中山哪里有爬山的地方爬山的景点推荐

在周末或者是小长假期间外出爬山，既能亲近大自然又能锻炼身体，那么在中山有哪些爬山的好地方呢？中山市内的山峰海拔都不高，有很多适合登山的地方，下面一起来看看吧！

1、中山国家森林公园

中山国家森林公园是以"城市浅山、灵泉活水、密林叠翠、晖霞云雨、古迹遗风"为风景，以山一水一林—城—湖为特色，集森林生态保护、休闲游憩、森林康养、运动健身、科普教育、文化体验于一体的城区型国家级森林公园。中山国家森林公园主峰海拔391米，公园内主要山峰有金钟山、二尖山、大尖山、大肚岭等，是中山登山、爬山的好去处。中山驴友爬山登山路线差不多位于中山国家森林公园内，如水木园→大尖山登山路线，秀丽湖→大尖山→绿茵湖登山路线等

地址:广东省中山市中心城区南部

2、五桂山

五桂山是中山市的最高峰，"五桂雄峰"是珠江口最高峰，也是中山十景之一。五桂山主峰海拔约531米，这里山峦起伏，一路绿树环绕，景色十分优美。这里天然景物有大小花园，有奇岩怪石，异羽奇禽，流泉飞瀑，景色非常优美秀丽，动植物种类繁多。沿途的登山道都是水泥公路，并不算难走，走走停停不到两小时基本上可以登顶。这里有着丰富的山林景观，奇花异草不断，生机盎然。推荐最佳登山时间为秋冬，尤其是初冬12月，五桂山腹地的长江水库水杉变红，可媲美九寨，是摄影好去处。

地址:广东省中山市五桂山街道

3、大尖山

大尖山山脉位于石岐城区东南，主峰大尖山海拔391米，海拔300米以上的山岭还有天葬坟、十八洞、大肚岭、狮头山。在此建立大尖山森林公园，是中山登山、爬山的好地方。作为中山的脊梁，大尖山独立成峰，十分险要。推荐大尖山最佳登山路线有两条路线:一条从石鼓北坑口起步，较宽、较陡，有石阶。另一条路位于山的东南面，黄沙的路面平缓地向远延伸，一面临山，一面溪谷。在爬山途中或有些小道，多半是杂草丛生，人迹罕至，适合有登山经验的驴友爬山。

地址:广东省中山市龙塘工业大道

4、田心森林公园

田心森林公园位于五桂山主峰脚下，公园分植物科普游赏、生态保育、健身登山等区域，里面有依山而建的登山徒步路径，还建有百花园、樱花园、杜鹃园、荷塘月色、彩虹桥、童趣园、木栈道等10多个景点。田心森林公园是中山登山好去处。温馨提醒，田心公园的登山路修在半山腰，此处路径较崎岖，陡坡多且坡度较大。沿着山腰上的登山道路走一圈大约需要3个小时。这里最佳登山时间为春季和秋季，春季3月到5月，可以来这里登山踏青。

地址:广东省中山市翠山公路

5、中山树木园

中山树木园坐落在中山市城区南郊，是中山徒步健身、登山爬山的好地方，园内环境优美，景色宜人，适合经常带孩子去，森林覆盖率高，负氧离子充分。树木园步行绕山一圈大概一个半小时。园内修建了15公里登山路、8公里环山路，登山基础设施比较齐全。

地址:广东省中山市南外环路与永安路交叉口

6、犁头尖山

犁头尖山紧靠翠亨村，东临珠江口，因形似犁头而得名，是南朗翠亨的最高峰。上山的步道旁种了大量的三角梅，花儿绽放在春天里，将山坡染成了玫红色。山上设有观景台。观景台下方的花田栈道，种满了毛杜鹃和紫玉兰，此时恰逢花季，枝头上朵朵粉花儿等着人们来观赏。观景台所在的位置非常好，可眺望远处的风景——近处是中山城的建筑景观，远处是一片新改造的南洋骑楼，以及稻田、鱼塘。

犁头尖山上还有孙氏家族墓群，有石阶可至，那里葬有孙中山的祖父孙敬贤、父亲孙达成、兄长孙眉、亲侄孙昌等。其中孙敬贤墓位于犁头尖山东北侧，下有土名“皇帝田”，建于清代。

温馨提示

犁头尖山隶属于孙中山故里旅游区，现实行预约入园制度，请游客在去犁头尖山游玩前通过孙中山故里旅游区微信小程序进行预约，并佩戴好口罩，保持1米距离，做好自我防护，入园时配合工作人员出示粤康码和行程卡、自觉测量体温，入园后合理安排游览时间，错峰游玩。

地址：中山市中山纪念中学校道(中山故居公园西北侧约150米)

7、丫髻山森林公园

神湾镇丫髻山森林公园位于神湾镇神溪村，面积25585公顷，之所以称为丫髻山，是因为它的顶峰比周边山峰高出许多，远远看去很像女孩头上的发髻。从建中果场入口进去，不多一会儿，你就能看见山峦种遍菠萝。丫髻山盛产神湾菠萝，是名副其实的“菠萝山”。游客可到海拔318米的山岭，亲手采摘菠萝。菠萝的成熟，让味蕾提前进入了夏天。

地址：中山市神湾镇

晨跑的好处：

1、减肥： 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2、平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

3、不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

4、少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

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跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

爬山的好处：

1、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能：科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，血红蛋白增加到15—16克％，下山后一两周红细胞增加到817万／mm3：，血红蛋白高达23克％由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

‍‍做好 健身运动：如果将爬的山比较高或者平时较少参加 爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

勇攀高峰

别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。‍‍