钻石俯卧撑 就是心形俯卧撑能练到胸肌吗？

分享一下个人练胸肌的经验哈，在美国读书时请的健身教练。

钻石呢肯定是练三头比较好的，若想练胸肌你需要把手尽量分开，这时候明显感觉省力多了，其实是在扩胸，一组做20，一天三组足够了。另外隔天做这样给胸肌一个休息的机会才会长得更漂亮。

需要时可以吃点增肌粉，我们那边比较多，有助于快速增肌。

慢慢的，寒冷的冬天就要到来了，你是否希望在整个冬季都能像在整个健身房一样进行健身呢？为什么缺乏在赛道上跑圈的动力呢？不要担心，称现在还很温暖，有很多事情可以帮助你保持（或者更好）塑造形体，六块腹肌都完全没有问题。

11个户外运动方式收好不谢！

五公里跑

5公里是跑步爱好者和非跑步者的绝佳分水岭，如果你属于后者，那你的训练以提高你的心血管健康为目的，在春季开始的时候就可以开始训练，循序渐进，制定一个个小目标，朝着每一个目标努力。

打篮球

打篮球是最好的全能训练之一，不断的跳投可以锻炼你的小腿、大腿核心肌肉，同时在球场奔跑的同时锻炼耐力，所以，拉上几个朋友来一场二对二或三对三的比赛，想要赌注吗？那就来吧：失败的球队必须做30次俯卧撑，而获胜者只做15次。

登山

如果你希望为你的训练增添一些刺激和冒险，那么登山是不错的选择。登山（和跑步）是一种令人难以置信的运动方式，它会同时锻炼你的腿，手臂，背部和肩膀。

俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸部、手臂和肩膀的好方法。那么为什么不从今天就开始给自己一个挑战，尝试每天100次？如果这个数字看起来太多了，你可以先测试一次能做多少俯卧撑来设置你的最大值，你可以一次完成，这是真正的挑战，或者全天拆分它们，由你决定，无论哪种方式，选择一个数字，并确保每天都达到。

这听起来很有趣，但是在这几天之后，如果不做那些俯卧撑，你的一天会感觉不完整，在你醒来之后尝试在早上做至少15-30次俯卧撑，它会让你觉得在工作日开始之前你已经完成了一些事情。

如果100太容易了，请随意提高数字！

倒立俯卧撑

将你的世界颠倒过来，你会对力量训练有新的认识。

游泳

什么是在炎热的天气中保持凉爽的最佳方法？简单：游泳。游泳是最好的全身锻炼之一，同时锻炼前臂、小腿、腹股沟、肱二头肌、胸肌和四肢时，它会提升你的有氧运动量，查看你附近的任何湖泊或自然水体，并与几个朋友计划一次短途旅行。（请注意防止潮汐等危险的游泳条件，并尽可能在有人看守的地方游泳。）

海滩锻炼

在夏天的某个时候，你会在沙滩上度过一段悠闲的时光，但这并不意味着你必须在沙滩上休息，去沿着海岸边奔跑，或在海洋中游泳、打一些沙滩排球等等，你可以在沙滩上进行广泛的锻炼。

皮划艇

如果你想要在水上锻炼，但游泳又感觉有点凉，那就跳入皮划艇，来一场水上竞速吧！

第一：慢跑：体质差不适合做剧烈的运动，但可以选择每天早晚去慢跑。第二：常在户外：没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望。第三：乒乓球：对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择。第四：游泳：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳。

但总体来讲，所有的锻炼强度别太了，刚开始训练，要先学会动作姿势和了解自己的身体，只有了解自己目前的情况，才能知道自己该怎么训练。

在饮食方面可以适当地多营养元素跟微量元素比如锌钙铁等元素，增加自身活力。

《冲出亚马逊》观后感6篇

　看完一部作品后，相信大家的视野一定开拓了不少吧，这时候，最关键的观后感怎么能落下！那么我们该怎么去写观后感呢？下面是我为大家收集的《冲出亚马逊》观后感，欢迎大家分享。

《冲出亚马逊》观后感1

　亚洲的中国，第一次派了两个人，参加了一个国际训练组织——猎人学校。这两人是——王晖和胡小龙。

　最初，他们并不被看好，国外的人都看不好他们，学生不看好，老师、教官同样不看好他们。

　但是，第一场训练，真实的却从未触碰过的，枪林弹雨朝中国人，朝他俩袭来;技巧与胆量，他们让教官大开眼界，也让中国人欢呼，“第二小组，中国的，5号和7号，成绩第一。”

　我将用意志和肉体战胜一切!

