新手健身，锻炼的强度该如何掌握？

抛开你这些顾虑的想法，没有强度一说，相信我。

这是一个过来人的经验，你所谓的强度会限制你的发展和进步。

在一开始训练时确实存在非常疲劳的感觉，甚至就连我停练两个月后再次进健身房，开始推胸的时候就感觉肱三头肌非常疲劳乏力。

更不用说初次接触这些无氧运动的时候，特别是深蹲硬拉这种需要耗费巨大体力的复合运动，你的身体自然会非常不适应，感觉很疲劳。你要知道一个道理，身体绝对不会被你累坏的，在你明显感觉到不舒服之前。我在去年夏天被一个大神带着练腿之后直接吐了，一点不吹。从那之后我才知道自己之前练的都是屁，还一直觉得体重涨不上去，其实我之前根本就是去健身房散步的。这就是差距。

而我之前呢，坚信不能过度训练这一说法，不管做哪个部位的动作都是练到力竭就停止了，什么超级组递减组这些非常折磨人的训练方法从来没尝试过。结果就是我自以为饮食到位了，休息也到位了，可就是没有改变。

如果非要有一个强度标准，那就是只要练不死就往死里练，没有下限！

我们要明白一点健身的目的，并不单单是为了锻炼身体，也要消耗掉我们每天摄入过多的能量，从而达到瘦身健美的效果。所以说我们每天健身最少要保持一个半小时以上，否则的话基本上是没有用处的。人的身体就像一部机器一样在运转。

当我们锻炼身体以跑步为例，前40分钟身体根本没有任何的反应。也可以这么说，跑步40分钟之后才是真正消耗我们身体多余脂肪和热量的时候。说句心里话，现在的年轻人每天除了工作就是大吃大喝，很少有人能够把养生健康放在第1位。

所以说到了30多岁的年纪，大家普遍都有高血脂，高血糖，高血压这样的富贵病，如果说每天都能保持两个小时的健身，那么我们的身体真的会非常好，不但免疫力会提升，而且自己的身材保持的也非常好。其实我觉得每周去健身房的时间三天左右就可以在健身房里，我们可以通过教练的指导来进行锻炼，其他的时间，我们可以自行做一些有氧运动。

比如说短跑游泳都是非常不错的选择，平时晚上的时候尽可能的不要吃饭，因为晚上吃太多的饭会对我们的胃部造成太大的压力，如果晚上饿的话，吃一点水果就好了。如果说我们每天能够少吃一点大鱼大肉，那么减肥起来就会非常的容易，最好要肉牛肉来代替所有的肉类，因为牛肉营养最高，脂肪最少。

与锻炼强度有关的是锻炼时间，锻炼的负重，如果强度过大很可能造成肌肉疲劳无法回复，还会影响到锻炼的注意力，这样受伤风险也会增高。我们做练习的时候可以将有氧和无氧运动结合起来，先做塑形的力量训练，之后再进行有氧锻炼，这样锻炼效果会更好，运动强度的控制可根据选择的动作组来和有氧健身的时间来定，理想状态是做完器械训练后还有力气做一定的有氧，这样全身的肌肉群都能得到比较好的锻炼。

健身强度需要根据个人的水平和需求进行匹配、调节。

很多小白喜欢通过网上复制别人的健身计划，也不考虑是否适合自己，就原封不动用在自己的实际训练中。我认为这是不科学的。

首先，这种问题一般只有健身新手才会问，所以即便要在网上找，也要找一些适合健身新手的健身计划。

在抗阻力训练方面。比如卧推、举重等等，太轻达不到效果，太重容易导致肌肉和关节受损，你须要找到合适的强度。重量选择标准：你连续做15个同样的动作恰好力竭。

运动时间方面需要控制。健身小白应将训练时间控制在60分钟以内，运动过量身体会吃不消。在力量训练中，合理规划每组的间歇时间，时间不能拖太久，否则皮质醇会上升。

如果你想达到事半功倍的训练效果，找专业的健身教练为你量身定制训练计划是更加明智的选择。

在生活中，有很多人都每天都是会进入到健身房进行锻炼的，但是我们大家可以发现吧，在进行健身的时候需要去注意的地方是很不少的了，重视起来健身强度，这是很有必要的了，不仅可以让强度不够的人多做些运动，在强度过大的时候也可以及时休息，一起看看如何判别吧。

重视心率

心率监测才是测量运动强度的最好方法。无论是进行高强度间歇性训练，还是在有氧运动器械上锻炼耐力，你的心率都应比正常值(的上限)上升75%，最终可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限，可用220减去年龄)，这是我们在进行健身的时候需要去注意的地方了，如果想要更好的拥有一个正常的健身强度，那么重视起来心率是非常好的一个选择了哦。

丝毫不觉得酸痛

没有酸痛就没有肌肉。我们在进行适当的运动后是会对我们的肌肉造成微观上的损害的，但是我们只要是适应了，就是会进行自我的修复的，使我们变得更加的结实的，所以我们如果是在锻炼后第二天感到少许的酸痛，这是说明我们进行的强度够了，如果是没有的话，就是我们的强度对肌肉没有足够的刺激。

健身强度一成不变

如果你不再感到酸痛或疲惫，就该提高锻炼强度，或在相同强度下增加时间和次数了，那么就说明我们在这时候的健身强度是比较低的了，需要我们提高一些锻炼的强度，这样才可以帮助我们更好的进行锻炼，提高身体素质。如你在做有氧运动时，试着跑快点，并尝试变速跑、间歇跑。原因在于，如果你不断做相同的事情，身体将得不到足够的挑战，不能做出改变。越往后，你要取得相同的进步，所要付出的努力也越多。

上面我们给大家介绍的就是健身的时候需要去注意的地方了，可以发现健身强度是我们在进行健身的时候很有必要去了解的了，如果可以清楚的知道我们健身的时候有多少强度，那么对于身体健康来说是很有利的了，大家不要错过哦。