健身能吃卤鸡腿吗

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。

应该少吃或者不吃肉晚上的时间。可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，长期坚持才能看到效果。建议减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着。

材料：鸡腿、小西红柿、胡萝卜、土豆、圆葱、蒜、橄榄油、食盐、香蒜碎、罗勒碎、黑胡椒碎。

　　做法：1将鸡腿在清水中清洗干净以后，泡出鸡腿中的血水，然后沥干水分。

　　2将鸡腿的两面都均匀的划上几刀，然后均匀的涂抹上食盐、香蒜碎、罗勒碎、黑胡椒碎后，包上保鲜膜放在一旁腌制30分钟左右。

　　3将其他食材都清洗干净后，将小西红柿、胡萝卜、土豆、圆葱等全部切成小块，沥干水分以后。然后平铺在烤箱里，在食材的上面均匀的撒上橄榄油、香蒜碎、罗勒碎以及黑胡椒碎，可以尽量撒的多一些，方面食材入味。

　　4将准备好的鸡腿平铺在蔬菜的上面，注意要鸡皮在上面，然后再次抹上少量的橄榄油、香蒜碎、罗勒碎以及黑胡椒碎。

　　5我们可以根据自己的喜好选择烘烤的时间，一般我们是选择上下200度，烤制70-90分钟就可以了。

　　6如果喜欢甜口的鸡腿，可以在烤制的时候在最上面涂抹一层蜂蜜，那么最后烤出来的色泽也是非常好的，同时口感也会很清爽。

　　7靠治好的鸡腿和配菜，分开吃口感会更好。

1、温度180度，烤15分钟即可。

2、一般烤鸡腿，若是小鸡腿泽需加入10分钟左右。若是鸡腿肉比较厚，则需要加大火力，在温度200至300左右，加热25到30分钟，具体烤多长时间要根据烤鸡的大小来决定，偏大只需要25分钟左右，若是小鸡腿之类的则需要15分钟左右。

减脂餐：蒜香脆皮鸡健身热力餐

Chicken Fitness meal蒜香脆皮鸡健身热力餐：竹盐，西兰花，玉米，低钠，蟹柳，紫米杂粮饭，竹盐，海鲜菇，鸡腿，青豆，调味。

鸡腿去骨加竹盐，加少许黑胡椒1约生抽半勺料酒，1勺蒜末腌制20分钟，锅里放橄榄油，鸡皮朝下小火慢煎5分钟，翻面煎2分钟就是外脆里嫩啦，海鲜菇煎黄加竹盐黑胡椒调味出锅，西兰花，番茄也稍微煎一下，摆盘即可。