健身健美规则 急求！！！！

　　健美操锻炼的原则

　　（一）循序渐进 持之以恒

　　众所周知，健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

　　（二）灵活掌握及时调整

　　在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。

　　（三）热身运动必须做

　　在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

　　热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

　　（四）放松运动不可少

　　放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的：

　　1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

　　2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

　　3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

　　四、健美操锻炼与饮食

　　参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般，进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为，在进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，会影响呼吸，而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物，因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说，糖类是最易消化的，蛋白质次之，脂肪是最难于消化的。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。

　　五、健美操锻炼与饮水

　　健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释、血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

　　六、健美操锻炼中的保健问题

　　通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

　　另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇一

1房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。博弈圣首藏

2官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！

3事业无须惊天动地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形影不离想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行。

4健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！

5经常蹦蹦踹踹，增强抵抗能耐。任凭病毒再拽，也会让它无奈！

6保持健康是做人的责任。——（荷兰）斯宾诺莎

7虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它呵护它，总有一天，他会自己回来的。

8多食则气滞，多睡则神昏。

9人无泰然之习性，必无健康之身体。博弈圣首藏。

10理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

11中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”；

12宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊？宠为上，辱为下，得知若惊，失之若惊，是谓宠辱若惊。

13人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

14行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

15人生三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！

16地球需要滋润，身体需要保养；地球有阳光雨露，身体要绿色果蔬；地球不能停住，身体要常散步。地球有四季气候，身体要适宜温度。世界保健日到了，愿你青春与地球同步！

17新的一周，给自己定一个小目标，健康生活第一天！吃健康的食物，保持运动，低碳生活！工作再忙也要注意身体健康呦！

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇二

18十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。

19劝君少干名，名是锢身锁；劝君少求利，利是焚身火。

20梦想很重要，你的身体，嗓子，更重要，对于我们来说，你的身体比什么都重要，你的坚强我看在眼里痛在心里，感谢，因为遇见你。

21宽宏大度容天地，得容人处且容人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。

22把烟戒了，把酒少喝，把暴饮暴食的习惯改了。注意休息，注意饮食，做做运动打打太极，把身体照顾好了。世界保健日，愿所有人健健康康。

23好静不好动，眼花耳朵聋。——佚名

24心理健康是智慧的源泉；身体健康是幸福的保障。

25人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

26人无远虑，必有近忧；人无长寿之意识，必无健康之身体。

27争取每天早点睡，早点起床，有精神，干事情也比较得心应手，无论如何，身体健康最重要！

28健康是，没有这个，后面再多，都没有任何的用处。

29贪吃贪睡，添病减岁。甜语甜食，夺志坏齿。生活有度，人生添寿。吃饭有度，不胖不瘦。

30最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

31人老了就是健康最重要了，还能好好享受一下生活。喜欢旅游的老妈，这半年是哪都走不了了。

32工作再忙也要注意身体，身体时革命的本钱，所以平时生活中要保护好这个“本钱”。

33"唐僧四人西天取经途中，悟空：师父听说富士康员工由于压力过大，十来号人玩自由落体。沙师弟：师父，人类这么累干嘛那，读短信的人多好吃饱了就睡，和二师哥一样哈。世界保健日，减压减负，快乐生活！"

34不要总给自己找借口，再忙也要注意身体。

要经常做锻炼保持身体健康的句子篇三

35内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

36有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。

37世界保健日，愿你抱着健康，拽着吉祥，拥着平安，揣着温馨，搂着幸福，携着快乐，带着财运，牵着甜蜜！健康永远！幸福永远！

38人人都应该祈求自己具有存在于一个健康的身体里面的一个健康的心灵。

39颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。

40宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。

41人生若戏，有缘相聚。彼此情谊，务须珍惜。琐事殴斗，庸人之举。大智若愚，舍私取义。俯仰无愧，心旷神怡。随遇而安，自成天趣。

42生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死！

43粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。

44幸福就是虽然贫穷，但是大家身体都很健康。

45百病从脚起。

46为健康举杯实际上就是为病魔举杯。英国历史学家 托·富勒

47健康就是金子一样的东西。

48寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。

49高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴，不怕待遇低，就怕命归西，不怕挣钱少，就怕走得早。

50奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。

关心朋友注意身体健康的句子五十句

关心朋友注意身体健康的句子篇一

1饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！

2恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

3虽然健康常常不打声招呼就出了门，但你只要重视它、呵护它，总有一天，他会自己回来的。

4工作再忙也要多注意身体哦！！多吃水果，少吃辣，少吃汉堡。

5人老了就是健康最重要了，还能好好享受一下生活。喜欢旅游的老妈，这半年是哪都走不了了。

6心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

7夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得。

8聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远。智者的声音是愚者的方向，无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！

9身体健康是人生最大的财富，别知道得太晚。

10食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。

11当代青年啊，什么都要有，就是千万不要有病，生命诚可贵，健康最重要！

12天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯*欲乎！

13有病的皇帝，不如无病的乞丐。

14百病从脚起。

15没有健康，便没有生活上真正的快乐。法国启蒙思想家，哲学家，教育家，文学家 卢梭

16凡事安全第一人，没事就是最好的，有个健康的身体比什么都重要。

17健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是真正的健康！

关心朋友注意身体健康的句子篇二

18丝不织不成网，铁不炼不成钢；身体不炼不结实，意志不炼不坚强。

19房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。博弈圣首藏

20人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚，生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活。

21瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

22养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。

23忙碌的生活一定不要忘记定期查体，注意自己的身体比什么都重要。

24地球需要滋润，身体需要保养；地球有阳光雨露，身体要绿色果蔬；地球不能停住，身体要常散步。地球有四季气候，身体要适宜温度。世界保健日到了，愿你青春与地球同步！

25饭后（半小时）百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

26治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

27幸福就是虽然贫穷，但是大家身体都很健康。

28好的身体比什么都重要，生命在于运动，健康也在于运动，改掉不好的习惯，做健康向上的自己！

29养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

30给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

31平安健康最重要，亲人朋友最重要，生活最重要，开心最重要。

32观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！

33欲得长生，肠胃常清；指甲常剪，讲究卫生。限酒戒烟，身心必健；春捂秋冻，不生百病。

34治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身体健康。不生百病，不用药方。

关心朋友注意身体健康的句子篇三

35“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

36健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。——（瑞士）亚美路

37保持健康是做人的责任。——（荷兰哲学家）斯宾诺尔

38忙碌了好长一段时间，终于可以休闲几天了，也算是忙里偷闲，所以回家玩几天，健康最重要，可以拼搏但不能拼命，所有的一切都是建立在健康的基础上才有希望。

39冬寒尤可近火，火在表；夏热必戒纳凉，凉入里也。

40身体是革命的本钱，越来越觉得有一个好身体比什么都重要。

41在努力学习的过程中，锻炼身体，因为拥有一个健康的身体比什么都重要。

42现在才知道，有个好身体比什么都重要，余生好好爱自己。

43健康的心理使我领会了很多生活的真谛，让我在成长的道路上取得了一个又一个的好成绩。

44中国最知名的养生大师不叫张悟本，而是百度；中国最畅销的书不再是青春文学，而是养生书；中国人最常见的养生方法不是上瑜伽班，而是吃；中国人最有价值的朋友不是人生导师，而是医生。有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养心，你仍然是一个病人。

45小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。

46夕阳不是一个天的结束，是预示着明日的到来，让我们放下疲惫的身子，休养生息，从而精力旺盛的迎接明日的挑战。

47人走一辈子，什么最珍贵不是名，不是利，而是自己的生命！

48塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

49天冷注意保暖啊，再忙也要注意身体哦！

50如果时间能倒流，我一定会好好爱惜自己身体，健康最重要。

为了身体健康积极配合做核酸的句子汇总五十句

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇一)

