锻炼完后吃什么？

锻炼后要补充的有碳水化合物、蛋白质、水分。具体如下：

1、碳水化合物

为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后 30 分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。

2、蛋白质

和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。

在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 036」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。

研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 12」公克。

3、水分

身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而一定程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。

扩展资料：

运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。并且,人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

参考资料：

人民网＿运动过后不能马上做的事有哪些？

　在日常学习、工作和生活中，大家都尝试过写作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？以下是我精心整理的我有一个梦想作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

我有一个梦想作文1

　我的梦想是当一名建筑设计师，能设计一间在云朵里的房子，而且房子里有精美别致的床，宽大的游泳池和五个超大的房间。

　在较大的房间里，要有一辆超能摩托飞艇，它可以在海里快速地游、在陆地上飞快地跑、在天上自由地飞，你看多方便呀！在这块云朵大的下面有一个像迪士尼一样的游乐园，这样既方便又省钱。住在天上有许多优点，可以安心地睡觉，因为外面没有一点声音；卡哇伊尽情地玩耍，还可以自由地学习……

　不过住在天上要到下面去买东西的话就不方便了，所以我想在天上建许多超市和商场，而且一走进超市就能看见琳琅满目和物美价廉的商品。

　大家看了我的梦想后应该从中知道什么了吧！现在开始我要努力认真学习，掌握更多的本领，等我长大了我要实现自己的梦想！

我有一个梦想作文2

　我，是一只美丽的小鸟。我来到了城市里的工业园区，那里有许多工厂，许多根烟囱，许多条污水排放管道。我听到了工厂里发出的嘈杂做工声，让人心烦意乱；我看到了烟囱里排放出来的肮脏黑烟污染天空，让人望天担忧；我还闻到了污水排放管流出污水的臭味，让人掩鼻而过。失去了家园和亲人的我，是多么得伤心呀!

　我真希望有一个美好的家，过着以前那样幸福的生活!

　我多么梦想能回到那个美丽的地方：那里的天空始终是湛蓝的，洁白的云朵在空中飞舞，和煦的阳光普照着大地，树叶在阳光的照射下，显得格外翠绿，河里流淌着清澈的溪水，水里游着欢快的小鱼，小孩在草地上嬉戏玩耍，大人们脸上都洋溢着和蔼的笑容。而我们则在天空中快乐地飞翔，呼吸着清新的空气，自由自在，无忧无虑，永无烦恼!

　我有一个梦想，在地球这个色彩斑斓的美丽星球上，万物生灵和谐地生活着，温暖、惬意。我飞翔着，在我的梦想里!

我有一个梦想作文3

　就是飞上太空。遨游太空。

　探索宇宙的奥秘；

　我有一个梦想，

　就是成为一个发明家。

　我要发明好多好多的机器，

　让大家不再劳累；

　我有一个梦想，

　我希望我有一双翅膀。

　像小鸟一样，

　在天空中玩耍；

　我有一个梦想，

　我希望不再有烦恼。

　每天开开心心的，

　高高兴兴的，就足够了；

　我有一个梦想，

　我希望我能成为学霸。

　考好成绩，报答父母，

　报答老师，祖国；

　我有一个梦想，

　我希望父母都能陪陪我。

　家人嫩构建健康康的，

　就足够了……

　我有一个梦想

我有一个梦想作文4

　我的梦想是当一名画家，可以教别人画画。

　你们知道我为什么想当画家吗？因为我从小就喜欢画画，所以妈妈给我报了画画培训班。这个学期的培训班开始了，第一节课就是写生，让我们画大白菜和胡萝卜，我认认真真地观察，仔仔细细地画，老师收画的时候，看见我画的画说：“你画得画可真棒！”我听了心里像是喝了蜜一样甜。接着好几节课我们都是写生，老师表扬我一次比一次画得好。得到老师的表扬以后，我开心地不知道该怎么形容了，慢慢地，我掌握了许多画画的技巧，还经常得到老师的夸奖，这让我想到“梦想”相信心的力量，循着微光去追求那份积存已久的渴望。

　等我当了画家，我要办一个画展，让别人欣赏我的画，让更多的人感受到艺术的美和画画的乐趣。我真希望我的梦想能够早日成为现实，你们呢？

我有一个梦想作文5

　我真想快点长大，可是我为什么长得这么慢呀！

　有一天，我悄悄地走进爸爸妈妈的房间，穿上爸爸的衣服，戴上爸爸的手表，可是，无论怎么戴，手表都会从手腕上滑下来。爸爸的衣服比我的大两三倍呢。我又戴上爸爸的'墨镜，可是一戴就掉下来。唉，做大人怎么这么难呀！

