从来没有健过身的人如何开始锻炼？

我锻炼已经持续一年了，有几点想法跟你分享一下，希望对你开始锻炼有用。

1、不为自己不锻炼创造理由。调整自己的生活习惯、社交方式，优化自己的时间，尤其工作和生活，减少没用的事情和可有可无的事情，该做的事情更精进。

2、具体、迭代、自娱自乐。一开始定一个自己够一够能达到的、具体的目标，随着肌肉适应逐渐调整快乐油然而生。开始只是走，刷14000，走遍家附近的大街小巷、早市、景点，不再是两点一线。接着增加慢跑，路上总最会遇到新的志同道合者，一起交流、磨砺、前行。

然后是上肢力量比如引体向上、俯卧撑、气屈臂伸(原来只能做下去的屈臂，伸不了)、卷腹一点点自己的探索，学习，锻炼的快乐不止有大汗淋漓后的畅快。

3、肯定长期成果。锻炼不要追求短期成果，如果每天盯着测重器，容易自我矛盾、自我否定。纠缠的无非是一两顿饭和饭量，不要轻易增加训练量，如果过度训练，容易受伤，比如滑膜炎、各种神经痛。

长期的成果出自其他人的嘴：腿瘦了!粗壮了!胸挺了!你懂的!

4、连续的、长期的锻炼靠的是习惯。

5、不忘初心。以前听说，人入中年，突然开始锻炼，三种情况，一是外面有人，二是重大疾病，三是认知升级。

和自己的家人尤其是爱人，一起锻炼，路上没有了手机，没有了油盐酱醋，有了更多的交流和手拉手也多了一个共同的话题和一个私密的空间，甜蜜蜜。

那些经常锻炼的人，很少有慢性疾病，精力旺盛，生活态度更乐观、积极。健康了，最幸福的就是自己。

中年人的生活不是只有保温杯和枸杞，如果是百岁人生，生活才刚开始。锻炼的不仅是身体，也是找回自己的初心，让自己不油腻，不停滞。

当然，不锻炼有各种理由，而所有理由都是对的，系统会公正地将我们的表现和目标进行比较，循环自动产生。

记得看《生化危机6》的时候，旁边坐了一个女孩，也是一个人来的，当时心里还是美滋滋的，想的有什么恐怖镜头她会扑在自己怀里，果然后来有一个恐怖镜头，她也扑在了我怀里，但你掐我是什么意思啊，指甲都陷肉里面去了。

让时光前进25年。科比·布莱恩特54岁，他将坐在孤独的椅子上，回顾自己和NBA的关系。他有理由再骄傲一把，因为在21世纪初，他像刀子一样插到那些愚笨后卫组织的防线中，像刀子一样一场比赛砍下81分，像刀子一样向人们的偶像乔丹发出挑战，而在血火中，他总是能轻易掳走属于个人的胜利和荣誉。他有可能觉得，自己抽身NBA之日，就是NBA大厦松动之时，或许会有灰尘和漆块掉到措手不及的人们身上。但是54岁的他终归还是得打开电视，电视对待所有辉煌过的英雄都是残忍的，老科比不可能听到自己的名字，人们山呼海啸的是一个小屁孩的绰号。

姚明的第一句话就是向空等的球迷道歉，并且让他们放心：“我会在休斯敦待很长时间，所以，你们总会有机会得到我的签名的。”这使我们意识到，姚明不会成为单一而狭隘的“民族英雄”。

在混乱无序、金钱至上、特权泛滥的NBA世界，有时也会吹过丝丝清新的空气。姚明做了五年的“新鲜空气”，难能可贵。范甘迪就说：“一支球队同时拥有两位伟大的慈善家，也算百年一遇吧。”

从“个人资产”变身为“公共财产”，从“沾沾自喜的人”变身为“大家欢迎的人”，需要的是一种开放的气概，和一种融合、吸收的精神。姚明就像一扇窗口，一扇让美国人了解亚太人民的窗口。

2007年，当火箭队上下得知姚明被选为“年度运动家”时，向《体育画报》提出了一个问题：除了姚，还有谁够格？他们甚至认为，姚明应该年年卫冕该称号，直到他退役。

那时候的科比应该凄凉，因为只有他自己还记得，他还有过一档子与女酒店服务员的事。

那个时候，5 2岁的姚明，按照东方人的生活哲学，正在和妻子叶莉共享天伦之乐，没准儿，他们还有一个打篮球的“姚小明”。对他来说，他在NBA场内所获取的记忆注定没有科比丰富，作为一名7英尺6英寸的大个子，他还曾被科比羞辱性地扣了篮、盖了帽。也许他手头也有一到两枚冠军戒指、一到两座MVP奖杯，但这似乎很难证明，他在NBA史上就比沙克·奥尼尔更牛。

