健身时练的肌肉有灼热感 健身后发软膨胀 比如说我练的背部 练的时候有灼热感 练完后背部发软 但是几

只有初次或者时隔好久没有强化肌肉 才会出现第二天肌肉酸痛 说明你经常练 不会出现那种感觉就对了 我在部队 刚来的时候练完第二天就会很痛 现在一年过去了 随便搞 第二天也不会痛 不用太过于担心

在健身房锻炼也是不一定等锻炼出很强壮的肌肉这是为什么呢？是因为我们人的肌肉需要一定的负荷才能使肌肉充血，得到有效的肌肉群空间发展，比如说你哑铃能拿得起20公斤的，不过也很是吃力，也做不了几个组合动作，那样就说明了一点，过重负荷反而副作用，不是锻炼不起来明显的肌肉，是适应时间比较慢。你可以选择一些自己认为可以一般承受的器材，轻而多做，因为你是初学者，基本肌肉群还没分裂发展，得这样经常让自己的肌肉充血，竭力为止。还有一点，在锻炼的时候极其得注重姿势，要不然等你练出来肌肉也是很不好看的，比率会有差别，一般来说，健身房可以请教教练的。(我个人认为，如果不是要去参加什么健美比赛的话，只是想自己有个好身材，买些器材在家自己锻炼效果跟好，在健身房是分段锻炼的，你是初学，比如说今天锻炼地肌肉很充实，可要等到后天才有健身课，那样就错过了肌肉发展的最佳时期，健身房一般都是要有基础的去比较好，你就在家自己天天练，等肌肉基本成型上健身房，我相信效果会更好）