健身房里面的一片一片的插片，放杠铃上面的英文叫什么

这是一种相当于天秤上的砝码的东西，用于增加杠铃重量以及平衡

在英文里，可以称呼为：“counterweight”，中文意思就是：“秤锤，砝码，平衡重物”

你和老外这么说，他便能理解，就是杠铃上的片片

车桥

行驶系分为四大主要部分：车桥、车轮、车架和悬架。

车桥(也称车轴)通过悬架和车架(或承载式车身)相连，两端安装汽车车轮。其功能是传递车架(或承载式车身)与车轮之间各方向作用力。

车桥可以是整体式的，有如一个巨大的杠铃，两端通过悬架系统支撑着车身，因此整体式车桥通常与非独立悬架配合；车桥也可以是断开式的，象两把雨伞插在车身两侧，再各自通过悬架系统支撑车身，所以断开式车桥与独立悬架配用。

根据驱动方式的不同，车桥也分成转向桥、驱动桥、转向驱动桥和支持桥四种。其中转向桥和支持桥都属于从动桥。大多数汽车采用前置后驱动(FR)，因此前桥作为转向桥，后桥作为驱动桥；而前置前驱动(FF)汽车则前桥成为转向驱动桥，后桥充当支持桥。

转向桥的结构基本相同，由两个转向节和一根横梁组成。如果把横梁比做身体，转向节就是他左右摇晃的脑袋，脖子就是我们常说的主销，车轮就装在转向节上，仿佛脑袋上带了个草帽。不过，行驶的时候草帽转，脑袋却不转，中间用轴承分隔开，脑袋只管左右晃动。脖子——主销是车轮转动的轴心，这个轴的轴线并非垂直于地面，车轮本身也不是垂直的，我们将在车轮定位一节具体论述。

转向驱动桥与转向桥的区别就是一切都是空心的，横梁变成了桥壳，转向节变成了转向节壳体，因为里面多了根驱动轴。这根驱动轴因被位于桥壳中间的差速器一分为二，而变成了两根半轴。两个草帽也不是简单地套在脑袋上，还要与里面的两根半轴直接相连。半轴在“脖子”的位置也多了一个关节——万向节，因此半轴也变成了两部分，内半轴和外半轴。

转向轮的定位

转向轮的转向轴心——主销并非垂直于地面，而是朝两个方向产生倾角，即主销内倾角和主销后倾角。车轮本身也有一个外倾角和前束。先说主销后倾角。站在车身左侧，观察车的左前轮，我们会发现主销是向后倾倒的。这样做的主要目的是为了让主销的延长线与地面的交点在车轮触地点的前面。

这种设计是为了使车轮在滚动的过程中保持稳定，不致左右摇摆。我们不作过多的理论解释，只举一个例子：也许有的读者小时候玩过推铁环的游戏，我们用一个头部带圈的长铁杆从后面推一个大铁环使其滚动，由于铁环很容易翻倒而使得这个游戏具有一定的挑战性。但如果我们换一种推法，让铁杆与铁环的接触点在铁环与地面接触点的前面，我们会发现这样做使得这个游戏的挑战性大大降低了，铁环不再那么容易晃动甚至翻倒了。这就是主销后倾角的妙用。

下面看看主销内倾角。站在车的后部，观察车的右前轮，我们发现主销向左倾倒，也即向内侧倾倒。

这样做的目的是为了在转弯的时候让车轮产生倾斜。还是举一个生活中的例子：我们在骑自行车拐弯的时候，会自然地将车子向所转的方向倾斜，让车轮与地面有一个夹角，学过物理的人知道，这样做是为了产生足够的向心力。汽车也是一样，右侧车轮在右转弯的时候在主销内倾角和后倾角的共同作用下会向右侧倾倒，而左侧车轮虽也有主销内倾角，却不会向左侧倾倒，因为还有主销后倾角，把它又拉了回来，甚至也能向右微微倾斜。不仅如此，两侧车轮的转动还使右侧车身降低，左侧车身抬高，整个车身也向右倾斜，于是产生了足够的向心力。

除了上述的主销后倾和内倾两个角度以保证汽车稳定直线行驶外，车轮中心平面也不是垂直于地面的，而是向外倾斜一个角度，称为车轮外倾角。因为假如空车时车轮正好垂直于地面，则满载时，车桥因受压产生变形，中间下沉，两端上翘，车轮便随之变为内倾，这样将加速轮胎的磨损。另外，内倾的车轮从两端向内挤压轮毂上的轴承，加重了它的负荷，降低了使用寿命。因此在安装车轮时要预先使车轮有一定的外倾，这也使其与拱行路面相适应。

车轮有了外倾以后，在滚动时就会导致两侧车轮向外滚开。由于转向横拉杆和车桥的约束使车轮不可能向外滚开，于是车轮在无法按照自己的预想轨迹滚动的情况下，势必产生横向滑动，从而加重了轮胎的磨损。为了消除这种不良影响，在安装车轮时，使汽车两前轮并不平行，俯视车轮，会发现两前轮就象人的内八字脚一样。这称为车轮前束。

在外倾角和前束的共同作用下车轮基本上可以沿直线滚动而没有什么横向影响了。以上就是车轮定位的四个要素：主销后倾角、主销内倾角、车轮外倾角和车轮前束。

轮胎的结构与规格

轮胎是汽车行驶系中重要的部件。

无内胎的充气轮胎近年来在轿车和一些货车上的使用日益广泛，因此这里讨论的基本上是以目前最常用的无内胎轮胎，即通常所谓的真空胎为对象。

轮胎的结构分为三部分：胎体、帘布、外胎面。

胎体较柔软，外胎面刚性较大，中间的帘线起到加强胎体强度和定型的作用，多加以金属丝提高轮胎的弹力性能。

轿车轮胎大致分为子午线轮胎和斜线轮胎。斜线轮胎的帘线按斜线交叉排列，故而得名。胎体构成了轮胎的基本骨架，从外胎面到胎侧的柔软度是一致的。虽然斜线轮胎的噪音小，外胎面柔软，低速行驶时乘坐舒适性好，且价格便宜，但其综合性能不如子午线轮胎，汽车厂家都是以子午线轮胎为前提研制新车的，随着子午线轮胎的不断改进，斜线轮胎将基本上被淘汰。

子午线轮胎的帘布层相当于轮胎的基本骨架，其排列方向与轮胎子午断面一致，由于行驶时轮胎要承受较大的切向作用力，为保证帘线的稳固，在其外部又有若干层由高强度、不易拉伸的材料制成的带束层(又称箍紧层)，其帘线方向与子午断面呈较大的交角(70-75度)，材料多选用玻璃纤维、聚酰胺纤维或钢丝等高强度材料，既起到固定帘线的作用，同时利用束带来提高胎面的刚性。轮胎侧面的刚性小于胎面的刚性，所以在转弯时轮胎侧面因受地面横向力作用发生变形，从而保证了外胎面的触地面积基本保持不变。

