我是个失眠者健身有助睡眠吗

失眠者 健身有助睡眠的！

吃补脑食品试试：

1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。

2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。

3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。

4、金针菜（黄花菜）。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。

5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂，是人脑的滋补佳品。

试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠：

核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2－3次，用温水或黄酒送服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

随着社会的快速发展，人们生活压力在不断增加，失眠成为了人们普遍存在的问题，那有对于改善睡眠能否改善睡眠呢？

如果你要问我健身可以改善睡眠吗？那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态非常饱满，一天都很轻松。然而有的人一天睡八九个小时甚至十个小时，他起来之后还是会感觉到困。

其实我们在健身的时候体内的某一些物质会散发出来，迅速增多，来让我们的身体达到一种紧张疲劳的状态。不过当我们结束健身之后，这种疲劳会迅速的散去，你身体的肌肉其实也是有神经系统的，他在紧张过后会使你更快速的进入到梦香。因此，那些健身的人，他们的睡眠质量都十分的好。所以我大力推荐你去健健身，改善一下自己的睡眠质量。这样于你于家庭来说都是十分好的。

睡眠不佳或失眠的根本原因是身体机能不佳或失调。所以，只要身体机能恢复了，处于良好的状态，睡眠不佳或失眠症状自然消失。而改善身体机能的最好方法是锻炼，即健身。

健身睡觉最佳时间

健身睡觉最佳时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健身睡觉最佳时间有什么好处。

健身睡觉最佳时间1

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

健身睡觉最佳时间2

一个健康的身体不仅需要合理的锻炼，还需要一个良好的睡眠习惯，今天我才了解：睡觉的时间，不是8小时最健康！

我们每天都需要睡觉，每一个人入睡的时间以及睡觉的时间长度都是不一样的，现在越来越多的人有熬夜习惯，这样做就会对身体健康造成严重危害，所以正确的睡觉习惯以及正确的睡眠时间就非常重要。

睡觉是每天需要做的事情，到了一定时间身体就会犯困想要睡觉，每一个人睡觉的时间肯定会有一些差异，有的人是因为上班不得已要早起，还有一些人是因为自己身体不舒服，总是出现失眠情况，大家应该在生活中好好调理自己的睡眠时间以及睡眠习惯。