俯卧撑用什么速度练 能最有效增加肌肉

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

　大家都希望自己可以有好的身材，特别是对女性朋友们来说，在平时就会选择各种各样的方法去瘦身了，而其中最健康的方法就是瑜伽了，通过瑜伽的方法来瘦腿，对我们健康是非常有好处的，那么具体都有哪些瑜伽动作能帮助瘦腿，一起看看吧。

　 俯卧撑式

　对女性朋友们来说，如果想要通过瑜伽锻炼的方法来让自己瘦腿，那么就一定要掌握正确的方法才行，我们首先推荐的就是俯卧撑式的锻炼方法了，这是我们促进健康的好选择，大家可以试试让自己俯卧，然后双脚呈现出并拢状态，让大腿向着地上，双臂撑在肩膀上面，手肘的弯曲度呈现出九十度，让自己的上面手臂伸直，背部也要伸直，面部朝着下方，维持这个姿势十五秒就可以了，每天都坚持进行这样的运动锻炼方法，那么就可以帮助起到瘦身的效果了，同时还能帮助我们改善身体不适，大家可以试试。

　 仰卧脚蹬腿式

　同时我们还可以试试让自己躺好背部着地，双腿分开一段距离，膝盖弯曲并且让自己的脚掌着地，大腿这一面呈现出撑直状态，双手拖住自己头部后方位置，然后慢慢的抬起自己的肩膀脚底，同时让自己面部偏向右边，接着慢慢抬起自己的左腿，并且向上方，维持这个姿势十五秒钟就可以了，我们坚持这样的运动，对健康也是很有意义的，能帮助改善身体不适，特别可以帮助我们瘦腿，是我们在养生的时候不能错过的一个好方法，大家完全可以进行尝试。

　想要让我们有好的身材，那么就需要学会方法养生才行，上面介绍的这些瘦腿运动就是不错的选择，我们坚持进行对健康是非常有帮助和意义的，在帮助我们瘦身的同时，还可以用这样的方法来增强身体素质，大家不要错过。