你最敬佩的中国人是谁？

1、数学家陈景润

我国青年数学家陈景润为了摘取“皇冠上的明珠”，解决“哥德巴赫猜想”，坚持每天凌晨3点起床学外语，同时每天去图书室，沉浸在数学符号的海洋之中。

有天中午，管理员临走时曾大声喊叫，问里面是否还有人，但全神贯注看书的陈景润啥也没有听见，于是他被反锁在里面。后来他望着那紧锁的大门，毫不在意的微笑了一下，不觉饥饿，不知疲倦的重又回到书堆中。

2、钢琴家郎朗

郎朗三岁时开始学习乐理、指法等基本功，上学后，每天早晨6点准时练琴一小时，中午再练一小时，放学后还要练一小时，这样的勤奋练习持续了很多年，最终使郎朗化茧成蝶，创造了自己的神话。

3、运动员刘翔

刘翔在刚从二线队到一线队的时候就是队里最差的一个，举杠铃只能举一个杠铃杠，孙教练对他说：“这些都是基础训练，你必须完成！”于是他只能咬着牙，一次次地坚持，终于从举空杠到可以加5公斤的杠铃片，再到10公斤、20公斤，最终达到50公斤。

4、文学家莫言

莫言嗜好读书，小时候冒着家长惩罚的风险读书，甚至出力推磨换书看，推10圈磨才能获准看1页书。在访谈时，中央电视台主持人董倩问：“您不能推1圈磨就看1页书吗”莫言大声说：“我愿意人家不愿意啊!”

莫言仍然记得读《青春之歌》的那一天，朋友只准他借书一天，不管看不看完，第二天必须还书。怎么办，他跑到一个草垛上躲了起来，放羊这个“本职”工作被放到了一边，羊儿饿的咩咩叫，他读得忘乎一切，气得母亲要打他。

就是在这样艰苦的环境中，莫言读遍了周边10多个村庄的书籍。一天之内读完了的《青春之歌》，他至今记忆清晰，还记得书中的一些段落。

5、科学家屠呦呦

屠呦呦一生以身试药，专心研究医学，心无旁骛，在大约试了200多种中药，提取方式加起来380多种。做了191次试验，自己亲自服药试验，导致肝中毒。才发现了有效部分。在40年后获得了国际认可！获得了诺贝尔奖。值得每个人中国人敬佩。

　作为一名老师，总归要编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我精心整理的大班教案8篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大班教案 篇1

　活动目标：

　1、理解故事内容，尝试运用多种方式，寻求躲避猫的最佳方法。

　2、知道当大家意见不一致时，可以通过少数服从多数原则来解决问题。

　活动准备：

　铃铛、手电筒、气球、羽毛、杠铃、小花的实物和，PPT

　活动过程：

　一、介绍角色，引出主题

　出示老鼠，引起幼儿的想象

　它是一只怎样的老鼠？ 它在想什么呢

　二、理解故事内容

　1、一天老鼠们外出回来，发现仓库里乱七八糟，还有一张"奇怪的纸条"

　出示"纸条"，幼儿理解纸条的内容。

　2、大家一起想办法

　老鼠们召开紧急会议。在猫脖子上挂什么好呢？（幼儿泛说）

　3、幼儿操作材料

　今天老鼠把这些东西带来了，等会儿请你们做一下小参谋，，去试一试，想一想，看看哪样东西最适合，只要猫一出现，老鼠们就能知道？

　刚才这几位朋友说了他们的理由，你们心里也有自己的想法吧！你同意谁的想法，请你站在他的身后。

　（和幼儿统计最终的票数，得出结论）

　小结：看来，当我们有不同意见的时候，我们可以尝试少数服从多数的方法来解决问题。

　瞧！老鼠们也学会了我们的方法，看看它们是用什么方法选出铃铛的？

　（出示，幼儿述说看到的内容）

　小结：老鼠们也是用少数服从多数的方法统一了意见，认为在猫的脖子上挂一个铃铛最合适，猫走到哪里，铃声就响到哪里，大家就有机会赶快躲藏。

　三、交流讨论，解决问题

　1、幼儿讨论谁去挂铃铛。

　那么，怎么把铃铛挂到猫脖子上呢？朋友们，你们有什么好办法？

　2、播放PPT，层层递进，解决问题

　这是什么？里面装了什么呢？是送给谁的呢？

　原来，老鼠把铃铛放在礼物盒里，让主人为猫戴上，这可真是一个好办法！

　四、延伸活动

　刚才我们讲的这个故事，就是这本书，它的名字叫《避开恶猫的方法》，在我们的图书室里也有这本书，下次去活动室，大家可以去看看。

大班教案 篇2

　活动目标:

　1、引导幼儿乐于动手动脑，体验合作游戏的兴趣。

　2、培养幼儿初步的分析、比较、观察能力，发展幼儿的记录能力。

　3、帮助幼儿学习5以内数量分类知识，巩固幼儿对5以内树的认识。

　活动准备:

　1、主题网中认识的鸟类若干（天鹅、孔雀、百灵、画眉等），数量为1-5。

　2、户外布置贴有数字1-5的立体房子。1-5不同数量的鸟类玩具和图书分别摆放与场地四周。

　3、幼儿记录用的纸、笔。

　活动过程:

　一、教师用故事引出猫头鹰、啄木鸟、燕子，让幼儿说出各种鸟都有哪些本领，可让孩子们相互讲一讲，调动幼儿学习兴趣。

　二、用各种鸟类捕捉害虫为主线，复习4的形成与数数，学习5的形成与数数。

　三、引导幼儿用材料操作和数手指游戏，进一步理解4添上1是5。

　四、教师与幼儿合作一起制作简单的活动材料。

大班教案 篇3

　一、活动目标

　1、在感受音乐结构的基础上，探索用乐器表现三种不同的节奏型。

　2、知道使用图画可以帮助自己掌握并表现音乐

　3、控制自己的情绪和动作，积极主动地参与活动。

　二、活动准备

　1、幼儿用书：《杂技表演》（抛接球、转呼啦圈、顶酒杯）。

　2、《巡逻兵进行曲》的音乐磁带、录音机。

　3、打击乐器铃鼓、碰铃、圆舞板，投影仪、教棒。

　三、活动过程

　1、教师引导幼儿探索三种不同的节奏型。

　教师用教棒指投影仪"抛接球"，引导幼儿探索乐曲A段节奏型。

　师：小朋友们，今天老师请你们看杂技表演，第一个节目叫"抛接球"，我来唱乐曲，你们来为图上的杂技演员拍手。待幼儿拍完后问：你们拍了几下？有什么依据？

　教师指投影图"转呼啦圈"，引导幼儿探索B段的节奏型。

　师：接下来请欣赏第二个节目"转呼啦圈"，请大家继续为演员拍手伴奏。

　教师指投影图"顶酒杯"，引导幼儿探索C段的节奏型。

　师：现在这个演员在表演"顶酒杯"的节目。在刚才的两个节目中，我们看到7个球拍了7下，看到3个呼啦圈拍了3下，那这幅图应该怎么拍？3个酒杯拍几下、3朵小花呢？酒杯和小花拍得一样快还是有的快有的慢呢，为什么？（3个酒杯和3朵小花之间的距离是不一样的，距离短的节奏快，距离长的节奏慢。）

