关于16岁拿哑铃锻炼的问题

1不是完全适合，因为不同的部位对重量要求不一样不过这个重量可以练！

2看你自己的时间如果你希望多练，当然可以。但不用每天练同一个位置

3下午，或者晚上。 吃晚饭后休息超过30分钟再练

4哑铃可以把身上所有的肌肉都练到 不过你才16岁，还是推荐几个容易做的

胸肌：俯卧撑和哑铃推举http://hibaiducom/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/63e08c56b3c89f76d009061ehtml

当你力量增长了以后在做飞鸟：http://hibaiducom/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/112f05e5f5522200b8382013html

肩部：http://hibaiducom/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/e117e21ed278aca586d6b609html 这是起始动作，然后推上去就行了，推到头顶，之后还原到初始位置

肱二头肌：http://hibaiducom/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/c500283336debe37eac4af1bhtml

肱三头肌（如果这个动作你掌握不了，就不做了，做俯卧撑的时候，双手距离越窄对三头刺激就越大，所以也可以用俯卧撑来练三头）：http://hibaiducom/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/f9d0e17c630b68160dd7da1bhtml

腿部：哑铃深蹲，就是手握哑铃在身体两侧，然后蹲起就可以了。

动作基本就是这样。至于一组多少。你能做多少就做多少。但一定要动作标准

一个动作练34组就行了、

另外多补充像鸡蛋，牛奶，之类的事物。多休息 就行了

减肥后皮肤松弛的原因：

1、细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性。

2、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。

3、支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

4、其他因素比如地心引力、遗传、精神紧张、受阳光照射及吸烟也使皮肤结构转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

扩展资料：

减肥后皮肤松弛拯救方法：

一、精盐紧致肌肤

日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。使用精盐能够使得身体内的毛孔打开，减少角质层的堆积。并且还能够达到皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。

二、补充水分

皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此在瘦身期间必须要注意保持水分的充足。而在瘦身成功之后则更需要注意加强水分补充，每天至少需要保障两千毫升水分的摄入量。这样对于身体补充足够的水分才有效。

同时对于女性的脸部皮肤来说，必须要加强补水。比如使用补水面膜或者使用补水的护肤产品，从而减少脸部肌肤出现松弛现象。

三、勤洗热水澡

洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。不仅能够达到瘦身的效果，还能够使皮肤更加紧致，避免松弛现象。

四、补充维生素

补充足够的维生素对于身体健康也是有一定的好处，并且对于缓解皮肤松弛也有很好的效果。因此不妨可以补充足够的营养成分，这样就能够让自己拥有紧致肌肤，更为青春靓丽。

五、K歌

K歌就是一个不错的选择，在K歌的过程中能够促进身体的血液循环，并且还能够使得心态加速，促进皮肤新陈代谢功能。因此这对于增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。

人民网－减肥后皮肤松弛怎么办 5个小妙招赶走肥胖纹

朋友你好！下面我来为你回答： 铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下：

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来

教学视频----铅球训练方法(一)

http://hibaiducom/wwto100/blog/item/ec708739fd56d4f03a87ce9ahtml

教学视频----铅球训练方法(二)

http://hibaiducom/wwto100/blog/item/6af2aa197a4ed879dab4bd9bhtml ！ 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）