　又过了几天，我正拿着锁玩，一不小心，锁就滑落下来，砸到了脚上，那时候，我想忍住不哭的，可是，不知怎么的，眼泪还是滚了出来。

　又过了十几天，我坐在电瓶车玩的时候，不小心摔到了地上，可这次我哭的时间没上次长了。我心想：我已经长大一些了。

　几年过去了，转眼间，我已经 11 岁了。一次上体育课的时候我不小心扭到了脚，可我这次没哭，还坚持上完了课。还有一次，我的脚指甲被被别人的鞋子磨掉了一半，可我感觉一点也不疼了。现在，我甚至能一口气做三十个俯卧撑了。

　我感觉我已经长大了一半。等将来我真正长大了，我一定要有所作为。

我有一个梦想作文6

　从小我就有一个伟大的梦想，那就是当一名飞行员，驾驶者战斗机飞过北京天安门，然而我为了这个梦想一直努力的奋斗着。同学们，你们知道我是因为什么才有这个梦想的吗？不知道的话就让我来告诉你吧！

　记得有一次，我在旅游度假泡温泉，在那时候我看见天上飞过的一只只小鸟，便想小鸟飞的多么快活啊，要是我能做个飞行员该多好啊，那我也能像小鸟一样在空中自由的飞翔了。如果我还能飞过我们中国的首都——北京里的天安门的上空的话，那是多么的自豪，多么的幸福啊！想到这里我不禁下定了一个决心，那就是我长大后一定要当一名出色的飞行员，并且一定要飞过北京天安门的上空。这就是我想当一名出色的飞行员梦想的由来。

　我准备大学毕业后，就去参加飞行员的考试，选拔……如果我落选了，失败了，我也不会气馁，我会静静地等待下一次的机会，考试，选拨！

我有一个梦想作文7

　我有一个梦想。

　我的梦想可能和别人不一样，但这是我认为有意义和重要的事情。目前国外很多人为了最后的胜利付出了代价。有人愿意为此献出生命！

　几年前，鲨鱼可以自己游泳，在海里自由生活。然而，近年来，随着人们生活水平的提高，许多高档食品被端上了人们的餐桌。鱼翅就是其中之一。

　鱼翅是鲨鱼背上的游行部分，人们可以不择手段得到它。大量鲨鱼被捕杀，有的人只剥下鱼翅，把鱼体丢弃在海里，可以说是极其浪费。鲨鱼，一种几乎已经到达食物链顶端的动物，总是被认为是残忍的。其实人类比他残忍几千倍。这个非凡的物种被以前所未有的方式屠杀了。

　没有必要成为鲨鱼的保护者。目前鲨鱼的数量屈指可数。好像人类只有做错了才会后悔，有时候做错了也不会后悔！我不知道每个人的梦想是什么，但我希望每个人都能加入拯救鲨鱼和大自然的行列。

我有一个梦想作文8

　在这个世界上，每个人都有一个梦想，大家都朝着这个梦想前进，靠着自己的努力，去实现梦想，去获得成功。我的梦想有很多，不胜枚举。虽然我现在学习成绩不错，但是我还是更加喜欢体育运动，他能给人带来活力。

　在体育项目中，我最喜欢的是羽毛球了，因为它不仅能锻炼我的身体，还可以培养我的意志力，更何况我的羽毛球打得这么好，所以我的梦想就是成为一名优秀的羽毛球运动员，为国争光！在我的生活中，一有空我就会和父母一起打羽毛球，我的偶像是“超级丹”林丹，他是全国乃至全世界最优秀的羽毛球男运动员，他在比赛中那优美的身姿，凌厉的跳杀，精准的点杀，总是让我赞叹不已。我也总希望自己能像林丹一样，在比赛中战胜对手，取得胜利。大家可能认为我痴人说梦，我父亲也不相信我，还说人家是付出了许多汗水才成功的，你行吗？我也回答：有梦想就会有成功！

我有一个梦想作文9

　我有一个梦想，就是让社会变得更加环保，现在社会污染实在是太严重了，工厂排放的浓烟，汽车，火车，飞机，轮船等交通工具排放的大量有害物体和粉尘，焚烧生活垃圾，树叶，废旧塑料等流出的二氧化碳……如果我要是能治止就好了。

