膝盖不好怎么通过健身减肥，膝盖不好的人可以做哪些减脂运动？

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

膝盖不好可以做什么减脂运动

1 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2 端正姿势

站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3 多补钙

平时可以多吃奶制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

我们在跑步的时候， 膝盖要承受自身体重6-7倍的压力。 如果体重200斤，跑步的时候膝盖承受的重量就是1200斤-1400斤左右。一般人每次跑步至少5㎞，5㎞就是5000-6000步，5000-6000次的反复冲击，加上这么大的重量，可想而知，对我们膝盖的伤害程度有多大。

这是跑步， 如果是打球，对膝盖的伤害就更大了。 打球会经常用到跳，扭，转等伤膝的动作，而且打球也比跑步激烈，对抗性也强。在强大的冲击力驱动下，我们的上下关节始终撞击着脆弱的半月板。很快，我们的膝盖就会出现问题。

如果膝盖出现了疼痛，应该停止 体育 运动，静养一段时间， 等膝盖恢复了再进行 体育 锻炼。如果此时不管不顾，继续 体育 运动，会加剧膝盖的伤势，最终造成不可逆的结果。

我们在静养期间， 可以采用靠墙静蹲的方式来帮助膝盖更快恢复。

靠墙静蹲的具体动作是背贴墙壁站立，然后下蹲，直到大腿和小腿呈90°的角度，坚持到不能再坚持为止。注意膝盖的位置不能超过脚尖，不然会伤到本已受伤的膝盖。

靠墙静蹲有空就可以做，每次做5组，中间休息30秒。

靠墙静蹲可以加强股四头肌的力量，也可以促进膝盖更快恢复。

就题主来说，等膝盖恢复好了，最好先把体重减下来再分阶段进行 体育 运动。

减重可以采用快走，游泳等方式，尽量减轻膝盖的压力。一定要管住嘴， 形成摄入＜消耗， 才能减掉重量。

等重量减轻了一些， 下一阶段就可以用慢跑的方式来巩固已有的减肥效果。 每次慢跑40分钟到一个小时，强度是边跑边能说话的强度，跑二休一或者跑三休一。

慢跑过程中，随着体重逐步下降，膝盖也会渐渐强壮起来， 题主再去打球， 就不会有膝盖疼痛的困扰了。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

不能，只能休息，一直到不疼了。

简单回答这个问题:

个人认为，膝盖痛，还是最好不跑步和打球了，可以做一些原地踏步走，大步走或者一些健身器材活动就可以了。

我喜欢跑步

亲您好，关于这个问题小主已为分析查询如下刘庚畊宏的健身操不适应人群。

第一，如肌肉萎缩、骨质疏松膝盖不好的人群。通常情况，这类人不适合跳刘畊宏的健身操。包括还有极少数中青年人，患有肌肉萎缩，也不适合跳刘畊宏的健身操。

第二，大体重的人。事实上，大体重的人能做的运动极少，因为体重越大，对身体的压力就做大，尤其是大部分运动都要用到膝盖，而大体重的人上半身的重量都压在了膝盖上，很容易造成膝盖损伤。

第三，平时缺乏运动的人。刘畊宏的健身操，看起来简单，但做起来可没那么容易，平时缺乏运动没有体能基础的人，根本就跳不动，可能一两分钟就坚持不住了。关键是，如果平时缺乏运动的人，一开始就跳刘畊宏的健身操，很可能导致腰部肌肉拉伤或腿部肌肉拉伤，严重的甚至还可能造成骨折等不好的结果。所以根据自身条件去锻炼，达到循循渐进，而且需要注意，刘畊宏的健身操，主要就是靠腰部和腿部发力，所以平时缺乏运动的人要谨慎而行。

总结:我们运动的终极目的是为了强身健体，收获健康，而达到终极目的途径不止刘畊宏的健身操一种，快走、跑步、骑行、跳绳、游泳、登山等都能让我们强身健体，收获健康，所以没必要跟风凑热闹。