略—有机会去贫困地区支教

 职业路线—专家路线

 具体路径—暂时不明确

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健身教练职业的规划,可以先积累经验,并做好自己的训练,以后可以做高级私人健身教练,也可以参加一些健身和健美的比赛。以后也可以做行政管理,做健身馆的经理,也可以当培训老师。健身行业很是火爆,专业人士十分看好健身行业的前景。健身行业入行门槛低,但想要充分实现自己的职业价值还需要不断地充实自己,其中做好职业规划是非常重要的。

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