他值得记忆的，也是他特立独行的事情是——在21世纪初，他背后曾有着467万休斯敦人、17亿智障人士、13亿中国人和35亿亚洲人，这些人中的大多数认同并欣赏这个高个子青年，因为他让他们分享了自己的每一次艰苦得来的奇迹。

他让他的事业有了为大家共同记忆的理由。

2002年，当姚明踏上从上海踏上飞往得克萨斯州的飞机时，就像一个外出打工的青年，家乡人当然知道，他不仅仅有超人的身高和臂展，篮球艺术也不仅仅是“几把刷子”那么简单。但在不少美国人眼中，他一无所有，要么是“菜鸟中的状元”，要么是“状元中的菜鸟”。

一些美国球迷用这样简单粗糙的感叹来迎接姚明：“哇塞，他长得真高！哇塞，他来自中国！”美国人想到了肖恩·布拉德利，此人职业生涯还说得过去，但229米的身高，看起来却总是别扭（那恰恰说明一种劣势）。

最先出来表达蔑视的是名宿查尔斯·巴克利，他在电视里下单，赌姚明得分过不了19分，赌注是一个艰难的吻。后来的故事，是姚明在总冠军球队湖人身上拿够20分，美国人巴大眼睛，等待巴克利实现诺言，去啃驴的屁股。就记者所知，姚明也为这样的自我证明付出不少。

进入联盟不久，姚明发现自己在新闻报道中的形象笨拙而迟钝，于是，他像疯子一样大练特练。如果你去YouTube上搜一搜，就可以找到姚明的训练视频，就可以看到他兢兢业业地在橄榄球场上跑100码（约等于91米）、大汗淋漓地骑自行车和举重。

当我们在休斯敦就“年度运动家”话题对他进行采访时，获准进入火箭队的力量房参观——在这一小段时间里，我们看到姚明在做一组带跳跃的高翻训练（动作类似于挺举杠铃）。当他把杠铃提到自己的肩部时，140公斤重的身体一次次被压倒在地板上。他咬牙坚持的样子，让人想到：这个男人，如果做搬运工人，靠谱，他绝不会偷工减料。

五年来，姚明的进步有目共睹。你看到岁月前行的同时，他的上肢也在慢慢变发达，他的体力也在慢慢增强，他的眼神也越来越有霸气，而他的场上数据也逐渐从小两双攀升至大两双，唯一减少的是犯规次数。

“我们试图让姚明变得更加强硬，”道森说，“我告诉他，今年在保证自己不受伤的前提下，你要去冲撞别人（合法的），有些冲撞是规则允许的。如果他足够强硬，就不会像以前那样下盘不稳。”

对姚明的利好消息是，火箭队的替补阵容比往年更加可观，板凳匪徒们将帮助姚明提高效率，当然，前提是路易斯·斯科拉和邦奇·威尔斯（也许，还得算上“复活成功”的史蒂夫·弗朗西斯，保持在进攻端的杀伤力。据道森说，姚明本赛季的工作重心，就是减少失误、增加助攻，同时保持命中率。这已经是姚明在NBA打拼的第六个年头，他仍然在学习——“姚工程”经过多年建设，仍然没有最终成型，但这已经是正确的方向。

“等到姚30岁时，就能成为联盟中响当当的人物，”道森说。

当然，道森也知道，在中国姚明已经是个响当当的人物了。2007年夏天，道森来中国帮助姚明熟悉阿德尔曼的新进攻体系，在北京和上海，他亲身感受到了姚明的魅力。他们在球馆里训练时，还能保持清净，不过，等到出去吃饭时，道森就不得不感慨，姚明在他的祖国简直红得发紫。他说，在中国跟姚明一起出门，就像是在美国跟摇滚界传奇人物猫王（艾尔维斯·普莱斯利）一起出门，大红人一现身，马上能引起一群粉丝惊声尖叫。

“在中国，人人都爱姚明，”道森说，“很明显，姚是全世界最受欢迎的篮球运动员之一。”

如果纯从打工角度说，姚明已经基本证明了自己。他在全明星赛上连续出勤，得票创造历史纪录；他在火箭的地位愈加牢固，在弗朗西斯成为可交易的对象时，他牢固地成为火箭新的精神支柱；他可以听到现场硕大而悠扬的“YAOMING”喊声，他不再是“姚鲨对决”中的学徒，他已经在与大鲨鱼的角逐中逐渐占领了主动权。