子午线轮胎与普通斜线胎相比，弹性大，耐磨性好，滚动阻力小，附着性能好，缓冲性能好，承载能力大，不易刺穿；缺点是胎侧易裂口，由于侧向变形大，导致汽车侧向稳定性稍差，制造技术要求高，成本高。

下面我们举两例来说明斜线轮胎与子午线轮胎的规格及其标识。斜线轮胎：560-13 4PR 560 :轮胎宽(56英寸) 13：适合轮辋直径(13英寸) 4PR :轮胎强度(相当于四层帘布)子午线轮胎：195/60R 14 85 H 195：轮胎宽(195mm) 60 :扁平率(轮胎子午断面高宽比)(60%) R：轮胎结构(Radial) 14：适合的轮辋直径(14英寸) 85：允许载荷代码H：极限速度符号(H=210km/h)

弹性元件

螺旋弹簧：是现代汽车上用得最多的弹簧。它的吸收冲击能力强，乘坐舒适性好；缺点是长度较大，占用空间多，安装位置的接触面也较大，使得悬架系统的布置难以做到很紧凑。由于螺旋弹簧本身不能承受横向力，所以在独立悬架中不得不采用四连杆螺旋弹簧等复杂的组合机构。

出于乘坐舒适性的考虑，我们希望对于频率高且振幅小的地面冲击，弹簧能表现得柔软一点，而当冲击力大时，又能表现出较大的刚性，减小冲击行程，因此需要弹簧同时具有两种甚至两种以上的刚度。可采用钢丝直径不等的弹簧或螺距不等的弹簧，它们的刚度随负载的增加而增加。

钢板弹簧：多用于厢式车及卡车，由若干片长度不同的细长弹簧片组合而成。它比螺旋弹簧结构简单，成本低，可紧凑地装配于车身底部，工作时各片间产生摩擦，因此本身具有衰减效果。但如果产生严重的干摩擦，就会影响吸收冲击的能力。重视乘坐舒适性的现代轿车很少使用。

扭杆弹簧：是利用具有扭曲刚性的弹簧钢制成的长杆。一端固定于车身，一端与悬架上臂相连，车轮上下运动时，扭杆发生扭转变形，起到弹簧的作用。

气体弹簧：利用气体的可压缩性代替金属弹簧。它最大的优点就是具有可变的刚度，随气体的不断压缩渐渐增加刚度，且这种增加是一个连续的渐变过程，而不象金属弹簧是分级变化的。它的另一个优点是具有可调整性，即弹簧的刚度和车身的高度是可以主动调节的。

通过主副气室的配合使用，使弹簧可以处在两种刚度的工作状态下：主副气室同时使用，气体容量变大，刚度变小，反之(只使用主气室)则刚度变大。气体弹簧刚度由计算机控制，在汽车高速、低速、制动、加速以及转弯等状态下，根据所需刚度进行调节。气体弹簧也有弱点，靠压力变化控制车高必须装备气泵，还有各种控制附件，如空气干燥器，如保养不善会使系统内部生锈发生故障。另外如果不同时采用金属弹簧，一旦发生漏气，汽车将无法行驶。

弹簧虽然可以减轻道路对车身的冲击，但如果不让它的振动尽快停下来，我们乘坐的将是一辆跳个不停的汽车。因此，要在弹簧运动的过程中加上一定的阻力(学名叫做阻尼)，使弹簧的振动迅速衰减。减振器就是这个阻尼设备。

减振器

减振器的结构是带有活塞的活塞杆插入筒内，在筒中充满油。活塞上有节流孔，使得被活塞分隔出来的两部分空间中的油可以互相补充。阻尼就是在具有粘性的油通过节流孔时产生的，节流孔越小，阻尼力越大，油的黏度越大，阻尼力越大。如果节流孔大小不变，当减振器工作速度快时，阻尼过大会影响对冲击的吸收。因此，在节流孔的出口处设置一个圆盘状的板簧阀门，当压力变大时，阀门被顶开，节流孔开度变大，阻尼变小。由于活塞是双向运动的，所以在活塞的两侧都装有板簧阀门，分别叫做压缩阀和伸张阀。

减振器按其结构可分为双筒式和单筒式。双筒式是指减振器有内外两个筒，活塞在内筒中运动，由于活塞杆的进入与抽出，内筒中油的体积随之增大与收缩，因此要通过与外筒进行交换来维持内筒中油的平衡。所以双筒减振器中要有四个阀，即除了上面提到的活塞上的两个节流阀外，还有装在内外筒之间的完成交换作用的流通阀和补偿阀。

与双筒式相比，单筒式减振器结构简单，减少了一套阀门系统。它在缸筒的下部装有一个浮动活塞，(所谓浮动即指没有活塞杆控制其运动)，在浮动活塞的下面形成一个密闭的气室，充有高压氮气。上面提到的由于活塞杆进出油液而造成的液面高度变化就通过浮动活塞的浮动来自动适应之。除了上面所述两种减振器外，还有阻力可调式减振器。它可通过外部操作来改变节流孔的大小。最近的汽车将电子控制式减振器作为标准装备，通过传感器检测行驶状态，由计算机计算出最佳阻尼力，使减振器上的阻尼力调整机构自动工作。

悬架系统

悬架是车架(或承载式车身)与车桥(或车轮)之间的一切传力连接装置的总称。一般由弹性元件、减震器和导向机构三部分组成。

前悬架系统

前悬架目前基本上都采用独立悬架系统，即左右两个车轮各自独立地通过悬挂装置与车体相连，也就意味着可以各自独立地上下跳动。悬架系统由连杆机构和弹簧、减震器组成三角形、四边形或其它形状的连接方式以固定车轮与车身的相对位置，在弹簧的作用下使车轮可以相对车身上下运动。最常见的有双横臂式和麦佛逊(又称滑柱摆臂式)。

双横臂式悬架由上短下长两根横臂连接车轮与车身，两根横臂都非真正的杆状，而是大体上类似英文字母Y或C，这样的设计既是为了增加强度，提高定位精度，也为减震器和弹簧的安装留出了空间和安装位置。同时，下横臂的长度较长，且与车轮中心大致处于同一水平线上，这样做的目的是为了在车轮跳动导致下横臂摆动时，不致产生太大的摆动角，也就保证了车轮的倾角不会产生太大变化。这种结构比较复杂，但经久耐用，同时减震器的负荷小，寿命长。