　假如我是一名环保科学家，我会发明一种无畏骑士交通工具，使人们既能方便出行，又能减少对环境的污染。假如我是一个小雨滴，我要让我千千万万的小伙伴们和我凝聚在一起，奔向那干旱的地区，让饥渴的土地得到灌溉，绝不会让酸雨加入进来。我要和我千千万万的小伙伴们奔向那污染严重的地方，为那饱经风沙和二氧化碳的人们解除危机，把那些污染环境的家伙儿统统赶出去，让人们远离疾病之苦。

　假如我是一阵风，我会吹走笼罩在城市上方的雾霾，还天空一个蔚蓝的家。

　啊！人们，请保护环境吧，不要让地球再呻吟，再哭泣，让地球更好地造福于我们的子孙后代吧！

我有一个梦想作文10

　如果我是一棵树的种子，我有一个梦想——成为苍天大树。在我小的时候，我想成为树苗哥哥那样的身材，和小蚂蚁，蚯蚓谈树风声；和小草小花们做游戏；给蜻蜓，蝴蝶当靠椅。

　等我到了了树苗时，我希望成为大树哥哥那样的大个子，优点：夏天，给人们遮住阳光避暑；秋天，叶子掉落给人们当柴烧；冬天，叶子没了，让我们得到温暖的阳光。到我长成了大树，我就梦想成为一棵苍天大树，那时候，我就可以和云朵捉迷藏；和小鸟谈心说话；和太阳公公结成伴。我离我的梦想越来越近，我感到非常快乐，我高声喊：“我要成为苍天大树了！”

　我有一个梦想——让世界没有战争，人类和睦相处。战争，让孩子们失去快乐的学堂；失去绿茵茵的操场；失去温馨的家庭。停止战争吧，给孩子们一个洁白的教室；一张平稳的课桌；一片嫩绿的草地。

　我希望让战争消失，让人类和睦相处把！我有一个梦想。

我有一个梦想作文11

　我有许许多多大大小小的梦想，而我最在意又与实际接近的一个梦想是当一位“甜点师傅”。因为我喜欢甜点，它长得小巧可爱，各式各样。

　我幻想着，穿着特别可爱的衣服，在厨房里忙前忙后，来回穿梭，摆弄着蘑菇样、小熊样、小鸽子样、芭比娃娃样等各式各样的甜点。

　外面是木头色的一个小厅。厅子很小，人却很多。一个个小圆桌子，放着木头色的桌椅，卡通盒子的抽纸放在桌子上。一位客人走过来了，点了一道叫“花落泪”的甜点。这个甜点上有着许多粉色，像桃花瓣似的，品尝起来味道美极了。

　在厨房你总会看到我那忙碌的身影，虽忙，但也把每道甜点装饰到极美才肯停下来做另一道甜点。同时在另一个区域也有做菜的地方，那里是极简白色的，同时放有许多可爱的仙人球，养眼又健康。

　总有人说我这个梦想很没出息，但我喜欢就足够了，你不服？来咬我啊！

我有一个梦想作文12

　我的梦想也许和别人不一样，但是是我认为很有意义也是很重要的事。而且目前国外有许多人为之付出，来求得最后的胜利。有人还愿为此付出生命！

　几时年前，鲨鱼可以自游自在地在海中生活。可是近年来，随着人们生活水平的提升，许多高级食品端上了人们的餐桌。鱼翅就是其中的一种。

　鱼翅，是鲨鱼背上的一个游行部分，人们为了获取它可以说是不择手段。大量鲨鱼惨遭捕杀，有的人只剥取鱼翅而将鱼体弃于海中，可以说是浪费至极。鲨鱼，这个几乎达到食物链顶端的动物，人门总是认为它很残忍。实际上，人类比他擦残暴上千倍。这个不平凡的物种受到了空前的屠杀。

　无要做一名鲨鱼的保护者，目前鲨鱼的数量屈指可数，看来人类只有做错了才会后悔，而且有时做错了还不会后悔！我不知道大家的梦想是什么，可我希望大家一起加入拯救鲨鱼，拯救大自然的行列里来吧！