　2、教师引导幼儿完整地欣赏乐曲A、B、C段音乐。

　师：我这里有一段音乐，表现的就是今天看的杂技表演的事情，请你们听听有几个演员在转呼啦圈？几个演员在顶酒杯？为什么？

　3、教师引导幼儿探索三种杂技可以分别用什么身体动作表示，并随音乐演奏。

　教师启发幼儿创编各个节目的身体动作并集体练习。

　师：抛接球可以用什么动作来做一做呢？转呼啦圈、顶酒杯又可以怎么做呢？

　教师带领幼儿随音乐表演身体动作。

　师：我们跟着音乐将刚才创编的动作连起来做一做。

　4、教师引导幼儿探索配器方案，并进行打击乐器演奏。

　师：今天小乐器也想表演节目，你们看表演"抛接球"时可以用什么乐器伴奏呢？转呼啦圈、顶酒杯呢？

　教师指挥，幼儿分声部进行打击乐器演奏。

　师：现在请大家拿好乐器，我当指挥，请大家看好指挥、挺好音乐节奏进行演奏。

　幼儿交换乐器演奏。

大班教案 篇4

　 活动目标：

　1、体验一物多玩的乐趣。

　2、发展幼儿的创造力、想象力及合作能力。

　3、探索绳子的多种玩法，培养幼儿的创新意识。

　 活动准备：

　幼儿准备：请家长帮幼儿准备不同的绳子，丰富幼儿对绳子的感性经验，了解不同绳子的特点。

　教师准备：提供各种绳子（跳绳、大绳、毛线绳、布绳、麻绳、草绳、钢丝绳等）

　 活动过程：

　（一）导入：

　谜语：绑人绑的紧，剪刀剪的断，粗粗细细有，长长短短有，请你猜一猜？

　（二）扩散思维活动：谈话，你见过的绳子？

　1、绳子有许多宝宝，你见过什么样的绳子？这些绳子有什么用处？（相互说、个别说）

　2、孩子们这么喜欢绳子宝宝，我们把这些绳子宝宝请到了我们班。（依次出示不同的绳子）

　3、幼儿自由观察、自由选择自己喜欢的绳子。

　（三）实际操作，培养幼儿的合作能力和创新意识，体验合作的乐趣。

　1、孩子们都找到了自己喜欢的绳宝宝，下面请孩子们说一说，你手里拿的是什么绳子？（毛线绳、跳绳、草绳等）它有什么用处？（绑东西、织毛衣、缝衣服、拖车等）用它可以做什么游戏？（引导幼儿说出：一人玩、两人玩或多人玩）

　2、孩子们想出了这么多玩法，下面请你们找到自己的好朋友，两人或多人来玩这些绳子，你觉得还有什么更好玩的玩法吗？

　（引导幼儿相互合作，体验玩绳的乐趣，在合作中创新绳子的玩法，感受绳子的奇妙。比如：翻绳、花样跳绳、套圈儿、跳格子、钓鱼、扎辫子、捆绑货物等）

　（四）展示花样玩绳，体验成功喜悦。

　1、幼儿相互欣赏同伴的玩绳过程。

　2、找几组有代表性的展示玩绳过程，提示幼儿讲解说明。

　（五）概括总结、拓展知识。

　教师总结绳子的用途，说明绳子的种类多，用途也很多。比如：毛线可以编织；草绳可以做成精美的工艺品；麻绳可以镎鞋底；艺术绳可以编中国结；……其实，在我们的生活中还有一些特殊的绳子，让我们在今后的生活中继续关注它吧！

　（六）激发幼儿在活动中团结合作，没有朋友会很孤单的。

　师：孩子们和自己的同伴相互合作，用绳子做了许多游戏，真是让老师大开眼界。在这高兴的时刻是谁在哭呀？（出示被遗忘的大绳）我问它为什么？它说——它没有朋友！怎么办？（孩子们一致表示要与大绳交朋友）

　（七）活动结束：

　绳子哥哥找到了朋友很高兴，我们一起到院子里跳大绳吧！

　活动反思：

　1、选材生活化。《纲要》中提出：孩子们的探索活动应用身边的事物开始。本活动的内容、材料来源于生活，有效的利用了——绳子。结合活动引导孩子们关注周围生活和环境中常见的事物，发现其中的有趣和奇妙，教师不用浪费太多的时间和精力去做准备，但孩子们兴趣昂然，同时体验了合作的乐趣。

　2、环境宽松化。整个活动注重每个孩子的参与、尝试，幼儿在探索中发现问题——操作寻找——解决问题——经验升华。幼儿表现出了很好的合作意识，教师在活动中是材料的提供者、问题的观察者和探索活动的引导者、启发者。为幼儿营造了一个宽松、自主的探索范围，幼儿充分体验了自主的乐趣，体现了幼儿的主体活动意识。

　3、材料丰富化。本活动的材料——绳子，看似简单其实蕴涵了丰富的内容，它的颜色、形状、材质都不同，我们提供了大量的绳子种类及辅助材料，既避免了幼儿操作时的争抢，又提供了充分自主选择、探索的机会。

大班教案 篇5

　 活动目标：

　1、让小朋友在熟悉歌曲《新年好》和掌握了三拍子的基础上，学习自编简单的身体动作。

　2、引导小朋友学习为歌曲《新年好》配上打击乐。

　3、培养小朋友的创造力和合作精神。

　 活动准备：

　1、一些打击乐如：腰鼓，录音机，钢琴。

　2、教师事先布置好教室带过年的气氛。

　 活动过程：

　一、复习

　1、发声练习：《苹果歌》、《我爱我的小动物》、《火车快飞》、《讲卫生》。

　2、律动练习：《日生活模仿动作》、《我们大家做得好》，《这是小兵》。

　二、导入活动

　1、教师让小朋友观察活动室，

　教师提问：小朋友们你们看看我们的教室有什么变化呀？

　小朋友：有灯笼和对联

　师：为什么？我们怎样来庆祝新年的到来？

　小朋友：我们可以唱歌跳舞做游戏。

　2、引出本次活动内容：为歌曲《新年好》配上打击乐伴奏。

　三、学唱新歌《新年好》。

　1、教师先一边弹琴一边范唱一遍，小朋友你们听听钟老师是怎么样来庆祝新年的。

　2、教师要求小朋友有表情地演唱。

　3、请小朋友分男、女演唱，要求小朋友在唱强拍时拍一下。

　四、启发小朋友自编节奏动作。

　1、教师提问：小朋友，你们想用什么动作来表示三拍子的节奏？（如拍一次手，拍两次脸：拍一次手，拍两次腿：跺依次脚，拍两次肩等等）

　2、小朋友听教师弹琴《新年好》合着拍子的节奏，自由用动作表现强弱弱。

　3、请个别乐感强的小朋友听琴声《新年好》，大家做示范表演。

　五、引导小朋友进行打击伴奏

　1、让导小朋友尝试用打击乐为歌曲《新年好》配伴奏，如强拍敲击什么乐器？两个弱拍敲击什么乐器。

　2、将手持腰鼓棒，腰挂腰鼓乐器的小朋友分成2——3组，教师指导小朋友看指导，听《新年好》音乐打击乐器。

　3、小朋友听《新年好》音乐，完整地演奏。

　4、小朋友换乐器，听《新年好》音乐边唱边演奏。

　六、进行结束。

　教师带领小朋友一起完整的唱完《新年好》这首乐曲。

大班教案 篇6

　活动目标：

　1、 能初步感受自己整理学习及生活用品的好处。

　2、 能经常整理生活用品，初步养成良好的生活习惯。

　3、 体验整理过程，学会整理生活用品的方法。

　活动准备：

　学习及生活用品、课件。

　活动过程：

　课前布置任务：让学生把所有的物品装进书本里

　 一、现场比赛，明确任务

　师：小朋友们，在上课之前，金老师想和大家玩个游戏，游戏名字是“我是寻找小能手”。规则很简单，我随意说一样物品，请你快速从书包里找到这样物品，我们来比一比，谁会是第一个找到的小朋友，谁又会是最后一个。能开始了吗？（进行游戏）