滑柱摆臂式悬架结构相对比较简单，只有下横臂和减震器-弹簧组两个机构连接车轮与车身，它的优点是结构简单，重量轻，占用空间小，上下行程长等。缺点是由于减震器——弹簧组充当了主销的角色，使它同时也承受了地面作用于车轮上的横向力，因此在上下运动时阻力较大，磨损也就增加了。且当急转弯时，由于车身侧倾，左右两车轮也随之向外侧倾斜，出现不足转向，弹簧越软这种倾向越大。

后悬架系统

后悬架系统的种类比前悬架要多，原因之一是驱动方式的不同决定着后车轴的有无，也与车身重量有关。主要有连杆式和摆臂式两种。

连杆式主要是在FR驱动方式，并且后车轴左右一体化(与中间的差速器刚性连接)的情况下使用的，过去多采用钢板弹簧支撑车身，现在从提高行车平顺性考虑，多使用连杆式和后面要说的摆臂式，并且使用平顺性好的螺旋弹簧。连杆在左右两侧各有一对，分为上拉杆和下拉杆，作为传递横向力(汽车驱动力)的机构，通常再与一根横向推力杆一起组成五连杆式构成。横向推力杆一端连接车身，一端连接车轴，其目的是为了防止车轴(或车身)横向窜动。当车轴因颠簸而上下运动时，横向推力杆会以与车身连接的接点为轴做画圆弧的运动，如果摆动角度过大会使车轴与车身之间产生明显的横向相对运动，与下摆臂的原理类似，横向推力杆也要设计得比较长，以减小摆动角。

连杆式悬架与车轴形成一体，弹簧下方质量大，且左右车轮不能独立运动，所以颠簸路面对车身产生的冲击能量比较大，平顺性差。因此采用了摆臂方式，这种方式是仅车轴中间的差速器固定，左右半轴在差速器与车轮之间设万向节，并以其为中心摆动，车轮与车架之间用Y型下摆臂连接。“Y”的单独一端与车轮刚性连接，另外两个端点与车架连接并形成转动轴。根据这个转动轴是否与车轴平行，摆臂式悬架又分为全拖动式摆臂和半拖动式摆臂，平行的是全拖动式，不平行的叫半拖动式。

车桥的英文名称叫Axle

Design elements

The task of the design team is usually split into three main aspects: Exterior design, interior design, and color and trim design Graphic design is also an aspect of automotive design; this is generally shared amongst the design team as the lead designer sees fit Design focuses not only on the isolated outer shape of automobile parts, but concentrates on the combination of form and function, starting from the vehicle package

The aesthetic value will need to correspond to ergonomic functionality and utility features as well In particular, vehicular electronic components and parts will give more challenges to automotive designers who are required to update on the latest information and knowledge associated with emerging vehicular gadgetry, particularly dashtop mobile devices, like GPS navigation, satellite radio, HD radio, mobile TV, MP3 players, video playback and smartphone interfaces Though not all the new vehicular gadgets are to be designated as factory standard items, but some of them may be integral to determining the future course of any specific vehicular models

[edit]Exterior design (styling)

The stylist responsible for the design of the exterior of the vehicle develops the proportions, shape, and surfaces of the vehicle Exterior design is first done by a series of digital or manual drawings Progressively more detailed drawings are executed and approved Clay (industrial plasticine) and or digital models are developed from, and along with the drawings The data from these models are then used to create a full sized mock-up of the final design (body in white) With 3 and 5 axis CNC Milling Machines, the clay model is first designed in a computer program and then "carved" using the machine and large amounts of clay Even in times of high-class 3d software and virtual models on powerwalls the clay model is still the most important tool to evaluate the design of a car and therefore used throughout the industry

[edit]Interior design (styling)

The stylist responsible for the design of the vehicle interior develops the proportions, shape, placement, and surfaces for the instrument panel, seats, door trim panels, headliner, pillar trims, etc Here the emphasis is on ergonomics and the comfort of the passengers The procedure here is the same as with exterior design (sketch, digital model and clay model)

[edit]Color and trim design

The color and trim (or color and materials) designer is responsible for the research, design, and development of all interior and exterior colors and materials used on a vehicle These include paints, plastics, fabric designs, leather, grains, carpet, headliner, wood trim, and so on Color, contrast, texture, and pattern must be carefully combined to give the vehicle a unique interior environment experience Designers work closely with the exterior and interior designers

Designers draw inspiration from other design disciplines such as: industrial design, fashion, home furnishing, and architecture Specific research is done into global trends to design for projects two to three model years in the future Trend boards are created from this research in order to keep track of design influences as they relate to the automotive industry The designer then uses this information to develop themes and concepts which are then further refined and tested on the vehicle models

踏步类：

踏步 March：两腿原地依次抬起，依次落地。

走步 Walk：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

一字步 Easy walk：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

V字步 V-step：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

漫步 Mambo：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

跑步 Jog：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

点地类：

脚尖前点地 Tap forward：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向前点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖侧点地 Tap side：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向侧点地，然后还原到并腿姿势。

脚尖后点地 Tap back：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖向后点地，然后还原到并腿姿势。