我有一个梦想作文13

　我有一个梦想，

　想做一只小鸟。

　在一望无际的天空自由飞翔，

　用我那嘶哑的喉咙歌唱，

　让我的歌声，

　传向四面八方，

　让那优美的旋律。

　流淌进人们的心房，

　给人的心情带去愉悦欢畅，

　我有一个梦想，

　想做一颗小草，

　希望在炎炎夏日里，

　给人带去一丝微笑，

　虽然，我是那么卑微，

　那么渺小，，，，，

　但我相信，

　生命的价值不在于外表，

　而在于你奉献了多少！

　我有一个梦想，

　想做一片树叶，

　希望因我存在，

　大树可以茁壮成长，

　与此同时，

　也能给人们送去一丝凉爽，

　我有一个梦想，

　想做一滴雨露，

　希望因我的存在，

　土地肥沃茁壮，

　花儿美丽芬芳，，，，

　梦想不论大小，

　存在就是力量！

我有一个梦想作文14

　我想当一名飞行员，每天翱翔在天空，驾驶着飞机看到别人看不到的地方，在驾驶仓里感受不同的生活。

　我从小就喜欢折纸，特别是折纸飞机。每一次和小伙伴们比谁折的飞机飞得远时，飞得最远的总是我。当飞机飞在天上的时候，我心里就会想：“长大后我要当飞行员。”

　在国庆六十周年阅兵式上，女飞行员们有着娴熟的技术，驾驶着飞机飞过天安门城楼，许多人都为她们叫好。我非常羡慕她们，同时也暗下决心，长大后我也要当飞行员，也驾驶飞机，飞过天安门城楼，像雄鹰一样在天空翱翔，在天空巡逻保卫祖国。

　今后我一定会加强体育锻炼，增强身体素质，也一定会好好学习，掌握科学知识，长大后当一名飞行员，做一个对国家有用的人，为祖国效劳，这就是我的梦想。

我有一个梦想作文15

　每个人的童年，都会有一个纯真的梦想，我也不例外。我的梦想是要像杨利伟叔叔那样，当一名遨逰太空的宇航员。

　我非常着迷宇航员这个职业。为了这个梦想，我在生活中曾经干过一些非常有趣的荒唐事 。比如，有一次，我和爸爸妈妈一起去探望住在农村的 姥姥。姥姥家里后炕的墙上边钉着个大铁钉，铁钉上挂着个旅游睡袋。 我想：能不能在睡袋里体验一下当宇航员的感觉呢 ？ 于是我就从炕上跨进睡袋里，并把睡袋的拉锁拉上来，把头露出外面。我刚一闭上眼睛正要来回摆动着进行体验，不料“扑通”一声连人带袋掉在炕上，顿时把炕上弄得一片狼藉，我也吓出我一身冷汗。原来是因为我的身体太重，钉子不能承受就掉下来了。

