我去健身房,想减肥,每天应该练什么器械,练多少,效果会最好呢?

这个俺最有经验鸟,俺也练过

如果你是新去的,先去教练那里量量各项身体指标,听听意见再定计划

如果不是太重,每天跑个1500米,分5组做仰卧起坐，一次20个，再左右手分别20个哑铃（10斤）就差不多能保持身材了。

如果你想减很多，那么每天应该根据体质而定选择适合你的长跑距离，骑车20分钟，仰卧起坐逐渐增加（每二天10个一加，我就已经加到了300个），臂力牵引系列器械锻炼100下，基本锻炼下来就浑身虚脱了，大概能减个300卡路里的样子。

人一天的卡路里消耗量是2500卡左右，如果控制好饮食，一个星期1公斤的样子。

另，最切忌的，千万不要在锻炼后吃东西！特别过晚上7点千万不能吃东西，牛奶也不行。（一杯150卡路里）

如果你想反正锻炼好了，就随便抓一把炒货，蜜饯，花生，芝麻之类的的啃起来……对不起，你10分钟把你一小时的消耗补回来了。

还有，减肥不是一朝一夕能成功的，别天天称体重，轻了沾沾自喜，重了沮丧无比，人一天的体重1公斤上下浮动都是正常的。最好3天称一次。运动加科学饮食，才是最健康的减肥方法。

祝你减肥成功^-^

咳，另外的，看我回答的这么认真，能加分不—

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也就是说你消耗了320卡的能量。

卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

一般来说，营养学通常计算7700千卡消耗一公斤脂肪。女生每日能量需要1800卡左右，男生大约2000卡。

一般来说，100卡路里的概念是：

零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

水果类：100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

饮品类：100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

其他：100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

知道了100卡路里的概念，320卡路里的也就知道了。

扩展资料：

消耗卡路里的活动：

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

人民网——100卡路里到底等于多少食物？

100至少，健身房的跑步机如果快走的话最好是把坡度调到6-8，速度65，慢跑的话用2的坡度和8的速度，坚持40分钟以上吧，减肥要小强度长时间，坚持一段时间肯定有效果的，腿也会跟着瘦，记得要拉伸，不然腿会粗的，拉伸至少10分钟以上。

很多人在健身房都会选择轻松易上手的跑步运动。这里我们将会面临一个很简单的仪器选择问题，到底是选择椭圆机还是选择跑步机？最近有报道称：在消耗同样卡路里的情况下，使用椭圆机相比于使用跑步机，健身者会更轻松。明明消耗的是同样多的卡路里，那么付出的运动量原则上一个是等同的，为什么有会出现这种差异？我们一起来探讨一下。

首先，跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。运动同样的时间，跑步机的燃脂效果会略高于椭圆机。这一点无可否认，我们自己在使用的时候也会有同样的感受。椭圆机圆圆不及跑步机那么累。

其次，椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行车的时候，并不需要一直用脚去蹬，惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来，我们就省去了很多额外功，而身体也得到到了同样多的运动量，卡路里的消耗量会大于能量的损耗量，这样人就会感觉没有那么累。

再者，两者适合人群稍有不同。椭圆机更适合中老年人或者是女性，它的锻炼强度不大，适合这一类的人群用来做康复训练或者是小强度的锻炼。相比之下，跑步机就没有那么温和了。跑步机主要是用来锻炼人的下肢肌肉群，同时对于心肺训练有着显著的效果。这种激情满满、活力四射的机器更适合用来减肥。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。

其实，主要看我们健身的目的是什么。如果是想快速瘦身，纳闷首选跑步机。而如果只是想适当地给身体放松一下，或者只是想借助运动器材做一些康复训练，那么首选椭圆机。我们要根据自己的目的去选择适合自己的仪器，而不是看哪个更省力。该走的路还是不能少的，这个世界很公平，你付出了多少，就会收获多少。

跑步机所谓的那个消耗 实际上不怎么准，你还是买心率表来得比较准。因为消耗量的大小 同等强度，和人身体素质有关系 身体素质好的人是比较节能的。 400多卡大概就是两瓶550ml的芬达。

想要瘦，必定要摄入小于消耗。除非你运动量远远超过你的食量喝摄入，不然光想运动，不管理饮食减肥 可以说不可能。

首先你可以下载一些健康软件 里面对于不同食物都有大概的热量数值，不是精确但能有参考。然后知道自己的基础代谢，健身房有测试的。每次锻炼的数值加上你的基础代谢，大概就是你当天消耗。饮食严控油盐，晚间尽可能少吃盐甚至不吃盐，防止水肿，但是一天当中不能完全不吃。碳水以复合碳水为主 少吃多餐 少吃快速升高血糖的精细碳水，糖就属于精细碳水的一种。全麦食物就属于复合碳水，很耐饿。麦片也是。

买一瓶多维吃 防止营养太过单一 营养不良，运动期间某些微量元素消耗比正常大。

运动以全身运动为主，隔三差五换个运动方式 防止身体适应 适应以后减肥效果会变差。所以要隔三差五换个方式。每次至少30分钟 连续。最好早晚一天两次。运动要尽可能运动到全身的部分 适当加入一些力量训练，提升基础代谢