上班族最好的运动

1、普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

2、游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

4、踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

5、成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

高温瑜伽更加适合拥有强健体魄的年轻人去训练，毕竟在恒定高温的环境下，如果本身机体存在一系列心血管系统疾病就会成为高温瑜伽练习过程当中的发病隐患。在练习高温瑜伽的过程当中，要注意进食和饮水的方式方法，同时时刻关注机体的变化，如有任何的不适则需要暂停训练。

瑜伽本身对练习者没有过高要求，但是高温环境却不是所有人都能适应。

瑜伽这项运动曾经也是风靡一时，不仅适合那些瑜伽的老将，也吸引了一大批伽的初学者加入到这样的队伍当中去，但是不知道从什么时候开始，单纯的瑜伽动作已经难以满足现代人的需求，从而激发了一种新型的瑜伽——高温瑜伽。

或许瑜伽本身对于练习者没有过高的要求，甚至可以说是老少皆宜，可以根据自身状况对瑜伽动作进行适当的改良从而降低瑜伽的难度系数来适应自身身体状况。但是高温瑜伽则是要在温度较高的密闭环境中进行的，对于那些难以耐受高温的人群而言并不适合。

同时有一些年纪稍大，心血管系统几呼吸系统存在一系列慢性病的练习者而言，高温瑜伽无疑是比较危险的，所以希望大家结合自身健康状况选择要不要进行高温瑜伽的训练。

练习高温瑜伽前不要进食，防止血液供应消化道，引起锻炼中的各种不适。

如果评估好了自己的身体健康状况并且可以耐受高温瑜伽的环境温度就可以开始了，不过即便如此，在练习高温瑜伽前你还是要做一些准备的，比如补充能量要在高温瑜伽训练前两个小时以上进行补充。如果刚刚进食就参加高温瑜伽的训练，或许会因为机体中大量的血液供应胃肠道而引发一系列的不适症状。

高温瑜伽使机体大量出汗，及时补充水分的同时应积极补充无机盐。

高温瑜伽本身的强度不大，但是由于环境温度高，练习准备会在高温瑜伽的训练过程当中产生大量的汗液用以为机体散热。汗液随着汗毛孔排出的同时，不仅带走了大量的热量，还带走了一系列无机盐成分，如果不及时补充会引发头晕，头痛等不适症状。

这里建议大家时刻准备好功能性饮料，少量多次的补充机体丢失的分及无机盐成分，既利用高温瑜伽的训练状态达到了健身的目的，还可以保障机体的健康状态。

结合自身状况定高温瑜伽的练习时间，不可过分逞强，因小失大。

高温瑜伽要求在密闭的高温环境中进行，但是训练的时间却并没有详尽的要求，主要原因在于每个人对于热量的耐受时间各不相同。我们可以在练习的过程当中不断的提高自己的耐受能力，增加训练的时长，但是前提一定要保证身体健康，如果因为过于坚持而造成身体上的损伤可就得不偿失了。

高温瑜伽十几年来新兴起的一项健身活动，受到广大年轻人的喜爱，但是至于自己能否参与其中还是要看自身状况。

      跑步瑜伽或是桑拿汗蒸，哪一种效果更好？

虽然运动出汗和汗蒸出汗都具有一定排汗、排毒以及减肥瘦身的作用，但是它们的本质是不一样的，最明显一点就是运动出汗需要进行一定量的运动来达到燃烧体内脂肪以及热量，而汗蒸出汗则属于一种比较休闲的热量方式，主要通过外部高温帮助出汗，用来达到出汗以及排毒养颜的作用，所以运动出汗和汗蒸出汗是不一样的。

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1、运动出汗

健身运动身体排毒趁着起动肌肉帮浦及吸气帮浦造成机械能。此类身体素质会伴随着年龄增长而渐减，若跨越此类极限的机械能，将造成臭氧，此臭氧一部分会以汗液，但因耗费很多的氧会造成臭氧，对人体反倒不好。除此之外，肌肉因过多的健身运动再加co2供应不够，会从葡萄糖造成乳酸菌推积于肌肉中，导致酸性体质。

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2、蒸桑拿流汗

在桑拿房内不容易产乳酸菌即臭氧的氧自由基。桑拿房与一般蒸汽不一样的是不仅是有氧运动减肥，桑拿房中的动能能深层次全身的深层次，提高血管、淋巴结及体细胞的基础代谢，对身体健康的十分有利的。

蒸桑拿流汗和运动出汗的差别

蒸桑拿流汗是运动出汗是不一样的，主要表现在下列好多个层面：

蒸桑拿是消极性流汗，健身运动是自觉性流汗

蒸桑拿流汗靠的是外界红外感应高温使体温升高而流汗，进而造成水分的新陈代谢，归属于消极性流汗。

而运动出汗是根据肌肉健身运动使人体内的动能产生转换进而造成发热量促使水剖析出，因而，运动出汗归属于自觉性流汗。

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蒸桑拿流汗不粘无臭味，运动出汗有汗味,两者效果不同，功效自然也就不一样！

要传至印度是一种比较高级的休闲运动方式，或者是健身运动方式，嗯，瑜伽是一个汉语词汇，他传至印度，这一种健身方式通过提升，意思来班主任，人们充分的发挥身体运动潜能。这是一种关于身体，心理以及精神，等等层面的一些运动健身方式，所以，首先重要的是身心锻炼，而不是身体锻炼加高温，开空调，不一定，特别能够提高瑜伽的效果。