1今天我去做核酸了，那感觉格外的酸，因为得不到你的心酸。

2核酸检测结果出来正常就可以解除隔离在校园内活动了，我激动了我现在就去买学士服！

3山川异域，风月同天。

4白衣天使，医者仁心，时代最美逆行者，愿你们早日痊愈，疫情结束的时候都健健康康的回家…一个都不能少。

5今年的三个愿望：保住绿码 保住这份工作 保住这条小命

6黑夜里，信仰星河的人流浪，信仰月亮的人奔跑，信阳太阳的人等待天亮。

7一场疫情，让我们悟透了人生，明白了很多。

8凛冬已过，皓月长明，疫情终时，这人间仍是星河滚烫，水木清华，江山如故！

9才醒好困好想睡，下午还要做核酸检测 ​。

10黑夜即使漫长，也阻挡不了曙光。

11我的城市生病了，可我依然爱它。

12像期待春天一样期待新闻里的好消息。

13其实我一直在想，如果把这场疫情当做是我人生的最后光阴，那么我到底活得快不快乐呢，现在的生活绝对不是我想要的，我该做什么，我能做什么呢。

14排队做完核酸开了快一小时车终于到家舒舒服服躺着玩手机的好心情，被老王的语音破坏了。

15寒冬路过，暖阳会至。此刻的艰辛，终如虹光前的雨。见证春暖花开的到来。

16没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦，所有失去的，会以另一种方式归来。

17有些朋友错开高峰期，深夜排队做核酸检测，同时致敬医护人员，穿着防护服通宵采样。

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇二)

18若有疾厄来求救者，不得问其贵贱贫富，长幼妍媸，怨亲善友，华夷愚智，普同一等，皆如至亲之想。

19排队做核酸检测，人好多，还有人不带口罩，或者口罩乱带，抽烟啥的，真要命。

20现在的我已经不是你想见就见的人了，想约我 国家同意 政府同意 村里同意 我永远是你得不到的宝。

21人生无常，万事循道。

22疫情终会结束，我们终会相见。

23下午也要去做核酸检测了，虽然心里是很不想做的……

24不知道疫情什么时候结束，没别的要求，核酸后只想回去睡半天。

25没有生而英勇，只是选择无畏。

26大半夜出去排队做核酸检测，大家非常自觉有秩序，我们大西安会好好的，加油！！

27熬过病毒这劫，我们谁也别说人间不值得了。

28畏则不敢肆而德已成，无畏则从其所欲而及于祸。

29第二次核酸，排队一小时检测一分钟。

30无论头上是怎样的天空，我准备承受任何风暴。

31青山一道同云雨，明月何曾是两乡。

32死神在向我们每个人微笑，我们所能做的只有回敬微笑。

33每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。

34生命无常，愿你无憾！想做的事就去做，想见的人就去见。好好善待身边的每一颗真心，好好珍惜相伴的每一个瞬间。不要等到人走茶凉，在心间徒留怅然！

为了身体健康积极配合做核酸的句子(篇三)