　师：同学们有没有想过，为什么有的小朋友能一下子找到？而有的小朋友花的时间就比较长？

　师总结：能快速找到物品的往往是书包整理的很整齐的小朋友，今天这节课，老师就要和大家学习一样本领，那就是我自己会整理。（板书课题）

　 二、尝试整理，体验积累。

　1、师：今天，我们首先要来整理的是书包，谁来说一说，你的书包是谁整理的？（生交流）

　2、你自己是怎么整理的？（生交流）

　师：看来我们班有很多小朋友都能自己整理书包了，而且还有了自己的办法，真了不起。

　3、师：现在请小朋友把书包里的物品全部拿出来，让我们一起来看看，我们的书包里都装了些什么？（师总结，分类）书本、文具、其它物品（跳绳、水杯、雨伞、纸巾等）

　师：这些都属于书包的好朋友，现在让我们把桌上这杂乱的物品根据这三类分好。（学生尝试分）

　然后再根据你平时的经验把书本整理好。

　学生自由整理，教师随机采访：你是怎么整理的？

　教师总结板书（按大小分、按先后分）

　4、观察书包，装物入包

　师：理整齐了书本后，我们就要把这些书包的好朋友放入书包了，在这之前，我们要学会观察自己的书包，看看书包一共分为几层，每一层有多大，适合放什么东西。（教师现场演示，书包各个部位应放什么）

　5、（播放视频）

　6、师总结：我们应该把大书和大书放在一起，小书和小书放在一起；大书放在后面，小书放在前面，铅笔盒放在最前面；水壶放在书包一侧的袋子里）

　 三、活动引领，深化认识

　师：现在请小朋友们把桌子上的所有物品有序放入书包，比一比谁整理的又快又好。

　1、学生自由整理书包。

　2、（师生巡视）整理好的同学请坐好。

　 四、合作交流，内化认识

　1、同学们，看着自己整理好的书包，你的心里有什么感觉呀？

　生：高兴！

　2、师：背着自己整理好的书包去上学，心里肯定是很开心的。但是如果你的书包很沉，那背起来会怎么样？刚才在整理的时候老师就发现有一位同学的书包很沉，打开一看，里面塞得满满的，谁来想想办法给书包减减肥呢？

　师：今天是星期二（出示日课表）我们一起来念念今天有什么课。现在请大家把今天不学的课本拿出来，整齐的放在桌子上。现在再拎拎书包，感觉怎么样？

　我们应该根据日课表的安排来整理书包，这样我们的书包就不会成为小胖子了。

　 五、实践拓展

　1、师：同学们，今天这节课，老师和大家一起学习了整理书包的方法，通过整理，我们的书包变得既整齐又轻松。那生活中还有哪些地方需要我们去整理呢？

　2、让我们一起来看看吧（播放）

　3、你有像图中的'小朋友那样去整理吗？（生交流）

　4、看照片，尝试给杂乱的书桌整理一下。

　5、课后作业：整理自己的玩具、书桌或者书架，让爸爸妈妈把整理前的照片，你在整理时的照片，以及整理以后的照片拍下来，再传给你们的班主任老师，我们要里比一比，看看谁是咱们班的收拾小达人！

大班教案 篇7

　 活动目标：

　1、在讲讲、做做、表演中，感受中国唐装与众不同的美。

　2、体验合作的乐趣。

　 活动准备：

　1、了解中国过年的习俗。

　2、每人穿唐装。

　3、收集挂历、喜贴。

　4、制作道具的材料、百宝箱一只。

　 活动过程：

　一、介绍喜欢唐装的理由

　1、马上要过年了，今天大家都穿着堂装，喜气洋洋，真漂亮。

　2、你喜欢唐装吗？为什么？你穿的唐装在哪里买的？

　3、你穿的堂装与别人有什么不同？

　小结：唐装很美，它与众不同，是我们中国特有的服装。你看，不管老的，少的，男的，女的，中国的，外国的，都喜欢穿我们的唐装，除了它的美外，更因为它寓意着喜气、吉祥和好运。你们有什么办法把唐装的美展示出来呢？

　4、幼儿讨论。

　二、合作

　1、你们准备怎么样来进行唐装表演呢？

　2、幼儿自由讨论

　（1）鼓励幼儿合作表演。

　（2）鼓励幼儿自己动手制作道具。

　三、表演唐装

　1、幼儿展示唐装的美，教师赞赏鼓励幼儿大胆表演

　2、教师参与孩子一起表演。

　四、延伸

　鼓励幼儿事后了解更多中国过年的习俗。

　活动小贴士：

　1、教师在整个主题开展中关注来自幼儿的热点，本活动便追随了孩子的发展。

　2、在以分组的方式进行活动时，另一部分幼儿也可作为观众的角色来参与活动。

大班教案 篇8

　 活动目标：

　1、初步了解故事内容，体验兔子的机智、勇敢和狐狸的凶恶、愚蠢。

　2、激发幼儿喜欢阅读的兴趣,感受绘本画面的幽默与风趣。

　3．培养幼儿的观察力和想象力，鼓励幼儿大胆表述画面内容。

　 活动准备：

　多媒体课件、大绘本图画书一本、头饰：狐狸、兔子

　 活动过程：

　一、出示绘本，认识封面、封底，介绍图书名称，激发幼儿的兴趣。

　1、教师出示绘本《当狐狸和兔子互道晚安》引导幼儿观察图书封面。

　师：小朋友，今天老师带来一个故事，这个故事可好听了你们想听吗？它呀就藏在这书宝宝里面，那我们先一起来认识一下书宝宝的封面吧！

　2、提问：

　（1）、封面上有什么？

　幼：有兔子和狐狸

　（2）、那我们小朋友来猜猜看这狐狸和兔子之间，它们会发生一些什么有趣的事情呢

　幼：兔子在回家的路上被狐狸发现了，狐狸想吃掉兔子；兔子被狐狸盯上，狐狸想着坏主意；……

　二、幼儿欣赏《当狐狸和兔子互道晚安》的课件，初步了解图画书的内容。

　师：狐狸和兔子之间到底会发生了一件什么有趣的事情呢！我们一起来看看就知道了。

　1、出示课件幼儿欣赏，引导幼儿猜测内容。（出示第一～四页的）提问：

　A、凶恶的狐狸张开了它的大嘴巴，你觉得兔子会怎么样呢？

　幼：很害怕；想着脱身的办法；大声叫喊……

　B、幼儿观察第三页兔子的表情（动作），你能否来模仿一下，兔子怎么会是这个动作呢？兔子很神气，一点都不感到害怕，这是为什么呢？

　幼：兔子有秘密武器；兔子今天勇敢起来了；兔子想到了好办法……

　C、我们一起看一下兔子是用什么好办法让狐狸不吃掉自己的。

　教师小结：原来兔子让狐狸给它讲了个故事。

　2、出示，幼儿观察并猜测故事内容师：接下来狐狸和兔子之间还会发生什么事情，狐狸会吃掉兔子吗？我们一起来看看猜一猜。（幼儿观看内容，猜测故事内容）幼：会、不会……师：狐狸到底有没有吃掉兔子我们一起来看一下。（教师讲述故事内容）小结：狐狸给兔子讲完了晚安的故事，狐狸想吃兔子时，兔子又让狐狸将它送到它家的床上去，还给它唱歌。

