驼背、高低肩可以通过健身房的锻炼矫正或改善吗？

驼背在健身房是可以通过背部和肩部的肌肉拉伸来得到矫正的。通常在健身房里会有很多拉伸的器械，除此之外，标准姿势的卧推也是一种方式，卧推做多了都会自然而然的挺胸抬头，当然前提是需要动作到位。杠铃下放到最低点，大重量的标准姿势卧推效果会更好，而且大重量卧推还有将上背部脊椎强行压直的效果。

如果经常的含胸驼背，那么就会让肩膀更加溜，所以对于含胸驼背要进行矫正。现在很多的年轻人可能因为压力大，或者经常坐在电脑面前办公，很多原因就可能就会导致有驼背的现象。驼背会对于人的整体形象产生影响，给人感觉不太好。而且驼背也是一种病，对健康是有影响的。想要矫正含胸驼背，那么就要从行为习惯开始做。

如果驼背那么首先站姿要挺直起来，把肩膀放宽，不要去畏手畏脚。坐的话也要坐的比较直，不要弓着腰去做，这样是非常重要的。平常也可以做一些锻炼去矫正，比如说每天就靠着墙去站15分钟，或者在平躺的时候把背部垫枕头。这样坚持半个月左右就能看到效果，而且是非常明显的。也可以去练瑜伽，这样可以矫正驼背，对于后背的肌肉还能够放松。

而且对于背痛也可以进行缓解，大部分的含胸驼背患者都是因为姿势所造成的，很少是因为骨骼方面引起的。所以对于自己也要建立比较强大的信心，这样对于不注意坐姿的态度要多去克服。要让自己保持抬头挺胸的姿势，也可以使用背背佳来进行辅助。而且平时可以做一些锻炼背肌的动作，比如说扩胸的运动，有平板支撑、小燕飞、三点支撑等等，这些都能够增强肌肉的力量。

而且能够让胸椎和颈椎更有稳定性，平常在生活当中，对于一些低头弯腰的动作和时间也要去减少。而且也可以进行一些有氧运动，可以去跑步或者游泳，都是有很多好处的。还可以去做仰卧起坐、深蹲或者杠铃，这样的话长期坚持，一般两三个月就会有效果。而且在平时也要多注意调养，作息时间要进行调整，保证好的睡眠。多做一些运动，饮食也要比较营养和丰富。

病情分析：

您好：后天性的驼背是可以矫正的。驼背是比较普遍的现象，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

指导意见：

要锻炼三角肌的前束以及中束，发达的三角肌可以掩饰斜方肌高地缺陷。再有多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。

由于长时间坐在办公桌前，缺乏体力劳动，越来越多的人出现了胸驼背的问题。这种不良姿势给大家带来了很大的困扰，因为它不仅让大家看起来无精打采，猥琐不堪，还给我们带来了一些不良的健康影响！既然这么讨厌，怎么摆脱？我详细讲解一下驼背带胸的原因，教大家怎么解决。大家一起看看吧！如何改善驼背胸大，6个动作让你恢复完美体态

我们常说的有胸驼背，其实就是圆肩驼背，也是我们常说的上横综合症。上交叉综合征的特点是圆肩驼背和头部伸展。这种症状在办公室久坐不动或在单一运动方面训练过度的人群中最为常见。它的表现是颈部向前伸，呈拱形，肩部和肩部在耳垂前方。如果你有以上迹象，说明你有些圆肩驼背。

为什么包含胸驼背首先，我们正常的身体姿势应该是中立的。但是驼背胸大的不良姿势对我们来说是舒服的。本来我们的胸肌和背肌都处于平衡状态，但是长时间保持这种舒适的不良姿势会打破这种平衡。同时，我们的神经也会慢慢适应这种姿势，最终变成习惯性的胸驼背。

而我们的胸驼背肌肉失衡主要是因为颈部屈曲无力和斜方肌中下段，而我们的胸肌群和后颈肌群相对紧张。既然知道了肌肉紧张和肌肉无力，就可以有针对性的调整了。我们来看看它的解决方案。胸驼背怎么解决第一个动作:拉伸胸肌动作要点:收紧核心，抬起伸直的手臂，肘部应高于肩部，身体向对侧旋转，下肢尽量保持不动30秒。第二个动作:拉伸斜方肌动作要点:双手放在屁股下面坐下，头先向一侧弯曲再向下，然后用另一只手施加外力，增加30秒的拉伸感。

驼背分为几种，你属于后天形成的。主要解决办法依靠自己。需要坚持。保持正确的姿态。首先背靠一面墙，让头和背靠在墙上脑袋尽力向上，这样的姿势就是纠正的最好姿势。开始很难受，平时站立的时候有意识地注意三点：第一点，挺胸，双肩后张；第二，收下颚，第三头向上。慢慢的形成这种习惯以后你的驼背就会慢慢恢复过来。另外的方法还有脊柱牵引等方法。不过建议用自然调节的方法。