35做了核酸检测，把未看完的书看完了，等待核酸结果，等通知上班，要勇敢面对自己，面对过去，一个成年人的担当！

36虽然我们素未谋面，但请你一定要健健康康。

37这个年代好啊 私奔都私奔不了了 俩人相约今晚十二点隔壁村口见 当晚10点就被拦下来问你核酸结果呢（核酸检测文案）

38我们一起打疫苗，一起苗苗苗，在你胳膊擦点药，大家全都打疫苗，疫情再也别想闹，你爱我就打疫苗苗苗苗

39经历疫情洗礼，我们开始反思人生，管他什么爱恨情仇，活着最重要。

40不知道疫情什么时候结束，没别的要求，只想回去睡半天。

41相信疾病肆虐过的冰冷土地下，是即将破土而出的春天。

42做了那么多次核酸，捅鼻子，真是头一回，真酸爽啊，直击灵魂深处。

43每次都擦边而过，虽然核酸检测正常但是还要隔离。

44重要通知：新冠病毒存在的时间已经比你任何一段恋情都要长了。

45在生死面前，钱财无用，名利为空。

4620XX，请“罩”顾好自己，我们隔离病毒，但不隔离爱。

47涓涓不塞，将为江河；荧荧不灭，炎炎奈何。

48第一次连夜做核酸，就是一整个大破防，特别是医生护士从车上下来的时候，真的好像好像一束光！所有的白衣天使，志愿者和老师都辛苦了！

49昨晚连夜做核酸，今早依旧按时早起，五十天，还可以做好多事情。

50大半夜换衣服下楼做核酸检测，突然想起来我去年全民核酸检测好像也是穿的同一件。

持续高温天气注意身体健康的句子锦集五十句

持续高温天气注意身体健康的句子(篇一)

1心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。爱劳动，不懒惰，爱活动，不闲着。

2“四不”益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。

3厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。

4有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切，没有健康就没有一切！

5健康只有一棒，我们是幸运的，紧握这一棒冲刺，我们将站立于成功之巅！

6健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根

7身体的健康心理的健康和文化的健康，始终陪伴着着我成长，不断让我在成功的道路上奋勇前进。

8温暖且美好。

9健康，也是整整陪伴我们十几年得好伙伴，好朋友，我们可以说是形影不离！

10想要的不多，一个健康的身体比什么都重要！

11如果时间能倒流，我一定会好好爱惜自己身体，健康最重要。

12欢乐就是健康，忧郁就是病魔。哈利德顿

13身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。

14我们都健康，只是心里有伤。

15官不在大小，能干就好；钱不在多少，够花就好；朋友不在多少，知己就好；子女不在多少，孝顺就好；年龄不在多老，健康就好！

16好好锻炼身体，让自己健康地活着。

17忧伤足以致命。——莎士比亚

持续高温天气注意身体健康的句子(篇二)

18给人送礼，不如给人送健康；请人吃饭，不如请人流汗；花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

19没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

20世上没有哪一个人会为自己的不健康而感到幸福，如果有，那一定是个蠢货。所以我说，珍惜健康就是珍惜幸福！

21好静不好动，眼花耳朵聋。——佚名

22人无泰然之习性，必无健康之身体。博弈圣首藏。

23腿懒手懒脑懒是衰老的催化剂，腿勤手勤脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！

24不要总给自己找借口，再忙也要注意身体。

25天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。

26健康的精神寓于健全的身体。英国哲学家 洛克

27内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

28头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

29“健康之精神寓于健康之身体。”是的，请珍惜健康，然后再好好地创造并享受那绚丽多彩的人生吧！

30树老怕空，人老怕松。戒空戒松，从严从终。

31养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

32少吃盐多吃醋；少吃肉多吃菜；少吃糖多水果；少坐车多步行；少生气多微笑；少忧伤多睡觉；身体健康最重要！

33人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

34经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

持续高温天气注意身体健康的句子(篇三)