　3、讨论师：孩子们，当狐狸唱完歌后，兔子到底会不会被狐狸吃掉呢！（幼儿展开激烈的讨论）幼：不会，兔子还会想出好办法的；狐狸等的不耐烦了，于是就吃掉兔子了；……过渡语：最后，兔子被狐狸吃掉了吗？（我们一起来听听）

　四、教师讲述故事后半部分，揭开谜底。

　师：兔子有没有被狐狸吃掉？（幼儿：没有）当兔爸爸想拿起木棍打狐狸的时候，兔子是怎么做的？为什么？

　幼：兔子说，“慢着----不要打他！”……狐狸一直照兔子的话去做，狐狸没有伤害兔子，所以兔子也不让爸爸打它……分析：在这一环节中，“慢着----不要打他！”兔子不让自己的爸爸打狐狸，再这层面上，孩子的情感体验有了很大的提升，也充分感受到兔子的善良。

　五、完整观看课件，加深对故事的理解。

　师：提问：故事的名字叫什么？教师带领幼儿一起学说兔子和狐狸之间的对话。

　幼：故事的题目是《当狐狸和兔子互道晚安》……

　六、结束活动

　1、讨论：你喜欢故事中的兔子吗？故事中的狐狸你觉得怎么样？

　幼：喜欢兔子，因为兔子很聪明、也很善良；喜欢狐狸，因为狐狸到最后也没有吃掉兔子，它也很善良；教师总结：其实在这个故事中兔子很聪明很勇敢，它能够想办法让狐狸不吃自己，也通过狐狸找回了家；而故事中的狐狸也没有那么凶狠，不但没吃掉兔子，还一步一步完成了兔子提出的要求，说明这是一只善良的狐狸。

　活动反思：

　《纲要》指出：“创造一个自由、宽松的语言交往环境，支持、鼓励、吸引幼儿与教师、同伴或其他人交谈，体验语言交流的乐趣；”《纲要》还指出：“提供自由表现的机会，鼓励幼儿用语言大胆地表达自己的情感、理解和想象，尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现方式，分享他们创造的快乐。”幼儿期是形象思维发展的重要阶段，美的形象，尤其是艺术作品中美的形象，具有概括性、典型性、促使幼儿形象思维活动，并引起幼儿的联想，产生丰富的想象活动。

健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法!

胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够 肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。

不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。

还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！

贵在方法和坚持！

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法吗？

巨石强森练肌肉的方法是练健美的方法。

1、锻炼时肌肉硬,是因为肌肉受到 而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。

2、如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来 肌肉。在训练完后补充大量含蛋白质的食物。

请教健美达人，关于腿部肌肉的训练方法

腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强腿部肌肉。

下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路

项目 组数 每组次数

史密斯机深蹲 3 15,12,12

坐姿腿屈伸 2 10-12

卧式大腿弯曲 2 10-12

站式提重 2 15

新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1 史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2 坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。

3 卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

有没有去肌肉的方法，我是训练健美操练得。

去肌肉有点难 除非你能坚持

N个月不锻炼 让肌肉松弛

然后 可以采用 健身操 或者动感单车 练身形 就不会涨肌肉了

练肌肉的方法

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

[编辑本段]锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至 上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

[编辑本段]饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能， 肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

求有效的手臂所有肌肉的训练方法。

我自己的经验是这样的 不难 每天一次做100俯卧撑 100仰卧起坐就这样 但是是一次做完不休息 。 时间一长手臂肌肉来了 腹肌也来了 6快 呵呵 不会变得像健美之类的肌肉 是李小龙那种的 但是没他那么好 我现在有3份之1以上了 你自己想吧 呵呵 祝你成功

一定要坚持

如可健美、练肌肉，给个计划，要全身肌肉的方案

1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，

2：想法很好，你岁数不是很大，不要太强的运动，不然会影响到你长身体的。

另外实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。

3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。

4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面

1-包括训练前的热身，怎么热身，

2-训练后的慢降温等，

3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，

4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，

在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。

但愿我的回复对你有些用处

求练肌肉的方法

请问你是刚萌生练肌肉的想法？

如果是我无法一下回答你，你这句话涵盖太多了。

我可以给你推荐两个选择，一种是用器械，一种不用的。

用器械我推荐看《健身百科全书》施瓦辛格写的

无器械我推荐《无器械健身》

其他健身书不推荐，我觉得标题吹得比较凶

还有，健身的关键在于坚持。

上面两本书找不到资源追问我，我帮你找电子的。

如果你问的部位具体点，我可以帮你介绍一些常用的健身方法。

最后，再提醒一句，楼上说跑步，我不推荐，这是个有争议的地方，有些地方说有氧运动（慢跑）会使肌肉流失，但是也有地方说有氧运动会使肌肉线条更清楚（记不清是不是更清楚，反正是有好处）

杠铃练各个部位肌肉的举发以及次数？

平躺 卧推 主要练习 整个胸肌，下斜躺 卧推 练习胸肌下半部，上斜躺，练习上半部。做的数量，就是你 一次最多能做8-15个的重量练习 主要是长肌肉块度和力量，一般做8组，每组就8-15个左右。

第一章导论　　第一节商业银行的起源与发展　　一、商业银行的性质　　二、商业银行的产生　　三、商业银行的发展　　第二节商业银行的功能及其地位　　一、商业银行的功能　　二、商业银行在国民经济中的地位　　第三节商业银行的组织结构　　一、商业银行的创立　　二、商业银行的组织结构　　第四节商业银行制度　　一、建立商业银行体系的基本原则　　二、商业银行体系及主要类型　　三、国际商业银行体系的发展趋势　　第五节商业银行的经营目标　　一、安全性目标　　二、流动性目标　　三、盈利性目标　　第六节商业银行的经营环境

