阳台设计要点 排水处理 为避免雨水泛入室内，阳台地面应低于室内楼层地面30～60毫米,向排水方向作平缓斜坡，外缘设挡水边坎，将水导入雨水管排出。简易的也有在阳台的一端或两端埋设镀锌钢管或塑料管直接向外排水，最上层的阳台顶部设防雨顶盖。 栏杆和扶手 为了安全，沿阳台外侧设栏杆或栏板，高约1米，可用木材、砖、钢筋混凝土或金属等材料制成，上加扶手。 装修 阳台地面和饰面材料，应具有抵抗大气和雨水侵蚀、防止污染的性能。砖和钢筋混凝土阳台面可抹灰,或铺贴缸砖、塑料板，镶嵌大理石、金属板等。阳台底部外缘80～100毫米以内可用石灰砂浆抹灰，并加设滴水。木扶手应涂油漆防腐，金属构配件应作防锈处理。 其他设施 居住建筑中几户连在一起的阳台，各户之间应设隔板或隔墙。阳台外侧安装玻璃窗便成为封闭式的日光室，用以晒太阳取暖；玻璃窗要能开启和便于拆装,以利夏季通风。为节约能源，还可利用阳台板作集热构件。设计元素 让阳台生动起来。 植物 绿色植物就如春的使者，撩起人们对美好生活的种种遐想，那生生不息的感觉让人对生活充满了信心。阳台空间有限，适合栽种攀藤或蔓生植物。在阳台外侧装一个小铁架，错落有致地放置各种各样的盆栽和鲜花，阳台内侧和扶栏上可以种植牵牛花、长春藤、葡萄等攀藤植物，看到它们爬到墙上垂成一片，既装饰了墙面还可以在夏日遮阳。绿叶红花、休闲椅，阳台成为放松静思的角落。 灯光 灯光一向都是调情的高手，在它们的精心打造下，夜晚的阳台可以更加迷人。很多人忙碌了一天，晚上才可以在阳台上坐坐，安一盏吸顶灯显然是不够的，选用一些吊灯、地灯、草坪灯、壁灯，甚至可以用活动的防风煤油灯或蜡烛灯来达到意想不到的效果，营造那一种诗情画意的氛围，看灯影朦胧，幻想萦绕，许多美好的感情和事物总会发生在这里。 材质 阳台是居室中最接近自然的地方，所以应尽量考虑用自然的材料，避免选用瓷片、条形砖这类人工的、反光的材料。天然石和鹅卵石都是非常好的选择，光着脚踏上阳台，让肌肤和地面最亲密接触，感觉舒服自在，鹅卵石对脚底有按摩作用，能舒缓疲劳。而且，纯天然的材料则比较容易与室内装修融为一体，用于地面和墙身都很合适。 家具 —休闲又实用阳台充满着清新和舒适的味道，是家中一块不错的休闲之处，添上与情境相符的家具，会为阳台增色不少。阳台窄一点的，可以放上一张逍遥椅；宽一点的，可以放上漂亮的小桌椅；而大型的露阳台内，一把亮丽的遮阳伞是必不可少的。再摆几个别致的饰物，阳台顿时显得生动许多。 阳台最好选用防水性能较好、不易变形的家具。木质家具比较朴实，最贴近自然；金属家具较能承受户外的风吹雨打，而且风格现代、简洁，是不错的选择。 设计风格 简洁恬静 阳台设计风格多种多样。简洁、清新、柔和为主要特点的日式阳台设计是比较常见的。日式设计所选用的材料以天然的鹅卵石、石材为主。色彩搭配讲究淡雅、素丽，给人一种简朴、恬静、自在的感觉。 日式设计讲究简洁，但是在细节的打造上绝不马虎，力求小至一石一木一花都能够配合整体的设计。例如下图的阳台，设计师先在阳台的一角划出两平方米左右的空间，用大小不一的鹅卵石随意地铺排在上面。细心观察，鹅卵石选用的都是黑色或深褐色，与浅米色的石灯、石缸形成色彩对比。一盏小小的石灯在黄昏时会透出明**的灯光，此时，若就着灯光凭栏远眺，实在是一件赏心乐事。石灯旁边还有一个石缸，盛着一汪清水，流水缓缓地溢出缸边，悄然无声。为了给阳台带来一些生气，石缸里面可以养上几尾金鱼。经过一整天的工作，回到家里，喂鱼赏花，是一乐也。 山水风光 尽现其中日式阳台设计可以配搭多种设计风格的家居，中式或者西式的阳台设计一般都与室内的装饰风格相协调。中式阳台设计以假山、盆景、灯笼这类设计元素为主，讲究将自然的山水风光浓缩在一处。西式的阳台设计常用喷泉、雕阳台设计塑，绿色植物大多经过精心修剪，并选用不同的花卉，营造出浪漫雅致的气氛。两种风格都各具特色。 当然，如果居住的地方有一个大阳台，那么阳台设计方面就可以更加灵活多样。例如在阳台上放置一张小茶几，两张小铁椅，就成为一个幽静的休憩处。朋友来到家里，可以把阳台当作会客室，谈天说笑。一个人喝茶品茗也能消磨一个下午。当你捧书细读时，阳台又变成天然书房。甚至可以在阳台上摆放一张藤制摇篮，兴致来了，人坐在上面摇晃一番，倒也相当有趣。