　虽然这一次失败了----尽管是玩儿，但我还是不会放弃自己的梦想。我的梦想就是要当一名优秀的宇航员，去探索太空的秘密。

要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

治疗措施 1控制 AS的治疗由于病因不明了，尚缺乏要治的方法，亦无阻止本病进展的有效疗法。所幸许多病人骶髂关节炎发展至Ⅱ或Ⅲ级后并不再继续发展，仅少数人可进展至完全性关节强直。 AS治疗的目的的在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。要达到上述目的，关键在于早期诊断早期治疗，采取综合措施进行治疗，包括教育病人和家属、体疗、理疗、药物和外科治疗等。 ⑴该病治疗从教育病人和家属着手，使其了解疾病的性质、大致病程、可能采用的措施以及将来的预后，以增强抗病的信心和耐心，取得他们的理解和密切配合。 ⑵注意日常生活中要维持正常姿势和活动能力，如行走、坐位和站立时应挻胸收腹睡觉时不用枕或用薄枕，睡硬木板床，取仰卧位或俯卧位，每天早晚各俯卧半小时；参与所能及的劳动和体育活动；工作时注意姿势，防止脊柱弯曲畸形等。 ⑶保持乐观情绪，消除紧张、焦虑、抑郁和恐惧的心理；戒烟酒；按时作息，参加医疗体育锻炼。 ⑷了解药物作用和副作用，学会自行调整药物剂量及处理药物副作用，以利配合治疗，取得更好的效果。 2体疗 体育疗法对各种慢性疾病均有好处，对AS更为重要。可保持脊柱的生理弯曲，防止畸形；保持胸廓活动度，维持正常的呼吸功能；保持骨密度和强度，防止骨质疏松和肢体废用性肌肉萎缩等，具体可作以下运动。 ⑴深呼吸：每天早晨、工作休息时间及睡前均应常规作深呼吸运动。深呼吸可以维持胸廓最大的活动度，保持良好呼吸功能。 ⑵颈椎运动：头颈部可作向前、向后、向左、向右转动，以及头部旋转运动，以保持颈椎的正常活动度。 ⑶腰椎运动：每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。 ⑷肢体运动：可作俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。游泳既有利于四肢运动，又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度，是AS最适合的全身运动。 病人可根据个人情况采取适当的运动方式和运动量，开始运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适，但运动后经短时间休息即可恢复。如新的疼痛持续2h以上不能恢复，则表明运动过度，应适当减少运动量或调整运动方式。 3物理治疗 理疗一般可用热疗，如热水浴、水盆浴或淋浴，矿泉温泉浴等，以增加局部血液循环，使肌肉放松，减轻疼痛，有利于关节活动，保持正常功能，防止畸形。 4药物治疗 据Gram和Husby 1992年报道[28]治疗AS的药物可分为三类：①控制病情活动，影响病程进展的药物如柳氮磺胺吡啶,甲氨蝶呤，现在最新的还有疗效显著的“生物制剂”（如2007年11月上市的益赛谱——肿瘤坏死因子抗体融合蛋白）。适用于病情活动的AS，伴外周关节炎的AS和新近发现的AS。②非甾体抗炎药 适用于夜间严重疼痛及僵硬病人，可在睡前服用。③镇痛药与肌松药如镇痛新、强痛啶肌舒平，常用于长期应用非甾体类抗炎药无效者。 临床常用药物如下： （1） 非甾体类抗炎药 （NSAIDs） 有消化止痛、减轻僵硬和肌肉痉挛作用。①保泰松01g每日3次口服，过去常用此药，后发现该药浮肿、血尿等副作用，故目前一般不主张使用。②吲哚美辛（消炎痛）25～50mg每日3～4次口服，为目前常用的首选药物。③其它尚有萘普生025g，一日2次口服；布洛芬01g，每日3次口服；炎痛喜康20mg每日一次口服等均可选用。④Oxaprozin[29]成人600～1200mg，每日一次，口服，小儿每日每公斤体重10～20mg口服。副作用为胃肠反应、肾脏损害、处长出血时间等。妊娠及哺乳期妇女，一般首选布洛芬[22]。 （2） 柳氮磺胺吡啶 （sulfasalzine,SSZ） SSZ是5-氨基水杨酸（5-ASA）和磺胺吡啶（SP）的偶氮复合物，80年代开始用于治疗AS，剂量由025g每日3次开始，每周增加025g，至10g每日3次维持。药效随服药时间的处长而增加，服药有效率半年为71%，1年为85%，2年为90%。病人症状改善、实验室指标及放射线征象进步或稳定。副作用主要为消化道症状、皮疹、血象及肝功改变等，但均少见。用药期间宜定期检查血象。 （3） 甲氨喋呤 （methotrexate,MTX） 据报道疗效与SSZ相似，小剂量冲击疗法与每周1次，第一周05～5mg，以后每周增加25mg，至每周10～15mg维持。口服和静脉用药疗效相似。副作用有胃肠反应、骨髓抑制、口腔炎、脱发等，用药期间定期查肝功和血象，忌饮酒。 （4） 肾上腺皮质激素 （CS） 一般情况下不用肾上腺皮激素治疗AS，但在急性虹膜炎或外周关节炎用NSAIDs治疗无效时，可用CS局部注射或口服。