　这是每位学员入校时侯的宣言。但对他们来说，不只是宣言。后五名，没有理由，没有反抗，只能接受惩罚，于是，第一天就有人敲响了，那一口，勿钟。

　可是，他们没有!他们清楚地知道，一切都是，“为了我们的国旗”!他们也明白，“你和我，就是中国”!所以，他们必须要用意志和肉体战胜一切，意志，和肉体。

　我记得，海明威说，人生来就不是为了被打败的,人能够被毁灭,但是不能够被打败。

　他们不会被打败。

　中国人，也不会被打败!

　他们可以为了国旗，忍受一切!

　脚上的水泡，他人的蔑视，教官的误会，心里的障碍······他们要成为的，是猎人，如果连这样一点小小的困难都克服不了，那他们只会是平凡而普通的被猎者。所以，他们必须要以强大的意志力战胜这些困难，“为了我们的国旗”!

　印象最深的，是教官扮成的土匪在那儿询问：“你是韩国人，还是日本人”我想大多数中国人看到这儿都很气愤，呸!你才日本人呢!虽然看到教官被揍有些可怜，但是，如果是真的劫匪，那我希望，王晖能够狠狠地揍他一顿，谁叫他小看中国人!

　他们除了意志，还有着团队的精神，互相提醒，互相帮助;他们深知，一人失败，就代表了整个国家的失败!

　他们是中华的代表，出席了这次训练;他们是中华人民的代表，以坚韧不拔的意志忍受一切痛苦;他们是军人的荣誉，中国的骄傲!

　他们那样的意志，是中华民族，也是一个国家的灵魂!

　这部**里，很多时候都把中国士兵和国外士兵相比较;王晖和Johnson，小龙与美国大汉，王晖和透露消息的“没骨气”······虽然是想突出中国人的意志，但这也太艺术化了，怎么会这么夸张呢;所以我觉得，拍纪实**也许更好吧······而且，为什么到头来是个英雄救美的结局但是，从感觉上来说，这始终是部不错的**。

　当看到阅兵式时，大部分人也许都跟我一样，有满满的激动;在这样一个国际组织，能够看到自己国家的纪录片，这是教官对他们的军人意志的认可!

　在这影片中，我最喜欢的人是小龙;也许有些奇怪，但我明白，小龙个子矮小，却有着坚韧的意志与厉害的本领;我一直都很自卑我个子矮小，但我现在懂得，成功的人，在外貌上是没有任何共同点的，只要我像他们那样努力，我同样也可以成功!

　好吧，其实我挺喜欢“鳄鱼”的，他生气的时候好可爱，自身也非常智慧、勇猛，扮劫匪的时候，挺容易认出来啊，怎么他们就看不出来······总的来说，我还是非常喜欢他!

　这里还想提到一点，这**是为数不多的中国军事题材**，而且应该是最出名的;有的时候，很多人说中国**怎么怎么差，其实，有时候不要光看它的制作，有时候更要注意一下它的内核。

