普通健身者晚上喝蛋白粉有没有必要?

以你的强度来说是没必要的，不是专业运动员的话，一般多吃肉和鸡蛋，少吃油大的就好。不是每天都大强度训练，吃不吃效果不是特别明显。如果你每天都大强度训练的话，可以按自己的体重按每kg体重1g蛋白质来计算蛋白质摄入量，不够的可以用蛋白粉补充。

蛋白粉什么的在锻炼完30~90分钟内吃比较好，因为这段时间需求比较旺盛。睡觉前喝也什么吧，我觉得最主要的是你一天的量不要超标，也不要太少就行。健身者一天的蛋白质需求量应该是体重数乘以1~2之间的数单位是克，就是不要超过体重数两倍的量就好，这跟你锻炼强度有关，强度大就多吃点，小就少吃点。补充蛋白质全面点比较好，就是说吃肉吃蛋吃素什么的。

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？ 运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？ 这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了 另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）注意蛋白粉的含量和品牌，QNT蛋白粉蛋白含量在75%以上，口感细腻，零糖分添加。

3、蛋白粉运动后怎么吃？ 在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了， 最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

这要看是什么蛋白粉，还要看你是否在进行专业的健身训练，如果你没有进行专业健身，就不要吃，因为会引起肾功能负担过重，可能导致肾衰、尿毒症等。

专业健身睡前吃的最佳蛋白是酪蛋白，因为此种蛋白需要好几个小时才能被完全消化，所以可以在睡眠中起到缓慢释放的作用，让肌肉在睡眠中也能得到足够的氨基酸，不过这种蛋白不好买。

提醒：正常人最好不要通过蛋白粉来补充蛋白，我们只需通过牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质高蛋白食品就完全可以得到满足，只有像术后、健身等这些特殊人群才需要通过蛋白粉来快速补充蛋白，修复肌肉，因为补充蛋白粉后，你的身体没有及时完全地消耗它，其副作用是非常大的。