做俯卧撑的问题 急！答得好的悬赏分~~~

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贵在坚持, 根据你现在的年龄身高体重来说 起床20个, 午饭前一个小时30个,

午觉后活动1小时候做3组（每组20~30个）每组之间间隔一分钟，2半月后可加强（视身体素质而定）建议3乘35~40

每完成一组就起身，手臂自然下垂，小跳（放松肌肉）

睡前奔放一次，拼全力看看能做多少个，然后记录,待明天超越（第二天会出现肌肉酸痛，实属正常）

切记，动作标准，臀部不要翘，腰部不要塌，两腿夹紧，收腹

锻炼出肌肉不能急，坚持下来成为了习惯，效果就会在你不经意的时候出现

小伙子你才13岁 还年轻，身体正式突飞发育的时候，一定要多吃东西，每餐都把自己肚子胀满，

1：姿势标准可以健美塑性，强化肌肉力量

2：只要营养跟上了决定不会影响升高（建议没事跑跑楼梯，或上楼梯的时候用前脚掌发力可以锻炼小腿肌肉，增加腿部力量《切忌：注意安全》

隆化到天津的汽车都是几点的？？？？急啊！

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求这个杯子的名字，哪里有卖，急

一般叫冰淇淋杯。

也有叫甜品杯，沙拉杯，

叫沙拉高脚碗，彩色复古雕花玻璃高脚碗等

i have a great time in Beijing!~改为一般过去时的句子！~~~急！~~

I had a great time in Beijing

急！急！急！求竞选小学大队部文艺委员竞选词

想当文艺委员自己不会写文章，滚吧

在竞争中磨练自己

老师们，同学们：

您们好，我是五年级一班的班长，叫隋新宇。再新学期到来的时候，我踊跃报名参加大队委的竞选。

大家都知道，在人才济济的当今社会，只接纳敢于竞争，勇于进取的人。有的人绕过暗礁、冲破了恶浪，成了胜利的勇雄。这不正说明“优胜劣汰，适者生存”的道理吗？

今天我在这里参加大队委的竞选我很高兴，因为我觉得我有能力干这个工作，相信家一定会给我勇气，给我力量。

如果我的当上大队委，我会更严格要求自己努力学习，配合学校做好在队工作，为老师服务，为同学们服务，请老师同学相信我。如果我竞争不上在队委的话，我会继续努力不断进取。

记得冰心写过这样一首小诗：

“成功的花，

人们只惊慕她现实的明艳！

然而当初她的芽儿，

浸透了奋斗的泪泉，

洒遍了牺牲的血雨。”

让我们在竞争中磨练自己，使自己成为一朵“成功的花”！

谢谢大家！

给你喁喁

[求助]美格显示器到底是几年质保急!!!!!!

近日朋友的美格显坏了,开机不通电,从网上查阅都说是三年质保,可装机商说是只有一年质保,要我们给他送过去,他去找美格的代理商,但要收换零件的费用,请问老鸟们,是应该这个样子吗 检视原帖>>

种茄子需要哪六步四年级暑假作业，急！

1选种

2整地

3施肥

4播种

5管理

6收获

倩女幽魂任务追踪怎么显示急现在要

开启任务的那个介面，每个任务前面都有个小方格，你点一下勾选上就可以了。。。。。。。。。。

我的电脑中了流氓网页 咋么删除啊 急

下个360急救箱修复下就可以了

青岛四方长途站怎么去流亭机场 急

你可以问问他在不在汽车北站下,要能在那下的话打个车就成了很近或者坐305路公交机场下时间能长点反正,打车也不是很贵走环湾大道二十五公里左右,二十多分钟就到这是最快的了

俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。

俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法，俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群，重点是胸大肌。

锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果，增强上肢的力量，那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢？

标准俯卧撑

动作要领：双手撑在地上，双手距离比肩稍宽，身体挺直，腹部收紧，不能塌腰，肘关节微屈，身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气，下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右，将身体撑起后胸肌发力，回到原来位置，同时做呼气，这就是一个标准俯卧撑的动作要领。

接下来，八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难，分享给大家，大家可以参考这些动作来训练，让自己的锻炼方式更加有趣。

一、推墙俯卧撑，最简单的俯卧撑方式了，很适合上肢特别没力气的女孩子来练习

二、跪姿俯卧撑，这个动作也很适合女孩子练习，部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法

三、标准俯卧撑，最常用的俯卧撑方式，先把这个练好

四、上斜俯卧撑，挑选一个支撑物，高于地面就可以，减小难度

五、下斜俯卧撑，难度系数比较大了，对于上肢力量要很强才能做得起来

六、钻石俯卧撑，很多人是做不来的，需要有很好的锻炼基础

七、前后手俯卧撑，前后手可以交替来做，每边可以各做10次

八、俯卧撑侧提膝，在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝

九、左右俯卧撑，这个动作经常出现在街头健身里，难度系数非常大，没有良好的上肢力量，根本就没想完成这个动作，赶紧努力练喔

单手也能做？看到有些人可以单手做，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手你也可以做的。单手俯卧撑怎么做？下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

主要过程：

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是。

要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分每一个该的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

虽然看起来方法很笨，但却行之有效，因为在的过程中，你的基础已经变得很扎实，所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

因单手俯卧撑名扬学校

刘洁勇是萍乡高等专科学校机电系的一名普通男生，因单手俯卧撑53秒做78个而名扬学校。

发现自己拥有这种独特的本领后，刘洁勇有意识地进行了专门训练。高中毕业时，刘洁勇1分钟内已经能做48个单手俯卧撑。

下面继续为您介绍单手俯卧撑怎么做：

随后，刘洁勇考上了萍乡高等专科学校机电系。新生才艺比赛中，刘洁勇做了一回单手俯卧撑。这次，1分钟内，他做了57个。因为有了这次演示，不久，刘洁勇便成了大学校园里的单手俯卧撑王子。

53秒做78个

经过不断的训练，刘洁勇的“功力”已经突飞猛进，1分钟已经能做80个单手俯卧撑了。不久前他53秒钟做了78个单手俯卧撑，当时因为误将同学的手机 当作老师的秒表声，所以没到1分钟就停下来了。

一位当时在场见证这一成绩的同学表示，当时如果不是手机 搅了局，刘洁勇可能1分钟能做近90个。

已申请世界纪录

9月开学时，刘洁勇向中国世界纪录协会提出申请，领取了申请世界纪录的表格。该协会一位王姓负责人表示，单手俯卧撑每分钟能做80多个非常了不起!

目前，中国世界纪录协会已受理了刘洁勇申请世界纪录的复审材料。

人的潜能是无限的，永远不要低估自己的能力，所以说单手做俯卧撑也不是什么很困难的事，只要掌握其中的技巧，再加以练习，是可以完成单手俯卧撑的。

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