Peters[30]等分别应用甲基泼尼松龙一日1000mg/次和375mg/次静滴治疗其它药物治疗无效的急性期活性动性AS各17和59例，连用3天，获得较长时间的缓解，高剂量组疗效略好，对控制疼痛改善脊柱活动有明显效果，但两组间无统计学意义。 （5） 雷公藤多甙 （Trirptrygium wilfordii hook，代号T2） 国内最初用雷公藤酊治疗AS，有消炎止痛作用，每日用12%雷公藤酊15～30ml，分3次饭后服用。病情控制后（约3～6月），改用维持量，每日或隔日服5～10ml。以后用雷公藤的半提纯品多甙片（T2）20mg，每日3次口服，疗效较酊剂好，服用方便。副作用有胃肠反应、白细胞减少、月经紊乱及精子活力降低等，停药后可恢复。 （6） 风湿康 风湿康由洋金花、制马钱子、西洋参、*洋藿等中药组成，每粒胶囊含药025g，一般每日8粒，服用3～6月。近期控制病情108%，显效40%，好转442%，无效5%，总有效率为95%。减痛效果最明显，有效率967%；其次改善脊柱前屈、后伸、侧弯运动，经指地试验、扩胸试验和20m步行时间测定，功能障碍改善率为842%；在临床症状好转的同时，血沉、C反应蛋白、贫血均有好转，体重亦有不同程度的增加，但脊柱畸形及X线表现治疗前后改变不明显。副作用有口干、眼花、头晕等。副作用随着服药时间的延长和对药物的适应可逐渐消失，不需处理。 治疗AS的机制，尚不明确，从治疗后病人血清IgA明显下降看，推测此药对体液免疫有抑制作用。 （7） 青藤碱 商品名正清风痛宁。是毛青藤中提取的一种生物碱，具有镇痛、抗炎和免疫作用。正清风痛宁化学结构类似吗啡，但无成瘾性。可抑制肉芽增生，以利关节功能恢复，且有明显的细胞免疫兴奋和减弱体液免疫反应的作用，这种免疫调节作用与皮质类固醇的作用相同。本品可用于治疗类风湿关炎，也可试用于强直性脊柱炎，对有周围关节肿痛的强直性脊柱炎患者效果较佳。具有缓解症状，改善关节功能的作用。 用法与用量：剂量为20mg/次，一日三次，三天后无不良反应，则可增至40mg/次，一日三次，最大剂量不宜超过60mg/次，一日三次。 副作用：该药的不良反应主要为过敏反应，如皮肤搔痒、皮疹等，并可出现白细胞、血小板减少，用药期间宜定期检查血常规、血小板。本品应在医生指导下用药；既往有药物过敏史者、过敏性哮喘或低血压患者慎用；孕妇或哺乳期妇女慎用。 （8） 帕夫林 是白芍总苷胶囊。有效成份为芍药苷、芍药内酯苷、羟基芍药苷、苯甲酰芍药苷。白芍是我国传统中药，具有扶正袪邪作用。帕夫林能通过抗炎、调节免疫功能治疗类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病，也可试用于强直性脊柱炎。每粒胶囊含白芍总苷300mg。 用法与用量：口服，一次600mg（2粒），一日2～3次，或尊医嘱。 不良反应：帕夫林口服给药非常安全，对心、肝、肾、脑等重要脏器均无明显毒性作用，可长期服用，亦无致畸、致突变和致癌作用。偶有软便，不需特殊处理，可自行消失。 （9） 火把花根片 有效成分为生物碱、萜类、内酯、酚酸类等。有祛风除湿、舒筋活络、清热解毒等功效。具有明显抑制病理性免疫反应和有抗炎镇痛作用，且承受剂量加大，作用增强。毒性试验表明火把花根片属于低毒药物，对血象、肝肾功能及肝、心、脾、肾、胸腺等脏器无明显影响，长期应用不会导致免疫系统损伤。可适用于类风湿性及风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、脉管炎、硬皮病等自身免疫性疾病。也可试用于强直性脊柱炎。 用法与用量：口服，成人每次3～5片（每片018g），每日3次。饭后服用。1～2月为了疗程。可连续服用2～3疗程。或遵医嘱。 不良反应：少数患者服药后有胃脘不适，恶心感，饭后服药可减轻。伴中、重度肾功能不全或拟生育的青年男女慎用，儿童慎用。 5手术治疗 严重脊柱驼背畸形待病情稳定后可作矫正手术，腰椎畸形者可行脊椎截骨术矫正驼背；对颈7胸1截骨术可矫正颈椎严重畸形。Rowed[31]报道21例AS病人因堕落使颈椎损伤，半数经保守治疗预后良好；另一半因颈椎复发性移位或脊椎压迫神经使症状恶化而行减压术和内固定术，亦获得良好效果。髋关节严重屈曲畸形，可行全髋关节转换术或髋关节成形术，但效果不够理想，术后易再强直。 另外，深度X线和224镭放射治疗对早期AS病人减轻症状，改善功能有一定效果，近期缓解率可达80%～96%，但不能阻止病情的进展，且有诱发再生障碍性贫血、白血病和横断性脊髓炎的危险，现已不用。抗疟药、金制剂、青霉胺和硫唑嘌呤等对AS无效，现已不用。 对肺部病变主要是对症治疗，积极预防和治疗继发感染，心脏病变加主动脉瓣关闭不全严重，可行主动脉瓣手术，对严重传导阻滞者可安装人工心脏起搏器。 6代替医疗 80年代之后，利用纯天然锯峰齿鲛，即大青鲨软骨粉来再生人体软骨，从内部恢复关节，彻底治疗强制性脊柱炎，已成为各先进国家的全新尝试。在欧洲，鲨鱼软骨粉的萃取物已经被认定为药品，美国OAM(替代医疗事务局)也把鲨鱼软骨粉当作代替医疗的一环进行研究和普及，而日本则采用锯峰齿鲛软骨粉作为代替医疗的一环运用于强制性脊柱炎的临床，并归纳出最佳服用量为75g/天的统计数据，为人类彻底解决强制性脊柱炎带来了新的希望。