瑜伽讲的是身心锻炼，这里面包括三种，一种是经典瑜伽，也就是古典瑜伽，一种是现代瑜伽，还有一种是正位瑜伽，瑜伽也有另外一种称呼叫进修法，也就是进生休息，嗯，着重关注的是对于身心的锻炼，而不是对于形体的锻炼，对于形体的锻炼，我们推荐的是运动，等瑜伽并不是一个剧烈运动的项目，它对于健身的效果并不比在健身房健身的效果好。

一家是集哲学科学，还有一系列的艺术与医生的一种健身运动项目，它的原理和基础建立在古印度的哲学理论之上，因此瑜伽首先重视的是对于身心的锻炼，而不是对于运动的锻炼，他这个并不一定要求我们达到高效的运动效果，也就是说我们不一定要高温练瑜伽，也不是一定要是空调练瑜伽就静心氧气，在什么地方都可以运行。

为当下最热门的运动项目之一或者是健身运动之一，这瑜伽已经直接进入人们的世界和认识之中，越来越多的人去接触这样的运动，因此我们对于瑜伽的认识一定要深刻了解，知道他从何而来，该怎么做起源是什么，它的名字它的意义，还有它主要修缮修炼的又是什么，它的发展时期又是什么。

因此我们对瑜伽的练习首先关注的是身心锻炼，而不是形体锻炼，我们不一定要高温练习，瑜伽也不一定一样，开着空调练习瑜伽，他的效果首先在于身心，其次才是形体，我们对于瑜伽的认识，在练习之前要将他认识清楚的了解明白，这样对于练习瑜伽是事半功倍更有利于达到健身运动修养身心的目的。

最近网上有许多视频都在宣传高温瑜伽，不过很多人对于高温瑜伽和普通瑜伽究竟存在什么区别与联系却并不是特别了解。

作为近年来非常流行的一种健身方式，瑜伽可以说是适合于各年龄层人进行训练，不过高温瑜伽相对普通瑜伽究竟有什么区别呢？让我们具体来了解一下吧。

首先来说，高温瑜伽与普通瑜伽训练场所不同，高温瑜伽要求室内温度达到36℃至42℃，主要是为了营造一个更加炎热的气温，更高温度也能让瑜伽锻炼达到更好效果，刺激人体淋巴系统排出毒素，并起到消脂减肥，增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢这些作用。长期训练高温瑜伽也能让身体更加结实，身体柔软度更好。

除了温度不同之外，对呼吸要求也有明显差异，由于高温瑜伽在练习过程中需要提供更多氧气，因此要借助呼吸来达到氧气平衡，高温瑜伽在练习之前和结束练习时都会有固定调息课程，普通瑜伽呼吸类变化更多，在整节课训练当中也对呼吸有着一定要求。

除此之外，高温瑜伽与普通瑜伽在动作编排方面也不相同，一般来说高温瑜伽动作基本固定包含26个动作，并且练习时都必须按照固定顺序练习，不过要注意在练习高温瑜伽期间要注意休息，并且通过呼吸调节身体状况，避免由于温度过高造成身体健康受损。

两种瑜伽运动效果也截然不同，高温瑜伽由于通过高温环境替代练习，因此即便不运动也会出汗，而出汗过程可以带走体表毒素，长期训练高温瑜伽除了能够达到健身减肥作用，还能改善偏头痛，腰背痛，颈椎痛以及肠胃疾病等等。

　　夏天练高温瑜珈好吗

　夏天很多人喜欢秀身材，但是肥胖的躯体实在是有碍观瞻，所以，快速减肥的高温瑜伽就成了减肥人士的最爱，因为热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，所以高温瑜伽就很受欢迎。热瑜伽适合身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。

　但是，众所周知，夏天的天气温度很高，而人体对热的忍受有个限度，那么夏天练高温瑜珈好吗

　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

　一般情况下，热瑜伽在春秋冬三季会开设，夏季所有的瑜伽馆会停开高温瑜伽项目。因为夏季天气本来就比较热，如果再增加温度，害怕练习者会受不了。

夏天练瑜伽要注意什么

　1、夏季只要在不开空调的室内练习瑜伽就可起到热瑜伽的效果。

　2、脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习热瑜伽，所以这些人夏季如果环境温度高的话，就不要练习瑜伽了。

　3、如果经常光顾健身房、注重锻炼，则比较容易接受。如果平时很少运动，可以先试练一下，看看身体是否能接受。

　4、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明市民的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

　5、练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

　6、高温练习瑜伽时要注意补充水，运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如09%的生理盐水)。

　7、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

　8、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

　9、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

　10、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

 

　　什么是高温瑜伽

　　简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族练习。除了减肥的作用，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

　　高温瑜珈（Bikram''s Yoga）是由印度瑜珈大师Bikam Choudhury及其妻子创立的，后来传到欧美并流行起来。

　　在室内温度42℃的情况下，60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。而这样的高温则是有赖于火山石。高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，但是现在的普通高温瑜珈房有三大副作用，空气不能流通，空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的，不是在大自然环境中。

　　地道的室内高温瑜伽房是通过利用远红外光波高温克服了以上缺点，在原有的光波桑拿房、瑜珈练功房基础上安装远红外线辐射管,把练功房的温度提高到38-42℃左右,这样才能结合瑜珈、光波浴、高温桑拿的各项优点达到高温瑜伽应该有的效果，可以理疗健身消除亚健康；但是患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜伽的练习。