　希望，这**可以带给更多人，心灵的洗涤。

《冲出亚马逊》观后感2

　今天，我们班主任带着我们到实验室去看了一部名叫《冲出亚马逊》的**。

　**的主要内容说的是两位名叫王晖与胡小龙的中国士兵到人间炼狱般的亚马逊猎人学校学习的事。学校规定，哪国的士兵要是中途退出了训练，那那国的国旗就离开了属于它的旗杆。中国士兵胡小龙的身材矮小，军服根本就不合适，向教官反映了这情况后，教官有些轻蔑地说：到目前为止，我们只训练过欧洲跟美洲的学员，希望你能像玉米一样快长，尽快适应这套军服。我有些安奈不住心中的愤怒，狠狠地说：妈的，敢这么瞧不起我们中国人，你会领略到我们中国人的厉害的！。猎人学校不愧为人间炼狱，在以严厉着称的教官猎人的指挥下，攀网墙、钻铁丝网、登峭壁、飞机跳水等，学员们开始了严格的近乎残酷的训练。两天后，就有两名学员被淘汰了，两面参训国的国旗被降下。但训练强度仍在加大，猎人的训练方式、手法也更加凶狠。中国士兵王晖，有着恐高症，但还是冒着生命危险参加这飞机跳水的训练，王晖在飞机上很紧张，但他没有退缩，更没有想过退出训练。就这样，知难而进的他冒着生命危险跳了下去，最后，他晕了。醒来过后的他还在想着训练，请求着教练让他再次跳水。已经在训练中晕倒过后的王晖地再次请求参加训练，直到克服自己恐高的事实为止，他那坚定的眼神告诉我，他在呐喊我一定要克服这恐高症，我是一名中国人！。看到这，许多女同学的眼睛都湿润了，但我眼睛没有湿，因为我从心底里佩服他，也为他骄傲，这就是我们中国人！

　几天的训练过后，教官带着他们去完成一件特殊的任务捉拿国家重点犯罪嫌疑人。他们来到一处偏僻的丛林沼泽，王晖看出这里面有诈，可队长不听他话，结果全队的人都变成了俘虏，敌人都对他们实施酷刑，逼他们说出自己的教官是谁，有人支持不住了，王晖为了阻止他，拼死与敌人搏斗，王晖的手虽然被捆绑着，但他也不处于弱势，以腿上的功夫就可以打败敌人，后来有人看着撑不住了，就大声的说出其实王晖打的人是他的教官，这样，所有的人就都摘下了面具，原来都是自己人。可之后又来了一群人，这次是真的犯罪嫌疑人了，敌人手里有校长的女儿丽娜，从正面攻击根本没赢的可能，眼看着敌人上飞机飞走了，情急之下，王晖冲了出去，跳上飞机，可飞机飞得太高了，他只拽到了飞机的轮胎，就死死地攥着轮胎，飞到了天空，别忘了，他可有恐高症。就这样，跟着敌人来到了他们的巢穴。凭着他跟丽娜的配合，顺利脱险，并把敌人的老巢都诈了。后来由于他的优秀表现，授予他优秀士兵的称号。现在的教官对他只有敬佩之情，还说：以后一定有合适你们的军服！。士兵王晖不仅成为了优秀士兵，而且还获得了真挚的爱情。中国国旗也骄傲地向世人宣布，我是中国国旗，中国人的`旗帜永远都不会落下！。

　我似乎明白了这猎人学校的定义，连这一小小点困难、挫折都克服不了的人怎么怎么当猎人？若是遇到困难就退缩，这样的人配做军人吗？其实我认为我的学校也可以说是猎人学校，如果你不去努力，自甘堕落，那只配当任人宰割的猎物，也就没资格上这所学校，没资格上这一班级。那么，我们为什么不能向王晖学习呢？相比之下，我们的训练更加简单，也可以说是没有难度。他都敢冒着生命危险参加训练，这与我们这些遇到困难就泄气的学生比那简直是天壤之别。我认为，只要每次遇到困难，就想想王晖那坚定的眼神，这一切都不是问题。

《冲出亚马逊》观后感3

　在这之前我不止一次看《冲出亚马逊》这部**，也不止一次写观后感，但每一次看和每一次写都有不一样的感受，以前自我在部队能够亲身体会到这些，如今出身社会开始参加工作，细细体会此刻的工作、学习、生活，其实也是如此，只可是是换了一种方式而已。

　我们常说，能理解的是锻炼，不能理解的则是磨练!何谓磨练我看影片《冲出亚马逊》中那群特种兵理解的更是千锤百练!经过生与死、苦与痛、饥与饿、恐惧与害怕、斗志斗勇的锤炼以后，将没有任何艰难险阻能够压倒他们。对于此刻的工作来说，我们承受的远远不及这些，而是怎样想着过的安逸一点，遇到类似困难的时候，总是给自我找理由说服自我，而没有真正的去应对，想办法解决。

