拉背是什么意思？（健身）

拉背就是器械坐姿下拉。

一组代表一口气练多少个，比如某个动作今天的任务是做6组，每组8-12次。

组与组之间休息2，3分钟

肱2肱3，初学者可以一起练，因为强度不高，只要还有力气，完全可以一起练

对于初学者，每个部位每次训练最好是2-3个动作，每个动作4-6组

健身中推胸拉背需要注意的细节

1平板卧推正确预备姿势：沉肩挺胸收腹，×肩部完全放松没有挺胸收腹。

2平板卧推正确终止位置：下放到rt正上方注意肘部内收，×落点太靠上肘部完全打开。

3上斜哑铃卧推正确动作：挺胸收腹肘部向左右打开、双脚向两侧打开，×没有沉肩收腹挺胸肘关节落点太靠下，双脚未打开。

4杠铃划船注意细节：上背部、正手，下背部、反手。

5坐姿划船注意细节：夹肘、背阔肌，开肘、中下斜方肌。