　　关于你的问题，是你平时ML或SY很频繁后导致JJ过度疲劳了了，所以JJ就罢工啦。

　　年轻人由于身体、性功能处于旺盛时期，他们的不应期是较为短暂的。所以年轻的时候多数人能重复多次性交，这是事实。

　　但除了身体的因素外，另一个决定不应期长短重要的因素是性生活质量!

　　还要根据性生活后第二天有什么表现和感觉，才能知道性交是否过度。

　　美国人做的一个统计，性生活时间越短、质量越差，不应期就越短;而性生活时间越长、质量越高，即不应期就相对较长。这个调查统计和大多数人的想法相反，这是为什么呢

　　从根本上来说，性生活实际上是一个性能量的“释放”过程。性生活时间短、质量差的时候，身体积聚的性冲动能量并没有得到完全“释放”，身体就有将“剩余”的能量排出的需求。所以，此时的不应期是相对较短的;而在性生活时间长、质量高的性生活中，由于此次积聚的性冲动能量已经得到满足、完全的“释放”，身体也就没有了再度性生活的需求。此时最需要的是性系统的休息、恢复。所以，此时的不应期就相对较长了。

　　男性特有的不应期是身体为了利于性系统功能的恢复而作的一种“暂时关闭”性系统的“保护程序”。

　　在不应期强行加大性刺激，强迫自己再次性生活就是让性系统超负荷工作。更不利于性系统的恢复的，长期下去也就轻易产生性功能损害，出现性功能障碍了。

　　在临床上，经常可以接诊到这样的病例：出现了早泄的病人，为了“补偿”自己的不足，经常强行刺激性器官，重复进行性生活，这就大大加重了性系统的负担。长期下去，身体是要进行“反抗”的。他们往往很快会开始出现不应期过度延长(超过24小时)，这已经是阳痿的早期表现了。假如病人没有得到正确的指导、治疗，他们是很难避免出现阳痿的。

　　另外关于SY只要不频繁，那没事的。而且反而有好处呢。一般控制在一周一次左右最好。

　　因为坚持定期排空库存：1、能防止前列腺因积液太多太久而产生的炎症；2、能促进睾丸不断产生新的精子，使得睾丸更具活力；3、降低因长期禁欲而产生的性焦虑情况，使得心情愉悦，降低犯罪的可能性。

　　不过一定不能太频繁，物极必反，乐极生悲的道理相信大家一定都懂的。 另外手*要注意方法不要太刺激，力度要适宜不要太大太猛烈。时间也不要太长，最好10分钟内，不能超过15分钟。反正也不能刻意追求尽快解决或刻意压制弄很长时间，因为由于刻意追求过早或过晚，时间久了次数多了后会形成惯性，射精阀值也随之改变，以至于变成习惯性早泻或性生活无快感迟迟不能射精。

　　至于你的问题就是由于手*频繁阴茎得不到正常恢复处于疲软状态时，阴茎勃起也就会不如以前，由于阴茎充血不足，也没以前坚硬了，晨勃、射精也不正常了。这个只需调理好要身体，调整手*频率阴茎得到恢复了后就又都会恢复正常的啦。

　　至于说“海绵体充血不足吃什么药”是药三分毒，还有未经症断自己胡乱服药小心药不对症。如果确实想通过药物辅助治疗那也得去医院检查后准医嘱使用。

　　建议：

　　首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，平时可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛门括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑（这能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让阴茎勃起更有力）及力量锻炼（这样就会更有力，更多肌肉，睾丸激素也就会变更多）。

　　其次，注重饮食调理，要控制体重，少酒戒烟，拒绝汉堡及油腻食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉。

　　第三，还有就是手*，手*本身没有对于错，这就看你的频率了，太频繁就会坏处多多，影响你的性生活，适度手*却又能给你降压、防止前列腺炎症、促使睾丸生产精子让睾丸变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的手*，一般一周一次最合适。

　　第四，就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。记住如果性生活产生问题的话不要接着一直尝试，要休养几天后等心情舒畅的时候在试试，不然如果连着试反而会产生很多问题哦，还会心理方面不要有疑惑、焦虑、恐惧等负面压力，这都会导致JJ不硬的哦，有80％的ED患者都是由心理问题造成的，那是因为由于阴茎勃不起来后你产生了紧张、焦虑的情绪，然后由于紧张交感神经就会显得十分兴奋，导致血管强烈收缩，造成阴茎血液供应急剧减少，最后造成阴茎越来越小，而你就越来越紧张焦虑，这样还会刺激大脑皮层，形成一个恶性循环。所以当偶尔出现问题时绝对不能产生紧张焦虑的负面情绪哦，这才是造成ED的元凶呢。

