健身房里去锻炼有什么坏处（比如空气、花钱）

健身房里去锻炼副作用

听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性变得男性化。

过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

这是非常严重的问题 虚弱！！

首先，有医药办法，包括蛋白粉，肌醇，各种人工激素，

但是，用医药方法也会有后遗症，停药后无效，而且花费巨大。

然后，解决方法非常简单，

每次锻炼后，间隔三天，用来休息和营养。就可以轻松摆脱虚弱

然后，如果不想出现莫名其妙的古怪病痛的话，建议晚饭要好好吃！！！

这些都是经验！

我一点都不后悔办了健身卡，因为健身对我带来很大的影响，对我有很大的帮助。没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

多数人都太希望快点瘦下来，太希望快点变壮，太想要看到结果，却往往把最重要的东西忽略了最常看到的就是：健身房很多小有“成果”的训练者，如果你仔细观察他们的训练，大多数人的动作都是糟糕的，而这些糟糕的问题往往出现在深蹲（运动轨迹偏离），硬拉（用腰拉），引体向上（含胸），卧推（肩带不稳）以及站姿肩推（顶腰）这些基础动作中！

也常常看到一些人连蹲空杆都摇摇晃晃，还一直的加重量。也有很多人带着糟糕的活动度和体态在做大量训练不可否认，只要有练你都会有些许效果，天天在健身房帮忙收拾哑铃，杠片其实都有效，不过这对于长期来说并没什么用！而且错误的姿势一直持续下去最后就是练的一身伤，肩膀疼，下背痛通通找上门！

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。

有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。

如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第二天精神状态更好，力量更加充沛。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。

科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练5-10分钟，第二步是抗阻力训练30-60分钟，第三步是有氧运动30-50分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。

那么，健身的人，一天之内什么时候健身最佳？

一般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。

因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。



不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？

选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能让你获得更好的体质。

平时没有时间锻炼的人，一定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做一组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做一些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

没有必要为这个自卑，教练是为了业绩才会这样说，这是他们的话术，让你上体验课，从而买他的课。自己的身体自己心里有底。另一方面如果你想让自己身材再好点，跟着教练练也有好处，可以有效的塑身和紧致皮肤。教练的指导是专业的，能指导你锻炼的肌肉群，减少或不发生肌肉代偿，能使自己体型更好看。

不是泰勒·斯威夫特，而是人们会恨，恨，恨。不幸的是，在减肥的舞台上有大量的嫉妒。减肥和保持体重并不是一个简单的命题。相当大比例的人尝试过，但都失败了，通常不止一次，而是无数次。以我的经验来看，这种情况在健身房更糟糕，你会认为人们的想法更一致，有相似的目标，希望看到成功。我发现情况明显更糟了。再说一次，在健身房，大多数最初加入的人都是为了减肥(尽管也有很多其他的原因)。如果你环顾一下健身房，就会发现有些人心血管和肌肉都很好，但仍然超重。这带来了挫折，因为他们只能锻炼这么多，但他们还没有成功，很大程度上是因为他们不愿意做需要做的事情(即饮食)。

总体上做得更好。其他人似乎忘记了，为了取得领先，他们付出了很多额外的努力，他们早走晚到，并不关心自己的表现质量。他们只是看到另一个人得到了晋升，他们并没有因此而嫉妒他得到了晋升。我很遗憾听到这些是你得到的回应。作为一个陌生人，我为你感到高兴，也希望你能继续你所选的课程。

所有的人都是不同的个体，但我可以评论一些共性，希望能回答你的问题。我一直发现，作为一个整体，我们人类实际上是非常以自我为中心的。我们只能用自己的眼睛去看世界，因此我们很少尝试从别人的角度去看世界。然而，只有少数人主动尝试粗鲁，我们通常希望我们周围的人快乐。所以我觉得那些人是无心之过，但用意是好的。

但另一方面，有些人会因为你高兴而不高兴。如果你真的想让别人真正快乐，你经常得为他们做些事。话虽如此，但我希望你不要觉得整个世界都很糟糕，我真心希望你通过减肥来让自己快乐。不是别人。我也希望你能赶上你的家人、朋友或同事在糟糕的一天。祝你减肥成功，记住肌肉质量是衡量体重的重要因素。如果你减掉了一磅脂肪，却增加了一磅肌肉，不管体重秤上怎么说，你都做得很好。