在日常的学习、工作、生活中,大家对作文都不陌生吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。怎么写作文才能避免踩雷呢?以下是我收集整理的踢足球作文,希望对大家有所帮助。 踢足球作文1 我最喜欢的一项运动是踢足球了,它不仅可以锻炼身体,还可以在操场上展现男子汉的飒爽英姿,所以我对足球是情有独钟。自从我五岁上幼儿园起,老师允许我们可以带足球,下课时候可以玩,从那时起,我就喜欢上足球了。当我在电视上看到巴西的超级明星罗纳尔多的时候,羡慕极了。想有一天,自己也能和他一样,成为一名足球明星,飞驰在绿茵场上,所以我更爱足球了。也不知那时候哪来的力气,竟然一也不觉得累,越踢越起劲。每当我放学写完作业,就会抱着足球兴高采烈找小伙伴踢足球,每次都玩得满头大汗。那泪珠就像断了线的珠子从脑袋上滴下来,十分“壮观”。我踢起球来经常废寝忘食,常常忘记了时间。为此还经常被妈妈数落,说我是名副其实的足球小子。改姓“足”算了。有一次,我和伙伴们正在起劲地踢着,突然,球传到我脚下,我摆出罗式射门的姿势,猛踢一脚,进了。听到小伙伴的大声拍手叫好,我像吃了蜜糖似的,心里别提多高兴了。只要我一提起足球,所有的烦恼和疲劳都跑到九霄云外去了。足球给我带来无穷的乐趣。 踢足球作文2 最近的体育课,老师把我们放得比较松,每次都留半节课的时间让我们踢球。今天的体育课,我们跑了一会儿步就“自由”了。只见体育委员祝江宇抱着球跑过来,一边跑一边挥手:“想踢球的,跟我来!”随着这一声简单的叫声,一大队人就跟在祝江宇的后面,可惜那一队人马里,只有我、胥雨佳和万合悦三个女生。在分队时,还算公正。一个一个挨着石头剪刀布,赢了的加入祝江宇队,相反就加入杨柯文队。我幸运地加入了祝江宇队,胥雨佳也是。她被安排做后卫,没怎么和对方交战,而我却比她还差,是个守门员,踢球那边不管多么热闹,我这边也冷清得不能再冷清了。我实在忍耐不住了,把张德鹏拉过来守门,便兴冲冲地跑向了足球。竞争非常激烈。虽然对方都是球技不好的队员,可是还有一个碍事的马俊豪。要知道,以前我和马俊豪在一队时,就是全靠我俩得分的,但是他有一个缺点:就是冒失。这次我们很好地利用了他这一点,迫使他把球出了踢出界好几次,(注:球出界就给对方加分)我们队因此得了好几分,再加上对方防守差,我们以9:0的分数,在这场比赛获胜了。可不知什么原因,好多人都罢工不玩了。本来好好的球赛,怎么落了个这样的结果?唉,下一次分好队后要好好观察,根据队员强弱再进行调整,势均力敌才玩得长久,免得有人再不服气。 踢足球作文3 今天上午第三节课是体育课,本来老师想不让我们发烧和咳嗽的去上体育课,可是经过老师的谅解后,发高烧的不让去,低烧和咳嗽的不能疯跑,然后我就和同学们一起去了。到了操场,就是做完“弟子规”和“七彩阳光”这两个操就开始活动了,女生大多数都玩羽毛球,我们男生大多数都踢足球,我呢,也不例外。我已选好要和谁玩了,王子轩、贾锦源和孟恒阳,给他们踢了踢,结果我感觉孟恒阳不会踢足球,他根本不听我的,因为和孟恒阳一组,王子轩和贾锦源一组,孟恒阳经过我和贾锦源、王子轩的同步,不和他玩了,他还真的不玩了,我只是开了个玩笑,他就走了,他还说:“切!不玩就不玩!”然后就跑向刘宇凡玩去了,就剩我和王子轩、贾锦源了。我们自己守自己的门,贾锦源踢向我的时候我就知道他第一次踢的时候都用很多力气,想到这些,他的球已经滚到我后面好几米了,我跑了过去,就剩一米的时候我猛扑了过去,扑到了,可是我感觉我的腿有些疼。我躺在了草坪上,看见贾锦源想我跑过来,我就不让他抢球,可是他已经爬到我的身上,我宁死不给球,等王子轩过来以后我递给了他。因为他手脚太贱,自己都承认自己手脚都贱,然后他一直往南边踢,我就在北面跟着他,他踢过来以后我又接住,然后继续往北边踢,最后听见老师吹哨的声音,我们就集合去了。最后我们走了,我全身是汗,热得不行,但是心里却美滋滋的,我从来没有踢过这样“疯”的球。 踢足球作文4 就在这个星期五,我和我的小伙伴们在踢足球。有一天我约了和他们一起踢足球。我有几个好朋友。我们分成两队。比赛开始了,他们大概不知道我练过。刚开始玩了几个小把戏,被我的头晕翻了。我直奔球门,离球门还差一点。我准备开枪了。