英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌

28岁的罗马·兰斯福德（Romane Lanceford）是英国一位小有名气的IFFB选手，他从小一直拥有圆滚滚的身材。有次在看漫画时，发现漫画里的超级英雄都拥有结实又健美的身材，于是兰斯福德立志要变成像这些超级英雄一样强壮，随后就开始踏入健身房。过了好几年之后，他不仅瘦身成功，还让自己身材达到完美的状态，让人最啧啧称奇的是，他拥有最惊人的10块肌。

英男立志成为超级英雄 努力锻炼后拥有惊人10块肌 ©Instagram/romanelanceford

从小就爱吃垃圾食物的兰斯福德，他不爱运动还常常窝在沙发上看电视，导致肚子、脸都非常圆滚滚。在大学时，有次他的家人买了一套超级英雄的漫画给他，他一边看着剧情的同时也一边欣赏这些超级英雄的身材，从那次起，他就下定决心一定要像这些漫画人物一样，拥有结实又健美的身材，于是他开始慢慢接触运动。 刚开始，兰斯福德还尚未掌握健身的真正的技巧，他只是每次去健身房都在跟朋友挑战能举多重的杠铃，之后就渐渐失去这个热情，随后他又换了一家健身房，他发现这家健身放上面挂著满满的健身选手的奖牌以及奖杯，于是这时又燃起他健身的念头，他希望能像这些选手看齐，于是开始在健身房跟着一些健身老将一起健身。兰斯福德不再参加许多聚会活动并且把时间都多半放入在训练当中，并且追随这些健身老将的严格饮食来控制自己身材。他每天早上六点起床，开始一个小时的有氧运动，接着会开始做30分钟的核心训练，到了晚上六点，会开始大量的进行机械训练。

过了几年后他身材越来越健美，在身边朋友的鼓励下，兰斯福德决定报名健美比赛。在2013年时是他第一次参加比赛，没想到第一次比赛就获得由英国健身协会（UKBFF）所主办健美比赛的冠军，这项荣耀使他一夜成名。到了隔年他再次参加健美比赛，又获得冠军，他连续两连蝉联UKBFF健美比赛冠军让许多人刮目相看。 兰斯福德表示，在赛季期间每天大概需要摄取4000卡路里以及大量的训练才能保持体态，自己每天都得摄取约300克的蛋白质，相当于吃下12只鸡胸肉。

兰斯福德在2013年获得英国健身协会（UKBFF）举办的健美比赛冠军。 ©readnews

在2015年时，他去了泰国旅行，但不幸的事发生食物中毒，同时连双脚都被细菌感染并且导致溃烂，因此兰斯福德整整在医院躺了有好几个月，慢慢地身上的肌肉渐渐消失，不再健壮。 康复过了几个月后，兰斯福德又开始积极健身，这次他的体态变得更精壮且将体脂降得更低。

生病康复后再次参加健美比赛的兰斯福德又获得冠军，深深地让所有人敬佩。

到了2016年时，兰斯福德将自己体态逼到完美，他练出了少数人才有的10块肌，当他一上传到自己的社交平台时，追随他的粉丝们都流露出叹为观止的表情，觉得实在太不可思议，还有人表示，兰斯福德是自己的男神，也想追随他跟他一起前进。

除了拥有有这傲人的10块肌之外，兰斯福德还遇到她的完美另一半。他们会一起健身、一起分享生活上大小事务，这样的生活模式让许多人都非常羡慕。

兰斯福德表示，或许自己比一般人来得更幸运一点，但是不能因此就稍微松懈，人生就是要不断努力再努力，这样才能离自己的梦想更拉近一步，相信每个人都可以达到，只是要做或不做的问题。

西蒙·盖特里（Simone Gately）是英国一位35岁的超级辣妈，光看外表很难联想她已经育有5名孩子，她时常在自己的社交平台上秀上她的腹肌、马甲线还有 傲人的身材，许多妈妈都将她视为完美的典范并且跟随她一起健身。

坚持健身！英国辣妈西蒙·盖特里（Simone Gately）生完五个孩子依然 ©simonegatelyfitmum5/Instagram

来自哈利法克斯的盖特里，在怀第一胎时，跟丈夫商量好要在家当一位全职妈妈，所以开始把心力投入在家庭，但在一心一意顾家时，却忽略了身材开始走样。在怀孕的过程中，盖特里完全不忌口也不运动，导致生完小孩后体重飙涨了19公斤，但是为了要让自己穿上婚纱并且美丽的出席婚礼，她就下定决心开始减重。

当时发胖的盖特里 ©Caters News Agency/newsau

盖特里每天早上五点会起床运动，像是健走、散步，之后再花两个小时上健身房运动，在晚餐过后，她会遛狗出去散步或是慢跑，平常还会跟小孩一起运动并且增加与孩子们的互动。

©thesuncouk

在饮食方面，都是由盖特里的丈夫来调理。盖特里的丈夫是在做专业研究肥胖症状的工作，所以在均衡饮食、减重方面非常在行，因此他为了要帮助盖特里减重，开始协助她改变饮食方式。盖特里表示，好险有丈夫帮忙，自己在减肥期间，完全不吃加工食品，像是义大利面、面包、炸鸡、蛋糕等，只吃新鲜食物，像是大量的蔬菜、水果等来帮助自己更有活力。 除此之外，她还大方公开自己的减重菜单。早餐吃燕麦和荷包蛋；午餐吃全麦沙拉和鲑鱼；晚餐可以吃多一点，有鲑鱼、烫青菜和火鸡肉；平常的点心就是两根香蕉。