　胜利的鲜花从来就在血汗中绽放，荣誉的桂冠总是在拼搏中用荆棘编织，人活着并不是为了磨难，但活着就不得不经历磨难。“逆水行舟，不进则退”，为了克服困难，就必须迎难而上，努力拼搏。工作不会一帆风顺，客户不会不投诉你，电子产品不会永远不出问题，这些我们都应当去承受、去克服，找到问题的解决方法，遇到问题不退缩、不推卸职责、不找借口，让自我不断在这些问题中成长起来。我们要具备以上的精神，才会赢得最终的胜利。也许我们会说，即使去拼搏也不必须会获得成功!但你有没有想过，仅有去拼搏，才会有成功的期望;如果你放弃了，那你就连百分之一的机会也没有!一个人有了坚强的意志，无论做什么事，都能够让困难低头，失败远离，取得成功!

　在猎人学校的训练是地狱式的。为了生存，每个人都得全力以赴。也许慢了一步就会没有饭吃，就会被炮火伤了自我，可是每个人都不会轻言放弃。这不仅仅是为了在训练中提高自我的体能和应对危险的本事，还是在锻炼自我的毅力。坚忍不拔，说起来那么简便，真正被打倒后能够重新站起来又有多少人能够做得到呢还有更主要的一点，猎人学校是全世界最优秀特种兵的集中营。在那里代表的意义不仅仅是个人，并且还代表着自我所在的国家。当要退出去敲钟的时候，国旗就将被降下来。所以每个人都不会轻言失败。为了不落后于其他队员，谁都不肯在医院里多呆一秒。负伤也坚持训练。

　工作中也是一样，我们跑在对手的后面，订单已经早就被别人接走，我们只能看着别人在那里吃肉，这时候我们应当反省自我为什么比别人跑得慢，问题点在哪里如今现实这么残酷，比我们厉害的人也数不胜数，肉肯定是有限的，要想吃到属于自我的一块肥肉，我们要坚持不断的锻炼自我;强大自我，为了让自我不饿着肚子，我们要比对手付出更多的时间、精力，找更多的方法，如果我们安于现状，想着怎样偷懒，找理由、找借口，我们仅有饿死的命。

　宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。只要我们加以努力，找对方法，强化自我的业务本事，提高技术知识，加深对行业的了解，建立好自我的圈子，热爱此刻自我的这份工作，在困难面前要勇于应对，战胜困难，在我们对手面前毫不畏惧，敢于亮剑。同时我们要更加勤奋，更应当要有吃苦耐劳的精神，让自我真正成为一位销售精英。

《冲出亚马逊》观后感4

　有的**会使人泪流满面，有的**能让人分明事理今天，我有幸和好朋友一起看了《冲出亚马逊》这部**。看完之后，我感触颇深。

　这部**讲述的是各国军人参加国际“猎人学校”训练的故事。在那个学校只有学号,没有名字,号就代表个人,代表国家。在那里第一是服从,第二是完全服从,第三是绝对服从。影片中的每一场训练对于战士们就是身体与精神的考验。训练的各国军人，每天一餐只能吃一块小小的玉米饼和一碗汤，来迟之后不但没有吃，还要受到惩罚。其中最令我敬佩的是两位中国军人，他们一个名叫王晖，另一个叫胡小龙。“猎人学校”里的一个外国教官刚开始就看不起中国人，处处为难王晖和胡小龙，他认为在这艰苦、魔鬼般的训练中，中国人肯定坚持不了。但是王晖和胡小龙凭着顽强的毅力和坚定的信念，让外国人，特别是那位看不起中国人的教官，知道了什么叫做中国人士可杀不可辱的信念，并且最终使教官改变了看法，从心底由衷地敬佩中国人。

