晚上健身完吃什么夜宵好?

晚上健身完吃什么夜宵好?,第1张

晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力,提高心肺功能。慢跑不需要每天进行,会影响到肌肉的增长。

扩展资料:

晨练喝糖水、吃面包

寒冷的秋冬季节运动时要消耗很多能量,身体储备能源经过一夜的消耗已所剩不多,晨起空腹进行锻炼就会引起低血糖,出现头晕、眼花,甚至昏倒。

因此,宜在运动前喝一些糖水、吃一片面包,尤其是有高血压的患者,锻炼前喝杯白开水可以稀释血液,避免造成冠状动脉循环障碍。

饭后一小时再运动

饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统,如果你运动,就会有一部分血液从消化系统流到四肢等提供能量,不仅严重影响食物消化,更导致胃胀、胃痛等,长久下来也可能导致胃下垂。

所以饭后一小时再开始运动最佳,或者少吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。

运动中:循序渐进防损伤

大多数受伤是由训练过度导致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动刺激,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。

同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。

当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证阴精的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动时一定要减少运动量,而且要注意营养恢复。

参考资料:

人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究

晚上十点健身好么?健身到十一点后能吃东西么

晚上健身都不太好,最好的是下午。因为人经过一个白天的工作和生活,身体已经是消耗了能量了,晚上需要休息使身体得到恢复。那为什么会有健完身会感觉神清气爽的感觉,其实这是一种假象,你通过外界的物理 ,使体内本该休眠的器官强行运作,产生新的供给,所以才会有这种感觉,这就是把能量提前消耗了。

吃东西也一样,本来器官是该休息的时候了,却让他继续工作,这就是现代很多人亚健康的原因。

其实你看看很多老外就知道了,年轻时候能跑能跳,只要一过四十,就老得飞快,这就是最好的证明。

晚上十点半到十一点半做健身操好不好

不知道好不好,反正我两时间一样

只要是健身,不求肌肉,应该都是可以的,但是别影响上班

晚上十点还可以健身吗

看你想几点睡,晚上健身后最好半个小时之后补充蛋白质,就是吃饭了,你想想十点开始要是到10点半练完休息到11点再吃个饭,吃完就躺着也不好还容易长大肚子就得再休息会才能睡觉,而健身之后身体会处于兴奋状态你可能还得歇歇。。。最好早点弄,你练的好吃的好但没时间睡觉就没时间长肉的。。。

晚上十点半以后还能健身吗

不建议!

晚上10点后不要安排健身健身和休息是相互辅助的,这样才能保证身体健康。

在锻炼结束后一定要注意休息和放 松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。 健身后的放松是很有必要的,可以做一下 或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会 在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时,请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明,人的黄金睡眠时间是晚上10点 到第二天2点,把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋,影响睡眠和第二天的精神状态。

健身增肌晚上十点钟效果好吗

需要结合各人习惯和具体情况来看,可以选择。但最好不宜过晚,避免影响休息。

晚上十一点后能拨罐吗

以前说的拔罐都是火罐,医生都说晚上不能拔的。现在拔罐都是气罐,没有火,也就无所谓了,睡前拔了正好睡觉。

晚上十一点左右吃东西是否健康?

会影响你的健康

因为你的胃得不到休息11点以后吃,消化基本需要好几个小时其他器官处于休息状态时,胃仍然在不停地进行蠕动长此以往,容易诱发胃病甚至胃癌

一些建议:

1调整作息时间,早点休息

2改掉吃夜宵的习惯,晚上超过8点后不吃东西

很饿也忍耐,坚持一星期后会不想再吃

3晚饭延迟一点吃,细嚼慢咽

4睡前半小时喝一杯纯牛奶,(不是酸奶或甜奶),可安神,帮助进入睡眠

请问晚上十点到十一点是什么时辰

子时。古代十二时辰

子时夜半,又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰。(北京时间23时至01时)。

丑时鸡鸣,又名荒鸡:十二时辰的第二个时辰。(北京时间01时至03时)。

寅时平旦,又称黎明、早晨、日旦等:时是夜与日的交替之际。(北京时间03时至05时)。

卯时日出,又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸,冉冉初升的那段时间。(北京时间05时至07时)。

辰时食时,又名早食等:古人“朝食”之时也就是吃早饭时间,(北京时间07时至09时)。

巳时隅中,又名日禺等:临近中午的时候称为隅中。(北京时间09 时至11时)。

午时日中,又名日正、中午等:(北京时间11时至13时)。

未时日昳,又名日跌、日央等:太阳偏西为日跌。(北京时间13时至15时)。

申时哺时,又名日铺、夕食等:(北京时间15食至17时)。

酉时日入,又名日落、日沉、傍晚:意为太阳落山的时候。(北京时间17是至19时)。

戌时黄昏,又名日夕、日暮、日晚等:此时太阳已经落山,天将黑未黑。天地昏黄,万物朦胧,故称黄昏。(北京时间19时至21时)。

亥时人定,又名定昏等:此时夜色已深,人们也已经停止活动,安歇睡眠了。人定也就是人静。(北京时间21时至23时)

晚上健身到11点,还能吃东西吗?

9点应该是睡眠时间了

不睡,还健身,搞到自己精神亢奋,再进食,造成胃肠负担

一步步把自己的身体搞到亚健康

要健身也是早晨去公园

晚上十一点以后吃东西会肥吗

会长肉,人在晚上的时候新陈代谢会减缓,如果晚饭摄入的热量过多,就会消耗不了而转化为脂肪积起来。

早吃好,中吃饱,晚吃少。晚上睡觉前尽量少吃东西(影响睡眠,而且也难以入睡)晚上要是想吃些东西的话,在饭后半小时、睡前一小时之间吃为益(这样也有利于吸收)。

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