1号看到他脚下有一把铁锹,他却不知道我不想开枪,反而超过了他!1号,漂亮的铲球,我用了一个很有技巧的马赛式挥杆,然后我用我的大脚射门,球进了!然后对方开始发球,我立刻破了他们的传。没想到师傅在民间。2号回来抢。我脚下的球立刻不见了。队友看到这一幕,立刻又抢了过来。一言不发,前面有一只大脚。我接住了,灵活的做了几个假动作,立刻来到了对方禁区。守门员傻傻地站在那里,好像在等我射门,而我只是慢慢地靠近门。我早料到他会来,我把球拿回来,对方以为我害怕,这时我用力向前一带,立刻超过了他。对方是空的,我是个大脚,正好打中球门的角球。我们队欢呼雀跃,我就像场上的主角。他们用新的'眼光看着我,不停地把我拉到他们队里。最后我们以4:2获胜。我们的比赛是基于友谊第一,比赛第二的精神。想到这次比赛我很开心! 踢足球作文5 我非常喜欢踢足球。周二下午我写完作业,把辅导班的球拿出来踢。只见龙哥跑了过来,笑嘻嘻地问:“王彦彬,我可不可以和你一起踢?”我说:“当然可以。”我们俩于是一起玩起了踢足球。我们决定比赛,看看谁的球技更好。比赛开始了,只见我一个飞球打进了龙哥的下部,也是成功地进了球。这时龙哥非常愤怒,气急败坏地大声喊道:“我不让你了!”我反驳道:“谁让你让了?闲的没事儿干。”这时他真的怒了,只见他和我一样,一个飞球打在了玻璃上。可惜一个非常好的球就是没能进球门儿。我看到这一幕哈哈大笑:“哈哈哈,就你这球技再练习半辈子吧!”只见龙哥涨红了脸,趁我笑的时候一个球进了球门。顿时他高兴地手舞足蹈:“我进球没了?我进球门了!”我嚷嚷着:“什么嘛,这个不算!”他也毫不示弱:“这个就算!咱们大不了再来一局!”只见我这次认真了起来,一个飞贴脚没有进球门儿,这时我变成了劣势,龙哥一步一步向我逼近。我着急地想道:怎么办呀,怎么办呀,这次他要进球了!他肯定会笑话我的。这样也太没有面子了,不行我要反攻!我气势汹汹地朝龙哥走了过来,龙哥趁我岔开腿直接从我腿下把球踢走了,这是我故意岔开的。显然龙哥已经上当了,只见我一合腿飞快地把球踢了出去。球进了!太好了,太好了!刚进球,爸爸就来接我回家,我们依依不舍地回家了。 踢足球作文6 今天,我代表文海小学来到中国季良大学参加足球比赛。天气不好,但我们心情很好,充满信心。赛前,闫去抽签。谁会是对手?我们期待着它,因为我们想展示我们的才华。第一场对阵杭州绿城足球学校的比赛开始了,对手的实力出乎我们的意料。每当我抢到球,就有一种得分的感觉。我们打得很努力,最后以大比分输掉了比赛。接下来的两场比赛,我们失去的斗志更少了。我们都很沮丧。明天是最后一场比赛。我们一定要赢!第二天,天空晴朗,可能会有好运。我们不能单靠运气。我们必须振作起来,展现最好的自己。这场比赛的对手是杭州谢赫。开场不久,四年级学生叶弘带球冲向球门,得了一分。队员们的士气似乎更高了。但是对手不服气,继续反击,但是他们的球总是被破,陈树洋贡献了第二个和第三个进球。我也想进球,但是没有机会。下半场,当我快要进球的时候,有人把球踢到了我面前。我抓住机会,直接一脚踢了过去。球击中了门柱。我差点叹了口气。我没想到球会弹进球门。比分是4比0。我太开心了。比赛期间还“串门”过几次,偷偷成了二级“守门员”。这个比赛真的很精彩。虽然没有得到理想的结果,但是我们尽力了。只要我们坚持训练,我们将来会取得好成绩。 踢足球作文7 上周,妈妈给我报了源深体育中心的足球班,我太高兴了!今天,又上足球课了,我早早地起床,快快吃完早餐,就迫不急待地和妈妈直奔体育中心。到了那边,已经有很多小朋友在等了。教我们的那个老师姓谢,非常的严格,他先让我绕着操场跑上两圈,再做十个俯卧撑。接着他在地上放了许多小圏圈当作障碍物,每个间距都很小,让我一个接一个地跳过去。我因跳得太快了,被老师罚了二次,因为我没有按照要求做,只能乖乖地重新来一遍……离结束还有二十分钟,谢老师让我们来一场友谊赛。我和另外三名同学为一组,比赛开始了,我先开球,等我把球踢出去以后,同学们就纷纷抢着踢了起来,这时足球在我的脚下,于是我就带着足球向前冲。不料,另外一组的同学乘我不注意时,从我身子后面跑上来把球抢飞了,我快速地冲上去把足球截了回来。我抢到球以后,立刻把球踢给我们这一边的同学,他对准球门就是一脚,哇,我们赢了一分。