脚跟前点地 Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

迈步类：

并步 Step touch：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

迈步点地 Step tap：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

迈步屈腿 Step curl：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

迈步吸腿 Step knee：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

侧交叉步 Grapevine：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

单腿跳起类：

吸腿 Knee lift（up）：一腿屈膝抬起，落下还原。

摆腿 Leg lift：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。

踢腿 Kick：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

弹腿 Flick：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

后屈腿 Leg curl：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。

双腿跳起类：

并腿跳 Jump：两腿并拢跳起。

分腿跳 Squat jump：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。

开合跳 Jumping jack：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

半蹲 Squat：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

弓步 Lung：两脚前后分开，平行站立，下蹲。

提踵 Calf raise：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。

aerobics 增氧健身法

gym; gymnasium 健身房

setting-up exercise 健身操

健身实心球 medicine ball

全民健身计划纲要 outline of the nationwide body-building plan

磁健身球 magnetic health ball

健身垫子 gymnasium mats

健身室 gymnasium

健身跑 jog;jogging

健身的 corroborant

健身器 body builder

健身活动 physical fitness activities

健身体操 physical jerks

健身者 body builder

abdominal curl 收腹

abdominal pose 正展腹肌造型

alternate dumbell curl 交替哑铃弯举

alternate dumbell press 交替哑铃推举

arm workout 臂肌训练

back arch 背桥

back double biceps 背展双肱二头肌（男子规定动作之四）

back hyperextension 山羊挺身

back lat spread 背展背阔肌（男子规定动作之五）

back shot 背面造型

back workout 背肌训练

bantam weight 最轻量级（男子65公斤以下）

bar dip 双杠臂曲伸

barbell reverse curl 正握杠铃弯举

barbell wrist curl 杠铃卷腕

bench press 卧推

behind-the-neck press 颈后推举

bent-knee sit-up 屈膝仰卧起坐

bent-over lateral raise 俯身哑铃侧平举

bent-over row 俯身杠铃划船

bent-over twist 俯身转体

bicycle 对侧元宝收腹

chest workout 胸肌训练

compulsory pose 规定动作（男子7个，女子5个）

concentration curl 单臂哑铃弯举

class1=tall class 高个组（175米以上）

class2=medium class 中个组（168-175米）

class3=short class 低个组（168米以下）

couple 男女混合双人

crab lift 俯撑蹲起

curl-up 屈膝两头起

double biceps from back 背展双肱二头肌(男子规定动作之四)

double front biceps 正展双肱二头肌（男女规定动作之一）

dumbell fiyes 哑铃扩胸

elevated leg raise 侧卧举双腿

entire front pose 正展全身造型

front abdominal pose with one leg extended = front abdominal pose with legs正展腹肌和大腿（男子规定动作之七，女子规定动作之五）

front double biceps 正展肱二头肌（男女规定动作之一）

double dumbell raise 哑铃前平举

front lat spread 正展背阔肌（男女规定动作之二）

front pose 正面造型

front squat颈前深蹲

free pose 自选动作

free-posing 自由造型

first round 第一轮比赛

first two rounds 前两轮比赛

good-morning exercise 负重屈练习

hack squat 哈克机深蹲

heavyweight 重量级（男子90公斤以上，女子57公斤以上级）

incline press 斜板推举

incline raise 斜板前举

incline sit-up 斜板仰卧起坐

initial two rounds 前两轮比赛

juniors class 少年组

knee curl 屈腿收腹

knee lift 腿举

lateral cable raise 滑轮侧平举

leg curl 俯卧腿弯举

leg extension 坐姿腿屈伸

leg press 哈克机倒深蹲

leg workout 腿肌训练

lightweight 轻量级（男子6501-70公斤，女子52公斤以下）

lunge 箭步蹲

lying curl 直膝屈髋

lying triceps extension 仰卧臂屈伸

middleweight 中量级（男子7001-80公斤，女子5201-57公斤）

most inspiration 最佳表现

miss figure 最佳形体**

novice 新手

one-arm dumbell row 单臂哑铃划船

overall 全场冠军

overall Mr 全场冠军得主=overall winner

pair 男女混双的一对

partial curl屈腿仰卧起坐

physique show 体格展示

pile 宽蹲

“preacher” incline curl 牧师椅臂弯举

pull over 颈后推/仰卧屈臂上拉

push up 俯卧撑

rank 评分

rear leg pull 跪撑后摆腿

round 比赛的轮次

round-one/two/three 第一/二/三轮比赛

seated cable row 坐姿划船

seated lateral raise 坐姿哑铃侧平举

seated military press 坐姿颈前推

seated twist 坐姿转体

seniors class 老年组

shape-up exercise 形态训练，健美练习

shoulder workout 肩肌训练

side-bend 体侧屈

side chest 侧展胸大肌（男子规定动作之三，女子规定动作之二）

side chest 侧展胸大肌造型

side-leg lift 侧抬腿

side-leg 侧举腿

side-knee twist 屈膝绕环/仰卧屈膝扭髋

side pose/shot 侧面造型

side triceps 侧展肱三头肌（男子规定动作之六，女子规定动作之四） squat 深蹲

stomach workout 腹肌训练

teenage class 青少年组

teenage Mr青少年健美先生

third round 第三轮比赛/决赛

three height class 冠军组（各组冠军进行全场决赛）

toe-raise 提踵

torso-twist 负重转体

triceps extension 颈后臂屈伸

triceps press-down 肱三头肌下压

up-right row 杠铃直立上拉

V-up 两头起

WABBA = The World Amateur Bodybuilders’ Association 世界业余健美联合会

Wide-grip chin-up 宽卧引体向上

wide-grip pull-down 宽卧下拉

workout 训练

  写作翻译基础薄弱的我，在品读完一些优质文章后，颇有感悟，今朔略闲，率写数语。

  闲言少叙，言归正传，以下是我总结的一些个人感觉很贴切的表达：

  这里有个小细节——我们的这位“军神”吕小军在这里的姓氏「吕」，美联社的拼法是：Lyu

  这也是 针对英语中没有字母 ü 的一种变通 。因为我们学拼音的时候学过的那个 拼音字母 ü ， 其实是我们从 德语字母 中借鉴来的，英语的 26 个字母里并没有。所以，「吕」姓但凡转换到英文中就会有 三种写法 :Lv、Lu、Lyu

snatch [snætʃ] n 抓；夺；抢夺；偷窃

an act of moving your hand very quickly to take or steal sth

clean and jerk 意为 挺举 ，分为两步——

第一步：提铃，就是把杠铃提起来，一直要提至胸口以上，对应clean，表示此时杠铃已经离地了；

第二步：上挺，就是努力将杠铃举过头顶，对应 jerk，本义是猛地一推（a sudden quick movement）

我们常说的挺举其实只是整套动作的后半部分，完整表述应该叫提铃和挺举：clean and jerk

下面有几句话，看看大家怎么翻译（我会在文末附上翻译哦~）：

  作者给的翻译实在是太精妙了，不禁感慨，自己薄识学浅，由此附上作者给的翻译。

blind /blaɪnd/ n 百叶窗；窗帘、卷帘（通常作复数用）

中文里 “还没取下来” 对应的英语说法，就是这个简简单单的 stay on ，表示“戴在上面”的状态，有时候表达 地道与否并不在于用词多高级 ， 而在于是否遵循了人家的语言习惯、语言逻辑。

toil /tɔɪl/ v 苦干，辛勤劳动；艰难地行走；（使）过度劳累；费力地做 n 苦工；劳累；难事

  这是第一期，还不知道下一次是什么时候更呢，文章很短，5分钟差不多就能看完，积跬步，致千里！

壶铃英文：Kettlebell。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

壶铃通过将心脏强化训练、力量训练和柔韧性训练结合在一起，壶铃会让你对训练力量刮目相看。它们不仅能出色地以传统的自由重量器械不具备的方式，使你变得更强壮，肌肉和结缔组织变得更结实，而且你还可以用它们来做一些运动，使你得到更好的减肥效果。

