健身房里的腰臀比是怎样算出来的

腰臀比=腰围/臀围。它一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果你体重很轻，却有较高腰臀比，小心你的心血管哦。健康的男性一般腰臀比<09，女性<08

腰臀比没有超过09，还是属于健康的。

一般健身房使用的体测仪（也就是人体成份分析仪），其原理都是生物电阻抗，在医学上是科学的，很多医院都有用为病人测量身体的；不过，有可能是你所在的健身房的体测仪是有模式可调的，因为有的体测仪厂家为了给不同群体的人提供最精准的体测数据，研发出几个测试模式的；有可能是教练为了销售，用不同的模式给你测量，也有可能是教练本来就没弄明白模式之间的区别，给你用了不同模式来测量，这是可以理解的。

个人建议：定期多次去测量，拿到所有的报告进行综合分析，得出的结果最为客观、可靠的。  教练也有可能会夸大一点跟你说，无非想让你重视你自己的身体，希望可以在健身房开展锻炼课程。

：

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是预测女性生育力的有效线索  ，是评价女性吸引力的重要尺度 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是07的女性最有魅力。

健身指数=上臂围35+胸围24+大腿围13+肩围06-腰围4-身高-体重+100

大学生健身指数以人体身高（cm）、体重（kg）以及各主要部位围度（cm）为基数做加权计算（权重的计算方法在此不作介绍，应该指出的是此指数对腰围、上臂围、胸围看得比较重）。数值范围大约为-200~ 200，通常范围是-50~50；数值越高，可以理解为测试者健美水平越高，身材越好；高水平的大学健美爱好者可以达到100以上，经常锻炼的爱好者一般可以达到40以上，0是重要等级界限，数值在0以下表明测试者偏瘦或者偏胖，应该进行健美训练了。

健身等级：

一级：健身指数范围（-∞，-100]，此类人身体要么极度肥胖（腰粗如轮胎，满脸肥肉），要么极度瘦弱（骨瘦如柴，可见胸骨），多为遗传因素造成，极需进行健美锻炼改善身体体质和健康状况；

二级：健身指数范围（-100，-50]，此类人身体重度肥胖或者重度瘦弱，为遗传因素和不良饮食习惯、没有运动习惯共同造成，如进行健美锻炼，较容易改善体质；

三级：健身指数范围（-50，0]，此类人身体轻度肥胖或者轻度瘦弱，大部分大学生属此类，初级健美练习者也属此类，但锻炼强度不够，此类人如果加大锻炼强度，会取得显著的锻炼效果；

四级：健身指数范围（0，50]，此类人身材适中，大部分是运动爱好者，肌肉形状已经呈现，由于肌肉围度不够大或者腰腹部略粗影响整体美感，中初级水平的大学健美爱好者属此类；

五级：健身指数范围（50，120]，此类人拥有一般大学生羡慕的好身材，在一般人群中会显得很出众，不仅拥有较大的块头，一般还会有清晰的腹肌，中高级水平的大学健美爱好者属此类；

六级：健身指数范围（120，150]，此类人身材出类拔萃，是大学生健美的佼佼者，是一般大学健美爱好者的最终目标，肌肉围度大，皮脂含量也低，属省级健美运动员水平；

七级：健身指数范围（150，+∞]，此类人属健美奇才，可遇不可求，属国家级健美运动员水平。

注1：上臂围指手臂不充血情况下收缩肱二头肌最大处的围度，胸围、肩围、大腿围均指自然状态下该部位最大处的围度，腰围指自然状态下腰部最小处的围度。

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，判定中心性肥胖的重要指标；

之前提到过体脂过多可导致健康风险显著增加。脂肪囤积的部位更能表征疾病风险的高低，腰臀比有助于区别全身性肥胖（梨状形）与中心性肥胖（苹果形），苹果形肥胖的个体腹部脂肪过多，而梨状形个体的臀部与大腿脂肪过多。

尽管任何形式的过多脂肪都有损健康，但中心性肥胖者的腰臀比更大，健康风险更高。

腰臀比计算公式即为：腰围÷臀围；

腹部脂肪过多，往往反映着内脏脂肪过多，内脏脂肪过多侵犯机体的重要脏器。而且腹部脂肪过多还与胰岛素耐受性相关。腹部脂肪过多与许多风险密切相关，包括2型糖尿病、高血压与高胆固醇血症。男性应尤为注意。