但这表明的仍然是一个运动员，而不是运动家。

2002年，当上海的飞机最终降落在得克萨斯州时，姚明一下飞机，就被一些人围住，他签了几个名后匆匆离去，因为他要赶往康柏中心球场（火箭队当时的主场），去参加一个新闻发布会。在发布会现场，姚明说的第一句话就是向在机场空等一场的球迷道歉，并且让球迷们放心：“我会在休斯敦待很长时间，所以，你们总会有机会得到我的签名的。”当时的总经理道森对此津津乐道。这也许就是姚明的不同之处。也许他可以一上来就表达自己要替中国人争气的决心，并感谢那些运作他到这个舞台的人。但当时他想到的恰恰是那些素昧平生的接机群众。这个开场白使我们意识到，姚明不会成为单一而狭隘的“民族英雄”或“个人传奇”，他应该有着更大的舞台。

事情的回报出乎意料。后来，有不少以前不关心NBA的休斯敦市民给道森写信打电话，表示：从现在开始，我一辈子都会是火箭队的球迷。

这样的神话容易被理解为一种礼节性行为的意外收获。但姚明后来的举动证明他身上确实存在着一种让人折服的磁场，某种程度上，他甚至丰富了NBA球员的标准。他让越来越多的美国人和中国人意识到，NBA球员绝不仅仅是一个用扣篮换工资的物种。

在N B A 联盟，帮助和自己无关的人，是需要表扬的事情。有太多球员脸上写满自负，心里装满金钱，相比之下，在休赛期间琢磨着为不幸的人们谋福利的球员不多。那些有善心的球员，也大部分是在职业生涯的末期，才想起来回馈社会，而在他们还是超级明星的时候，基本上无暇顾及高尚的人道主义援助，他们被社会各界捧得晕乎乎的，一笑一颦都成为媒体捕捉的对象，社会需要他们站出来做善事，他们却避之唯恐不及。这个时候，姚明有着他天性淳良的一面，他不会觉得世界为他而设，他深知他只是世界的一部分。

如果只是露个脸儿就能为他人谋福利，何乐而不为呢？

“姚明生性善良，”火箭队前主教练杰夫·范甘迪说，“他很清楚，他的作为不止于篮球场，他可以利用自己的声望去做一些善事。在NBA联盟当中，如果你的胸怀变得更宽广了，那么，你的职业生涯也将提升一个层次。姚明比别人更早地展露出了胸怀。”

有一件事，可能能说明一些情况。

2007年11月2日，上海特奥会开幕，需要姚明出席；同时，NBA训练营也在进行，需要他归队。这个时候，姚明可以以一边的理由怠慢另一边，解释起来也很方便，但是容易出现某种隔阂。姚明选择的处理方式是参加特奥会开幕式，后来又自掏腰包，向火箭缴纳两万美金的罚款。这件事说明姚明在充分考虑别人的基础上，作出自己力所能及的选择。

姚明缴罚款的事情，很快传遍世界各地，NBA的新闻也总算换了换基调——夏天里可是充斥着太多的负面新闻，纽约尼克斯队主教练伊赛亚·托马斯惹上了官司，原因是性骚扰，后来，连尼克斯管理层也惹了一身骚；裁判也让联盟丢了不少脸，蒂姆·多纳希竟然跟赌球扯上了关系。

在混乱无序、金钱至上、特权泛滥的NBA世界，有时也会吹过丝丝清新的空气。姚明做了五年的“新鲜空气”，难能可贵。

让姚明荣幸的是，他有幸和NBA另一位慈善家共享更衣室，这个人就是备受尊重的火箭替补中锋迪肯贝·穆托姆博。穆大叔已经41岁高龄，本赛季也是他在NBA打拼的最后一个赛季。他是联盟中著名的大好人，多年来，他不遗余力地为刚果民主共和国的同胞们谋福谋利，前后共筹集善款1500万美元，在首都金沙萨创建了一家医院。12月1日，这家以穆大叔母亲的名字命名的医院借世界艾滋病日的东风开张营业，而医院中的一些房间，被他以队友的名字命名，当然，其中包括姚明。穆大叔在江湖摸爬滚打了这么多年，见过大风大浪，但他仍然愿意开开心心地为姚明打替补。“我喜欢辅佐姚明的感觉，这也是我来休斯敦的原因之一，”穆托姆博在2006—2007赛季初说，“我不希望看到他继续承载这么多压力，有时候，我们都感觉有点心疼他。”

“姚明确实跟穆托姆博学到了不少东西，”范甘迪说，“这两个人有很多相似的品质。在一支球队中，同时拥有两位伟大的慈善家，而且打相同的位置，这也算百年一遇吧。”

NBA还有一位乐善好施的国际球员，他是史蒂夫·纳什。两届MVP得主纳什有一次听别人谈到中国乡村儿童的贫苦生活后，想了想，说：我们得做点什么。

“我问姚明，是否愿意在中国搞个慈善赛，我认为这个主意不错，”纳什在温哥华接受《体育画报》采访时说。当时，太阳队要在那里和西雅图超音速进行一场季前赛。“我说了自己的想法之后，姚很爽快地答应了，很快，这事儿就紧锣密鼓地张罗开了。”2007年9月，姚明——纳什慈善赛在北京上演，一干NBA球星和中国的篮球明星一起献技。“这次旅程很有意义，我们募集到了不少善款。姚明是一位出色的篮球大使，同时，在各个方面，他都是中国文化的代表。”