生完小孩的盖特里依然 。

©thesuncouk

由于盖特里 的身材吸引到许多妈妈前来询问如何同时顾小孩又要顾身材，盖特里也非常大方地告知这些方法与训练方式，并且希望所有女性不要因为生产后就不顾自己的身材。

©Caters News Agency/dailymailcouk

最后盖特里表示，建议大家不要也不要天天泡在健身房，只要你有心，任何地方都可以是你的健身房。

克莱尔·劳索（Clair Rauso）是一位42岁的家庭主妇，他与自己的丈夫都是过著爱吃又少运动的人生，久而久之两人越来越心广体胖，夫妻俩体重合计高达260公斤，直到有一天，丈夫逼着劳索一起上健身房运动，两人才瘦身成功，瘦下来的劳索还去参加健美比赛并获得亚军，这一路走来的路程都让人非常佩服。

克莱尔·劳索（Clair Rauso）与丈夫一起减重成功，并且得健美比赛亚军。 ©irishmirrorie

劳索与她丈夫亚当（Adam）是一对感情非常好的夫妻，时常一起做许多事情，吃美食、看电视、出去玩等，但由于两人一直不忌口状态下，劳索体重飙升为135公斤，而亚当也高达122公斤。直到某一天，亚当觉得不可以再继续胖下去，于是逼着劳索去运动，起初劳索还非常不愿意接触运动这一块，后来亚当还未经过她同意就擅自偷偷报名，不过当劳索开始去健身房后，就竟然渐渐爱上了健身这一块并且很享受流汗的感觉。

劳索肥胖时期 ©Musclefood/thesuncouk

劳索与亚当首次到健身房时，他们觉得自己是全健身房中最需要好好运动的两人，因为体型的关系，两人还曾一度想放弃减肥的念头。 劳索：「当我踏入健身房那一刻起，看到其他人身材，一度想与亚当打退堂苦，而且减肥也根本不知道从哪里下手，好险有健身教练的协助并且慢慢开始看见成效才开始爱上运动这一块。我们开始每周去健身房五次，每次训练都约约90分钟，每个星期天时，早上还会一起做一个小时的有氧运动。」

除此之外，他们夫妻俩也非常严格控制饮食，两人每天都坚持吃上大量蔬菜、水果、坚果、优格并且拒绝吃外食，时常会在家烹饪许多健康的料理，则都采低糖、低钠、少油、少盐。双管齐下的方式，让劳索和亚当的体重分别减到了54公斤和92公斤，两人不仅身材变得更好，也更有气色且更年轻。

©Musclefood/dailymailcouk

在2016年时，锻炼出一身好身材的劳索报名了健美比赛，初次比赛就获得亚军的她已经非常厉害了，蜕变成功后的她让许多亲朋好友都追随她健身并且听她分享如何拥有这样的好身材，而她丈夫亚当瘦下后也想朝向健身教练的工作发展。 劳索表示，感谢自己丈夫当初的决定，让两人成为更好的人，不仅感情更好外连家庭生活更幸福，好的伴侣能带出最好的自己。

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　　在英国风靡的“婴儿健身法”

　　在伦敦中心区的公园里，20位妈妈躺在潮湿的草地上，不时地将她们的宝宝举上举下，或者推着婴儿车在公园里快步行走，或者扶着婴儿车做下蹲动作。其实，这是最近在英国流行起来的“婴儿健身法”——鼓励年轻妈妈与新生宝宝一起锻炼，甚至将宝宝当作一种锻炼的辅助“工具”。

　　孕后急于恢复身材

　　健身专家利兹·斯图尔特对路人奇怪的眼光已经完全免疫，她大声要求年轻妈妈们再做20个下蹲，或者抱着她们的宝宝做4个单臂屈伸。斯图尔特大声喊道：“要让你的屁股碰到地，起来时注意收缩臀部肌肉，做这个运动时你也可以抱着孩子作为负重。”

　　斯图尔特是一名有正式执照的健身教练，她生下儿子后急于恢复怀孕前的身材，但又发现要照顾儿子根本走不开。斯图尔特与其他年轻妈妈接触后发现她们也有同样的问题，她说：“于是我邀请当地社区的年轻妈妈和我一起锻炼。几个星期后，我们就有了固定的锻炼方式，参加人数也越来越多。”