一、宏观经济波动加剧，经济的不确定性增大　　二、金融市场迅猛发展，银行面临激烈竞争　　三、银行监管加强，内控机制改善　　第二章商业银行资本　　第一节银行资本金的构成　　一、股本：普通股、优先股　　二、盈余：资本盈余、留存盈余　　三、债务资本：资本票据、债券　　四、其他来源：储备金　　第二节银行资本充足性及其测定　　一、银行资本充足性及其意义　　二、银行资本充足性的测定：测定指标、测定方法　　三、银行资本的定义　　四、表内资产风险权数及测定　　五、表外项目的信用转换系数　　六、巴塞尔协议的实施要求　　第三节银行的资本管理与对策：分子对策、分母对策　　一、分子对策　　二、分母对策　　第四节银行并购决策与管理　　一、银行并购的原因和影响　　二、银行并购的决策　　三、银行并购的管理　　第三章负债业务经营　　第一节银行负债的作用和构成　　一、银行负债的概念　　二、银行负债的作用　　三、银行负债的构成　　第二节商业银行的存款业务　　一、传统的存款业务　　二、存款工具创新　　第三节银行存款的经营管理　　一、积极经营、努力提高银行存款的稳定性　　二、存款成本管理　　三、银行存款的营销和定价　　四、存款规模控制　　第四节短期借款的经营管理　　一、短期借款的特征和意义　　二、短期借款的主要渠道　　三、短期借款的经营策略和管理重点　　第五节商业银行的长期借款　　一、商业银行长期借款的意义　　二、金融债券的主要种类　　三、发行金融债券的经营管理　　第四章现金资产业务　　第一节现金资产构成　　一、现金资产的构成　　二、现金资产的作用　　第二节资金头寸的计算与预测　　一、资金头寸及其构成　　二、资金头寸的预测　　第三节现金资产的管理　　一、现金资产管理原则　　二、库存现金的日常管理　　三、存款准备金的管理　　四、同业存款的管理　　第五章贷款业务　　第一节贷款种类和政策　　一、贷款种类　　二、贷款政策　　三、贷款程序　　第二节贷款定价　　一、贷款定价原则　　二、贷款价格的构成　　三、影响贷款价格的主要因素　　四、贷款定价方法　　第三节几种贷款业务的要点　　一、信用贷款　　二、担保贷款　　三、票据贴现　　四、消费者贷款　　第四节贷款信用风险管理　　一、信用分析　　二、信用分析技术　　三、贷款损失的控制与处理　　第五节贷款管理制度　　一、审贷岗位设置　　二、贷款责任制度　　三、贷款质量的监测与考核　　第六章银行证券投资业务　　第一节银行证券投资的功能和主要类别　　一、银行证券投资的功能　　二、银行证券投资的主要类别　　第二节银行证券投资的风险和收益　　一、投资风险的测量　　二、证券投资风险的类别　　三、证券的收益率和价格　　第三节银行证券投资业务　　一、银行证券投资业务的方式　　二、两种业务方式的区别　　第四节银行证券投资策略　　一、流动性准备方法　　二、梯形期限策略　　三、杠铃结构方法　　四、利率周期期限决策方法　　第五节银行证券投资的避税组合　　一、银行证券投资避税组合的意义　　二、银行证券投资避税组合的原则与方法　　第七章租赁和信托　　第一节租赁的基本概念　　一、租赁的历史发展　　二、现代租赁的概念和意义　　三、租赁和其他信用形式的比较　　四、银行开展租赁业务的意义　　第二节银行租赁业务的种类　　一、经营性租赁　　二、融资性租赁　　三、杠杆租赁的意义、当事人、合同和交易程序　　第三节租赁合同与租金　　一、租赁合同　　二、租金　　第四节信托业务　　一、银行信托业务的涵义　　二、银行信托业务的种类　　三、我国商业银行信托业务的规范化发展　　第八章表外业务　　第一节银行表外业务的发展　　一、表外业务的涵义　　二、表外业务发展状况　　三、表外业务发展的原因　　四、中国开展表外业务的分析　　第二节担保业务　　一、备用信用证　　二、商业信用证　　第三节票据发行便利　　一、票据发行便利及其产生的原因　　二、票据发行便利的种类　　三、票据发行便利市场的构成　　四、票据发行便利的程序　　五、票据发行便利市场经营中应注意的问题　　第四节远期利率协议　　一、远期利率协议及其产生的原因　　二、远期利率协议的特点　　三、远期利率协议的类型　　四、远期利率协议的交易程序　　五、远期利率协议的定价　　六、中国开展远期利率协议业务的可能性探讨　　第五节互换业务　　一、互换业务及其产生的原因　　二、互换的特点　　三、商业银行从事的互换交易类型　　四、互换的交易程序　　五、互换的定价　　六、中国发展互换业务的可能性探讨　　第六节期货与期权　　一、金融期货　　二、金融期权　　第七节其他主要的表外业务　　一、贷款承诺　　二、贷款出售　　第八节表外业务的管理　　一、表外业务的特点　　二、表外业务的风险　　三、表外业务的管理　　第九章其他业务　　第一节结算业务　　一、支付结算概述　　二、结算工具　　三、支付结算方式　　四、支付结算系统的现代化发展　　第二节代理业务　　一、代理业务的概念和意义　　二、代理收付款业务　　三、代理融通和代理行业务　　四、保付代理业务　　五、其他代理业务简介　　第三节信息咨询业务　　一、信息咨询业务概述　　二、评估类信息咨询　　三、委托中介类信息咨询　　四、综合信息类咨询及投资银行业务　　第十章国际业务　　第一节国际业务的经营目标与组织机构　　一、国际业务的经营目标　　二、国际业务的组织机构　　第二节外汇资金筹集　　一、国际贸易融资　　二、国际信贷　　第三节贸易融资与国际贷款　　一、进出口押汇　　二、短期贸易贷款：打包放款　　三、票据承兑　　四、购买应收账款　　五、出口信贷　　六、福费廷　　七、银团贷款　　第四节外汇买卖　　一、外汇市场　　二、外汇交易的方式　　三、银行参与外汇买卖原因　　四、银行经营外汇交易的策略　　第五节离岸金融业务　　一、离岸金融业务的涵义　　二、离岸金融业务的种类　　三、银行从事离岸业务的形式　　四、中国发展离岸金融业务的条件　　第十一章商业银行资产负债管理策略　　第一节资产负债管理理论和策略的发展　　一、资产管理思想　　二、负债管理思想　　三、资产负债联合管理思想　　第二节资产负债管理在商业银行的运用之一――融资缺口模型及运用　　一、有关融资缺口模型的术语和定义　　二、融资缺口模型的运用　　三、利率敏感资金配置状况的分析技术　　第三节资产负债管理在商业银行的运用之二――持续期缺口模型及运用　　一、持续期的涵义　　二、持续期缺口模型　　三、持续期缺口模型的运用　　第十二章商业银行绩效评估　　第一节银行财务报表　　一、资产负债表　　二、银行损益表　　三、银行现金流量表　　四、银行表外业务分析　　第二节商业银行绩效评价　　一、商业银行绩效评价体系　　二、绩效评价方法　　第三节商业银行财务报告　　一、通知报告　　二、董事会报告　　三、股东大会报告　　第十三章商业银行经营风险与内部控制　　第一节商业银行经营风险　　一、商业银行经营风险的涵义　　二、商业银行风险的成因　　三、商业银行风险的类别　　第二节商业银行经营风险预测　　一、调查分析　　二、风险识别　　三、银行风险的预测　　第三节内部控制　　一、内部控制的目标及实施原则　　二、内部控制的类型　　三、商业银行内部控制的方法　　四、商业银行的内部稽核　　第十四章商业银行经营发展趋势　　第一节确立新的经营观念和经营策略　　一、确立全行风险管理思想　　二、确立商业银行营销管理的新观念　　三、商业银行经营策略的变化　　第二节商业银行经营电子化　　一、商业银行经营电子化的发展进程　　二、银行经营电子化是商业银行业的一场革命　　第三节银行再造与集约化经营　　一、银行再造及其内涵　　二、银行再造的策略　　三、银行再造对我国银行集约化经营的启示

Hello!关于重庆三峡学院的硬件设施环境怎么样，有没有健身房等问题！相信宝贝们已经有所了解，首先告诉大家暂时学院没有健身房哦！不过学校周边是有的。学院硬件设施我们一起来看看吧！

一、学院简介：重庆三峡学院创建于1956年，其前身为四川省万县师范专科学校。1994年，万县师范专科学校与万县教育学院合并成立四川三峡学院，并升格为本科院校。2013年，被国务院学位委员会批准为硕士学位授予单位。

每年的校级奖学金、国家奖学金、腾讯创始人创新奖学金以及社会提供的各类创业基金，深大学子都可以享受到!