对姚明的评价，纳什还有——“他是个谦逊而又善良的人，平时，他并不热衷于待在镁光灯下，然而，好心肠的他又懂得如何利用自己的声望来帮助别人。我非常敬佩他，因为他为地球上人口最多的国家承担起了旗手的责任，与此同时，他又那么平易近人、那么乐善好施。作为一个国际化的联盟，能够拥有像姚明这样的优质偶像，实在是福气。我们已经看到，中国因为他而发生了不少变化。有他这样的朋友，是我的荣幸，和他一道救助中国儿童，也是我的荣幸。”

作为一位“长人”，姚明参与的慈善活动名单也很“长”。除了特奥会，姚明涉足的中外慈善事业还有很多：抗击SARS、防治艾滋病、环境保护（例如保护鲨鱼），在NBA篮球无疆界活动中，我们也能看到他的影子，另外，他还自己掏腰包购买火箭队的主场球票，赠送给休斯敦买不起球票的年轻人镲从这个意义上，姚明之所以能长时间保持个人的良好形象，得益于这样一条定律：你为人们考虑多少次，人们就为你考虑多少次。

从“个人资产”变身为“公共财产”，从“沾沾自喜的人”变身为“大家欢迎的人”，需要的是一种开放的气概，和一种融合、吸收的精神。

那些在美国的华人华侨，对此有着很好的认识。

从姚明来到休斯敦的第一天，他们就成为火箭队的忠实拥趸。这和美国主流体育运动亚洲面孔不多有关系（称得上精英的亚裔运动员只有张德培、关颖珊、魏圣美），也和姚明本身的开放心态有关。

“如果你问我，姚明对美国华人华侨所带来的影响有多大，那么，首先我要告诉你，你的问题应该扩大到所有在美国的亚太人士（当然，美国人除外）。姚明就像一扇窗口，一扇让美国人了解亚太人民的窗口，”美国华人协会（OCA）媒体主管朱**说，“亚洲人通常给美国人一种相对死板的感觉，然而姚明的出现打破了这一印象，也提升了我们的自豪

英文名：Pleasant Goat/ Happy Goat

最机智的羊：喜羊羊

释义：开心的羊

性别：男

身份：羊村男主角，草原三侠之智，大肥羊学校学生

生日：羊历3505年5月25日

血型：A

年龄：13岁

象征颜色：蓝色

标志：蓝色带子上的金色铃铛

爱好：搞恶作剧、足球、跑步，被灰太狼追赶

常用道具：单筒望远镜、铃铛、炸弹

优点：机智、勇敢、乐观、有主见、坚强、帅气、宽容

缺点：性急、爱捉弄人（出自第四十八集《喜羊羊的礼物》），有梦游症（曾在梦游时放炸弹，出自第四百五十九集《凶手是谁》）

招牌动作：想办法时一手托着下巴一手指太阳穴，然后跳起来原地转3圈

说明：慢羊羊的助手、学生。走路、办事都很性急勤快，常常是慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了。可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话。也是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。他每次都识破灰太狼的计谋，拯救了羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

美羊羊

英文名：Pretty Goat

最端庄的羊：美羊羊

释义：美丽的羊

性别：女

身份：羊村女主角，大肥羊学校学生

生日：羊历3507年4月20日

年龄：12岁（美羊羊过过2次生日，分别在《变相怪狼》和《美羊羊的生日》）

象征颜色：粉色

标志：头上的蝴蝶结和粉红色的围巾

爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花

常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针、《美容宝典》

优点：善良，可爱，端庄，天真，心灵手巧

缺点：娇气，软弱，无理取闹

说明：美羊羊天真可爱，虽然不是很坚强，但很善解人意。美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，暗恋喜羊羊，因此有CP“喜美”。能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师、小医生。在羊村里很受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。美羊羊是羊村里的时尚名人，对化妆、缝衣服、种花都精通。

懒羊羊

英文名：Lazy Goat/Sleepy

最幸运的羊：懒羊羊

Goat

释义：懒惰的羊

性别：男

身份：草原三侠之胖，大肥羊学校学生

生日：羊历3507年6月26日

星座：巨蟹座

年龄：12岁

象征颜色：橘黄

标志：橙**的口水巾、大便发型

爱好：睡觉、吃零食、唱歌

常用道具：抱枕、吊床、橙**的口水垫和各种零食

优点：长相可爱、运气好、

缺点：喜欢偷懒、总想省时省力的把事情做好

说明：最幸运的小羊之一。“懒”字已经诠释了他的特点：不爱运动，是草原上最肥的羊，平时表现非常差劲。总是一副“举重若轻”的样子。贪吃，一旦闻到食物的香味，马上会被吸引过去，总是因为贪吃而闯祸。经常被灰太狼抓住，每次都需要喜羊羊来救他，变得很胖，因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。他的生活格言就是“天下皆醒我独睡，天下皆勤我独懒”。