篇一
一、教学目标：
1、知识和能力：识记7个一类生字，12个二类生字。整体感悟全文的主要内容，能够正确、流利、有感情地朗读课文。
2、过程和方法：用部件组合法、猜字谜等方法识记生字。以读代讲，通过多种形式的朗读，使学生喜爱春天的美丽景色，增加对春天和语言文字的直接体验。
3、情感、态度、价值观：激发学生热爱春天、热爱自然的感情。
二、教学重点、难点：
1、用多种方法识记8个一类生字。
2、有感情地朗读课文。
三、教学准备：课件、实物展台、生字卡片、磁带
四、教学时数：3课时
五、教学过程：
第一课时
教学内容：初读课文，识记4个一类生字。
教学过程：
一、导入：1、歌曲《春天在哪里》
2、春天多美啊！今天我们就在春风的带领下去散散步吧！齐读课题。
二、学习生字“带”
1、dai
2、书写书空
3、组词：带领、皮带、鞋带、带鱼、磁带
三、朗读课文，学习课文，学习生字
1、教师范读
2、学生自由读、开火车读，要求读准字音。
3、自由读文，思考：春风带我去哪散步了？我都看到了什么？根据学生的回答，相应地学习生字。
4、兰：
（1）第一个迎接春天的花是什么？
（2）书写lan
（3）组词：兰花
5、丛：
（1）看图画填量词：一（）兰花、一丛丛兰花
（2）cong平舌音
（3）组词：花丛、草丛、丛林、人丛
（4）“从”与“丛”（很多相同的东西聚在一起）的区别
（5）练习：从前、树丛、从去年到今年
6、梢：
（1）春天的眼睛是什么？
（2）“我”在白杨树上还看到了什么？
（3）木+肖=梢shao翘舌音
（3）组词：树梢、（喜上）眉梢、梢头
7、春天里有碧绿的小草，有一丛丛二月兰，有一棵棵白杨树，有喜鹊妈妈在筑巢，有无数的风筝，春天多美啊！我们再来读一读6——12自然段。
三、复习巩固生字、词语。
第二课时
教学内容：识记3个一类生字，朗读课文。
教学过程：
一、导入：复习上节课学习的生字。
二、学习生字。
1、反复读本节课要学习的生字。
2、铃
（1）实物金字旁+令=铃形声字
（2）ling
（3）组词：铃声、门铃、杠铃、风铃、掩耳盗铃
3、数
（1）shu翘舌音
（2）你在哪见过这个字？（数学、数字、算数、分数、数目）
（3）多音字：shu数数
（4）这个字写的时候要注意什么？书空
3、格
（1）实物：格尺木+各=格形声字
（2）ge
（3）组词：格外（意思造句）、方格、品格、合格、格言、格斗
三、复习巩固：复习生字、词语。
四、认读二类生字
五、朗读课文
第三课时
教学内容：复习巩固。指导书写。
教学过程：
一、复习导入。
二、P12——读一读，会写的写下来。
1、自由读、齐读。
2、领读。开火车读。
3、写一写。
三、P12——读一读，背一背。
1、自由读指读领读齐读
2、背一背
四、P12——玩一玩，说一说
以“我和春风一起玩”为中心，进行说话练习。1、观察书中的图画，说说每一幅图画的内容。
2、在春天，你借助春风玩了什么游戏？你是怎么玩的？说一说
3、试着把说的写下来。
五、指导书写。
六、作业：书写一类生字。
篇二
教学目标
1感受春天的勃勃生机，产生热爱春天的情感。
2有感情地朗读课文。
3认识11个生字，会写8个字。
4背诵课文中写得优美的句子。
教学建议
（一）教学准备
搜集关于春天的、歌曲，也可以自己拍摄一些关于春天的照片。
（二）教学过程
一、谈话导入课前老师让大家搜集了有关春天的优美诗句和描写春天的诗，谁来汇报给大家听一听？
老师也搜集了一些跟春天相关的资料，大家想了解一下吗？
