中山哪里有爬山的地方爬山的景点推荐

在周末或者是小长假期间外出爬山，既能亲近大自然又能锻炼身体，那么在中山有哪些爬山的好地方呢？中山市内的山峰海拔都不高，有很多适合登山的地方，下面一起来看看吧！

1、中山国家森林公园

中山国家森林公园是以"城市浅山、灵泉活水、密林叠翠、晖霞云雨、古迹遗风"为风景，以山一水一林—城—湖为特色，集森林生态保护、休闲游憩、森林康养、运动健身、科普教育、文化体验于一体的城区型国家级森林公园。中山国家森林公园主峰海拔391米，公园内主要山峰有金钟山、二尖山、大尖山、大肚岭等，是中山登山、爬山的好去处。中山驴友爬山登山路线差不多位于中山国家森林公园内，如水木园→大尖山登山路线，秀丽湖→大尖山→绿茵湖登山路线等

地址:广东省中山市中心城区南部

2、五桂山

五桂山是中山市的最高峰，"五桂雄峰"是珠江口最高峰，也是中山十景之一。五桂山主峰海拔约531米，这里山峦起伏，一路绿树环绕，景色十分优美。这里天然景物有大小花园，有奇岩怪石，异羽奇禽，流泉飞瀑，景色非常优美秀丽，动植物种类繁多。沿途的登山道都是水泥公路，并不算难走，走走停停不到两小时基本上可以登顶。这里有着丰富的山林景观，奇花异草不断，生机盎然。推荐最佳登山时间为秋冬，尤其是初冬12月，五桂山腹地的长江水库水杉变红，可媲美九寨，是摄影好去处。

地址:广东省中山市五桂山街道

3、大尖山

大尖山山脉位于石岐城区东南，主峰大尖山海拔391米，海拔300米以上的山岭还有天葬坟、十八洞、大肚岭、狮头山。在此建立大尖山森林公园，是中山登山、爬山的好地方。作为中山的脊梁，大尖山独立成峰，十分险要。推荐大尖山最佳登山路线有两条路线:一条从石鼓北坑口起步，较宽、较陡，有石阶。另一条路位于山的东南面，黄沙的路面平缓地向远延伸，一面临山，一面溪谷。在爬山途中或有些小道，多半是杂草丛生，人迹罕至，适合有登山经验的驴友爬山。

地址:广东省中山市龙塘工业大道

4、田心森林公园

田心森林公园位于五桂山主峰脚下，公园分植物科普游赏、生态保育、健身登山等区域，里面有依山而建的登山徒步路径，还建有百花园、樱花园、杜鹃园、荷塘月色、彩虹桥、童趣园、木栈道等10多个景点。田心森林公园是中山登山好去处。温馨提醒，田心公园的登山路修在半山腰，此处路径较崎岖，陡坡多且坡度较大。沿着山腰上的登山道路走一圈大约需要3个小时。这里最佳登山时间为春季和秋季，春季3月到5月，可以来这里登山踏青。

地址:广东省中山市翠山公路

5、中山树木园

中山树木园坐落在中山市城区南郊，是中山徒步健身、登山爬山的好地方，园内环境优美，景色宜人，适合经常带孩子去，森林覆盖率高，负氧离子充分。树木园步行绕山一圈大概一个半小时。园内修建了15公里登山路、8公里环山路，登山基础设施比较齐全。

地址:广东省中山市南外环路与永安路交叉口

6、犁头尖山

犁头尖山紧靠翠亨村，东临珠江口，因形似犁头而得名，是南朗翠亨的最高峰。上山的步道旁种了大量的三角梅，花儿绽放在春天里，将山坡染成了玫红色。山上设有观景台。观景台下方的花田栈道，种满了毛杜鹃和紫玉兰，此时恰逢花季，枝头上朵朵粉花儿等着人们来观赏。观景台所在的位置非常好，可眺望远处的风景——近处是中山城的建筑景观，远处是一片新改造的南洋骑楼，以及稻田、鱼塘。

犁头尖山上还有孙氏家族墓群，有石阶可至，那里葬有孙中山的祖父孙敬贤、父亲孙达成、兄长孙眉、亲侄孙昌等。其中孙敬贤墓位于犁头尖山东北侧，下有土名“皇帝田”，建于清代。

温馨提示

犁头尖山隶属于孙中山故里旅游区，现实行预约入园制度，请游客在去犁头尖山游玩前通过孙中山故里旅游区微信小程序进行预约，并佩戴好口罩，保持1米距离，做好自我防护，入园时配合工作人员出示粤康码和行程卡、自觉测量体温，入园后合理安排游览时间，错峰游玩。

地址：中山市中山纪念中学校道(中山故居公园西北侧约150米)

7、丫髻山森林公园

神湾镇丫髻山森林公园位于神湾镇神溪村，面积25585公顷，之所以称为丫髻山，是因为它的顶峰比周边山峰高出许多，远远看去很像女孩头上的发髻。从建中果场入口进去，不多一会儿，你就能看见山峦种遍菠萝。丫髻山盛产神湾菠萝，是名副其实的“菠萝山”。游客可到海拔318米的山岭，亲手采摘菠萝。菠萝的成熟，让味蕾提前进入了夏天。