无论是使心跳加速、狂乱不已的传统壶铃摇摆，还是挑战柔韧性极限的高难度“风车”式训练，抑或是训练手腕和肩部稳定性的折磨人的壶铃倒举，这些壶铃训练都能同时锻炼到身体的不同部位，从而增强肌肉力量。

土耳其式起身举壶：

1、仰躺于地，右臂于胸部上方竖直并持壶铃。右膝弯曲、右脚平放于地，左腿伸直，朝左侧斜着摆出一个坐起的姿势，确保右手臂保持伸直。

2、继续右臂竖直抓着壶铃，同时以左前臂和左手作为支撑继续坐起。接下来，同时用左手和右脚撑地，使臀部离开地面。

3、把左腿摆到身后去，直到左膝触地，然后将重心移到右腿上并起身，整个动作过程中要始终右臂竖直举着壶铃。将上述步骤反过来做一遍直至躺回地上。身体两侧各重复做该动作5～8次。

　如何形象的记忆26个字母呢？我知道记忆总是让人很苦恼的，26个字母如何形象记忆？下面我给大家分享一些26个字母形象记忆法，希望你会喜欢。

26个字母如何形象记忆

　字母A a——男人头, 喻指向前

　英语中的第一个字母a 从外形上看象一个―人头‖(head)常用来指(man),所以在man(男人)一词中有a，而man的第一个字母m 象山，也代表坚强如山的男人，另外male(男性的)一词也有m和a这两个字母，而同时ale意为―麦酒‖―浓啤酒‖正是男人喜欢喝的酒。

　a同时仍保留 ―人头‖的象形意义，如face(脸)，f象形女性的披肩长发。a是―人头‖，女人人头上的脸才是人们最爱看的，另外在bad(坏的)一词中，也有一个人头a，这个人在b和d左右挤压下。只剩下一个人头，自然是处于很坏(bad)的境地了。另外，由于人向前走，头即向前倾，所以表示人―头‖的a又可喻指向前，如advance(前进)。

　字母B b -扫帚、木棒和大肚子，一般指上小下大的物品，喻指稳固、牢固

　英语字母b则象形上小下大的物品，外形上象扫帚、大头棒、大肚子、木棒等上小下大的东西，因此，我们有broom(扫帚)一词，就是一把扫帚(外形象b)放在房间(room)的旁边。

　同时因为b象大棒，我们有了bat(球棒)，而且beat(打)更形象地表达出挨打就是吃(eat)这个大棒(b)，而且b又象大肚子的形状，所以有bear(熊)，熊的肚子够大的了。又如born(出生的)，可以这样应用这几个字母的象形意义：妈妈生孩子首先是肚子大了(b)，孩子出生时肯定张开口(o)―啊……‖―啊……(r的拟声)地哭，也就进入了世界这个大门(n)。

　另外，由于b上小下大，显得十分稳定，故又用来比喻稳固、牢固。如boy(男孩)，brave(勇敢)，boss(老板)中的b都带有此意。 另外大写字母B象形人的后背，所以有back(后背、背后)。

　字母C c –手、嘴，一般指开口、弯腰状、手抓状，喻指覆盖、变化、控制

　Cc这个字母不论大小写都是半圆形，象张开的嘴(侧面图)如cow(母牛)是母牛张口吃草状，因c是侧面看张开的嘴巴，o是正面看的嘴巴，w代表草，又如call(叫)，就是张口(c)叫大家(all)过来，a是人头，ll是站立的人，三人成众，故all是―大家‖、―都‖的意思。

　同时c又象是弯腰状，因此climb(爬)象是一个在弯一下腰(c)再直立起来(l)的人(i)，这是爬山(m)的过程，到了山顶上，则稳稳地(b)坐

　在上面，因为累了，不说话，所以b不发音。

　同时c又象形手抓状，故有catch(抓)，cat(猫)等词。

　c从半圆形可喻指覆盖，如cover(盖上，覆盖)。从弯腰状，从直变弯，可喻指变化，如change(变化)。从手抓状可喻指控制，如control(控制)。

　字母D d -狗，一般指上小下大的东西，喻指向下

　字母d外形象一只坐着的狗，所以有英语的dog(狗)一词。同时d也象上小下大的物品，如bed(床)代表两旁各有一个上小下大的床架，中间一个弯腰睡着的人(e)。beard(胡子)，则可理解为从耳朵(ear)往下两边脸从上到下逐渐增多的胡子，尤其是下巴的胡子(beard)。另外d从上小下大的形状，引申出向下之意，故有down(向下)，dip(蘸)，drop(落下)，drown(淹死)，die(死)等词。

　当然，大写的D则象―弓‖，可转意为―发射‖―张开‖―开始‖等意。如do(做--开始干)，drive(赶走，驾驶)等。

　字母E e -眼睛、叶子和鱼。

　字母e首先象眼睛，所以英语中的eye(眼睛)一词,刚好就是象形旁边两个眼睛中间一个鼻子的样子，又如see(看见)，表示弯腰(s)，用两个眼睛(ee)看见(see)某件东西。又如weep(哭泣)一词,正是泪水(w)象水波，是water的第一个字母，从两个眼睛(ee)中滑落的形象。 同时e又象形叶片，英语中的leave(叶子)正是长长的树枝上长出e状的叶子。v代表交叉。因为叶子很多，故叶子与叶子之间是互相交叉长在一起的。

　字母F f – 长发、宝剑，喻指女性、飘扬，喻错误、感情

　f的象形意义可归为以下两大类：

　首先f象形女性的披肩长发，因此许多与女性有关的词都以f为开头，如female(女性的)是在male(男性)一词之前加上f(披肩长发)和大大的眼睛e，代表女性的二大典型特征，又如feed(喂养)feel(摸，感觉)。feel代表感情丰富细腻敏感的女性(f)睁大双眼(ee)，去观察，还拿着长长的竹竿l去检查。所以英语中与感情有关的词也与女性的字母有关，feeling(感情)，feeble(乱摸)则是由feel(摸)引申而来，ble是一个表示―乱‖、―差‖等意的后缀，因为大头棒(b)长竹竿(l)和眼睛(e)一起用上，毕竟让人觉得―乱‖。

　由于感情激烈会象火(fire)一样燃烧，所以fire一词表示―火‖，表示女性(f)的人(i)，偏重感情，有时会冒出火苗(r)来。

　由于f象形披肩长发，又会转意义为长发飘扬、飞扬、飘落等含义，因此有了 英语单词 fly(飞)，flow(流动)，fall(落下)。

　其次，f还有一个完全相反的象形意义，那就是―宝剑‖，例如father(父亲)一词就是指一个拿着一把宝剑(f)的男人(a)，他起着一种保家卫国的作用，ther是代表―亲属关系‖的后缀。又如fear(害怕)象形一把宝剑(f)放到耳朵(ear)旁，能不害怕(fear)吗