35人生有缘才相聚，何必与人过不去。人逢花甲叹时短，我命在我不在天。

36生者为过客，死者为归人。天地一逆旅，同悲万古尘。

37别管人生有多长，人生重要是健康。

38一个经常旅游的人，必有渊博的知识、不挠的毅力。

39健全的精神，寓于健全的体格。——朱文奴

40运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

41多食则气滞，多睡则神昏。

42要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

43养慧的境界。静能生慧，静能养生。

44健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。

45“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。

46健康是智慧的条件，是愉快的标志。美国作家 爱默生

47人生但是三万天，成功失败均坦然，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。

48生命在于运动。——（法）伏尔泰

49天下最大的忽悠就是养生，天下最大的愚蠢就是为养生买单，因为人生不是养出来的，人生是拼出来的。

50不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。

有时候，我们常常会觉得浑身没有力气，只想一张柔软的大床躺着。偶尔会觉得腰酸头晕，去医院检查就没别的了。这时，你可能患上了植物神经紊乱。

健走的最佳时间是什么时候呢？

健走的最佳时间是在晚上，这对你的健康非常有益。改善自主神经系统

边走边做健康的深呼吸，可以有效改善自主神经系统。有研究指出，在这个阶段，“呼吸”确实可以控制自主神经系统。人体深呼吸时，可以刺激副交感神经，扩张血管，增加血管末端血流量，促进新陈代谢，从而放松肌肉，使身体得到休息。

走路的好处是可以注意到自己轻松呼吸的方式。人体的血管容易收缩，但不容易扩张，会造成高血压，心脏超负荷。通过呼吸可以适度扩张血管，改善副交感神经和自主神经障碍。

深呼吸的重点是呼气。大量吸气后，呼气的时间大约是吸气时的两倍。这是因为呼气时，颈部的感觉器官会做出反应，刺激自主神经，改善副交感神经。散步的最佳时间是在晚上，这对你的健康非常有益。

夜间行走的最佳时间

小林弘行(Hiroyuki Kobayashi)说，如果我们想通过散步来改善植物神经紊乱，那么一天中散步的最佳时间是晚上，尤其是晚饭后和睡前一小时。最好步行30至1小时。

因为早晨是交感神经发挥作用的时候，血管会收缩，身体会变硬，这个时候容易发生运动损伤；晚上可以利用副交感神经，走路时深呼吸可以有效调节自主神经的平衡。

此外，对于长期坐在椅子上的上班族和学生来说，散步可以改善血液循环，消除一天的疲劳，还可以改善他们的睡眠质量、肩膀僵硬、偏头痛等生活疾病。散步的最佳时间是在晚上，这对你的健康非常有益。

什么是健康走路？

竞走是介于竞走和竞走之间的一种锻炼方式。它提倡大踏步前进和快走，以提高四肢的平衡性能。不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入高产出的有氧健身运动。

徒步起源于欧洲，现在在很多国家得到普及和发展。它不仅是一项运动，更是一种生活态度，正逐渐成为一种新的时尚和健身潮流。

作为一个常年坚持锻炼健身的老学姐，我来说说我的想法。

健身的好处有很多，比如：

1 会越来越有自信。坚持健身，会感觉整个人神清气爽，感觉充满了力量和活力。

2 会拥有好的身材，可以有更多的选择权去挑选喜欢的衣服，随意搭配。

3 会有成就感，因为坚持一个长久的事情很累，但是你却做到了。

4 有更多的机会认识朋友，说不定在这个过程中遇到另一个坚持的朋友一起努力。或者是遇见一个一见倾心的她/他。

5 会因此养成更多的好习惯，比如按时吃饭，按时休息，戒掉膨化食品之类。

下面说说大学生该如何健身

不管是大学生还是其他职业，绝大部分人其实都有时间，也都有办法去健身。

首先，别把健身想的太难，太高大上，健身习惯了之后只是你的一种生活方式，就和吃饭，睡觉，玩游戏，刷手机一样。

如果说有点难度的，可能就是具体的训练方法，没错，训练是讲究方法的，对于新手来说千万不要瞎练。但是这也不是难以解决的问题，现在各大平台各种大神教健身的特别多，随时都可以学起来。不过短视频平台的一些训练得需要细心的挑选。知乎平台就很不错，而且现在各种健身APP现在也是层出不穷，跟着练就没错，我用的是keep。

第二，健身需要占用很多时间吗？并不是，对于现在上大学来说，时间肯定是很充裕的，所以应该没什么大问题，但是健身其实每天只需要占用30-90分钟就够了，而且我看过一篇文章说，不建议超过90分钟的训练，原因是过度的训练会给身体造成额外负担，不仅影响下一次训练，对本次训练效果也会大打折扣，最重要的是太累了的话容易打消容易打消积极性，容易坚持不下去。所以我建议前期每天30-60分钟就够了。

