求一部黑人和白人在监狱打拳赛的电影，大致剧情我就记的在搬石块时一直锻炼。然后结局像是白人要被枪杀...

终极斗士Ⅲ：赎罪 Undisputed 3 (2010)

剧情：

　　犯人战士尤里•伯伊卡（Scott Adkins 饰）在上一集中膝盖受重伤，失去了搏击能力，只能在监狱中清理卫生，昔日的荣耀和战斗已离他远去，而监狱方面又驳回了他的假释要求，从不曾甘心失去自由的伯伊卡，将希望寄托在国际犯人格斗大赛上，因为大赛最终的冠军将获得自由。经过严酷的恢复性训练，伯伊卡战胜并取代了嘎卡（Mark Ivanir 饰）手下的参赛选手，两人再一次合作，前往格鲁吉亚境内的葛贡监狱，伯伊卡在那里将同世界各地的其他七名犯人战士，角逐出唯一的犯人格斗之王。

　　参赛选手中，美国的特伯（Michael Shannon Jenkins 饰）和哥伦比亚的“杀人狂”各具实力，伯伊卡为了自由必须战胜他们，然而他很快发现，真正的敌人并不是搏击场中的对手……

韩国人 Joseph Lee (336779)同样获得了IFBB 的职业卡，同样是黄种人，依靠自己而定努力，在存在着肤色歧视的另一片大陆获得了他人的认可，拿到了健体的最高荣誉IFBB的职业卡。在这是，地域、人种、肤色、统统都不重要了。重要的是依靠自己的努力获得了成功。

站在展示台上，展示着自身的身体，展现着属于自己的自信。谁说黄种人的天赋没有黑人或者白人的天赋好，依靠自己的努力同样可以站在国际的舞台上，散发自己的魅力。天赋是一方面，而努力又是一方面，再好的天赋没有汗水的浇灌终究不能变成自己想要的样子。

同台竞技，展现自我，在这个舞台上打破傲慢与偏见，展示出属于自己的魅力。黄种人也可以非常优秀，黄皮肤黑眼睛出现在国际的舞台上，本身就是实力的一种。不经一番刻骨寒怎的梅花扑鼻香。身材，成就是对努力的最好证明。改变是对自身最好的嘉奖！内心强大方能成就自己。

艰苦的训练并不是说说的而已，而是做出来的。健身没有捷径可以选择，需要脚踏实地一步步一个脚印走出来的。没有十年如一日的艰苦训练，就不会有现在的 Joseph Lee 刻苦的训练才能走到如今，不断的突破瓶颈调整自己。冲击自身的极限。人的一生就是自己与自己战斗的一生。

获得成功当然要奖励一下自己，吃着已经很久之前都不会吃的冰淇淋，回味这曾经熟悉的味道，笑的像一个孩子。或许本身就是一个大男孩，为了梦想在职业的道路上不断的拼搏奋斗，艰苦训练，控制饮食。生活作息就像一个老人一样。但这些相信在他看来都是值得的，为了梦想而奋斗。

终有一天登上世界舞台，展现自己，充满了自信。无时无刻都在散发这自信强大的魅力，纬度线条丝毫不弱于欧美人。别人能做的同样能做，别人能成功我们同样可以，天赋不是绝对的，坚持才是。梦想是需要我们一步一个脚印走出来的，不是靠着键盘打出来的，健身就是如此。

在训练是规避伤害，保护好自己是每个高级训练者需要做的，受伤意味着一段时间不能进行训练，这对健身的影响很大。首先要保护好自己才能进行更好的训练。在训练中动不动就受伤说明在这条路上不能走远。身体是革命的本钱用在任何地方都是合适的，希望广大训练者注意训练安全。

无论是正面还是背面，获得IFBB职业卡是名至实归。有着大纬度，分明的线条。如同古希腊雕塑一般。是完美的艺术品。每一寸肌肉都展现出其努力程度。欧美人说天赋不够，那么就靠努力来凑，勤能补拙。现如今和欧美人站在同一个舞台，同台竞技，说明他们所说的天赋并不是所说的一切。

他们两个人现在生活十分幸福美满，而且有的时候还会秀恩爱。可以说真的是生活非常幸福了。本身这个黑人他的心态也是很好，所以哪怕他有先天性的这种疾病，也没有给他带来任何的困扰。

这个黑人其实在他刚出生的时候就已经发现没有双腿了。因为在她妈妈的肚子里当时发育不是很完全而他的父母也并不知道这是因为什么情况才会造成现在的状况。所以他的父母因为嫌弃他就把他给抛弃了。但是他特别幸运的是遇到了一个善良的老夫妻。而这对善良的老夫妻对他也是很好，所以他享受到了父爱和母爱，所以他也一直在积极乐观的面对生活。

后来这个黑人他慢慢地喜欢上健身。通过健身让他慢慢地把自己练得更加的强大，对于一些肌肉腹肌什么他都有。而且他还参加了残疾人运动会。可以说这是非常励志了。在他身上完全看不到一些悲观的事情发生。同时也特别的理智，所以说喜欢他的粉丝也是特别多的。于是后来面对一个富婆的追求就在一起了。

不得不说，现在的他们真的是非常的幸福，可以说真的是特别的好了，而且生活也特别的美满。在他们身上完全看不到任何对生活的悲观，可以看到积极向上的生活。而且他们还会时不时地去秀秀恩爱，让很多人都很羡慕他们的爱情，而且这个黑人现在如今也是在健身。不得不说，真的很佩服这样的人存在。

首先：在训练之前先要对自己的年龄和额外（业余）时间进行一个评估。扣篮运动需要你有强大的腰腹力量和腿部爆发力，当然还有协调性，要是试图从一个常人身体机能状态通过各种机械运动和爆发性训练达到扣篮的水平，需要耗费你大量的时间和精力去反复训练，这肯定会影响你的正常生活。随着人年龄的增长你会发现自己的生活主线是工作是事业，把自己大把青春时光透支到训练当中，而不是学习各种职业技能，提高个人生存能力，这些都得不偿失。

其次：莫把扣篮当成训练的目的，以能否扣篮来考评篮球水平高低的认识也是一种误区。最好让自己享受在训练中磨练意志，获得提高，赢得信心的那种感觉。不要拿自己跟黑人和morefree比较，想想美国黑人的祖辈从何而来，漂洋过海黑人奴隶，西方殖民者已经让美洲大陆的黑人实现了残酷的自然进化，他们的爆发力，柔韧性，协调性都是其他人种无法企及的。当然更不要拿自己和吴悠比，morefree从03年开始十年付出汗水，又有谁能向他那样执着，坚持！

最后：是一些建议，腿部和腰腹部训练运动之前请做好热身准备，诸如慢跑拉伸运动，最好能找专业人士指导。注意深蹲过程中保护好自己的膝关节。CL有健身房的专项训练可以参考。剩下的就是比拼意志，看自己能坚持多少天。