　一次次的考验,一次次的磨砺,让王晖和胡小龙一点一点地变得“锋利”,不断地磨砺,不断地训练,让他们在实践中不断完善,不断坚韧,也克服了自身的一些弱点。现在我更可以体会这一切的一切，因为我经历过，或许不能和影片中的“魔鬼训练”相比，但我坚持到底了。那既有汗水又有欢乐的军训生活，如今回味真是趣味无穷。今后大家坐在教室里读书学习，它考验的不只是我们坚强的意志，还有我们的智慧与耐心。这或许不用那么吃力，但这也是一次考验。我肩负着全家人的期待，老师的付出，自己的汗水，同学的关心，更为重要的是祖国富饶的明天!《冲出亚马逊》这部影片中王晖和胡小龙的精神是每个同学应该学习的,同时这也是中华民族自强不息的精神表现。他们的表现让我十分欣慰,十分敬佩，他们将中华民族精神展现给了世界各国人民。这种精神不正是我们炎黄子孙所特有的精神和传承文明的精髓吗影片中的精神带给我许多启示:珍珠在牡砺的痛苦中诞生,幸福也离痛苦不远。而生活中的我却不能为挑战痛苦而做好思想准备。过去的我往往是用激动的心情去面对别人的辉煌,却很少面对别人的背后,只想看到别人的成就,却忽略了成就背后的风雨。从中我也体会到:自己把自己说服了,是一种理智的胜利;自己被自己感动了,是一种心灵的升华;自己把自己征服了,是一种人生的成功。生活中难免会遇到一些挫折、痛苦和不幸,但当我们克服了这些因素,就会对生活的理解更加深了解一层。失误一次,对人生的省悟增添了一阶;不幸一次，对世界的认识成熟了一级;磨难一次,对成功的内涵就透彻一遍!是呀,在生活中我可以选择平凡,但我不能选择平庸;一路平坦是梦想,一路波折才是美好的生活!

　朋友们!吃得苦中苦，方为人上人，让我们做一个新的“王晖”和“胡小龙”吧!或许昨天的我没有好好珍惜昨天的大好时光，我坚信，今天的我一定会加油、努力的!现在我已渐渐适应了学校独立的生活，慢慢熟悉同学，了解同伴，还学会与同学、室友相处，用一颗宽容的心看待身边的人或事。机会是来之不易的，机会也会瞬间消失，但我会好好珍惜，好好把握。今后我会努力，也许我不会是最好，但我会努力做得更好!“不经历风雨，怎能见彩虹”这句话将永远伴随我走过人生漫长的道路!

《冲出亚马逊》观后感5

　曾经有这样一种刑罚：如果一个人犯下了十恶不赦的罪行，那么他有两条路可以选择：一，死刑;二，被直升机送到亚马逊热带雨林的上空，放下去挑战生存极限。也许很多人认为第二种方法很有趣。我们都应该知道亚马逊热带雨林以“地球的肺”著称。除此以外，它拥有形形色色的毒草，毒虫，猛兽，甚至是可怕的食人部落。在这里，死亡与生存就是那么一瞬间。冲出亚马逊是千分之一，万分之一，甚或更小的几率。

　《冲出亚马逊》是由八一**制片厂根据真人真事改编拍摄的一部现代军事动作片。亚马逊是南美洲委内瑞拉的一条古老河流。联合国相中了这里恶劣的气候和艰苦的环境，创办了国际特种兵训练中心，代号"猎人学校"。中国人民解放军空降兵某军特种兵大队两名年轻的中尉王亚林、扈华国，参加国际军事组织举办的“猎人学校”的反游击训练中，经历了近乎泯灭人性的残酷考验，圆满完成了38个科目的训练任务，最终荣获了“国际反游击战队员”荣誉勋章。

　中国的两名特种兵，在亚马逊表现出来的智慧，勇气和坚强的意志，不仅仅证明了自己是最优秀的，也证明了中国人是最优秀的。他们为祖国赢得了荣誉!对于军人，我只能从军训中略知一二。我只知道他们比我们辛苦。每天训练不说，他们还有出入的限制。我曾经认为这很不合理，这样没有自由的生活怎么过但是当军装穿在身上，心里就多了一份责任。作为军人，是应该在最危急的时刻挺身而出，就算作别这个世界也在所不惜。没有严格的纪律要求，怎么有高水平的军队如果每个军人都寻求自己个人的自由，那么军队又如何凝聚成一股强大的力量保卫国家，保卫人民。所以军人甘愿放弃自由，为维护祖国安定奉献青春。