二、硬件环境：设有广播电视系、广告系、视频采编中心和“文化与传媒研究中心”等教学科研机构。学院建有图形图像实验室、苹果非线性编辑实验室、录音实验室、灯光实验室、新闻演播大厅、校园电视台演播室、精品课程摄录教室等10余个校内实验实训中心，设备总价值600余万元。

在重庆日报社、重庆卫视生活频道、万州电视台、华龙网、三峡都市报、三峡传媒网、开县电视台、云阳电视台等20余家单位建立了实习实训基地，与中共万州区委共建有“三峡传媒学院”。

三、食宿环境：宿舍食堂都在一座小山的山顶，篮球场在半山腰，教学楼在山下。全新的四人间学生公寓，洗澡有天然气的。上铺是床下铺是个人书桌，挺有个性的书架。

食堂的饭菜质量和宿舍的整理环境，让学生有一个家的温暖感觉。

宝贝们咱们的校园环境绿化都没问题，整体学习氛围融洽，读书隐晌桥考研的图书馆谨祥也不少，各级硬件设施良灶猛好，各类健身器材齐全，只是暂时没有健身房。期待你们的到来哦！

大学英语四级方面的图书编写的最多的是上海交通大学潘晓燕老师。

潘晓燕老师，已经主编出版的50本作品，有《大学英语近义词手册》，上海科学技术文献出版社。《大学英语四级考试710分新题型攻略》，高等教育出版社。《大学英语四级考试710分新题型全真模拟》高等教育出版社。《淘金式点评历年真题》，中山大学出版社。

《大学英语四级考试命题改革与预测试卷》，中山大学音像出版社。淘金式巧攻《四级考试突击训练》，世界图书出版公司。《淘金高阶四级考试颠峰训练》，世界图书出版公司。《淘金式巧攻1-4级考试突击作文》，世界图书出版公司。《淘金式巧攻大学英语四级阅读160篇》，中山大学出版社。《淘金式710分四级听力》等。

人物经历：

1997年—2008年连续十一年荣获上海交通大学优秀教师称号；2007年9月获上海市优秀教师育才奖，2008年获上海交通大学教学成果特等奖。已出版中高级口译、写作、听力、阅读、大学英语四、六级等方面的作品达56部。

尤其是代表作高教版四六级710分全真模拟、淘金式四六级系列丛书（青蛙举杠铃标志），享誉全国，受到全国各地各大高校四六级考生的高度肯定。

1994年—2006年13年间，一直参与大学英语四、六级考试阅卷工作，曾担任过六级改错阅卷组长。经她辅导过的考生参加大学英语四、六级考试的通过率明显提高。

以上内容参考 -潘晓燕

李小龙为什么这么厉害，打败世界那么多高手？

美国《黑带》杂志中公认的世界七大武术家之一！日本、美国等都承认他是功夫之王、武之圣者。中国人却还在怀疑，可悲啊！楼上的不懂就别答！你们可以看看纪录片，或者以前外国的资料。要不看看其他六位武术家是什么人也行！

李小龙的成功，是因为他接触过很多种武术，以咏春为根基，并集其他各家武术之所长，创立了属于自己的武术体系。虽然他性格很自傲，但他跟别人打，并不是为了显示自己比别人强，多数是抱着切磋互相学习的态度。这也是他能学到那么多种武术的精髓的原因。

另外一方面是他的训练，他每天做的训练非常多，从某种角度讲已经超越人类的极限（这方面也是他英年早逝的原因之一）。这使他有超快的速度和强大的力量。

懂武术的人都知道，速度、力量、体力有多重要。李小龙在这三方面都非常突出，加上他的功夫和经验，必然那么牛！

李小龙的功夫为什么那么厉害他是跟谁学的

李小龙生于美国三藩市，他的童年和少年是在香港度过的。李小龙幼时身体非常瘦弱。他父亲为了儿子的体魄强壮，在他7岁时便教其练习太极拳。李小龙在13岁时跟随名师叶问系统地学习了咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过洪拳、白鹤拳、谭腿、少林拳、戳脚等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。

为了提高技击水平，李小龙除了勤习中国拳术外，还研究西洋拳的拳法，他一边参加西洋拳训练班，一边节省零用钱购买世界拳王路易士的拳击赛纪录片，从中学习拳王的步法、身法、拳法和训练方法；他还经常参加校内外的拳击比赛，不断丰富实战经验。赴美深造自创截拳道

由于害怕李小龙学坏，在他18岁那年，李小龙的父母决定送李小龙到美国留学。 李小龙在西雅图的生活相当艰苦，进入大学就读以后，他除了学习外，把精力都放在研习武术上。他在学校里组织了一支“中国功夫队”，经常在校园里进行训练和表演，博得了师生们的好评。

李小龙经过精益求精的潜修苦练，使功夫逐渐娴熟乃至达到更高的境界。其中的“李三脚”、“寸拳”和“勾漏手”更是他的绝招。 李小龙是个多面手，除了精通各种拳术外，还擅长长棍、短棍和二节棍等各种器械，并研习气功和硬功。

李小龙为了宣扬中华武术，在大学2年级期间，租了校园的一个停车场角落，挂起了“振藩国术馆”的牌子。他边教边练，刻苦磨炼，技术大有长进，尤以腿功造诣更为叮深。 在振藩国术馆里，他认识了来学武术的医学院女学生琳达，经过一年多的交往，他们渐渐产生了感情，在1964年8月，他俩正式结婚。婚后，李小龙夫妇双双辍学，合力经营武术馆。

自从李小龙在佛罗里达州唐人街赤手空拳制服4个持刀歹徒，勇救华人少女的消息在报纸上刊登之后，李小龙的名字便传遍了美国，佛罗里达州等电视台也请他表演腿法，中国功夫引起人们的重视。而他创办的振藩国术馆也逐渐兴旺起来了。为了扩大影响，李小龙经常到各处参加武术比赛，并先后在西雅图、奥克兰、洛杉矶等地开设武术分馆授徒。国术馆的规模和设备不断完善，世界上许多显赫的武打明星如美国空手道冠军罗礼士等都争着拜他为师，好莱坞的著名**明星如占士亨宾和史提夫都是他的门徒。世界拳王阿里也曾登门拜访，与他交流经验。美国国内各流派的拳师经常聚集在李小龙的武馆切磋武艺，他的“以武会友”的宗旨收到了预期的效果。涉足**界功夫震全球

