当归参汤活血养血 止痛健身

　　归参牛筋汤

　组成当归15克，牛蹄筋100克，紫丹参15克，香菇15克，火腿15克，生姜、葱白、绍酒、味精、精盐适量。

　制法将牛筋用温水洗净，把5千克清水煮沸后，放入碱15克，把牛蹄筋倒入，盖上锅盖焖2分钟，捞出用热水洗去油污，反复多次，待牛筋胀发后才能进行加工。将牛筋切成段状，放入蒸碗中，将当归、丹参入纱布袋放于周边，香菇、火腿摆于其上，生姜、葱白及调料放入后，上笼蒸3小时左右，待牛蹄筋熟烂后即可出笼，去药袋、葱、姜，即可食用。

　用法佐餐食用。

　功用活血补血，舒筋活络。适用于骨缺血性坏死等病症。

　 当归火锅

　组成当归片20克，鱼肉400克，豆腐3块，香菇5只，鸡汤4碗，白菜、酱油各适量。

　制法先将鱼肉切片，豆腐切小块，白菜切片，香菇泡软切丝。将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归全部放入汤内，旺火煮开，再改用普通火约煮20分钟，加酱油调味，即将肉片、豆腐、香菇下锅，稍煮即将白菜放入，煮开即可食用。

　用法佐酒下饭均宜。食肉喝汤。

　功用补血活血，御寒健身。适用于贫血、妇科病、畏寒、冻疮等病症。

　 归芎鳝鱼汤

　组成当归15克，川芎6克，鳝鱼500克，料酒。

　制法将鳝鱼剖去背脊骨、去内脏头尾，切成鱼片后切丝，将当归、川芎装入纱布袋内封□。将鱼丝、药袋放入锅中，加入料酒、调味品、适量清水用武火烧沸，去浮沬再用文火煎熬1小时，捞出药袋加入味精即成。

　用法食鱼饮汤，分餐食用。

　功用活血养血，通脉止痛。

方药组成：黄芪40克，白术20克，防风20克，百合40克，桔梗30克；以上逐药共为细末，每次9克，每日2～3次，开水冲服，7天为一疗程；或改为汤剂（照上方剂量各药减半），水煎服，每日一剂，分两次服用，一般服3～5剂即可。本方系河南名医赵清理教授所撰，系气虚感冒的有效方剂。

气虚不能卫外，则津液不固而自汗；卫气不固则腠理空疏，容易感受风寒。唯黄芪甘温益气补三焦而固表，为玄府御风之关键；且有汗能止，无汗能发，乃补剂中之风药也。防风上行头面七窍，内除骨关节疼痛，外解四肢挛急，称之为治风之仙药；白术健脾胃，培土而实卫。夫防风之善驱风，得黄芪以固表则外有所卫；得白术以固表则内有所据，风邪去而不复来，三药合用，为善散风之专剂——玉屏风散。盖因三药俱辛温之品，故加百合甘寒滋阴润肺，以救其燥烈过亢之弊；桔梗为舟楫之剂，可载逐药上行，且入手太阴肺经而开达肺气。肺主皮毛，肺之宣发肃降之令行，则皮毛得濡养而润泽，以此可助玉屏风固表之力。逐药合用，使补者得补，散者得散，以达燥湿相济，阴阳和顺，病邪自袪，体自康健。

本方适用于表虚卫阳不固而见易感、慢性鼻炎或气管炎，以及感冒缠绵不愈者。若素有慢性鼻窦炎而见鼻塞不通者，可加辛夷15克。近几年慢性咳嗽（咳嗽变异性哮喘、胃食管返流等）临床多见，特别是鼻后滴综合征，反复口服中西药物，疗效不佳。笔者用此方治疗30余例患者，多能痊愈。

典型病例：杨某，男，14岁，2010年11月3日就诊。平日易感，受寒后则反复鼻塞、流涕、咳嗽，经久不愈；3天前不慎受凉出现流涕、鼻塞、咳嗽，遂口服感冒清、千柏鼻炎片等治疗一周，鼻塞、流涕症状减轻，但咳嗽不减，夜间尤甚，来我处就诊。体检：鼻黏膜水肿，留水样鼻涕，咽部红，扁桃体无肿大，心肺未见慢性异常；诊其脉缓、舌质淡苔薄白；西医诊断为鼻后滴综合征，中医辨证为气虚感冒。遂处以本方加辛夷3剂，水煎服，二诊时鼻塞、流涕消失，咳嗽明显减轻，继以原方研为细末，每次9克，每日3次，开水冲服，连用6日。三诊，逐症痊愈。

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三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步原则：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

-跑步

莲藕养颜汤材料：猪脊骨500克，生地黄60克，莲藕500克，红枣10枚（去核）。 做法：1、生地黄、莲藕、红枣洗净。 2、猪脊骨洗净，斩件。 3、将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。 特点：汤甜可口。有补血养颜。凡贫血病心跳失眠，面目肤色松浮 补肝活血养颜汤制法：鸡蛋4只煮熟去壳，将益母草30克，桑寄生30克洗净，然后把熟鸡蛋、益母草和桑寄生放进锅内，用文火煮沸，半小时后，放入冰糖，煲至冰糖溶化。 食法：除去汤中的益母草和桑寄生，吃蛋饮汤。此方补肝养血，妇女宜于在经前、经后饮用，效果更佳，也可用鹌鹑蛋代替鸡蛋，效果相同。 健脑养颜汤材料：莲子肉100克，木耳25克，龙眼肉15克，水7碗，冰糖1块。 做法：1、龙眼肉浸洗干净。 2、莲子肉洗净留衣。 3、木耳浸洗，连同莲子肉、龙眼肉加水煲滚，再用中火煲45分钟，放人冰糖即成。 说明：1、莲子功能健脾补肾，木耳有益胃滋养功效，而龙眼肉则能安神养血，用它们堡糖水饮用，对滋润养颜、补血健脑十分有益，最适合产妇滋补饮用。 2、莲子以颗粒实大、饱满无变质为佳。 3、冰糖味甘、性平，有补中益气、润肺和胃功效。 其实只要多喝汤，不管煮什么汤都有美容的效果。