俯卧撑正确做法视频(做俯卧撑的正确姿势)

1起始姿势：双臂分开，和肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。

2收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

3缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

4注意要负重手脚同时做动作。

5做俯卧撑好处：改善生理，对自身能力和平衡能力起到重要锻炼作用，同时能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力。

6从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力。

7减少人体生理老化，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

8增强体质增强健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。

看完火箭军战士发布的花式俯卧撑挑战后，我觉得自己没办法完成视频中的动作，最多完成前几级，后边的实在是无法做到，因为身体素质完全跟不上。因为观看前几个动作时，我还觉得这是人类能够正常做的俯卧撑，但是越往后我越觉得这种事情是不真实存在的，因为有些动作简直就是匪夷所思，可以说是根本没有见过，虽然对于火箭军战士来说这些动作都是自己日常训练的普通项目，但是对于没有训练过的普通人，比如我来说就是非常困难的事，这种动作应该需要具体的训练或者是超强的身体素质才可以完成。

仅仅完成前两级

在火箭军战士展示的花式俯卧撑动作时，我不仅感觉非常惊讶，还在看完之后意识到它是按难度程度逐渐增加来展示的，从第1级到第20级，动作是越来越难的。第1级的标准俯卧撑是我们在生活中最常见的俯卧撑，这种俯卧撑只要是有一定身体素质的成年人都可以完成，基本上没有太大的难度。而第2级的宽距俯卧撑就要考验人身体的平衡性以及耐久度，这个俯卧撑比较考验人的臂长，也比较考验人的身体协调能力，只要经过努力还是可以做几个的，但是对于体力的消耗是非常大的。

难度越来越高

到了第三级，火箭军战士就开始展示反手俯卧撑，这种俯卧撑虽然看上去还没有第2级的俯卧撑难，但是实际做起来却要困难的多，而且在之后的钻石俯卧撑和交叉俯卧撑中，我就能深刻了解到火箭军战士身体素质的强大。而到了第6级的五指俯卧撑动作，我就感觉这个动作似曾相识，因为自己在其他电视节目和李小龙的相关训练视频中见到过这种动作，这对人手指肌肉的要求也是非常高的。

魔鬼难度

到了最后，什么单手俯卧撑，弓箭手俯卧撑，交叉爆发俯卧撑和蜘蛛俯卧撑等等动作都震惊了我的眼球，让我根本无法相信自己的眼睛，简直就是魔鬼难度。

所以说，有着自知之明的我知道自己不能完成视频中的动作。