通宵工作后运动？

对于你目前的饮食，其实正常吃就好。至于锻炼时间，并不是说一定需要大段的时间或者去健身房锻炼就是锻炼了，我们铁三堆量，在公交车上，在上班途中都会抽时间锻炼。

关于锻炼时间的建议：

一般来说，中低强度有氧（RPE13,14；对应心率130-140）坚持40分钟及以上，即可达到健身效果。于是，你完全可以选择从单位下班后快走/慢跑1个小时回家。只要心率控制在130-140之间，时间维持40分钟以上就可以了。

对于饮食的建议：

生酮饮食，是不能长期用的，长期采用，对身体有害。一般生酮饮食用在极限的短期的减脂场景下，比如健美运动员为了使肌肉更突出，赛前减脂，就会采用生酮饮食法，赛后，该怎么吃依旧怎么吃。而对于健身而言，你别忌口，只是注意8分饱，别超量，以及注意少油炸，少像可乐那种GI很高的饮料就好。

晚上熬夜早上跑步时，必须要确保已经养好了精神，跑步会消耗体内大量的糖原，要是精神状态不好，会大大加大晕厥、恶心、乏力的概率，对自身的生命安全和健康都有极大的威胁，熬夜对减肥没有任何益处，相反保证好睡眠对减肥益处多多，睡觉时人体会分泌大量的生长激素，其会大大消耗人体内的热量，优质的睡眠也可以提升人的精神状态从而提高人体的基础代谢率。无论从哪方面来讲，都要睡好觉！

太多的上班族和学习压力大的学生，因为每天的工作量和学习量巨大，没有时间去健身房锻炼，身体素质越来越差，形成恶性循环。他们的健康越差，他们的效率越低，因此他们的私人时间就越少。如果他们有时间睡觉，他们就不能更多地锻炼。为什么很多大学老师说身体不好就不想考研？那是因为在高强度的学习下，一方面很容易因为身体素质差猝死，相信也看过不少这样的新闻，另一方面长期无法集中精神。抽出时间锻炼身体，不仅有助于更好地完成工作和学习，还能让自己身材好，增加魅力。为什么不可以？

很多时候，我们想做的和我们实际能做的是完全不同的事情。比如我们热爱健身，但是有些人练完就不去健身房了，或者钓鱼三天晒网两天就不能天天去了。其实也不是健身的朋友太懒，只是有时候真的是被迫这样做，比如加班、开会吃饭、见客户、开会做家务等等。很多时候，成年人的生活充满了无奈，让我们无法按照自己的意图分配时间。这个时候如何调整训练计划来保持或者继续塑造好身材？但是，健身是一件需要长期坚持的事情。这几套动作你不能第一天做几次，第二天什么都不做，然后每隔几天就疯狂一次。做完了就懒了。这样只会让身体更加疲劳，得不到锻炼的效果。

运动让人自信。有了合适的运动服和简单的瑜伽垫，每天花一点时间，一边运动一边享受这个过程，就能以最低的成本换取最大的收益！我相信如果你坚持锻炼，你会成为你想成为的最美丽的人。毕竟健身只是一种爱好，需要协调工作和生活。比如有的玩家经常上夜班，不可避免的会导致熬夜。众所周知，健身的重点是吃和睡。如果睡眠不好，健身效果会大打折扣。上夜班的人应该如何健身？给你四点建议，健身效果会更好那么上夜班的人应该如何不断提高自己的体能呢？

这里有四个建议可以提高你的睡眠质量，提高你的健康水平。先睡觉，再运动如果我们上白班，我们通常下班后去健身房，然后开始睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态已经很差了，直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以，上夜班的话，先睡觉，再运动。也就是说，下班后，我会直接睡觉，醒来后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班后睡着的习惯。不能说下班后玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，但是健身效果会更差。