（教师朗读与春天相关的诗句和小散文例:天街小雨润如酥，草色遥看近却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都）
板书课题：《春风带我去散步》，学习“带”字，解释“带”的由来，会意由来，并让学生举例组词说明“带”的字意：书包带、鞋带、腰带、彩带、绿化带……区别“袋”与“戴”。学习步，注意步的写法下半部分少一点。
二新授讲读课文、随文识字
1、教师范读课文，不认识、易读错的字随手注音，听清长句子的停顿。
2、学生自由读课文，读准圈画出来的生字的读音，不认识的字借助字典或书后的认字表认读几遍。
3、是谁带我去观赏春天的美景的？指名读课文的第一、二、三自然段。指导朗读，尤其是要读好感叹句。“春天来了！”要读出欣喜之情。引导学生体会这种欣喜，是由于经历了漫长的冬天之后而产生的由衷的喜悦，初读时就应该将这种喜悦结合自身的体会有感情地朗读出来。学习学习风铃的铃，强调铃的最后一笔是点。“格外”一词，格外是什么意思？“格外”还可以换成哪个词语？（特别）并识记“格”字。区分唤和换。
4对，是温暖的春风，经过了一个漫长而寒冷的冬天，小朋友们终于盼到春天了，终于可以到大自然里去尽情地玩耍了。接受到这样的邀请，“我”高兴吗？“我”是怎样做的？（指读课文第四、五自然段）识记“脱、厚、套”。
5、春风都带我去哪散步了？我们都看见了什么？
6、学生自由读课文并汇报。
1）我们来到山脚下，我发现了一丛丛淡紫色的二月兰。认读：淡、兰、丛。“一丛丛”除了可以表示花之外，还可以表示什么？“并说出“一丛丛”这样的词。组词区别从和丛
2）我走进树林，啊，那一棵棵高大笔直的白桦树，睁着大大的眼睛。这春天的眼睛格外明亮。（指导朗读强调高大笔直，大大的眼睛。让学生感受拟人句的好处：生动形象）。
找一找文中这样的比喻句还有哪些？（1、今天，窗外的风铃摇得格外好听。2、我拉着春风温暖的手，我们去散步。3、春风告诉我：这是第一个迎接春天的花。）
3）我仰望高高的树梢，喜鹊正在筑巢。认读“梢”“筑”并指导朗读。
7、春风带我这里走走，那里看看。你认为春风还会带我去那里，你能像这样说一说吗？
（学生模仿上面的三句话进行说话练习）
8、瞧，春风又带我来到了这里，出示课件（风筝），学习“数”多音字。
三、集中识字：
春天带我去了那么多地方，看到了这么美丽的景色，跟随着春风的脚步，我们又认识了这么多生字朋友，让我们再和他们见一面吧！重新认读生字。
出示字卡：带、步、铃、格、丛、兰、梢、数。词卡：风铃、带走、散步、皮带、格言、草丛、兰花、玉兰、末梢、发梢、数量、格格不入、心中有数。齐读、开火车读。
四、关于春天的文章还有很多向学生推荐朱自清的春>
86》如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运\动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊\间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运\动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运\动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运\动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌\。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌\特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌\的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌\，可以减少腹泻的发生。