　在猎人学校的训练是地狱式的。为了生存，每个人都得全力以赴。也许慢了一步就会没有饭吃，就会被炮火伤了自己，这是生死之交的时刻。但是每个人都不会轻言放弃。这不仅仅是为了在训练中提高自己的体能和面队危险的能力，还是在锻炼自己的毅力。坚忍不拔，说起来那么轻松，真正被打倒后能够重新站起来又有多少人能够做得到呢还有更主要的一点，猎人学校是全世界最优秀特种兵的集中营。在这里代表的意义不仅仅是个人，而且还代表着自己所在的国家。当要退出去敲钟的时候，国旗就将被降下来。所以每个人都不会轻言失败。为了不落后于其他队员，谁都不肯在医院里多呆一秒。负伤也坚持训练。这所需要的不仅仅是忍耐伤口的疼痛，还有克服自己心理上的松懈。在忍受了那么久的痛苦之后和医院里的舒适相比，每个人都会想要解脱。要克服精神上的障碍，带伤训练。这所付出的比以前多的多。

　影片中让我感触颇深的是两名中国士兵追捕犯毒分子的那一刻。他们是那样的无所畏惧、永不可挡。其中的一位不幸被犯毒分子打伤，仍然与敌人顽强斗争。相比之下，另一个国家的特种兵的所作所为截然不同。他为了个人的利益，抛弃了做人的基本——“诚实”。自己打了自己一枪，并从中获得了三万元的补偿没费，最后如愿以尝的离开了学校。而中国士兵，别人劝他离开，但他坚定不移的留了下来。这是为什么因为一旦他离开，飘扬在“猎人”学校上空的五星红旗将缓缓降下。这时在他的心中祖国的荣誉和尊严是至高无上的，情愿自己面临重重危机，也毫不退缩。看到这儿，我的心中涌动着一股从未有过的骄傲之感。不仅为他——一个普通的中国士兵，也为自己是一个中国人而自豪。

《冲出亚马逊》观后感6

　20xx年7月3日下午三点，公司按计划组织放映《冲出亚马逊》**，由于近期公司组织的活动太多，且这次采用了自愿观看的方式，所以看**的人不多，不过我还是看得比较投入，有不少感触，写下与大家共勉。

　说几个影片中印象深刻的几个场景。

　刚到猎人学校，在训练场上，很多人却提出各种要求。有人要换掉学号，说这个号码他很不喜欢，有人说要换掉皮靴，说皮靴太大。有人说不愿意和中国人在一个组。总教官一句话回答："第一是服从！第二是完全服从！第三是绝对服从！"。

　训练场上由于接受不了严格的训练，有人敲响了雾钟，降下了国旗，宣告失败的离开。每一个人要么适应这里，要么做一个逃兵，这就是规矩！

　训练结束了，只剩下四面国旗在飘扬，当校长将勇士勋章授予给中国人时，全场掌声雷动。

　活着，有人为了财富，有人为了精神，有人为的是荣誉，让人无限感慨，多少次，多少人，为了荣誉为了证明自己行而不畏艰难，甚至是不惜牺牲自己的生命。你有这样的坚强意志吗？

　影片中还有很多很多的场景是令人难忘的：训练时冲水，沙滩上做俯卧撑，没饭吃还得再跑5000米，生吃牛肉，惩罚时站在水中，真子弹射中训练者，实战演练，活埋士兵，鳄鱼搏斗，假戏真做，严格训练，观后感《《冲出亚马逊》**观后感》。