我们一组队员兴奋地抱在了一起……真是一场小有意思的比赛哦,我满头大汗地回到家,妈妈看到我脏兮兮的脸,不禁地笑了…… 踢足球作文8 今天,我代表文海小学来到中国季良大学参加足球比赛。天气不好,但我们心情很好,充满信心。赛前,闫去抽签。谁会是对手?我们期待着它,因为我们想展示我们的才华。第一场对阵杭州绿城足球学校的比赛开始了,对手的实力出乎我们的意料。每当我抢到球,就有一种得分的感觉。我们打得很努力,最后以大比分输掉了比赛。接下来的两场比赛,我们失去的斗志更少了。我们都很沮丧。明天是最后一场比赛。我们一定要赢!第二天,天空晴朗,可能会有好运。我们不能单靠运气。我们必须振作起来,展现最好的自己。这场比赛的对手是杭州谢赫。开场不久,四年级学生叶弘带球冲向球门,得了一分。队员们的士气似乎更高了。但是对手不服气,继续反击,但是他们的球总是被破,陈树洋贡献了第二个和第三个进球。我也想进球,但是没有机会。下半场,当我快要进球的时候,有人把球踢到了我面前。我抓住机会,直接一脚踢了过去。球击中了门柱。我差点叹了口气。我没想到球会弹进球门。比分是4比0。我太开心了。比赛期间还“串门”过几次,偷偷成了二级“守门员”。这个比赛真的很精彩。虽然没有得到理想的结果,但是我们尽力了。只要我们坚持训练,我们将来会取得好成绩。 踢足球作文9 当我们有空的时候,我们男孩总是踢足球。昨天准备活动结束后,于老师让我们自由活动。碰巧506班在踢足球,所以我们决定和他们比赛。506班为了显示实力,只派了四个男生和我们一起玩。看到你能做什么,我暗暗高兴。比赛开始,我们班发球,一个没注意。球到达了对手的脚下。他左右转动,找到了一个好的角度。球穿过“墙”,打在对方主力球员的脚上。他一脚用力射门,球像离弦之箭一样飞向球门。守门员救球失误,球不偏不倚地入网。我们都叹了口气,责怪守门员。过了一会儿,机会来了,球不知怎么就到了我的脚下。我一脚射门,球飞向了夏玄冥。他出手很顺手,我以为球会进。然而对方守门员扑向该位置,球飞出,进攻失败。我们在场上僵持不下,大家都汗流浃背,面红耳赤,但我们还是坚持着,生怕让对方再进一球。大家齐心协力,终于停止了猛攻。每个人都在挥汗如雨,但心里都充满了一种满足感,夹杂着一些失落的感觉。满意是因为我们终于煞费苦心踢了一场足球赛,却输给了506班的四个男生,还是有点失望。我真的希望我们能在下一场足球赛中赢得一场大胜!弥补这次失败带来的遗憾,增强我们对足球的热爱。快来看下一场足球赛。 踢足球作文10 今天下午,老师带我和同学James、Lee、leis,一起去中山大学踢足球。我们来到球场,我和同学们先练球,才练了一会传球,就有四个高年级的学生想和我们在球场和跑道的交接处“斗球”,我们答应了。因我们的斗球场非常狭窄,在刚开始的时候,我率先拿到球,一脚攻门,球进了!!!我把比分变成1 : 0,才过了45秒,我方再次头球攻门,把比分变成2 :0。但是,在之后我们就被人家连进三球,胜强,我和James每个人进了一个,Lee一人进了三个。我我们暂时被反超 2 : 3。不过,在比赛结束之前,我们又连进三球。最终以5 : 3的胜利赢得比赛。踢完比赛,我们又去练习射点球,点球时老师做守门员。有一球,我一脚踢过去,老师扑了一下。不过,球改变了方向,但还是飞进了球门。还有一球,我打得很“刁转”,老师根本就扑不到球,使我万分高兴!我真正体会到了踢足球的快乐!最后,我们又和高中的大哥哥们比赛,我一个铲球,射进球门。比赛结束之前,我再次射进,一个倒挂,把场上比分改成2 :0。之后我们就高高兴兴地去吃饭了。以前我对足球一点都没兴趣,不过,现在我成天和爸爸到现场或在电视上看恒大的球赛。今天,我终于在现场真正地感受到足球的挑战性和乐趣。足球使我欢乐无比,在踢足球的同时,我还收获了许多知识和无比的欢乐。踢足球真快乐! 踢足球作文11 “终于赶上了。”我看着我那几个站在球门前的朋友们,我们终于胜利了。靠着努力我们终于胜利了。靠着团结我们胜利了,靠着友谊我们胜利了。星期五——是我们向往的一天,因为在这一天我可以痛快地在球场上飞奔,仿佛像一匹骏马在无边无际的草原奔跑。奔向自由与快乐,还没上课,我们几个就开始摩拳擦掌了。狠不得马上就去球场上一展身手。上课了,我们冲向球场,分完了队,我们几个人各自站在了自己的位置上。