富含锌\的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运\动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运\动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运\动，尤其是一些弹跳性的运\动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊\疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运\动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运\动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
回答者：映日静花别样红 - 秀才 二级 5-18 21:56
对最佳答案的评论
不错借鉴一下
评论者： qfy_u - 童生 一级
一样
评论者： c301301 - 秀才 二级
鄙视下长篇大论不知所云的家伙
评论者： zykill - 童生 一级
其他回答共 11 条
说实话，你长高的希望不大了，我班个子矮的同学买了许多增高的药，没有有效的。你也不必郁闷，一个人关键还是要看内涵和综合素质，还有工作能力，有一句话：浓缩的都是精华！愿你快乐！
回答者：mokejialuo - 秀才 二级 5-5 19:12
你可以穿增高鞋试试
回答者：zhengmusic - 助理 二级 5-5 19:19
不太有的长了。那中广告什么的都是没用的
回答者：☆有梦有朋友☆ - 见习魔法师 二级 5-5 19:20
浓缩就是精华。
回答者：小白杨1234 - 助理 三级 5-5 19:45
叫两个人把你拉长了`````郁闷。
多运动或许好点
回答者：XSX蝎子 - 见习魔法师 二级 5-5 20:01
这一切要看你怎么对待，现在人们的素质高了，矮一点没什么大的关系
回答者：foreverzhu - 试用期 一级 5-5 20:06
浓缩就是精华,不必自卑~
回答者：liumuyelii - 试用期 一级 5-5 21:15
不算矮
回答者：mage694 - 魔法学徒 一级 5-6 14:23
加我QQ吧~~~我现在也为这个事情烦呢~！~
412555218
我也加了几个人了~~现在准备弄个群~~
都是想长高的朋友加近来~~~~~这样大家一起讨论
同时也希望有关专家也进来讨论`~~因为我们真的很需要
回答者：呵呵有点怪 - 魔法学徒 一级 5-9 12:54
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物
现在演艺圈中，虽然艺人有很多，但是能够真正靠演技吃饭的一人却并不多。尤其是现在的女艺人更多的是在靠自己的颜值吃饭，而自己的演技却是难以启齿，但是当然有演技的女演员也有很多。
像我们大家都熟知的李沁，虽然他并没有爆红，但是她的知名度也并不弱。 她出演的任何一部剧都能够体现出她自己的演技是十分在线的。无论是古装剧还是现代剧，李沁在剧中的表现也是十分出色的，不仅是观众们如此认为连导演和同行的搭档也是如此夸赞李沁。对于像李沁这样有演技的女艺人来说，她们的工作大部分都是演戏，她们更在意的是自己的演技是否在线，而不是在纠结自己是否有更多的曝光量。
还有在剧中经常出现的杨蓉，她的演技也是十分在线的，但是她并没有经常在娱乐圈中演戏，是因为她知道自己是十分有演技的，而并不需要用太多的曝光量来维持自己的热度，能够找到她演戏的导演都是肯定她演技的，只要是和杨蓉合作过的，导演都有夸赞杨蓉的演技十分在线。所以对于杨蓉来说，自己有足够强的演技才是真正的硬道理，杨蓉所喜欢的是演戏，而不是在娱乐圈中的名利，所以我们经常能够看到她的剧但是并没有看到她参加太多的综艺活动，正是因为她想把自己大部分的精力放在演戏上，而不是放在与娱乐圈中，其他女艺人争夺曝光量这件事情上。
