请问健身的平台期大约是多久.我体重一直减不下

根本就没有什么“平台期”，我不是否认这种现象，而是不想这么叫“它”。

其实只是现在你不如刚“开始”进步快了。为什么呢？原因是身体适应了你的训练“节奏”。什么事都一样越往后困难越大,越难提高,

就拿""来说吧,越高的级别就越需要高分,所以就越需要时间娱乐尚且如此何况训练(体能),没什么办法,只有不懈的努力"行动行动再行动"

当然，也可以换一些锻炼方法（项目,您的目的不是减脂吗)，适当的提高强度而且食谱是重中之重

还要明白

“肥与不肥”跟体重，与围度无关（当然腰围除外。而且它是很重要的标准），体脂含量才是唯一的标准，称重的唯一目的就是它是建立食谱的重要依据之一。

明白这点后就要知道“减肥”就像“学习”一样，绝对不能一朝一夕．心血来潮。它是一个持之以恒的事。也就是说您必须彻底改变您的生活习惯才能“成功”，才能做到所谓的不反弹。

其实所谓“减肥”就是一个关于热量的游戏。

简单的说就是每天摄入的热量小于每天消耗的热量，

就是说要根据您每天的运动量科学合理的制定您的食谱。才能达到"减"的目的

希望您能达到目标!

一般3个左右就要改变一下训练计划，因为肌肉有了记忆原来的训练就达不到刺激的目的了也就是到达了平台期一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

健身平台期的定义：

在健身训练的过程中，肌肉围度、力量水平明显放缓，甚至出现停滞或者退步的情况，都可以叫做平台期。

健身遇到的平台期，是再正常不过的现象。当你健身锻炼一段时间，健身方式方法，营养饮食，睡眠休息等各个方面都比较稳定，本质是身体对现有生活状况（包含训练，饮食，休息睡眠等各种因素）的适应。

随之而来表现就是肌肉不会继续增加，力量不会继续增强，因为肌肉和力量已经“够用了”。如果不做出相应的改变去打破平衡，这种情况会持续很久。

健身平台期怎么度过？

首先，大家的心态一定要稳定淡定以及乐观，平台期不是什么大事，从某种方面来说，这是证明你已经是一个“资深”训练者的有力证据，身体已经稳定巩固在了一个良好阶段，跨过去，你会达到更新的一个训练阶段。

调整好心态，不要患得患失想太多，咱们绝大多数的人健身锻炼不是为了竞技，而是为了更好的生活质量，作为一种乐趣，一种生活习惯去健身。

①重新审视打磨自身的训练动作，确保健身训练中动作的标准性。

②专注提升肌肉力量，进行更多的纯力量式训练。

③不忽视小重量多次数的肌耐力训练。

④以基础动作为主，调整训练动作的安排。

⑤重点照顾弱势部位。

⑥营养的合理补充。

⑦运动补剂的合理使用。

⑧充足的睡眠及休息。

减脂平台期几大表现你中招了吗

1平台期的表现

平台期也叫瓶颈期，就是健身一段时间后，减脂进度突然卡住了突破不了现状。

●要是你前提做到了以下程度控制了三大营养素的摄入，热量缺口控制在300卡左右也有在规律的运动，每周保持至少3-4次，每次1小时左右的无氧和有氧锻炼，每天休息时间也充足。

●还是出现持续2周以上有下面这些表现的话体重没变化，体型没变化，体脂率没变化肌肉量没变化，围度没变化

●就证明你遇到减脂瓶颈期了!

2平台期也不要焦虑

●减脂效果在持续上升的时候会到达平稳的阶段这是正常的，这说明身体已经适应了当下节奏需要你做出改变。

●及时调整饮食计划，训练计划，同样会继续进步耐心坚持下去，不要摆烂!

●平台期一般维持在1个月，要是平台期时间超过一个月还没突破，那不是你偷懒就是吃太多!

3怎么避免进入平台期

1不要太急于求成，热量缺口不要太大

2好好吃饭，三大营养素要充足，缺一不可

3保持规律训练，不断调整训练计划

4坚持，坚持，还是坚持!

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。

所谓的健身平台期就是说减脂到达了停滞期，遇到这种情况首先要如何突破不能盲目追求。首先要看很多因素身高，体质，体重。等当你身体摄取的热量小于你消耗掉的时候就可以突破健身平台期了。

如何才能突破健身的平台期呢？首先要恢复正常的饮食，不要只吃那些蔬菜水果等低脂食物，因为这样下去不但会给身体造成危害，同时也会因为你没有摄取足够的蛋白质来分解脂肪而使你的减脂效果不是很显著，所以一定要恢复正常的饮食，才能维持身体健康的情况下同时使健身效果有进展。

第二点就是增加平时的活动量，降低对那些高热量食品的热情。当健身没有效果时，一定要注意饮食和运动量的状况，其中健身没效果最有可能的就是摄取热量过高而运动量却远远跟不上，当然也有可能是平时虽然运动量大但是摄取太多高热量的食物，例如碳酸饮料，巧克力等，以你自身体能为基础，来减少热量摄取，平台期就会轻易的突破了。

第三点就是走出自己舒适的健身环境，来换一种其他的健身模式，我们可以多尝试一下无氧力量训练来突破这个平台期，这样的好处就是可以提高你自身的基础代谢率，之前的锻炼已经有效的降低了代谢率，所以你一定要提升身体的代谢才可以达到理想效果，当然无氧训练也是可以的，这就要看你之前的运动量和运动模式抉择了。最后也是最主要的一点就是一定要端正自己的心态，不要轻言放弃，你努力达到的目标很有可能在你稍微松懈马上反弹回去，这种情况如果再想达到之前的效果就会难上加难，在突破平台期的过程中一定要坚持下去，不要坚持不下去，一般只要坚持一个月左右的话就可以突破你的平台期，突破之后当然就会非常迅速的，有效的产生效果，所以战胜自己才是最重要的一点。

减肥增肌都有平台期，持续多久是看自己的情况。减脂的平台期一般是身上特别松软的赘肉减掉后就会出现，这个时候身体是个适应过程，准备消除身上过紧一点的肉，如腹部中间的肥肉和腰部的肥肉，大腿根部的肥肉，肩部和背部的，这些肉就比较紧，需要度过这个适应过程，我当时减脂的时候差不多1个月左右，体重几乎无变化，又过了半个月慢慢就掉下去了，差不多体重是这样：没减的时候是155斤，1个月后145斤，再过半个月140斤，然后就一直不动了，持续了大概一个月，又掉到130斤，这时候身体的整体脂肪，脸部，屁股，大腿内侧，腰腹脂肪都有明显减少。反正每个月都有这个适应过程，象一个坎必须迈过去。

增肌的平台期就减少锻炼次数，多休息。

总之不要怀疑效果，坚持下去，一定可以的。

3年健美爱好者很高兴为您解答，望采纳！