开踢了,我们如一支离弦的箭冲了出去。我们队先拿到了球,我们跑到对方的球门面前,刚想踢进去,不料对方守门员防住了。这时守门员来了一发大力远射,射到了对方的队员面前。对方开始直攻我们队球门,我心想:我要快点跑,现在我是跟时间赛跑。可惜我还是慢了一步,球进去了。休息时间,我们几个队员聚在一起开始讨论计划,我们准备下一轮发动总攻。第二场开始了,我们又拿到了球,我们又打到对方的球门前,我们又射向球门,又被挡住了。这时他们队的人又打向我们的球门,我这一次二话不说地跑了过去,终于在他们面前赶到了球门,挡住了球。我把球踢到了队友面前,队友直接踢了进去,后来我们又进了一球。我赶上了,我与时间赛跑胜利了,我看着那几个站在球门前的队友们,我们胜利了,靠着努力我们胜利了,靠着团结我们胜利了,靠着坚不可摧的友谊我们胜利了。 踢足球作文12 xx年6月17日星期六天气:阵雨外国人说中国足球差,中国人不是天生踢球的料,我觉得不是。我认为中国足球一定会提高水平。所以长大后我想成为一名国际球员,为中国而战,所以我年轻的时候就热爱足球。所谓足球,一定要讲团队精神,不要玩“个人想法”。上次和人在院子里踢球,守门员踢了一个大脚丫,向我扑来。我想霸道一点,就直接拿球进了对方禁区。这时我发现“敌人”的老兵都在禁区内,我突破的人从后面“攻击”我。几次都没能突破。这时,我脑子里闪过一道电。我想以团队精神踢足球。我看到左边是守门员,右边门是空的,但是右边门有一个“敌人”,在“敌人”旁边有一个“友军”。我回头看到一个玩家站在那里,我大吼了一声。我身后的“敌人”被这吼声搞糊涂了。我站在那里,就趁机递了回去。后面的球员看到了,接球传给站在对方禁区右门口的球员。我看到队员们一只脚站在右门口,球进了。这不是团队合作的杰作吗?这也是我热爱踢足球的原因之一。踢足球不仅能增强团队精神,还能锻炼身体。我以前是个脆弱的人,经常生病。自从我踢足球以来,我的体质逐渐改善,身体也变得强壮了。我一年很少生病两次。这不是让我喜欢踢足球吗?你喜欢踢足球吗?如果你爱,你会和我有同样的感觉吗? 踢足球作文13 今天我和毛琮懿约定好准时到达球场,内心非常激动,因为我很少出去玩,过了一会儿十点半的钟声响了,我说:“出发了!”我到了篮球场外面,猛然发现毛琮懿已经向我招手了,我心里一惊,心想:“每次都是我先来的,难道太阳打西边出来了。”到了篮球场里。球战开始了!我飞快地向前冲去,用力一踢,我想:“哈哈,我赢定了。”可没想到毛琮懿用力一顶,球飞了出去,他完全没了开始前的温吞,像一只敏捷的猎豹冲过来,球进了。毛琮懿开心的唱着歌,而我却在暗自伤心,不过下一球,我用力一踢,球以一个完美的弧线进入了球门。在接下来的比赛中我们不断徘徊在输赢之间,有一个球让我记忆犹新,我正在防守,可毛琮懿出人意外地使用飞球,我微微一笑想:“哼哼!飞球可不是谁都会的。”可毛琮懿用力一踢,球在空中划出一道完美的弧线,我跳起来想用头顶,可为时已晚,球进了,他赢,我们对视一眼,我流露出一丝遗憾,而毛琮懿流露出得意。踢球虽然是运动,但却告诉我不要大意、轻敌。 踢足球作文14 今天风和日丽、万里无云,我就有一个想法,那就是找小伙伴踢足球。等到小伙伴都叫到我家门口的时候,我就威风凛凛地分派着队伍,旁边还引来了不少观众呢!小鸟们这时也唱起歌来,好像在对我们说:你们要加油。我们都先做好了热身运动,各个都满面春光,准备开展一场激烈的足球赛了。比赛开始了,队员们个个精神抖擞,毫不示弱,你踢我挡,我挡他踢,经过几次激烈的回合,双方队员都不分上下。我队的小丽是传球高手,他把手举起来,给我使了个颜色,快速追上球,一个大脚把球传给了我,我看准球的落点,用右脚把球停下,然后带球冲向对方球门,防守员过来阻拦,我看了他一眼,心想:硬冲不行,要骗过他。于是,我右脚向右边轻轻地晃了一晃,他立刻冲到右边,我却快速地把球推向左边,闪过了守门员,接着,我右脚将球向前一捅,猛跑几步,追上足球,向后摆开右腿,大力抽射,足球在空中划了一道漂亮的弧线后,落进了球门。我高兴地跑了起来,双手高举过头,大喊到:耶,球进了!我们队的队员欢呼雀跃,大声喊道:我们胜利了!一场激烈的足球赛结束了,我和我的小伙伴玩的都很开心。 