为什么健身后睡觉总是睡不好？

健身后睡眠不好的原因

当进行高强度训练后，尤其是练完臀腿下肢之后，会有失眠、身体发热、多梦、惊醒等等低质睡眠表现。

是因为神经的刺激反应，由于健身训练强度太大，会让神经系统自动开启保护机制。

当肌肉神经被强烈刺激之后，这个信号就会传递到交感神经，进而会让身体发热、汗液过量分泌，以及神经放电活跃，这都会影响睡眠质量。

健身后睡眠不好的解决办法

其实针对睡眠是没有用的，比如服用维生素B6之类的，睡眠质量不会改善多少。要做的是舒缓放松神经。

训练完之后一定要进行拉伸，适当延长拉伸时间，或者进行按摩放松。睡前泡个热水澡。

低质睡眠不会持续很长时间，健身一个月左右这种情况就会大幅降低，所以就不用太过于担心。

健身后30到60分钟后便可睡觉。

运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。

健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。

建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

①有效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。

②对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。

③好的睡眠可以帮助我们在第二天集中精神在训练上，就像学习一样，只有精神集中了，才能认真进行每一项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。

④充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做一件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是一样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