　就象汉语中常把错事、坏事归到女性身上，产生―奸雄‖等词一样，英语中的fault(错误)，flaw(缺陷)也带有表示女性意义的f。

　字母G g -前腿，喻指走路、跑，喻生长

　g象人的前腿，故表示―走路‖，所以有go(走，去)一词，即前腿(g)走(go)在圆圆的地球(o)上。再如great(大的，伟大的)一词中g表示走跑，r是火苗状，gr是指让火苗跑起来，象征古人的刀耕火种，而eat是―吃‖的意思，所以great是―耕地‖和―吃饭‖这两个意思的组合，对古人来说耕地和吃饭当然是最大(great)的事情，类似的词还有ground(地面)geology(地质学)等。另外由―跑‖、―走‖又引申出―生长‖，如grow(生长)，green(绿色的)，grass(草)，grape(葡萄)。其中的gr都代表草在生长的样子。

　字母H h -椅子、梯子、台阶，喻指高、高处

　大写字母H象梯子、台阶的正面形状，小写字母h象台阶的侧面形，台阶和梯子都是用于登高的，所以英语中h可表示―高‖、―高处‖的意思。如high(高的)就是指要登高(h)的一个人i一直走(g)到高处。向高处(h)走，很累发出―嗨‖[hai]的声音，走完了gh不发音，因为太累了。 同时h也象一把椅子(chair)，所以chair(椅子)就是指人弯腰(c)坐到椅子(h)上，当椅子上没人坐时，是给空气(air)坐的。

　字母 I i -人、树、水滴。

　i首先象形最简化的人形，含有人头和人的身体，所以i可以指人。英语中认为最重要的人就是我(I)，所以“I”(我)这个词要永远大写，这反映出西方 文化 中的个人主义倾向，但是如果把“我”(I)，浸到“水”(water)里，就大不起来了，只能用小写的i，因为这个词成了waiter(侍者)，侍者的确是在水中工作，在汗水，口水，清洁用水中工作。

　i同时也象一棵树上面结着一个果实。air(空气)一词，就表示空气与人动物和植物之间密不可分的关系，因a象人头，也象动物的头，所以a可指man(人)，animal(动物)。i是树形，r是发芽状。两者都是植物，因为植物吸进空气，放出二氧化碳，又要吸进二氧化碳放出氧气(空气)(光合作用)，所以植物与空气之间有双重关系，在此用两个代表植物的字母。

　同是i还是水滴形，表现出水滴正在往下滴的时候拉长了的形状。如ice(冰)一词，表示水(i)变成(c)象眼睛(e)一样亮晶晶的冰，字母c本义为弯曲状，从直到弯是一种变化，所以可以代表变化，同时c又是change(变化，改变的首字母)。又如drip(滴)就表示开始离开(d)，水龙头(r)的水滴(i)，慢慢滴下来。如果改成drop(落下)中间o是圆形的那就是很快地落下来。

　字母 J j -水线，喻指连接

　Jj是比刚才i的水滴更长的水线，因此，用于表示连接，例如jump(跳)就是连接(j)跨越过大坑(u)，甚至大山(m)跳过去，降落 时身体向前倾(p)而着地。又如join(参加，连接)

　字母K k -王冠、喻指开口状，国王，重要，再喻指打开、破裂。

　大小写的Kk象形都一样，如横过来写象王冠，因此有king(国王)一词，k还可以转

　字母Ll – 直线(直尺)一般广义指细长物形。

　小写的l象形高个子的人，因为男性一般个子较高，所以l常用于表示男性，男人，如love(爱，爱情)就是男(l)女(o)交叉(v)用眼睛看(e)看看对方，多为含情脉脉，故为爱(love)

　字母N n -门、桥，喻指连接

　小写字母n就是一个门形，如in(在里)，表示一个人(i)在门(n)的里面，所以引申为―在…里‖。由于门起着连接内部和外部的作用，所以n还可以引申出―连接‖之意，如connect(连接，联系)，ant(蚂蚁)，因为蚂蚁最明显的部分就是它的头(a)和脚(t)，将头和脚连接起来就是蚂蚁(ant)。

　字母 O o - 太阳等圆形物、开口。喻指喻女性

　Oo这个字母不论大小写都是英语中最圆的字母，因此与圆形有关的东西都离不开这个字母。如boot(长统靴)就是说大头靴(b)是长筒的，从上面看是两个圆圈(oo)，穿在脚(t)上，又如good(好的)，能走(g)在两个圆圈上(oo)，并开始做(d)事，自然是很好很棒(good)。

字母P p -象形向前倾斜的人形,指人，喻指向上，顶部

　p的外形很象一个向前倾斜的人,因此people(人民)这个词中有四个人,二个p是两个人,一个o是女人,一个l是男人,另外还有两个e是人的眼睛。又如appreciate(欣赏)一词,可理解成a人头,pp向前倾,伸出手(r),拿过来看(e)，欣赏时发出嘻嘻(ci)的赞叹声,最后还有ate这个。

　字母Qq - 象形女性头部, 喻指女人,问题

　Qq都象女性侧面的头部形状,并带有一个发髻,因此,q开头的词可能与女性或其特征有关,如queen(王后)的形象意义还是很谦虚的,王后是一个女性(q),认为自己什么都没有,空空的(u),只是长着两只眼睛(ee),替国王看门(n)而已。再如quest(探索)就是说女性(q),什么都不知道,空空的(u),瞪大眼睛(e),站(st)在那里看, 想知道, 想学习，加上名词后缀(-tion),就成了question(问题),不知道就想知道, 就有问题(question)要问。又如queer(好奇的)也是说女人(q)无知，很空(u),瞪大两个眼睛(ee),还招手(r),向你发问,显出很好奇(queer)的样子。 字母Rr – 小草，象形火苗状、分枝、发芽，喻河流、招手、跑步

　 r的外形首先象火苗，如fire(火)表示女性(f)的人(i)，热情似火(r)。又如ring(打铃报警)，火(r)来了，所以打铃报警(ring)。

　r又很象植物发芽，分枝的状态，如branch(分支)。河流一般都有分支，所以river指河流。又如brother(兄弟)，b上小下大，稳固，也可指男性。r表示分枝，表示兄弟(brother)是一个树上的两个分枝。ther表示亲属关系的后缀。又如spring(春天，跳跃，弹簧)。就是跳跃时的准备状态弯腰(s),前倾(p)，r就分开跳起来的状态，ing表示拖长，是跳起来后动作的延伸。同时春天(spring)也是万物发芽(r)，人们喜欢蹦蹦跳跳的季节，因此spring又表示―春天‖。弹簧(spring)的基本特征就是具有弹性，会跳起来，所以spring又增加―弹簧‖之意。由于跑步是跳跃的准备工作，r又喻指跑步，如run(跑)就表示跑(r)过一块空(u)地,到达一个门(n)，即目的地。另外r还象一个人伸手或招手的形状，所以有girl(女孩)，表示女孩用腿(g)跳舞的人(i)还用手臂(r)作出各种舞姿，显出亭亭玉立状(l)。 字母S s -蛇、象形弯腰状，水流状，喻指女性，蜿蜒起伏

