怎样起跳姿势可以帮助跳得更高？

你好：我给你提供跳高的三种姿势的演变过程，看后，你就知道那种姿势跳的高了。跳高时,人体的跳跃高度是由三个垂直距离的总合所决定的,这就是跳高理论中的重要公式:

H=H1+H2±H3

H——能够跳过的横杆高度

H1 ——起跳时人体离地瞬间身体重心的高度

H2 ——通过跳跃使人体重心升高的高度

H3 ——人体重心腾起的最高点至横杆之间的距离

[解题过程]

从公式中可以看出与跳高成绩直接相关的三个条件H1,即起跳瞬间人体重心高度,它取决于以下两个因素:其一是运动员的身体形态身材高,特别是下肢修长的人,重心也高,这是极为有利的条件;其二是运动员起跳时的身体姿势因为身体姿势的改变会直接影响身体重心的变化,如在起跳时两臂和摆动腿充分向上高摆,提肩,拔腰,整个身体充分向上伸展,起跳腿的膝踝关节充分蹬直,这会显著提高身体重心的位置

一般来说,跳高时人体重心腾起的最高点是在杆上,因此,这就要求H3值越小越好当然,过杆时身体重心抛物线的最高点处在横杆之下是最理想的,而且从理论上讲也是成立的,但在运动实践中尚未有先例,那么实现H3的理想条件是什么呢 这主要取决于过杆动作和身体处于杆上的姿势跳高技术的发展,过杆动作演化的趋向,就是为了更好地利用已获得的腾空高度越过更高的横杆从跨越式到俯卧式和背越式,过杆时身体重心与横杆距离大大减小,所以说H3是衡量过杆动作优劣的主要标准

从上可以看出,在决定跳高成绩的三个条件中,H1和H3与运动员的身体形态及采用姿势,身体各部分的协调动作有关,是提高跳高成绩不可忽视的因素但是,决定跳高成绩的主要条件却是H2——跳跃使身体腾空的最大距离这是跳高技术中的关键

跳高是属于垂直跳跃项目,尽管腾起后受水平速度的影响,但重心轨迹仍按抛物线运动,决定重心腾起高度的唯一因素是起跳瞬间的垂直速度

从力学原理我们知道,跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力,又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果助跑速度越快,转换得越好,获得的腾起高度越大速度的转换是在运动员起跳技术稳定的条件下,而且在一定的生理学范围内,加快助跑速度,促进水平冲击负荷增大起跳腿伸肌群肌肉拉长的速度加快,这使伸肌群受到刺激强度与冲动频率相应地增高,从而有利于速度的转换,获得更大的垂直速度

　跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。相信大家对于跳高都不陌生。那么，原地跳高应该怎么训练？下面我为你详细介绍一下。希望能给大家带来帮助！

原地跳高应该怎么训练

　 1、原地跳高应该怎么训练

　原地背向越杆的技术，原地站立后仰用背着垫。

　先立于较高的海绵垫旁（三床）做后仰用背部着垫的动作。

　逐渐降低垫子的高度或加高跳者站立的位置，反复做步骤1。

　反复做步骤2，体会展腹挺髋的正确技术的肌肉感觉。

　原地站立，双腿用力蹬跳起，成反弓形用背部落垫。

　向上方起跳，落垫后双手托臀。

　用较大力量起跳，体会展腹挺髋。

　降低横杆，双腿用最大力量向后上方起跳做完整的练习2。

　站立在跷跷板上（一块长板，一块垫木），在同伴的帮助下，做前背向越杆。将跷跷板置于跳支撑架上，跳者立于跷板近端，同伴压住板的远端，跳者在跷板的助力作用下，高高腾起（有足够的时间去做展腹挺髋的动作），用背部落于高台上；降低落点高度，将跷板放于地上，先用双腿起跳，后用单腿起跳，视情况可压低横杆进行练习；跳者站立在跳箱上（或地面）做背向越杆，由双腿过渡到单腿起跳。

　 2、跳高的简介

　跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的`象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。

　跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。

　 3、跳高的好处

　跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

跳高错误动作纠正

　 1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好

　产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

　纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习;跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

　 2、跳向前冲力太大而跳不起来

　产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够;最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作;助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

　纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。

　 3、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆

　产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够;起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。

　纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。

跳高流行的两种方法

　 1、跨越式

　跳高技术演变过程经历了如下几个阶段：跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式。不论哪一种跳跃方式都要经历四个阶段即助跑、起跳、腾空和落地。跨越式起跳角度是30——45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。

　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7——8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。

　 2、背越式

　背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C—B—A助跑，C—B段为直线助跑，B—A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

新手跳高技巧：步助跑摆腿起跳徒手练习、步助跑起跳徒手练习。

在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟，然后在原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。

2跨越式跳高是一种简单且很基础的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

3背式跳高是以弓的姿势在杆上，腿向上摆动越过横杆，越过杆后撑起部落垫的一种跳高。背越式跳高运动员应充分发挥助跑的水平速度，充分发挥起跳的爆发力，摆动双腿，弯曲双腿。

4跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度，比如助跑和起跳不能很好地结合，起跳腿和摆动腿无法协调配合等，这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。

跳高运动：

田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。

现代跳高运动始于欧洲。1827年，威尔逊在英国举行的首届职业田径比赛中跳出1575米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。19世纪60年代后，跳高开始在欧洲和美洲普及。跳高运动的技术动作出现过5次重大演变，即跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式，现代绝大多数运动员都采用背越式。男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。

世界跳高运动最高组织机构是世界田径，该组织机构成立于1912年，主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。 而在中国，跳高运动最高组织机构是中国田径协会，该组织机构成立于1954年，宗旨是指导和推动中国田径运动的发展等。

你好:

增长你的弹跳和爆发力

跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。

注意事项：

61 当人体由高处跳起落下时，在空中髋、膝、踝三大关节充分伸展，一旦落地，立刻保持膝关节角度为140°左右的半蹲姿势，在屈膝缓冲瞬间迅速由髋部发力，依次蹬伸各关节使人体腾空与地面保持垂直跳起，此时不允许队员的上提膝收腿，这样队员在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、肌四肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”而非靠收腹、提腿产生的“假高度”。

62 跳深适宜高度在80～120cm之间，但增加高度应与队员身体素质逐步提高成同步增长，不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性，这是运用跳深训练是否能与跳高素质与技术要求相适应的关键。

63 实施训练时应在落地处放上柔软的棕垫，史密斯这样描述跳深：’我们发现膑韧带的紧张和股骨之间对骨的压力达到了特别高的值。”虽然还未因跳深而发生任何伤害事故，但使用垫于仍是一个明智的预防措施。

64 必须牢记此练习对神经生理有副作用，范泽尔建议每周不多于2次课，而且应循序渐进，赛前10～14天应停止练习，在夏季训练时安排次数不宜过多。

跳深训练能够很有效地发展其弹跳力，

只要你能坚持练习，一定能成功