李小龙为什么武功这么厉害？

咏春拳是李小龙学习最有系统，研究最深，而且影响他一生的拳术，加上有讲手王之称的师兄黄淳棵的提点、提拨和教导，又是获益最多的武术。可以说实用的咏春拳，是李小龙武术的根基。李小龙虽然学习咏春拳的时间不算很长，仅有两，三年的光景，比起研究了咏春拳数十年的师兄弟和同门，可说是微不足道的，但以李小龙的悟性，刻苦程度，所花的时间及对咏春拳的痴迷程度，他所达到的境界，却是别人用了十年、二十年，甚至更长时间所难以比拟的。

1959年5月，李小龙移居美国，远离师父、众师兄弟。为了谋生和不断充实及提高自己的武术，他设馆授徒，四出表演、示范，以推广中国武术。他更广泛结交武术界朋友，并从他们身上学习空手道、跆拳道、泰拳、西洋拳、西洋剑、柔术、菲律宾棍术等多种武术，以及运用先进而科学的体能训练方法。兼收幷蓄，博取众长，融世界各派武术之精华于一炉，终于创出直接、快捷、实用、有效的截拳道(JKD)。提出了“以无法为有法，以无限为有限”的至理名言，达到了由武人禅的化境而成为一代宗师。

李小龙创立的“截拳道”是以“以无法为有法，以无限为有限”作为拳理，这两句话可视为李小龙武学思想的核心，也是截拳道的中心思想。李小龙的授业师兄黄淳棵认为此两句话是咏春拳理中 “以无招胜有招”的另一种演绎。他说，李小龙的截拳道内有些基本功是没有离开咏春的范畴，它只是一种演绎而已。譬如说咏春拳里面的甩手直冲，假如敌我双方两手接触，当对方的手一离开，咏春拳手第一个反应就是：不理会对方的意图怎样都会第一时间走直线攻击对方，这点是不容易做到的，所以咏春拳手要勤练黏手。

李小龙这一观点是要以追求突破招式的限制为最终目标，甚至从广义上包括所有技法、形式及门派的限制，他反对任何形式的套路练习，认为这只会局限个人武术的发挥。

李小龙在西雅图爱迪生职业技术学校学习期间，并未放松对武术的训练与提高，他在1961年升读大学的同时，仍利用业余时间自学北派少林拳、南派少林拳、螳螂拳及形意拳等中国传统武术。他还经常与精于其他武技的弟子进行实际对抗练习来学习和掌握新的功夫，用于丰富自己的格斗技术。他还到中文书店搜索来自内地和港、台的各种新旧或有关古典哲学的书籍。其中，蔡龙云先生的《武术基础训练》及万籁声先生的《武术汇宗》对他影响很大。尤其被誉为“武林泰斗”的万籁声在武学思想上对李小龙影响最大。万籁声先生所练习的自然门武功没有固定的招式，对敌搏击全靠临场反应，也是一种集众家之长而独具风格的武道，这对李小龙创立与发展截拳道影响甚深。这一时期，李小龙收集的中文版图书还有《国术概论》、《形意拳秘诀》、《武当拳秘诀》、《空手道》、《空手道入门》、《道》、《武德论》、《太极拳》等各流派的功夫修炼指导书籍以及英文版的《拳击》、《击拳原理与练习》、《生物力学原理》等海外武术、体育的权威专著。自然风雅。截拳道也是招式简捷，劲力雄浑，意念充沛，故搏斗之时，拳路无影迹可辨，令对手猝不及防而于瞬间中招倒地。

功夫是一种特殊的技巧，是一种精巧的艺术，而不是一种体力活动。这是一种必须使心智与技巧配合的精妙艺术，功夫的原理不是可以学得到的，就像一种科学，需要寻求实证而由实证中取得。必须顺其自然，像花朵一样，由摆脱了感情与欲望的思想中绽放出来。功夫原理的核心就是道——也就是宇宙的自然性。

李小龙反思，必须放弃传统武术套路的形式。虽然他自己学的传统武术套路也不少，但一旦遇到自己不会的套路拳法，就会再一次陷人迷惘。他要寻找共性的，最简单的和最有力的技术，而这些技术能适用于与任何拳法相斗并能速战速胜。在新的时间观念影响下

李小龙为什么意志力那么强大

因为他有信念！

李小龙那么强他怎么会死肯定有人害他

李小龙只是个作秀装逼的演员，虽然讲了不少大话但是他应该很清楚自己的实力，所以基本没有在公众场合跟人正儿八经地比试过

经人证实的实战有两次，一次是对咖啡馆跑堂黄X民，在李小龙老婆琳达带枪压阵的情况下激战十分钟，李小龙被抓伤背部，双方都宣称自己获胜，一次是在香港片场打灯的时候跟老演员石坚切磋过，一不留神被打到鼻子，别的秒杀谁谁谁的都是脑残粉丝瞎编的

李小龙只是一个会武术的演员而已，比他厉害的多的是，我估计市体校练过两年拳击散打摔跤柔道的小队友都能打得过李小龙，因为看**的人比看搏击比赛的人多，才有这么多人吹捧他，我强烈建议你看看我发的李小龙训练视频，李小龙在这个视频里表现的水平，你还能指望他能打赢谁谁谁？

请认真看我发的训练视频，李小龙的训练视频完全暴露了他的实力，跟普通人差不了多少，只是一个会武术的懂得炒作的演员而已

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有李小龙训练视频为证，李小龙的速度力量都很一般，比普通人强不到哪儿去，注意看他的助跑侧踹，助跑到画面外才把靶子蹬后退半步，这个视频能代表李小龙的真实实力，因为在那个摄影机匮乏的年代，能拍一段视频是多么不容易的事，当然要拿出看家功夫，而且李小龙让这段视频广为传播，说明他对视频里表现的水平是满意的

拳打沙袋的速度力量也很一般，认真看李小龙扶沙袋的镜头，那个沙袋软得用手扶都会变形，

演员的工作是根据剧情和导演、武术指导的要求，把动作做得漂亮，李小龙是一个会点武术的演员

职业拳手在擂台上比的是速度力量技巧，要尽快战胜对手，重击是非常重要的，体育比赛的级别是按体重划分的，重量级选手看似轻描淡写的随意一拳可能对轻量级选手造成的伤害都是毁灭性的，比如拳击擂台上福尔曼、刘易斯的重拳，看似慢悠悠的，但是发力充分，威力惊人，KO率奇高，这两人的比赛视频优酷上很多，可以去看看，而李小龙的体重只有60公斤左右，UFC、K-1等一流赛事的重量级选手体重普遍在100公斤以上，杀伤力根本不能跟那些巨兽相比，你也打过架吧，回想一下，那些运动能力很好的大胖子是不是很难对付？

李小龙生前跟50岁老演员石坚在片场打灯的时候有过一次切磋，一不留神被打到鼻子,速度反应都很一般，这点在我发的那个训练视频里面充分体现

苍蝇飞得再快，也打不死老虎，这就是重竞技体育比赛的级别按体重划分的原因,况且李小龙的速度一点都不快

李小龙生前最后一段时间经常晕倒，包括一次被记者发现晕倒在卫生间里，还威胁记者不要说出去毁了他健康正面的形象，最后李小龙死在了情妇丁佩床上，这样的体质棒？你百度搜丁佩就知道了，李小龙死得很不光彩，所以龙迷一直很忌讳谈李小龙的死因