第三，场地。大学生没钱，去健身房办卡太贵了，可是不去健身房我就没法健身，如何是好？真的是这样吗？我也被这个问题困扰过，其实健身对于场地要求简直是低的不要不要的，不用一定非得去健身房啊，有块能容纳你的空地就ok啊，买个瑜伽垫就可以练，徒手训练也出了好多大神啊。有氧的话更简单，出去跑步啊。如果下雨了，可以在寝室做HIIT什么的。有条件买副哑铃，没条件买两桶5L的矿泉水，就可以练。别把事情想的太复杂就好。

第四，饮食。其实在学校饮食这一块比较不好弄。但是记住一个原则就好，荤素搭配，营养均衡，控制碳水和脂肪的摄入，尽可能多摄入蛋白质。水果有条件要吃，还有，多喝水。

最后，我要说的是，最重要的那两个字就是"坚持"。不管怎么样，一定要坚持下去，条件艰苦不怕，怕的是坚持不下去。说说我自己吧，我上大学以后开始健身，在家用keep徒手，学习和各种活动占用了大部分时间，我一度几乎没有时间健身，但是我还是每天挤出30-60分钟去锻炼。以前是晚上闲了以后，现在清闲了，我就早上5点起床开始锻炼，怎么说呢，可能也是习惯了吧。所以，任何困难其实都是可以克服的，最难的是坚持。

大学生其实时间挺充足的，要么就是自己跑步或者做一些运动增肌健身，要么就是去健身房。

我说一些不怎么尴尬的方法吧，我们国家还不是那么正能量满满的，尤其是在运动方面，如果早上在学校里面跑难免怪怪的，而且说不定会影响到别人，所以最好的自我锻炼的方法就是晚上去操场跑步，我当时的学校晚上就有很多妹子绕着操场跑，可惜当时我没有爱上健身，自然是在楼上看得那种，黑乎乎的，只能看到一些人头，一点也不尴尬，你想跑步也好还是在旁边跳绳也好，都很和谐，我想你可以每天晚上跑上一两个小时，然后做十分钟左右的拉伸运动。

当然你也可以动员全体宿舍的人和你一起跳槽，比如郑多燕 减肥操，但是我们那个女生宿舍楼真的有宿舍四个人一起跳操的，那景象也是很和谐，很壮观的，还有的会在楼道跳绳，或者是转呼啦圈，不过这要保证在你不会影响到宿舍其他人的前提下进行，毕竟做这些运动是需要空间的，你还可以在宿舍里做一些针对性的小运动，不如仰卧起坐之类的。

当然最好的办法就是去健身房了，我在健身还真的没见过大学生，估计是是现在很多人都没有这个意识吧，我也是到工作了之后才想起去健身房的，其实大学的时候完全可以去，去健身房健身增肌就更容易了，那么多的前辈可以教你，还有教练，还有各种课程还有各样的健身器材任你选择，你不必每天都去，可以每周去三次左右。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)

大学生健身巨有效的一周五练计划

周一有氧

节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲

15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici

腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解

周二混氧

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟站立速成马甲线!一周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性

get fit by ivana12分钟下腹部+腰间赘肉训练

全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高

周三肩背

节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟简单快速瘦胳膊， 还能get锁骨&直角，消除斜方肌|站立瘦手

肩颈锻炼5分钟打造漂亮肩颈!体态矫正天花板!站立训练

帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高

周五瘦腿

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效!肌闪腿&水肿腿必做

虐腿高强度瘦腿普拉提100次大腿外侧+100次内侧瘦腿训练

帕梅拉·10min腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解

周六混氧

节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!

8分钟站立速成马甲线!一周出效果!膝盖友好!经期也能做!急性

get fi by ivana12分钟下腹部+腰间赘肉训练

帕梅拉·10min全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高