晚上下班后健身

本人专业教练，很高兴为您解答。

个人觉得您可以六点半吃饭 八点开始锻炼，一周锻炼三天到四天。（时间有些紧，但是你想要健身就得付出一些时间和精力，当然最后你得到的回报也会让你觉得非常值~健康的好身材）

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

第一条建议，是在保证休息的前提下，早起健身，把下班后健身变成上班前健身。比较容易有运动状态，注意力也会更加集中。而且运动的时候，身体还会分泌大量多巴胺、内啡肽等激素，这样为自己充电，会觉得更开心，白天精力也更充沛，这就是早晨运动的好处。

但需要注意的是，需要把运动量控制在合理的强度范围内，让自己不会有疲劳感，如果运动强度过大，整个一天都会特别困，反而不利于正常工作。

如果实在受各种因素的限制，只能选择下班后健身，那建议你下班后先进行至少20分钟的主动休息，然后再去运动。

主动休息是闭目养神，而不是刷手机、看剧、玩游戏等我们日常的放松手段。先闭目养神，听听音乐，或者是冥想，坚持20分钟左右，你会很快恢复到一个不那么疲倦的身体状态，然后可以去健身房做一些强度合适的练习。这样可以帮你逐步从疲惫的状态中走出来。

平时注意休息和营养供应

其次给自己定制一个运动目标，定期规律的运动对自己的身体很好，促进多巴胺的释放，让自己的身体逐渐变得轻盈，情绪变得快乐，不运动的疲惫感对身心伤害更大吧

可以评估一下自己一天当中适合跑步的时间段，不一定非要下班后，也可以早起，可以中午。如果还是排不出来，那就说明在你人生事务优先度列表中，跑步的优先度很低，涉及到价值观了。价值观不调整，永远没时间做某个事情，不管它是跑步，还是其他的。

当然，也有可能工作真的压的你喘不过气，这时候，更是要运动，体能是你精力旺盛的最低保证。再升级的话，就是训练自己的专注力、给自己做的事情找到一个崇高的意义感，不断给自己正反馈，这样才更有机会掌握自己的人生。

说了这么多，只是理论上的东西，我也还在学习实践当中，加油吧～

晚上只要不影响你的休息就没有什么问题。至于做几个就看你的体能情况了

一般10~20个一组 3~5组 间隔1分钟左右就可以；

注意：无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜对,早上做仰卧起坐比晚上睡前做好晚觉前最好不要运动,这样的习惯不好的,而且做完运动就睡觉不好因为做运动时肌肉都紧紧的,睡觉是放松的这样比喻给你听吧你还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

所谓的技能，就是指能让人自身有一种技术的能力，有了这个技能，你便能在日常的生活当中发挥有用的时候。所以，我觉得可以在下班之后去学习一下这些技能。

1、健身，学习这技能能使我们身体健康，身体好肯定是终身受用的。

2、考驾照，假如你没有学会开车没有驾照，那可以利用下班时间去练习，然后考驾照，现在很多驾校晚上也是可以去学习的。

3、唱歌或者跳舞，这个也算是一种技能了。你会唱歌会跳舞，你的人生一定更精彩，朋友更多，很利于你的人际来往。

4、学习英文，现在我们开始国际化了，虽然中文很多外国人也来学，但我们也要主动去学人家的语言才好，掌握多一门外语，走到哪里都不怕。