　影片中的许多话，让人印象深刻，记下与大家分享。

　l每人一块玉米饼，一碗汤！

　l战场上你无法替他去死！

　l枪是你的生命！

　l你想放弃吗？不想放弃就去再跑5000米！

　l是真子弹？

　l这不是学校，是地狱！

　l你想想，我们到这里，到底是为了证明什么？

　l这里的衣食住行都是训练！

　l四十八小时之内我必须归队！

　l你们是钢铁，纪律就是模具！

　这些**里的语言，让人的心绪久久不能平静，想拥有以一当十的战士，就必须通过严格训练，甚至是生死考验，在我们的企业经营中多么需要这样的精神啊！

　枪只是军人的生命，客户是我们的衣食父母！

　没有任何借口，无条件执行！

　是真子弹，操场决定战场！

　合理的要求是训练，不合理的要求是磨练！

　写到这里想到昨天晚上课程中我讲的一句话，让悟道、知道变成想到、说到再变成做到和得到，这是多么不容易啊！悟道、知道是指懂得规律，晓得道理：想到、说到是能够结合实际，想得到，说得到；做到和得到是实实在在的做到了，并且还能真真实实的变成了口袋里的收入。我们都是早已悟道、知道。执行力的重要性，也早想到、说到要结合实际提升执行力，但我们做到了吗？让业绩得到了快速提升了吗？

　马云在《赢在中国》点评创业时讲过："一流的点子、三流的执行力，没用。三流的点子，一流的执行力却可以创造奇迹！"

　何时我们苏商企业的每一个利润中心，每一个业务部门，每一个团队都能拥有超强执行力，那将是我们企业腾飞的时刻！

　苏商企业的同仁们，努力吧，让我们打造有一流执行力的企业！让我们共同创造企业的美好未来！让我们一起实现自己的人生梦想！

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哑铃怎么练 最好给我一套健身教程 我是新手

可以先从哑铃推举，飞鸟 ，坐姿臂屈伸（颈后），其次划船，弯举，最后推举（加强重量及组数），侧平举，前平举，侧平举（俯身），仰卧起坐。不明白之处可来qq询问。希望对你有帮助

哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程？

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动作宝典。

求助哑铃全套健身教程

/用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿

哪位大神可以给我一套哑铃和哑铃凳的运动方案 ，新手健身。

哑铃锻炼方法

这个还行将就看，

:tiebabaidu/p/1025139713

一天胸，一天背，一天手臂，一天肩部，一天腿，然后休息。

谁能给我一套哑铃训练教程

训练方法

一：哑铃弯举 练二头

二：颈后上举（双手握住一个哑铃，放置颈后，双肘尽量加紧且向后伸，然后做上举，举到双臂伸直） 练 三头

三：侧平举（双手各握一个哑铃，做侧平举）练肩

四：负重深蹲（手握哑铃，做蹲起） 练腿

五：哑铃卧推（躺在凳子上，挺胸 作卧推） 练胸

哑铃健身教程 最好是带指导的

:videobaidu/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=7&word=%D1%C6%C1%E5%BD%A1%C9%ED%BD%CC%D1%A7&fbl=1024

谁给我弄一套健身教程，带减肥，

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力！

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

有没有健身教练教我练哑铃

呵呵 这个不大可能哦 谁有那么多时间来义务劳动呢

自己去论坛看看吧 精彩健身网

求一套练腿的健身教程

系统的健身方案包括结合健康的饮食习惯和正确的锻炼身体。

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 ，消耗的热量也会直线上升。

3保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

请健身教练给我一套健身方案！（非专业勿扰）

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1 跳绳热身10分钟

2 伸展伸展

3 哑铃练习 每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

哑铃直腿硬拉 10-15RM

哑铃剪蹲 10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3

哑铃阔胸 10-12RM

哑铃飞鸟 10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

哑铃俯身划船: 8-12RM

第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

哑铃锤式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3

哑铃俯身臂屈伸 8-12RM

窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3

仰卧举腿 15-20RM

转体仰卧起坐 12-15RM

两头起 12-15RM

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

晚饭后45分钟，坚持1个多小时的跑步，再跳1000多个跳绳。清晨起来再坚持跑跑步，最好是慢多快少，循序渐进。这些都可以强健腹肌，只要坚持，还要注意饮食，对腹肌的作用也很凸显重要。对于仰卧起坐我个人认为，不是很支持，科学鉴定，仰卧起坐对一个人的肠胃有一种磨消作用，长时间会引起肠胃病变，给自己带来前所未有的痛苦，不过，它对强健腹肌有一定的贡献，每天做两回，分早晚，每回做5组，每组做20个。不要太急于求成，否则效果适得其反。健身这玩意，是天天积累来的，不是一朝一夕能练成的，只要天天坚持不懈，我想会练出强健的腹肌的！祝你成功！