踢足球作文15 每个星期六,李老师总会带我们去黄龙体育中心,看那些职业联赛队足球比赛,让我们去学习他们脚法和射门,甚至那些巧妙的过人,配合动作。可这次不一样,这次我们还可以在他们中场休息时,去现场踢球比赛,听到这个消息,大伙们都高兴地一蹦三尺高。“嘟——”只听裁判的哨声,一场激励的“战争”开打了。先是辽宁队发球,对方如猛虎般过了我们杭州队的前锋和中场,来到后卫了,我们队的后卫如一面坚韧的墙,不仅死守住了他们的进攻,还把他们的球给断了。现在该轮到我们杭州队反击了,中场和左前锋用了“二过一”把后卫都过掉了,再来个大脚传中,右前锋真接来了一个“凌空抽射,真是配合的天衣无缝阿!终于,我们盼到了中场休息,该我们小队员登场了,来到足球场中间我一眼望过去,11人制的场地真大啊!都看不到场边了,再看看足球,有我脚的两倍那么大呢!比赛开始了,但我拿到了球,就找不着北了,不知道往哪里攻,只好急急忙忙把球一脚给了其他队友。后来天下起了大雨,可这雨没有给我们带来好运,因为我们一下子就被反攻了两球,输了比赛。短暂的十五分钟一下子就过去了,第一次踢11人制足球我们还没有爽够呢!真希望这样的机会能再多一点!职业联赛的下半场又开始了,我们更加专心地看,学习着他们的球技,学习他们吃苦耐劳的精神,学习他们在雨中奋力拼搏的劲儿。最后他们在顽强的拼搏中赢得了比赛,也赢得了阵阵掌声。
一、传球练习方法:
(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。
(4)一抛一传。二人间隔4米,相对站立,一人抛出带有弧度的球,另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力,建立正确的动作概念。然后二人互换。
(5)二人对传。二人一组,相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力,能连续传球。
(6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球,在接到对方传来球时,先自传一次,再将球传给对方。要求提高控球能力,注意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。二人一组,一人将球抛到另一人的左右两侧,另一人左右跑动到位后传球,然后二人互换。要求移动速度要快,传球时面对抛球人,做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。二人一组,分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度,进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。三人一球,成正三角形站立,按不同方向传球。要求面对出球方向,保持正面传球。
二、垫球技术练习方法
(1)模仿试作。
①垫球手型的练习,集体原地试作,教师检查纠正。注意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作,原地徒手模仿完整的垫球动作,要做得正确、协调、用力合理,准确。
(2)垫击固定球。
两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。要求距离15米左右,认真体会用力顺序,体会动作要领,注意
击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。
腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。
同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。
体验:酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09,女大于085时,腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。
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