沸羊羊

英文名：Strong Goat/Fit Goat/Tan Goa

最健壮的羊：沸羊羊

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释义：强壮的羊

性别：男

身份：草原三侠之勇，草原三侠创建者，大肥羊学校学生

年龄：13岁

生日：羊历3505年4月18日

象征颜色：棕

标志：蓝色臂巾、古铜色皮肤

爱好：健身、练功、足球、作诗、逞能、打懒羊羊

常用道具：杠铃、哑铃

优点：健壮、勇敢

缺点：莽撞、自以为是、好胜、不自信、有勇无谋

最喜欢的羊：美羊羊

最害怕的东西：蟑螂

说明：最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，虽然有打败灰太狼的实力，但是因为不自信而发挥不出真正实力；最喜欢的事是健身。喜欢美羊羊，因此有CP“沸美”，无论美羊羊有什么不顺心的事或遇到危险，沸羊羊总是站在头一个，却总是被美羊羊误解，使他十分苦恼。做事直率，不考虑后果。爱出风头，很想在众羊面前展示自己。仔细想想，好像哪个班上都会有这样一个同学，很健壮很鲁莽很好胜，凡事都第一个站出来。经常是板着脸孔，一副很酷的样子，以为自己英伟不凡，天下无敌，其实自己没尽力。

暖羊羊

英文名：Gentty Goat/Warm Goa

最善良的羊：暖羊羊

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释义：热情的羊

族群：盘羊一族

小名：小暖

性别：女

身份：大肥羊学校班长

生日：羊历3505年8月17日

年岁：14岁

象征颜色：玫瑰红

标志：心形斜书包和脖子上的玫红色的蝴蝶结

爱好：看书

常用道具：心形斜书包

优点：有爱心、不爱生气

缺点：乌鸦嘴

最讨厌的事：被看不起（《永远好脾气》）

绝招：泰山压顶

偶像：扁嘴伦

说明：暖羊羊的心肠和她的名字一样，如阳光一般给人以温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。虽然她的乌鸦嘴让羊羊们带来不好的结果，却也带了美好的生活。经常为众羊压垮灰红二狼。在《羊羊运动会》中得知它特征：力大，和蔼

慢羊羊

英文名：Slow Goat /Mayor Go

最学识渊博的羊：慢羊羊

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释义：行动缓慢的羊

小名：小慢慢

性别：男

身份：羊村村长兼大肥羊学校校长

生日：羊历3407年1月25日

象征颜色：绿色

标志：眼镜、头上的草和拐杖，胡子

爱好：搞发明、做实验、教育同学

常用道具：拐杖、烧瓶、眼镜、蜗牛坐骑

优点：学识渊博、善于搞发明

缺点：走路太慢、古板、啰嗦、经常不弄清事情原因，怪罪于其他羊。

恋人：花羊羊

说明：羊部落中倍受尊敬的最年长的长者，羊村村长兼大肥羊学校校长，博览群书，要求严格。平时最爱搞搞小发明小创造，思考时脑袋会长草，想得越多草就越多。是个发明家，发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场。因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。初恋情羊是传说中比美羊羊还漂亮的花羊羊，曾经和西域刀羊是好朋友。

软绵绵

英文名：Soft Goat

性别：男

生日：约羊历3000年（在蜗牛体内）年龄：513岁 （不知道怎样活下来的）

血型：O型

标志：脖子上的念珠、满头白发并且有一撮立起来

身份：羊村第一任村长，羊族祖先

星座：金牛座

说明：羊村的第一任村长，是他在羊历3013年找到了青青草原，领导羊羊们抵抗狼族的入侵。他是众羊心目中的大英雄。他的运气不错，〖曾经被灰太狼所救，所以蒙面大侠（蒙面大侠就是灰太狼）便成了拯救羊族的大英雄〗但是他的生活态度让武大狼非常头疼。权杖是软绵绵权利的象征、身份的体现，但多数时间是用来教训后辈的教鞭。在《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》中，他留在了蜗牛体内。