　 Ss大小写均是弯曲的形状，首先象一条蛇(snake)，s(蛇)和a(人)之间有个n，代表两者紧密相连，s同时也是弯腰状，所以有sit(坐)，表示弯下腰(s)的人(i)，坐在桌子(t)旁。

　而且s还可以比喻弯曲的音符，所以有sing(唱)和song(歌)，ing和ong都代表 唱歌 时所拖长的音，o还代表开口。

　当然，s还可比喻具有曲线美的女性，所以sister(姐妹)就表示两个女性(ss)的人(i)，是亲属关系(ter是ther的变体)。

　字母T t -脚形、桌子、树、一般指支撑物，喻指神、工具

　T的外形就象一棵树，所以有tree(树)一词。r代表分枝，ee代表叶片。由表示树的t转为支撑物、桌子(table),又如tent(帐篷)表示前后二棵树(t)支撑起帐篷，中间有窗眼(e)和门(n)，如果把后一个t换成一个女人(s)来支撑，那就很紧张(tense)了。 T外形象十字架，因此又常用喻指―神‖，如heart(心)是hear(心)加t(神)，表示听神的话要靠心(heart)，而不是靠耳朵(ear)，所以在ear在这里都变音了，不读[ie]。读[a:]，我们祈祷时都会以阿门结束。

　字母U u - 杯、桶，一般指容器，喻指空

　Uu大小写外形都象一个空的容器，所以常用来表示―杯‖、―桶‖并比喻―空‖的意思，如cup(杯子)表示张开口(c)，喝杯子(u)中的水，并且身体向前倾(p)。又如mourning(哀悼)就是早上(morning)起来拿一个空桶(u)装眼泪以表哀悼，所以morning(早上)一词，中间加一个u，就成为mourning(哀悼)

　字母V v -山谷，一般指交叉状的物体，喻指空

　Vv大小写形状均象山谷(valley)，同时又是交叉状，故比喻―空‖之意。如vain(空虚的)，表示人(a)住在家里(in)里面，觉得很空虚(vain)。又如civil(平民)，原意是贵族认为平民就是那些只知道张口(c)喝水(i)吃饭的空壳(v)的人(l)。又如vacuum(真空)有三个表示空的字母v、u，u，m又表示―多‖，表示―真的是多么空啊‖!所以有―真空‖的意思。

　另外，victory(胜利)，那是因为真正的 胜利是是赤手空拳(v)的人(i)弯腰(c)拜神(t)获得的，最后的ory是名词后缀。

　 字母 W w – 水，象形双乳状、水波状、草生长状，喻指女性、弯曲、错误

　W w大小写字母均象形女性的双乳，所以常用来表示女性、女人，所以有woman(女人)，weak(虚弱的)等词，又如war(战争)，就是男人(a)伸出手(r)来保护身后的女人(w)。西方的战争从一开始就是男人为保护女人而战。再如warm(温暖的)就是女性(w)伸出双臂(arm)来抱住你，所以很温暖(warm)，就象一首歌中所说的―世上只有妈妈好，有妈的孩子象块宝，投进妈妈的怀抱，幸福温暖少不了‖，你看在w(女人)的影响下ar[a:]，在其中也读成了:]。不正象妈妈抱着您发出―哦……哦……‖的安慰声吗

　字母X x – 剪刀，象形交叉状，喻四面八方　

    大小写都表示十字交叉状，通常喻指四面八方。如anxious(焦急的)一词，表示一个人(a)在门(n)旁坐着，看到四面八方(x)都在漏水(i)，能不焦急(anxious)吗其后面的-ous是形容词后缀。

　字母Y y- 树杈，象形分叉状，表示道路，喻生育

　Yy外形就是分叉状，表示人生的道路必有分叉，所以way(道路)，就是中间一个人(a)，前面是弯曲的道路(w)，后面是分叉的道路(y)，要他做出选择。yes(是的)就是给你路(y)走，no(不)就是在门(n)前放一块圆石(o)，不能走。由于分叉、分支是一种生长、生育，故y又可表示生长、生育。如yield(生育、产量)。

　字母Z z - 闪电，象形之字形、弯曲的路、之字形的路，喻指热情、狂热

　Zz大小写字母均象形之字形，因此zigzag(之字形路)，就表示一个人(i)在之字形(z)路上走(g)，走到前面看到了人头(a)。再如zoo(动物园)，为了摆放更多的 饲养 动物的圆形笼子(oo)，动物园也有许多之字形的路(z)。

　同时z又象形闪电状，故可喻眩晕、热情、狂热，如zeal(热情的), zest(热情、热心)。 竹竿或长绳(ll)放下去取水。过去游牧民族每到一个地方最重要的事是打井(well)求水，挖井出水了。

26键盘字母如何记忆

　 方法 一：“爱上一个不回家的人”

　键盘上字母从上往下：

　第一排10个字母： 七(Q)碗(W)鹅(E)肉(R)汤(T)，已( Y) 无(W) 一(Y)我(W) 婆(P);

　第二排9个字母： 爱(A)死(S)豆(D)腐(F)羹(G)，回(H)家(J)快(K)乐(L) ;

　第三排7个字母： 自(Z)行(X)车(C)未(V)帮(B)你(N)买(M);

　七碗鹅肉汤，已经无一碗给我的老婆了(全给我喝了)。老婆却说：“我爱上喝豆腐羹了。你回家我就快乐。”过了一会儿，老婆说：“对不起，你要的自行车，我未帮你买。”

　方法二：五句 顺口溜

　根据排列在键盘上的英文字母对应的就是汉语拼音的字母，按照汉语声母韵母的发音，可分为五段，即：QWERT、YUIOP、ASDFG、HJKL、ZXCVBNM。这五段有韵有律，易读易记。根据这五段还可以编成五句口诀，五岁盲童都能顺口说出键盘字母的排列规律啦!