　　另外还有以下快速恢复性能力方法可供参考：

　　1按摩阴囊强化男性精力

　　经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

　　2闭目冥想美女相伴

　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

　　3锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

　　4来场冷热水交替浴

　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

　　5助性的金属——锌

　　男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

　　6刺激腹股沟管部强化睾丸功能

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　7多食海鱼与海藻

　　在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　8阴茎指压法强化性能力

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。 反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　9多食韭菜

　　韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。

　　10刺激食指强精壮阳

　　严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。

　　11麦芽油与干果果仁延缓性衰老

　　严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

　　12保持规律性爱

　　“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

　　13每天保持适量的蜂蜜

　　蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

　　14适度手*不是罪

　　男性从手*体验到的快感不同于性交，手*时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手*代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手*吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。

　　15运动更显男儿本色

　　据外国的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

　　16做好避孕措施

　　如果男女双方不想马上要孩子，又不吃避孕药，夫妇双方都有顾虑，女方更怕怀孕，因此思想不能高度集中，性生活质量会大打折扣，如果女方及时服用避孕药，或男方戴上避孕套，双方便毫无顾虑，精力集中，性生活会取得满意的效果，平时也会性趣盎然。

　　17性生活后他该这样做

　　许多人做爱后便立即不顾彼此，蒙上被子呼呼大睡，其实这样不好，双方应该在拥抱抚摸，仔细回味刚才的感受，给身体一个恢复的台阶，另外，生殖器是人体不卫生的部位，性交过程中，双方身体的细菌充分交换，容易引起泌尿系和生殖系感染，所以除了做好放松工作，还应该小便一下，将尿道内的细菌排出，从而保证生殖系统卫生。

　　18让生殖器自由呼吸

　　有些男性喜欢穿紧身裤，如狭小的牛仔裤。虽然看着很性感，但其实对自己的身体却很不性感。由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体，增加了睾丸局部的温度，有碍于精子的生产。同时，紧身裤紧裹阴羹，使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥，睾丸的局部温度也会随之升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸瘀血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。所以应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。

　　19戒烟、戒酒维护性功能

　　大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

在潜艇上，除了日常的战备值班，战士们还要担负复杂海域航行、特种作战、水下布雷等任务。这种复杂情况与潜艇装备的构造有关。一方面是作为常规动力潜艇的附属，保障水下作战人员生命财产安全；另一方面也是重要的战场生存能力。潜艇兵就像是深海中的“龙宫”，一旦遇到紧急情况就会发出求救信号。因此，一旦出现险情就有可能采取行动。如果不能及时应对和处理的话，不仅会造成人员伤亡甚至造成潜艇沉没，还可能给国家利益和潜艇自身造成重大损失。

潜艇下水前，艇上会进行队列训练。从训练大纲中挑选最能代表该艇队气质和精神面貌的队列动作，到潜艇官兵穿着艇服、头戴水兵帽进行队列训练。从列队起立、立正、敬礼、跨立、停止做俯卧撑、左转右转等动作进行队列训练。同时还要进行军事体育训练：背《中华人民共和国兵役法》、《中国人民解放军军事训练大纲》、《常规动力潜艇兵训练大纲》等重要内容 。

在进行例行战备值班期间，需要按照规定的标准来执行任务。一般来讲，需要在夜间执行巡逻任务，所以潜艇兵们在值班期间要时刻注意夜间航向、航速和航向，并且随时做好战斗准备。每一次执行任务都是不一样的体验，不同的生活状态会让人感觉到不同但却有着相同的使命。因为每一次执行任务都是考验军人精神的时刻就像是打仗一般。 

他们过的不是普通的士兵生活，而是“超级英雄”一般的英雄人物！潜艇上每天都有严格的作息时间安排：每天6:30起床,9:30吃早餐,11点前吃完，睡前半小时吃晚饭。早餐一般是鸡蛋和牛奶，午餐是两个荤、一个素。晚餐则是两个素菜鸡蛋和水果，还有就是一个水壶！生活习惯方面也非常讲究：他们除了正常作息外，还要通过早读、做广播体操、练健身操等方式来保持健康和活跃心情。