花羊羊

英文名：Flower Goat

性别：女

生日：羊历3414年5月1日

年龄：22岁（已去世）

最喜欢的羊：慢羊羊

说明：慢羊羊年轻时的初恋情人，羊族第一美女。善良，可爱，大方。喜欢跳水。

瘦羊羊

喜羊羊的功夫表哥，武功也超好，灰太狼见他都怕。

可惜因为太贪吃，变得很胖，被灰太狼捉住了。后来被沸羊羊救回。

快羊羊

快羊羊是慢羊羊的好朋友，他很爱搞恶作剧，速度非常快，总在慢羊羊的生日上送炸弹礼物。

西域刀羊

慢羊羊年轻时的挚友，与慢羊羊合称“羊村双绝”，头上的花是他的封印，一旦摘下来就会发飙。但因年老体衰，做的事情老是适得其反。50年前羊族的英雄，曾把黑太狼一伙打得落花流水。

小乖乖

373集中出现的山羊村的小羊，有着强大的破坏力。

丽羊羊

喜羊羊的母亲，在《虎虎生威》中喜羊羊的梦里出现过，在《兔年顶呱呱》中提到名字，并在《开心闯龙年》出现。

羊羊宠物

喜喜

身份：喜羊羊的宠物

相貌：有马的头，但身体是弹簧，所以有很强的弹力。曾经为了保护喜羊羊而撞飞灰太狼。

叫声：喜喜、妈妈

绝招：用头将敌人弹出去，经常会把人弹飞上天。

美美

身份：美羊羊的宠物

相貌：白色的小狗，但腿是坦克的履带，头上与美羊羊一样有两个蝴蝶结。曾经为了保护美羊羊而炸飞灰太狼。

叫声：美美、汪汪

绝招：用坦克轮子将人撞倒，再轧过去。

蛋蛋

身份：懒羊羊的宠物。

又称：懒懒

相貌：以荷包蛋为形象，和懒羊羊一样贪吃贪睡。曾经为了保护懒羊羊而叉飞灰太狼。

叫声：蛋蛋

绝招：自己把别人卷起来，手中的餐具（刀和叉）是厉害的武器。

打打

身份：沸羊羊的宠物

又称：沸沸

相貌：一对蓝色的小拳套。曾经为了保护懒羊羊而打飞灰太狼。

叫声：打打

绝招：向别人打拳，把人打飞。

暖暖

身份：暖羊羊的宠物

相貌：紫色的猫头鹰，但是长有轮子。

叫声：暖暖

绝招：坚硬的翅膀以及翅膀变成的电风扇，可以吹出强风。

灰太狼

英文名：Big Big Wolf/Gery Wolf/Wol

最自信的狼：灰太狼

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绰号：尿太狼

自称：灰太狼大王、灰大王

外号：笨蛋灰太狼、灰太狼先生、灰太狼大叔（羊羊们称他）

性别：男

身份：《喜羊羊与灰太狼》主角，狼堡男主人，红太狼的老公。

生日：羊历3475年9月26日

象征颜色：灰色

口头禅：我一定会回来的！

标志：刀疤、橙色带补丁的帽子、脖子前的口水垫、左边耳朵上的小缺口、肚脐

爱好：搞发明、抓羊、耍酷、张开大嘴奸笑。

常用道具：各种奇怪的抓羊道具。

最喜欢的抓羊方法：用一把能射出网的枪把羊罩住；挖陷阱；放捕兽夹；装扮成羊

优点：幽默、乐观、自信、爱老婆、聪明、心理素质强，并且有百折不挠、坚持不懈的意志

缺点：怕老婆、容易被喜羊羊捉弄、粗心大意而有时太过谨慎、骄傲、喜欢一次把羊抓完、总是用锅煮羊而不用别的方法

干的最多的事：抓羊，烧水，被打，被食人鱼咬，被打飞，自言自语，每集结束时说意思相同的口头禅

常吃食物：癞蛤蟆，青蛙，杂菜沙拉，野果，蝗虫等不是狼吃的东西

吃不到的食物：羊

说明：雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习技巧，爱老婆但怕老婆，经常是老婆出口，他出手。事情没办好，就要遭老婆红太狼的平底锅伺候。儿子叫小灰灰，和灰太狼小时候长得很像。据他的二叔透露，由于灰太狼小时候非常喜欢尿床，所以他的小名叫尿太狼。最喜欢抓懒羊羊，最讨厌喜羊羊。