男性腰围每增加25cm，会引起以下健康风险变化：

血压升高10%；血胆固醇水平升高8%；高密度脂蛋白（HDL）下降15%；甘油三酯水平上升18%；代谢综合征风险增大18%。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

提到杨丞琳我们都是十分熟悉的？自从参加了《乘风破浪的姐姐2》之后，杨丞琳现在的名气真的是愈来愈高了，她的粉丝量也得到了很大的增加，不少人都被杨丞琳的魅力所招引，觉得很少能见到如此有人格魅力的女歌手，真的是十分凶猛了呀。

37岁杨丞琳健死后晒美照

杨丞琳却频频上热搜，无论是和李荣浩分家两地无法见面，还是由于晒出和李荣浩十分类似的狗狗照片，总之杨丞琳由于自己的这些感情生活小事上热搜的频率真的是太高了，网友们也逐渐觉得杨丞琳是在特意立一个人设，以这些所谓的幽默感让她经常能够活泼在热搜中，真的是愈发让人感到恶感了。

不过杨丞琳好像对网上的这些纷争毫不在意，她依旧是依然故我地做自己，近期她还沉浸在健身运动中，看上去十分洒脱大气了。这次杨丞琳还在网上晒出了自己的健死后美照，引发不少的关注，不少人都被她37岁的身段和颜值状况给招引住了。

能够看到，在画面中杨丞琳穿着黑色的上衣和白色的运动裤，打扮成一副健身运动的状况，而她的头发看上去也是有许多湿漉漉是感觉，看着也是健死后才拍照的照片。由于许多人在完结一定量的健身打卡之后，都是会忍不住要拍照美照，晒出美照来展示自己的尽力的，一方面来满意自己的虚荣心，另一方面也是希望能够得到网友们的夸赞和认可。

一头红发好飒气

不少人也是被杨丞琳的尽力所圈粉了，究竟本来能够凭借颜值出圈的她，却偏偏要成为一个实力派。尽管光看她的脸蛋觉得她很是娇弱心爱，可是看到她这一身健壮的身段以及她这奋发向上满满的生机，都能够感受到她在健身真的是下了很大的功夫，才干呈现出这种赋有能量的状况呀。

在画面中杨丞琳的红发造型很是招眼，尽管在浪姐2的舞台上杨丞琳也尝试了十分多的造型，可是每次她有新的造型呈现的时分，总是会让人眼前一亮。像这次，在红色发型的衬托下，杨丞琳的五官看上去愈加的精致立体，气质也变得很是飒气，和她以往柔柔弱弱的风格很不类似呢。

在怼脸近照下，杨丞琳的皮肤状况看着真的是白净水润，简直是没有任何的瑕疵。尽管杨丞琳没有像其他女明星一般，用着超级夸张的美颜来展示自己的美貌，光是这样天然的镜头都能够呈现出她的实在状况了，看着让人很是心动。尽管她已经是37岁的年纪，可是她看着却仍然是很有少女感的，真的是让人很是羡慕了。

这腰围却抢镜了

除了颜值状况，我们更为关注的天然还是杨丞琳的完美身段了，这次她在镜头前真的是丝毫都没有讳饰地去展示自己的自傲和本钱，真的是让人很是佩服。能够看到，杨丞琳这次穿着的黑色上衣其实是露脐装类型的，将自己的腰部展示出来，而且这衣服还有着一定的线条，所以看上去若有若无，很是性感诱人。

当杨丞琳完完全全地将自己的腰部展示出来的时分，不少人都为她的腰围所惊艳了，能够看到，杨丞琳的腰围真的是十分的纤细，简直是到了让人不敢相信的境地，真的是十分凶猛了呀。看到杨丞琳的腰围如此的纤细，不少人都觉得手里的饭菜瞬间都不香了呢，究竟已经37岁的杨丞琳都能坚持这样的体态和身段，真的是和普通人很不相同呢。

相对普通人来说这个水平已经很好了，一眼就能看出来是个健身小伙子，并且非常明显！但是从健美标准讲，这个身高的臂围和胸围是36/108你的胸围不及格，臂围及格了，但是也是边缘水平，我177高83重，健身两个多月，臂围不充血38胸围109，腰围86很一般的水平

四个动作练出小蛮腰

1小肚子形成原因

2腰围自测

3小肚子消失的关键

4四个动作告别水桶腰

1小肚子形成原因？

▪️为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。

▪️肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。