其实在娱乐圈中能够有演技的女艺人，有很多之所以有演技，是她们真正的喜欢演戏这件事情，所以她们才会用尽自己的全身力气去演好自己接的每一部戏。而不是像其他女明星那样，只要求自己能够出演某部剧的主角来维持自己的热度就可以，对自己演技有要求的女演员，并不会太多的在乎自己是否有曝光量。
饮食方面：
1 不管吃什么尽量保持低脂！要尽量变化花样，这样做的目的是为了不叫你对食物产生厌烦情绪。
2 给你写的计划 如果吃起来 觉得饱！很饱！就减量！尽量每餐吃到7、8分饱！
3 这个饮食暂时不用断盐！但是要低盐！每日不得高于6克！
4 做大肌肉训练的时候，碳水化合物可以足量，就是按照我说的表里面走
做小肌肉群 和 有氧为主的时候 碳水要按照上面的量 乘以 85%
5：一定不要吃的很快！慢慢吃！嚼嚼细！
第一餐
早饭 5个蛋青1个全蛋 100克麦片 或者 3片全麦面包
2个半小时后
第二餐
鸡胸肉 150克 100克 黑米饭 100克西蓝花
3个小时后
第三餐 此餐大概为中午饭
牛肉一份 200克 （怎么做随便）
小米饭 120克
西蓝花 或者 扁豆 100克
2个半小时后 训练
训练后 欧普乳清蛋白 2勺
肌酸一勺
1个小时后
第四餐
此餐最好是鱼
没有就鸡胸肉 120克 一份土豆泥 或者 山芋 100克 80克小米饭（小米做的米饭）
一份蔬菜 100克 西蓝花或者扁豆
此餐为训练后的一餐！一定要慢慢吃！心情愉悦！不要吃的过快！此时一定要稳定胰岛素的水平！
2个小时后
第五餐
150克鸡胸肉 100克蔬菜
睡前1个小时不要吃东西了，如果实在是饿吃2个蛋清，不要吃任何碳水化合物的东西。
训练计划：
周二、胸肌：平板卧推、上斜推胸、坐姿推胸、十字夹胸、这4个动作每个动作3组，每组8到12次。肱三头肌：仰卧屈臂上拉、曲臂下压、俯身曲臂伸、各三组，每组15到20次。
周三：背部：引体向上、颈前下拉、杠铃划船、哑铃划船、每个动作3组，每组12到15次。肱二头肌：曲杠弯举、托臂弯举、重锤哑铃旋举、每个动作3组，每组12到15次。
周四：三角肌：颈后推肩、器械推肩、哑铃推肩、正立划船、哑铃侧平举、俯身划船，每个动作3组，每组12到15次。
腹肌：上下腹各三组，每组30次。
周五：腿：史密斯杠铃深蹲、坐姿踢腿、坐姿勾腿、每个动作5组，每组15到20次。
周六休息。
这是我的饮食计划和训练计划，计划是死的，人是活的，自己摸索，掌握更适合自己的动作，一定要掌握每个动作的要领（这个你只能问教练，我没法给你示范，感觉得靠你自觉找，还是那句话，练哪个肌肉哪个肌肉先发力）上述所有动作都用你极限重量的50%到60%（极限重量就是你用足了劲儿能推1到2个的重量）
运动之前先热身10分钟，安全第一，循序渐进，精神集中到所练肌肉上。持之以恒，加油吧！有问题再留言吧。
本人也是一个太极拳爱好者，虽然不是天天练习，但是我的身体一直都很结实。才两年，每天早晨起床，身体一活动，全身的骨骼都会响。
太极拳属于内外兼修的功夫，学起来容易，练习也很容易，它不像其他功夫，将内外分离，练习起来相当烦锁。
太极拳还有就是套路灵活，可以根据场地和个人情况自由地练习。甚至是在各个门派（杨式，陈式，孙式，武当）中随意切换。
完全随心而动！
我以前练习过形神拳，罗汉拳，武当长春功，道家回春功，峨嵋卧佛功，五禽戏，八段锦等等。最后最没有坚持多久，都是因为它们限制太多。不方便！
而且太极拳的见效也非常显著。增加韧性，有助于协调紧绷肌肉自然不在话下，最主要的是性情会更加平和。
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