李小龙只是一个会点武术的演员，成年后大多数时间花在了拍**上，参照他的训练视频，我觉得市体校练拳击散打摔跤柔道几年的小队友都能打过他

李小龙为什么这么强

李小龙的肌肉质量高，围度不大，所以看起来很瘦，但其实他的肌肉极为有力，甄子丹跟他比起来就是土立土及

我觉得李小龙一点都不厉害，我就纳闷了，为什么他的名气会那么大？？？

李小龙在搏击上理念超前，在**上成就卓越。

但在实战方面，他一生都没有像样的战绩。

所以很多伪龙迷往往对一些不著边际的虚名津津乐道：

比如他是《黑带》评选的世界七大武术家”；

比如岛国人称他为“武之圣者”；

比如美国人称他为“UFC之父”；

比如各种动作演员对他的推崇。

《黑带》的评选，完全不具备权威性。

在他们评选出的武术家中，除李小龙之外，都是练空手道和柔道的。

其他的流派，比如拳击、泰拳、桑搏、踢拳等等全都没有。

这和把欧洲、美洲选手都刨除，再去评选世界足球先生一样可笑。

武之圣者翻译成日语是“武の圣者”。

把这个词放到任何搜索引擎去搜索，你会发现只有国内有这个说法，在岛国根本没这回事。

UFC之父只代表理念超前（是不是有这回事尚未考证），和实战能力无关。

比如阿基米德是物理学之父，但是他的物理水平连现在的高中生都不如。

我们的成功是因为站在巨人的肩膀上，但是这个时候，我们的高度已经超过了巨人。

动作演员对李小龙的推崇，也分几个方面：

1、李小龙因为动作**的成就，是他们（也是我们很多人）的偶像，是精神寄托；

2、一种对父兄一样的崇拜；

3、出于某种目的的互捧（吴京曾因为一句不认识叶问而麻烦不断）；

4、这群人是真没挨过职业选手的打，让泰森、菲多这些人打一顿，他们就明白什么是拳头了。

无论出于何种目的，都证明不了李小龙的实在能力。

另一方面，李小龙也不具备成为实战高手的条件。

李小龙的父亲是粤剧演员，虽然武行要比现在的白领身手灵活，但终究不是武术世家。

所以李小龙在和父亲稍作开蒙之后，就被送到了叶问的武馆学咏春。

如果不考虑**的话，叶问在民国时期，以全国范围来看，根本排不上号。

从孙禄堂、李书文开始数，几十人之后都未必排的到叶问。

同时，李小龙作为非入室弟子，实际一直是师兄黄淳梁代课，这样教学水平又打了个折扣。

并且，李小龙在叶问武馆学习期间，一直是业余学习，还要兼顾文化课。

一直到最后，李小龙都没学到完整的咏春拳，以至于成名后要用房产和叶问交换桩法，遭拒。

在回到美国之后（并不是赴美，李小龙一直是美国国籍），李小龙在短短的几年时间里，要兼顾学业、开武馆、试镜、拍**等诸多事宜。在打平著名NPC黄泽民之后，又开始创立截拳道。

所以我们可以想象，这段时间李小龙学习搏击有多么的业余。

李连杰在武校时的训练强度和时间，都比李小龙高几个等级。

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周比利，不做过多介绍了，实打实的拳王。

可以说，如果不考虑二人出生时间的差距：

退役前，周比利训练的时候，李小龙在学习文化课。

周比利在比赛的时候，李小龙在开武馆。

周比利继续训练的时候，李小龙在试镜。

周比利拿到拳王的时候，李小龙开始拍**。

所以在**的成就方面，李小龙甩周比利几条街。

但动起手来，李小龙一个回合都过不去。

另外，擂台与规则，并不是借口。

提档插眼，抓人咬人，不是什么独家秘笈，能舍出脸去，这些招数谁都会。

擂台上能KO你的人，下了擂台没裁判拉着，倒地继续打，能打死你，切记。

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实力不等于名气，成名还要靠机遇。

卢惠光论实力完胜成龙，但是又有几个人认识他呢？

李小龙真的有传说那么厉害？

李小龙创造的9大世界纪录

1、用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破。

2、用二节棍击出了1600磅的力量。

3、李小龙在1秒钟内可以打出9拳；他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。

4、轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐。

5、一拳击出350磅的神力，拳王阿里当时也打出了这样的记录，但李小龙体重130磅，而阿里体重260磅，不是一个重量级的。

6、李小龙在1秒钟内可以踢6次腿，以其招牌动作“垫步侧踢”，把一个身穿护甲的200磅壮汉踢飞了20米，落入游泳池中。

7、据资料显示，李小龙双手能连续做大约1500个左右俯卧撑；单手可连续做400个；单手两指（普通人连支撑起来都不行）做大约200个；单手大拇指可做100个。

8、把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度，大约5米。

9、把34公斤的杠铃直臂水平前伸，在伸出手臂后静止20秒，然后收回；把56公斤的杠铃平举并停留片刻；一只手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后䙓，再侧举至肩部并坚持数秒。

要是李小龙还活着的话他应该可以饰演男神、大叔，颓废男，中老年大叔等等角色。不信看下面这组照片，龙爷是有这个潜质的。

李小龙腕力为什么那么厉害

从几点上分析，第一，李小龙的经历问题，李小龙小时候出生美国，少年香港长大，期间和叶问学拳，完全是业余不是专业，因为期间他还在学校读书，而期间他也没参加过什么武术比赛之类，后来去了美国读高中，半工半读，训练武术的时间更少了，进了大学，大二缀学，按他的训练时间，连个业余也算不上，根本没参加武术比赛的资格。但突然就打了全日本空手道冠军，当时的日本，军国主义气息还很浓，在那样的环境下，被中国人打成冠军，意义和影响可以想象了。

当然关键是李小龙本身的能力怎么来的，他几乎没系统的从事过什么训练，用他的话来说，武术是靠脑子练出来的，力量是从身体的协调产生的，也就是发力的技术问题了，如何将胳膊放松，如何去抖肩，如何去将腰力，腿的协调力灌输到拳上，相信李小龙已经进入了一个很少人能达到的境界，以他的体重打出那么可怕爆发力的拳，几乎难有人能将身体的协调力融合的那么完美，那个境界的靠领悟了。另外他一直注重放松，也是截拳道特有的方式，外人看起来精神很紧张，只有自己知道自己精神上是种很放松的境界，只有精神和肉体出拳前的极度放松，出拳后才能产生不可想象的速度。后来他提出的“以无法为有法，以无限为有限”指的是发力技术还是招式或者临敌理念，他的英年早逝，使他的理念成了个迷，每个武术家都对他的理念各有各的说法，每个武术家都从他的理念中能获得自己受益的东西，但到底指的是什么，真正能解释的，只有他自己了。

唯一一点是事实的，就是，武术的真谛，练习是必然的，但领悟才是最重要的，有几百万人学习武术，刻苦的不计其数，达到很高境界的就那么几个天天上报的，能达到李小龙境界的，几十年了，还没有！

李小龙真那么厉害？那为什么那么早死？

成龙说过，是死与脑部疾病， 李小龙年轻时比武头部受了伤， 后来在美国超负荷的工作和训练（地狱式训练）， 脑部病情恶化，李小龙后来经常神智不清， 曾经把记者的摄象机踢坏，说了一些胡话，不过都是间歇性的， 而且他坚决治疗， 后来一天他觉得头很疼，他老婆给他吃了2片安眠药，第二天就死了，绝对不是他杀。