地址：中山市神湾镇

可以天天爬山锻炼吗

可以天天爬山锻炼吗，大家都知道运动给我们带来的好处是无限的，运动可以让我们的身心都得到了健康，心情也会变得好很多，那么可以天天爬山锻炼吗，下面我们就一起来看看吧。

可以天天爬山锻炼吗1

天天爬山的好处是什么

1每天爬山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

2陶冶情操，让心胸变得宽广，领略大自然美景。

3爬山与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。

4激发创造力。通过呼吸新鲜空气，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

5脚力锻炼——令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

6爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。

7爬山可以强筋健骨。

天天爬山的坏处是什么

第一：老年人爬山需要量力而行，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，爬山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。

第二：患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下爬山，患有这些疾病的老人运动量不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动，切身上要随时准备药品，以备紧急情况的发生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山

第四：骨关节病老人应避免爬山，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。

第五：爬山要找好时间，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，下午三四点的时候去爬山是较健康的。

第六：山间有小危险，注意动物或者各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。

可以天天爬山锻炼吗2

那你知道爬山好处都有哪些吗？

1、肌肉骨骼方面

经常外出爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。

还能提高骨髓的造血机能。

2、神经系统方面

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、心血管系统方面

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山时可以有效清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、呼吸系统方面

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平； 另外爬山的地方，大多依山傍水、植被丰富、空气清新、绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、消化系统方面

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加。

因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、免疫系统方面

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、减肥方面

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但理想的减肥运动方式是强度较低的运动，其可使供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。

例如：在百里峡爬山就是一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式。

8、精神健康方面

户外爬山可转移日常工作中的精神压力，让人回归自然，亲近自然；高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验。

因此，经常爬山不仅能够使人增加自信心，摆脱不良的心境，还可以使精神、心理更健康。

9、情绪方面

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、人体智慧方面

对于生活在都市的我们，对着电脑埋头工作是大多数人的常态，闲暇时光若是到空气新鲜的地方，爬爬山可以算得上是一种积极的休息。

当十分紧张的大脑细胞得到放松，那些阻抑着想象力发展的闸门就此打开，各种各样具有创造性的思维就会瞬间涌现出来，肆意奔腾。

可以天天爬山锻炼吗3

哪些人不适宜爬山

1、哪些人不适宜爬山之心脑血管病患者

心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

2、哪些人不适宜爬山之糖尿病患者

糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

3、哪些人不适宜爬山之慢性病患者

一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。如果在重阳时非要凑热闹登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶。

4、哪些人不适宜爬山之骨关节炎患者

若骨关节炎患者,错误地使用登山作为健身方式,在关节软骨已发生退化的情况下,过多地登山作负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损,让膝关节严重变形,严重者甚至得做人工关节置换手术。

爬山要注意什么

1、做好准备运动

爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

2、带合适的装备

爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全。

3、爬山时注意呼吸频率

爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变。

4、注意正确的饮水方式

爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中喝水应该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝。

减肥的运动有很多，只要保证在安全的情况下让脂肪分解代谢，消耗多余的热量就能达到减肥的目的，爬山是一项对身体消耗很多的运动，经常爬山对人体有许多的好处，爬山可以帮助减肥，那么在爬山减肥的过程中要注意些什么呢？下面为大家介绍。

1、上山前要热身

爬山是一项运动，为了避免在运动中受伤一定要进行腰部、膝关节、踝关节的热身运动。这就是为什么当年体育课老师总是会在千米跑前让同学们在那左扭右扭、左转右转了。爬山前不妨也试试活动活动开筋骨吧。

2、爬山姿势要注意

爬山的时候你要是奔着减肥去就注意上身前倾、下肢步子可以小点，注意脚掌全部着地可不能前脚掌或者是后脚跟先着地，行走过程中双臂自然摆动。当然，对于减肥，爬山并不是强度越大越好。我们要注意的爬山的科学、健康。在爬山过程中出现太累或是心脏不适要进行休息。切不可为了减肥就操之过急。

3、下山要进行放松

如果你不想爬山所费的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了楼迈不开步，就在下山后做做放松运动吧。特别是你的腿部，整个爬山过程腿部肌肉一直都处于绷紧状态，下山之后对其进行拉伸放松，能够避免腿部酸痛也能避免腿变粗。

爬山是很好的有氧运动方式，减肥效果也是有的。在爬山的过程若能有意思地进行提臀运动还能帮助属性呢。

4、其他有氧运动减肥方式

(1)慢速游泳

众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

(2)动感单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。

(4)跳绳

跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。

爬山，一项广受大众喜爱的户外健身运动，各个年龄层次都拥有它的铁杆粉丝。那么，对于杭州市民来说，又有哪些山适合假日出游呢

今天，咱们就一起来看看杭州六大爬山好去处!

1⃣宝石山

离市中心较近，交通方便，所以上山线路多，从黄龙洞、葛岭、岳坟等处均可上山。在这里你可以看到早间晨练或白天登高的人。遇到阴雨天，还可在宝石山顶、初阳台上一览西湖美景✨