怎样才能爱上运动

　想健身或是减肥，却因为懒惰而不想运动让我来帮助你，九个招数，让你爱上运动!

　我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。

　 1、学会奖赏自己

　奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。　　邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　 2、目标要高，但不能高不可及

　比如具体目标--我每天要走20分钟。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩・沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　 3、记下自己的进步

　坚持记录自己的健身过程。　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　 4、“微型”健身运动

　随时随地动一动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　 5、找一个合适的伙伴

　一个有健身计划的朋友。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰・杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　 6、多种运动选择

　精彩纷呈的健身方案。　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　 7、天天锻炼

　每周运动3-5天。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

　 8、制订备用方案

　错过就错过了，只要明天更努力。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

　 9、给健身留出时间

　上午8∶00，我的健身时间到了!在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

我去健身的地方的健身教练就很热情。怎么说呢，反正巡场也无聊。还不如指导下别人，顺便聊聊天。多聊几次加个微信，多个朋友也无妨。能聊到别人信任你，主动向你买课更好。把卖课放在嘴边的肯定是没有能力的教练，真正牛的场地开发都是靠行动和语言让消费者信任你，让你自己明确自己的需求，主动向教练员买课。他既得到了金钱，你也能真的买到你想要的服务。

别提了，当时我去健身房的时候，就碰见过一个非常非常热情的健身教练。他从头到尾给我分析了一下，我应该如何的去健身，如何的定够他的课程。说了一溜十三招，反正我是没理他。但是对于一些健身教练特别热情的话，我们应该怎么办，就有以下的几种方法可以解决你的困惑。 

其实如果你要是老客户的话还好，健身教练不会对你的身上投入过多的热情，无非就是跟你寒暄几句，让你继续在这家健身房健身下去。毕竟你是他的潜在客户，没事儿的话，有可能在某一时间段去订购他的健身教程。但是对于一些新人来说，这些人就是待宰的羔羊，他们大部分的人都是一些小白，或者说是心血来潮之后才可能去健身房的人。健身教练，可能凭借他的个人语言魅力，凭借他的自己的对这些健身的理解，有可能就会忽悠，直接小白加入了他的课程当中。

所以我们首先要做的，就是一定要分析好，我们去健身房去干什么。是真正的去减肥，还是说锻炼一下自己的体力，甚至说让自己增肌。这些你考虑的到了，再面对这些健身教练特别热情的情况下，你就是会做出选择的。他要是特别热情，你就直接的拒绝他，跟他说，我来这里只是想锻炼下身体，锻炼一下自己的耐力，并不是想减肥，也并不是想增肌，所以不好意思，我不想订购你的健身课程。

只要你直接拒绝他，他也不可能说是对你冷嘲热讽，或者是对你骂骂咧咧的，因为他这种是有绩效评价的。如果你去投诉他，他是好几天的工作也基本上就相当于是白干了。所以对于这样的健身教练，如果太热情的话，你还是不想理他，就直接拒绝他就好了。

千万不要在乎什么，他能不能打我呀？或者说是能不能继续在骚扰我呀？当一个健身教练看见这个人无法成为他潜在客户的时候，他自然而然的就离你远去了，没有什么大不了的。 

如果你认为碍于面子，或者说你自己特别胆小，害怕这个健身教练在以后给你穿小鞋，或者说威胁你。那么我们要做的，就是在刚开始的时候听他说一堆话，听他讲解完之后跟他说，我回去考虑考虑，这一考虑，有可能就是好几天的效果。有可能会过两天他来询问你，考虑的怎么样了？

这个时候你在跟他说我考虑许久之后，我想还是算了吧，毕竟我自己这个身体素质，也就是这样。说话委婉一点是绝对不会伤人的，而且在你等了好几天之后把他拒绝了，他也不可能会说什么，他也不可能继续的跟你说，他的课程是有多么多么的好。

因为他心里面也都知道，你这个人就是在委婉的拒绝他。他经历过那么多的人，见过那么多的套路。你这点小心思，他怎么可能听不出来呢？所以当你说出这样的话之后，基本上他也就不可能再去骚扰你了。

健身对身体的好处

　健身不但可以改善人的体形,还可以改善一个人的心态。当你每天都坚持用运动锻炼着自己的身体的时候,得到的不仅仅是毅力,还有对美好自己的追求。健身,可以点燃人类对生活的热情。健身对身体有什么好处呢？

健身对身体的好处1

　运动对身体的好处

　1、预防高血压、高血脂、高血糖，因为运动能消耗大量的糖，燃烧脂肪，可有效地预防三高，并且有减肥之功效。

　2、对青少年来说，促进体格发育，促进神经系统的发育，尤其促进大脑发育，提高智力，使人变得更聪明。

　3、增强心肺功能，提高自身免疫力，增强抗病能力。

　4、缓解精神压力，促进睡眠，提高工作效率。

　5、延缓衰老。

健身对身体的好处2

　 运动对身体有哪些影响

　 1、促进新陈代谢

　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　 2、预防心脑血管疾病

　运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

　 3、提高大脑机能

　运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的`增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

　 4、增强肺功能

　运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

　 5、让关节和骨骼更灵活

　运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

　 6、可以提高机体抵抗力

　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。

　 7、可以减肥瘦身

　运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。

　 8、可以延缓衰老

　人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

　 9、可以减压

　运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

　运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。