　　推着婴儿车做运动

　　斯图尔特的课程通常以推着婴儿车在公园里快步走或者小跑开始。

　　然后妈妈们要进行一系列与健身房里相同的基础训练，不过她们拿的不是哑铃，而是自己的宝宝——她们要抱着宝宝做单臂屈伸；将宝宝放在草地上，每做一次俯卧撑就亲宝宝一下；做向上伸腿时将宝宝放在胸前，与他们嬉戏。无论做什么，妈妈都可以停下来几分钟给孩子喂食或者安抚他们。

　　世界各地的妈妈都感兴趣

　　现在斯图尔特在伦敦多个公园里都开设有“婴儿健身法”课程，并希望以此为基础将这种锻炼方式推广到全世界。斯图尔特说：“大一点的孩子似乎觉得很好玩，这么多人在一起很热闹；小一点的孩子则发现，公园里宁静的环境让他们想睡觉，许多孩子从始至终都在婴儿车里熟睡。”

　　自从斯图尔特2004年开始在伦敦推广“婴儿健身法”以来，每天都有很多热心的妈妈打来电话，其中有来自英国各地、西班牙、日本、新西兰和美国的妈妈。斯图尔特说：“我现在已经建立了一整套有关‘婴儿健身法’的教学资料，通过电子邮件传给各国对此感兴趣的人，这样她们在自己的国家就能组织类似的锻炼团体。”

　　玛格丽特·梅尔多姆来自美国，她与7周的女儿奥利维亚一起参加了“婴儿健身法”锻炼，她认为这种运动将很快会在美国流行起来。她说：“这是一种十分适合妈妈的锻炼方法。”

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卡维尔的影史简述

估计看过2013年的钢铁之躯，都领略过好莱坞肌肉男神亨利·卡维尔厚实而且超匀称的身材，DC世界超人的扮演者，不过相信也只有这种身材才够格做超人

11年，卡维尔获得《超人：钢铁之躯》中饰演超人的机会。他也因此成为Wizard Jeans评选英国最帅男人第12名和英国时尚杂志Glamour读者票选“2011全球最性感男士”第15名。《超人：钢铁之躯》公映前，卡维尔登上了《帝国》杂志和《娱乐周刊》的封面

他的家乡泽西岛发行了一套以他的超人造型为图案的邮票（想象一下自己的村子里面出了一个世界肌肉男神，而且还会飞）

而09年的时候，他的画风是介个样子的(这样也能做超人？？)

直到五年前也就是2011年，卡维尔和约瑟夫·摩根（吸血鬼日记的男主之一）

一起拍摄惊天战神

那时候的线条以及一些肌肉轮廓都挺不错的

（看看惊天战神的打斗场面）

（对超人来说，这样的肌肉也还只能算是“挺不错”而已）

但谁又会想到，两年后的他竟然成了超人

钢铁之躯来临

2013年来了！

左侧是当年50年代的**《大力神》里面的演员/健美选手Steve Reeves ，当时Zack（钢铁之躯导演）就是拿着这照片让私人教练把亨利练成那个样子（右图为超人拍摄现场）

到底卡维尔是如何获得“钢铁之躯”的？

基本情况就是，在拍摄超人之前，有大概5个月准备期，而5个月开始时，Henry刚拍完惊天战神，当时身材其实很有线条，体重是170磅，但对超人要求是再加20磅肌肉、体重到190磅左右

开始阶段，主要是熟悉健身设备，身体打基础，每天摄入5000-6000卡路里热量的食物增加体重，而且每晚必须睡9-10小时以保证，充足身体恢复期间，分泌足够的生长激素（HGH）和雄性激素促进生长肌肉；锻炼时间是每天2小时 卡维尔从开始就直接拒绝了吃类固醇，激素等药物，坚持健康、自然锻炼（这也是提倡自重健身的说法）

刚开始的时候，吊环对卡维尔来说是一个非常困难的器械，为了强化自己，他不得不经历很多痛苦

而水平引体将是打造扎实背部还有肱二头肌的动作（超人也爱水平引体）

在片场也不忘练一波屈膝引体向上，夯实背部、肱二头肌、前臂以及核心的肌肉

单侧壶铃训练

而在当时拍半裸戏期间，热量摄入由5000减到1500卡路里，体脂降到百分之3，体重保持在190磅，达到了专业健美的体脂水平

总共下来拍戏前5月，加拍戏几个月，下来总共9个月每天努力锻炼，最终卧推成绩提高到245磅（111公斤）硬拉提到了435磅（197公斤）（由原来的300磅不到） 365磅（166公斤）后蹲起 225磅（102公斤）前蹲起10次

当然这些都是举铁的东西，也不多细讲了

大冷天，背后屈臂撑作为上肢充血、热身，强化肱三头肌还有背阔肌

在拍摄期间也不忘拿倒立撑来训练，肩部，斜方肌，肱三头肌，甚至还有胸肌（超人都不忽视倒立撑，你还有什么理由不练）

为了在**里面的打斗场面更加真实，也必须找教练来学习出拳姿势

作为超人，也是非常谦虚而认真的

看我起飞

这样结实的身躯，都是逼出来的

体重在拍戏期间保持在190磅，体脂在5-7％

男神进化史——

自重健身提倡健康、自然，以自身体重作为阻力进行锻炼