运动疲劳期多久能过？

1、肌肉中磷酸原恢复：

最短：2分钟

最长：3分钟

2、氧合血红蛋白恢复：

最短：1分钟

最长：2分钟

3、长时间运动后肌糖原恢复：

最短：10小时

最长：46小时

4、间歇训练后肌糖原恢复：

最短：5小时

最长：24小时

5、活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：30分钟

最长：1小时

6、静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除：

最短：1小时

最长：2小时

扩展资料

运动疲劳恢复：

1、注意补充蛋白质、维生素

长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。

2、充足的睡眠

运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。

人民网-运动后 过度疲劳怎么破？

-运动疲劳

无论做什么事情都是一个心情起伏的过程。所以健身也会有情绪波动的情况，同样会经历高潮期，疲倦期等心情梯度。那么当你健身时感到厌倦，提不上劲时该怎么克服？在这种情况下，你肯定不能放任自己，需要高度的自律以及巨大的驱动力来使你健身下去。下面就教你三个好方法来应对健身疲倦期。

第一，社交圈打卡。社交圈就是指微信，QQ这些社交软件你所形成的人脉圈，在社交圈里发个说说立志你要健身，比如三个月练成马甲线，腹肌等，假如没有达到的话就请所有点赞的人喝奶茶等等。这个方法就是让你形成压力，再化压力为动力。这样为了完成你承诺的东西，你也会花力气去健身的，不愁健身不成功。

第二，给自己心里暗示健身不累。心理学说人的潜意识会影响人的行动。有时自我暗示都是消极的，像健身有什么好，网上说的那些效果都是骗人的吧，这么累不练了……这种暗示多了，自己就会偷懒，健身训练自然就坚持不下去了。相反，如果你一直积极的暗示自己，比如再坚持一分钟，我一定能做完这个动作等等。这时你会发现其实已经超额完成当天的任务量了。

第三，寻找驱使自己健身的强大动力。有动力才会有行动嘛！你可以把偶像的健身照或者你理想的健身效果图贴在你健身时看得到的地方。每当你觉得累动作做不下去的时候看到它们就有动力运动了。你还可以买一件比你实际穿的小一码的衣服。然后激励你要坚持健身下去，坚持下去就会瘦身成功，可以穿上小码的衣服。总之，持续健身就要寻找支撑自己健身的强大动力。

不过有时候你坚持不下去也可能与自身的原因关联不大，比如今天给自己定的运动量过多过重导致自己完成不了出现疲惫的情况，或者在其他的事情上耗费太多的力气以至于健身时投入不了太多精力。有时也会因为最近工作忙太累了，没有持续的健身导致现在跟不上节奏力不从心。

因此，健身出现疲劳的情况并不少见，但是每个人发生的原因都是不同的，这时候就要结合自身的情况找原因，然后对症下药。出现健身疲劳的情况是健身中常有的事，所以不要灰心，更不要产生自我否定的心理。这时候你应该放慢节奏，调整健身量，给自己一定的时间恢复。

回答：是正常的。

原因：

1、健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。

2、当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

资料拓展：（健身的几个正确习惯）

1、根据身体量力而行：

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。

当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

2、补充充足水分：

当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。

拓展链接：：健身

这个要看个人的身体情况 如损耗情况 补充情况 年龄情况 工作情况 等等不同的情况而定 每个人的情况都不同 那么也就有相应的周期 如果排除其他情况 只从一个年龄这个最直接的因素来讲 一般来说10岁前恢复周期1天 20岁前2天 30岁前25 天 40岁前3天 50岁前35天 60岁前4天 70岁前45天 80岁前5天 这只是一个大概的周期 也就是说你是一个健康的人在大运动（接近极限的有氧运动 不算无氧力量型运动 因为力量运动要看肌肉损伤程度而定）之后来说 那么一般周期是这么多 但是影响恢复的因素太多 所以仅贡参考

健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。

根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，长期目标：

1、短期目标：

我一开始游泳的时候，撇开第一个月狗爬不谈，从刚开始的300米到后来的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我会在游完100米的时候告诉自己，五分之一了，150米的时候告诉自己，十分之三了，166米的时候还会告诉自己，三分之一了。

当大脑都在思考这些的时候就不会太无聊，很快时间就过去了。另外一点就是不要怕没完成目标，心理压力不要大，我如果定了当天1000米的目标，但是游起来的时候感觉比较累，这时候我就会对自己说，算了，今天就游个800吧，反正我明天还是会游1000米的。每天都固定1000米看起来固然美好，但是执行起来的难度是时不时不到1000米的好几倍。

2、中期目标：

健身要有个目标，不管是跑更远还是举更多，总不能一年前跑多少一年后还是跑多少吧，完全没进步的成绩是很容易让人懈怠的，自己定个目标，每个礼拜多个5%-10%，完成自己定下的目标是很有成就感的，比如我大前天给自己定了个30分钟跑进5公里的目标，结果昨天跑high了，一不小心跑了个57公里。

3、长期目标：

这个各人差别就大了。就我来说，长期健身带来的好处是多多的，他们也是在我想放弃的时候适时的动力。

在这里汇总一下健身给我带来的好处吧，也算是给自己一个激励：A、腰部不疼了，B、增重，C、肠胃变好，D、皮肤变好，E、和同龄人相比，肌肉不管是美观程度还是硬度都好太多了，由此带来的满足感，F、精力充沛，开始脱离亚健康状态