　口诀如下：

　Q W E R T， Y U I O P 欺 吾 俄 日 特，义 屿一 我 婆

　A S D F G H J K L 阿 思 德 佛 歌， 喝 机 可 乐

　Z X C V B N M 自 习 词 尾播 抐 摸

2分钟记忆26个字母方法

　从实用的角度看，笔者将记忆分为表演记忆和实战记忆。表演记忆主要指快速记忆数字、字母、扑克、灯泡、等记忆。实战记忆则是以实际运用为目标的记忆，能帮助人提升

　能力或考试分数的记忆。

　笔者现在有两套记忆训练系统，一套是“亲身经历训练系统”，一套是“图象记忆训练系统”。亲身经历训练系统对想像力要求不是太大，而图象记忆则对 想象力 要求非常

　高。虽然亲身经历训练系统的实战效果要远好于图象记忆系统，但在网络上面较难辅导。

　在这里笔者送给各位网友一句话:想象的能力几乎等于图象记忆的能力。鉴于中国目前主流的记忆训练都是图象记忆，而图象记忆对想像力要求非常高，所以很有必要介绍

　一下如何更好促进想像力。

　实践证明练习表演记忆可以为图象记忆打下坚实的基础，也是目前最好的训练方法之一。常见的表演记忆有数字、扑克、字母等，笔者建议先从字母练习。因为数字有100个

　编，扑克有52个，而字母就只有26个，需要记忆编的时间和所用的地点数目都远少于数字和扑克;再者字母编大多为形象，记忆编的时间段，甚至一边都可以记住。

　字母表演记忆步骤

　第一步:熟悉编

　英文字母有26个编，具体如下

　A:火箭

　B:耳朵

　C:锅

　D:弓

　E:梳子

　F:扳手

　G:镰刀

　H:梯子

　I:杠铃

　J:钩子

　K:枪

　L:锄

　M:驼峰

　N:闪电

　O:月饼

　P:红旗

　Q:气球

　R:口哨

　S:蛇

　T:锤子

　U:磁铁

　V:镊子

　W:钨丝

　X:钳子

　Y:弹弓

　Z:鸭子

　上面的字母编都是象形编，基本看个几遍就可以背下来了。

　第二步:找地点

　字母需要配合地点记忆，一个地点连一个字母，需要25个地点。鉴于初学者找地点的难度较大，这里提供一些公用的地点桩。

　一、身体桩配西游记人物(25个)

　1 —— 5: 头发、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴

　6 ——10: 脖子、肩膀、胳膊肘、手腕、手指

　11——15: 肚子、PG、大腿、膝盖、脚

　16——20: 唐僧、孙悟空、猪八戒、沙僧、白龙马

　20——25: 如来佛祖、观音、玉皇大帝、托塔天王、哪吒

　二:动物桩车辆

　1 —— 5: 鼠、牛、虎、兔、龙

　6 ——10: 蛇、马、羊、猴、鸡

　11——15: 狗、猪、猫、鸭、鹅

　16——20: 司机、方向盘、司机前面玻璃、车门、轮胎(公交车)

　20——25: 车把、车杠、脚、脚登、后轮(西行车)

　这两套地点桩都是日常很熟悉的，基本看个几遍就可以记住了，如果能练到20秒内回忆一遍更好。在练习的时候两组地点可以交叉使用，以免混乱。

　第三步:制作编扑克牌

　取一副扑克的26张或制作26张纸板，分别把英文的26个字母写在上面，制作一副字母编扑克。

　第四步:练习记忆

　将制作的扑克打乱，然后开始练习，将第一张扑克上的字母与第一个地点连，第二张牌个上的字母与第二个地点连接，依此类推。

　如第一张牌的字母是A，取第一组地点练习，就用A与头发联系，想像一个火箭从自己的头上窜了出来。第二张是B，将B与眼睛连接，想像眼睛里面夹着一个耳朵。

　用地点记忆的字母短时间内很难忘记(一般持续 一小时)，所以同一组地点不适合一小时内用两次。可以两组地点交替使用。

　第五步:加速练习

　为了提高速读，可以将每个字母编的动作固定，如火箭:想像火箭使窜出去的动作，以后每次都用这个动作连接地点。

　字母编是最容易练习的编，只要每天能抽出两端时间练习，每次练习用两组地点歌练一次，这样一天就有四次练习的机会。只要能保证每天练习4次以上，半个月后可达到3

　分钟记忆25个字母，一个月后便可以冲刺2分钟。

　记忆其实很简单，只要坚持，希望每位网友都能早日成才。

26个字母编码方法

　a----apple----苹果

　b----bee ----蜜蜂

　c----cat ----猫

　d----dog ----狗

　e----egg ----鸡蛋

　f----fish ----鱼

　g----gate ----门

　h----horse----马

　i ----ice ----冰块

　j ----jeep ----吉普车

　k----key ----钥匙

　l ----lock ----锁

　m----moon----月亮

　n----nurse ----护士

　o----orange----橙子

　p----pig ----猪

　q----queen----女王

　r----rabbit----兔子

　s----snake----蛇

　t----tiger----老虎

　u----UFO----不明飞行物

　v----venus----维纳斯

　w----watch----手表

　x----x-ray----x光、x射线

　y----young----年轻人

　z----zoo ----动物园

26个字母编码的联想 记忆方法

　从苹果里飞出一只蜜蜂，蜜蜂扎了猫一下，猫跳起来咬了狗一口，狗一屁股坐到一堆鸡蛋上，从鸡蛋里面游出了一条鱼，鱼飞出去，把门撞倒了，门倒下来，压到了一匹马，马受惊后把脚底下的一块冰猛踢出去，冰块撞翻了一辆吉普车，车上装满了钥匙和锁，这些锁本来是用来锁住月亮的，在月亮上有一个护士在吃橙子，她把吃剩下的橙子喂给猪吃，结果猪就变成了一个女王，女王怀里抱着一只小白兔，小白兔变成了一条蛇，猛扑出去，把老虎咬了一口，老虎吓得立刻跳上了一个UFO，从UFO里掉出了一个维纳斯像，这个维纳斯像手上戴着一只非常漂亮的手表，从这只手表里射出一束x射线，这束射线打在一个年轻人身上，把他打到动物园里变成了动物。

　联想几遍，把这个 故事 记住，到时候如果看到字母一时想不起相应的编码时，想一下这个故事就能把相应的编码找出来

1 英语单词记忆之26个字母的密码表(字母桩)

2 26个英文字母的记忆之衣钩法

3 26个英文字母手工绘画

4 英语单词的形象联想组合记忆法

5 英文字母记忆表演的超级记忆术