红太狼

英文名：RedWolf/Wolni

最漂亮的狼：红太狼

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小名：小红红

性别：女

身份：女主角，灰太狼的老婆

年岁：37岁

象征颜色：红色

初恋情人：小白狼

标志：王冠，红袍，左眼旁的痣、紫色眼影

爱好：打灰太狼、打扮

常用道具：平底锅、梳妆台

特点：脸上有痣，眼睑紫色，长袍加身，行动迅速，有很好的平底锅功夫（在《刀羊收徒》里体现的最明显），喜欢皮草（在《新年礼物》中夜太狼送她一件）

优点：有善良的一面、爱灰太狼、漂亮、厉害、指挥若定

缺点：脾气暴躁、虚荣

爱做的动作：用平底锅打灰太狼

生日：羊历3476年11月13日

最尴尬的事：拍照时乱摆造型被别的动物当成神经病（出自522集）。

口头禅：捉到羊了吗；你每次都这样说，可是连根羊毛都没有；还不快去抓羊；抓不到羊就别回来！

说明：灰太狼的老婆，很爱灰太狼，表面上凶狠残暴，却是刀子嘴豆腐心。灰太狼在《灰太狼日记》一集说：“或许大家觉得我被老婆打，被老婆骂很可怜吧。可是，我觉得她是世界上最好的老婆。无论她怎么对我，这都是爱我的表现！”，虽然红太狼长得很不怎么样，却是身材妖艳，还自己打扮得华丽高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。随身携带无数平底锅，有大有小，打灰太狼几乎百发百中。

特征：凶悍，贪婪，爱美，双重性格，温柔中带着强大杀伤力

小灰灰

英文名：Howie/Little Grey

身份：灰太狼的儿子

口头禅：爸爸又飞了！

最可爱的狼：小灰灰

说明：小灰灰是一个十分温驯、可爱的狼宝宝。是《喜羊羊与灰太狼》剧场版的新人物，一直叼着一个奶嘴，由于狼爸爸——灰太狼总是不能捉到羊，所以一直以来都只能喝奶，在危机时刻被喜羊羊所救。剧中小狼宝宝也为动画片增色不少。还喜欢学着母亲红太狼说话。让灰太狼吃他手中的木制羊，也是他使红太狼也进入蜗牛体内，是懒羊羊的朋友。

出场记录：在《喜羊羊与灰太狼之牛气冲天》、513、514、515集、《羊羊快乐的一年》、《虎虎生威》、《兔年顶呱呱》、《开心闯龙年》等影视中出现。

蕉太狼

英文名：Banana Wolf

小名：肥蕉

性别：男

身份：灰太狼的侄子

生日：羊历3505年12月11日

年岁：8岁

象征颜色：金黄

爱好：寻找更大更多的香蕉

常用道具：香蕉、香蕉皮

优点：温和、讲义气、力大、老实

缺点：易被灰太狼利用，肥胖过度

说明：灰太狼的侄子，外表冷漠，内心善良。小时候曾与父母失散被猴子收养。从此以后，香蕉成为他至爱的食品，以不同的方式吃香蕉是他的特殊技能。为人憨厚老实，善良可爱，重朋友情义。在偶然机会下与羊村的小羊们成为朋友，而其中与暖羊羊的关系最好。他力气较大，双手合抱所产生的力量巨大无比。保持素食是肥蕉的生活理念。吃更大一点的香蕉是肥蕉的终身追求。

特征：爱吃香蕉，力大，善良，四肢和尾巴小。

武大狼

性别：男

生日：约羊历2975年—2980年之间

身份：狼族统帅；狼族祖先；狼族族长

状态：已去世（饿死）

爱好：领导狼族抓羊、打赏手下

标志：海盗帽，海盗眼罩

道具：海盗剑

说明：狼族的前任首领，领导狼族攻打羊村。具有“五技”（飞、泅渡、上树、跑、藏，详见“鼫”），但永远不是软绵绵的对手。手执海盗剑，武大狼威风凛凛，号令狼群。这是让群狼膜拜的狼族之宝哦！

夜太狼

身份：红太狼表哥，灰太狼表哥，香太狼老公

称呼：表哥

说明：爱争功，好吃懒做。

灰二太太狼

身份：灰太狼二叔；七大恶狼首领

口头禅：一群土老帽。

说明：与拳击手一起带着一群手下，为人粗野、性格豪迈，对许多狼都看不顺眼，做事雷厉风行，说一不二，看不惯别的狼做事拖拉。但粗中有细，抓羊经验丰富，有《沉默羔羊十二式》

角色

说明

初登场（或出场）

配音演员

包包大人

草原原长

第380集（初登场），《羊羊运动会》，《喜羊羊与灰太狼之虎虎生威》《羊羊快乐的一年》《奇思妙想喜羊羊》、给快乐加油、竞技大联盟、开心日记

高全胜

泰哥

健美先生

在第408412468505519集，《羊羊运动会》出现

高全胜

变形兔

空中监狱狱卒

第422集，《羊羊运动会》333446集，奇思妙想喜羊羊第26、50集

严彦子

利奥

鲨鱼

第210集

——

小强

蟑螂

第210集

——

食人鱼

鱼

第1集

——

青蛙王子

青蛙

第88集

——

蛤蟆公主

蛤蟆

第277集

——

蛤蟆国王

蛤蟆

第174集

——

迷之精灵

精灵

第191集、新版《羊羊快乐的一年》第28、37、40集《幸运罐头》、奇思妙想喜羊羊第51集、给快乐加油第60集

——

扁嘴伦

草原歌手

第87集，羊羊运动会第5集、羊羊快乐的一年第91集、奇思妙想喜羊羊第50集、给快乐加油第56集

高全胜

外星大王

外星人

525~530集《神秘大三角》，以及《羊羊快乐的一年》

祖晴

潇洒哥

自称先知，是黑大帅的哥哥

《喜羊羊与灰太狼之古古怪界大作战》，《喜羊羊与灰太狼》第448集，

高全胜

黑大帅

地底世界统领，是潇洒哥的弟弟

《喜羊羊与灰太狼之古古怪界大作战》，

——

鸡妈妈

潇洒哥与黑大帅的妈妈

第328集、奇思妙想喜羊羊第38-44集

——

蜂后

蜜蜂

第281集

——

青蛙国王

巨蛙

第283集

——

螃蟹国王

招潮蟹

第291集

——

兔子国王

兔子

第307集

——

幸运娃娃、倒霉娃娃

住在幸运罐头/倒霉罐头里的两个精灵兄弟

《幸运罐头》1——4全集

——

九色蜘蛛

青青草原上很有名的裁缝

潇洒哥

英文：Glegant ma

最自恋的蛋：潇洒哥

n

性别：男

年龄：128岁

属性：光

血型：A型

爱好：吹牛、自夸

性格：胆小怕事

家人：鸡妈妈，黑大帅

绝招：光明道具变身时：白洞攻击画个圈圈祝福你！画个圈圈歌颂你！画个圈圈感谢你！

口头禅：画个圈圈诅咒你们……有必要说明一下，你们可以崇拜我，也可以送花给我，但千万别爱上我。变身！你这个不完整的蛋！（骂蛋蛋时用）

特点：又圆又胖的大鸡蛋壳，自称先知，其实是吹牛。喜欢买东西，乔装打扮，不劳而获，画个圈圈诅咒别人，胆小怕事。

黑大帅

英文：Black General

小名：小黑子

性别：男

身份：地底世界统治者，潇洒的弟弟

年龄：127岁

星座：摩羯座

血型：AB型

属性：暗

颜色：紫色

爱好：电别人、打电话

道具：巫师帽、黑暗雨衣、幽灵眼镜、电话

技能：放电，基因光线，瞬间转移，痛苦转移大法

特点：一只松花蛋。开始凶恶阴险，能放电和基因光线，一心想统治地底世界。最终改邪归正。

包包大人

一只大象，青青草原原长，灰太狼总是让他替其做主，但他十分喜欢小孩。缺点是总是拿草原法律说事。

泰哥

一只老虎，喜欢欣赏自己健美的肌肉，有时强迫别人看他表演。喜羊羊曾利用他吓跑灰太狼。

利奥

生活在海里的巨鲨，喜欢追美女，为了追灰太狼扮成的“美女鲨”而搁浅，被小羊们救后成为朋友。

小强

一只蟑螂，懒羊羊的好朋友，被懒羊羊无意中救过后一直想答谢他。沸羊羊很怕他。

扁嘴伦

一只鸭子，草原上的歌星，很多小羊都喜欢它，暖羊羊是它的忠实粉丝。

变形兔

一只巨型兔，空中监狱的监狱长，平生最大的乐趣就是虐待囚犯。

迷之精灵

生活在迷之森林的地下的精灵，和暖羊羊很像“但是有鸭子的嘴”曾被认错。经常用一把祖传的锄头挖地道。经常说：“不行，这是规定。”有点墨守成规。

外星大王

一颗不知叫什么名字的星球上的大王，经常会不小心将人吸入飞碟，在神秘大三角里出场。

蛤蟆国王

一只癞蛤蟆，蛤蟆国的国王，不喜欢干活，喜欢让别人高看自己。

蛤蟆公主

蛤蟆国王的女儿，曾被变成青蛙，后因亲吻了灰太狼变回原样。灰太狼曾当过她的驸马。

蛤蟆王子

蛤蟆国王的儿子，蛤蟆公主的弟弟，曾经拜喜羊羊、沸羊羊为师，最后拜懒羊羊为师。

食人鱼

水中的霸主，出现次数仅次于狼和羊，常常攻击灰太狼。每次攻击的部位常常是屁股。

大肥虫

一个巨大的虫子，具有极大的破坏力，皮很厚，什么都能吃。最后化蛹变为蝴蝶，但是由于是在太肥了，翅膀却只有普通蝴蝶大小，所以还是飞不起来，仍然是一只大肥虫。

青蛙王子

一直生活在长着肥美水草的河流中的青蛙，有许多同类，聪明勇敢，与小羊是好朋友，曾帮助小羊躲避了灰太狼的袭击，与蛤蟆王子形成鲜明对比。

老鼠大师

沸羊羊的师傅，武功高强，深藏不露，曾在古古怪界救过沸羊羊一命